Desejo a todos os amigos leitores do Blog Professor José
Costa um Feliz Ano Novo com paz, saúde, amor e dinheiro no bolso, afinal de
contas, 2022 será o melhor ano de suas vidas e de seus familiares. Ao mesmo
tempo, gostaria de agradecer aos 11 milhões de acessos ao blog, esperando que
vocês continuem acessando-o em 2022 para ficar bem informados sobre educação,
esporte, saúde, cultura e cidadania.
Professor José Costa
Mais uma vez, o Blog Professor José Costa está
comemorando uma marca histórica, a de 11 milhões de visualizações. Há quase 13
anos, o Blog Professor José Costa foi criado inicialmente com o objetivo de
divulgar o meu trabalho nas quatro escolas que eu trabalhava na época, Colégio
Estadual Murilo Braga, Colégio Graccho, Colégio O Salesiano e Colégio Dom
Bosco. Aos poucos, fui introduzindo postagens de outros sites e o blog que
começou com 3.000 visualizações mensais, atualmente, tem uma média de quase 20
mil acessos diários.
Dos 11 milhões de leitores de mais de 170 países que acessaram o blog, o que
predominou foram os brasileiros com mais de 8 milhões de acessos, seguidos por
americanos com 1 milhão, portugueses, alemães, russos, canadenses, taiwaneses,
franceses, indianos e espanhóis. No Brasil, os paulistanos lideram o número de
acessos; em Sergipe, são os Aracajuanos seguidos pelos itabaianenses. Dos 100%
de acessos ao blog, 55% são feitos pelos homens e 45% pelas mulheres. Dos
acessos ao blog, 78,8% são feitos pelo computador, 20,4% pelo celular e 0,8%
por tablet. O percentual dos leitores por faixa etária é maior entre os que têm
25 a 34 anos com 33,5%, seguidos pelos que têm até 24 anos com 27,5%, de 15,5%
de 35 a 44 anos, de 12,5% de 45 a 54 anos, 5,5% de 55 a 64 anos e 5,5% também
aos que têm mais de 65 anos. A postagem
mais acessada no blog é https://professorjosecosta.blogspot.com/2014/05/voleibol-historia-regras-e-curiosidades.html
com 104 mil visualizações, e a postagem
com o maior número de acessos em apenas um dia é https://professorjosecosta.blogspot.com/2021/12/sinais-no-rosto-13-avisos-contra-doencas.html
com 44.504 acessos.
Ao longo de
quase 13 anos, o blog vem sendo feito com trabalho, responsabilidade e
compromisso. Já são mais de 5 mil e quinhentas postagens publicadas, destas,
mais de quinhentas foram escritas por mim, às demais foram extraídas de sites
da internet e sempre com a citação da fonte. Com fé em Deus, um pouco de
paciência e muita humildade, esperamos comemorar em breve, a marca de 12
milhões de acessos, que será alcançada graças ao seu acesso diário.
Quero
agradecer primeiramente a Deus, por me dar força, perseverança e determinação
em construir um blog com qualidade de conteúdos para os leitores através de
artigos sobre educação, esporte, saúde, cultura e cidadania. Sempre oferecendo
o que há de melhor na internet sem apelar para postagens relacionadas a sexo,
sensacionalismo, politicagem ou fofocas da vida alheia.
Agradeço
aos visitantes espalhados pelo Brasil e no exterior que passaram para ler um
post através de pesquisa no google; aos amigos do facebook, whatsapp,
instagram, twitter; aos leitores cativos; os que acessam de vez em quando e até
aqueles que passaram por curiosidade e não mais voltaram; e aos que comentaram
ou criticaram alguma postagem de maneira construtiva e contribuíram para o
engrandecimento do blog.
Um obrigado
especial aos parceiros do blog por acreditar no meu trabalho: Auto Peças
Andrade, Barbosa Man, Big Estampa, Bio Ervas, By Brasil Ótica, Casa Barbosa,
Churrascaria Recanto da Serra, Colégio O Saber, Credimóveis, Drogaria
Preferencial, Duguay Signs, Galeria Jandrade, Ilognet, Jamsoft Informática,
Joalheria O Garimpo, Lok Car Sergipe, Modinha Calçados, Modinha Fitness, Mundo
dos Lubrificantes, Mundo dos Tecidos, O Boticário Itabaiana, PASP, Serrana
Tintas, Supermercado Nunes Peixoto, Tec Bordados e Totak Som Eletrônica. Todos
vocês contribuem para a história e engrandecimento deste modesto blog. Nossa
parceria é mesmo fundamental, sigamos adiante!
Um agradecimento especial aos agregadores que
permitem o aumento de acessos do blog através de nossas postagens em seus sites
como: Agregalinks, Fudas, Geralinks, Tedioso, Trends Tops.
Muito
obrigado a todos os leitores, parceiros e agregadores por fazerem parte desta
história de sucesso do blog, sem os quais não chegaríamos a incrível marca de 11
milhões de acessos, pois vocês acreditam e confiam no nosso trabalho.
Continue
nos visitando, salve em favoritos, compartilhe com os amigos nas redes sociais
e recomende aos familiares, pois eles também merecem adquirir informações de
boa qualidade!
Acesse: https://professorjosecosta.blogspot.com
e volte sempre!
Professor
José Costa
Todas as vossas coisas sejam feitas com amor.
1 Coríntios 16:14
Quem nunca fez promessas de ano novo que atire a
primeira pedra! Um novo ano traz o sentimento de renovação, como se fosse uma
oportunidade de fazer as coisas de um jeito melhor. Por isso, nos empenhamos em
encerrar o ciclo e nos dar a chance de fazer o que não fizemos. As promessas
mais importantes são aquelas que nos tornam pessoas melhores, como esses
exemplos que você vai ver a seguir.
1. Vou dar o meu melhor para compreender e aceitar as
pessoas
Tentar não basta! Começar a cumprir a promessa em
janeiro e abandonar em fevereiro também não! Você precisa assumir um
compromisso consigo de, todos os dias, dar o seu melhor para compreender e
aceitar as pessoas do jeito que elas são, sem tentar mudá-las ou ficar
criticando.
Para isso, veja como desenvolver sua empatia
2. Vou aprender algo totalmente novo
Aprender nunca é demais. E aprender algo novo é
importante para expandir sua mente e lhe permitir enxergar o mundo de uma forma
mais clara e verdadeira. A cada aprendizado, sua visão se expande e sua forma
de pensar fica mais complexa. Escolha aquela atividade que você sempre quis
começar, mas está adiando há mais de um ano.
3. Vou desenvolver uma habilidade que já tenho
Também é muito importante para o seu crescimento
pessoal desenvolver melhor uma habilidade que você já tem. Isso serve para você
se sentir com mais conhecimento, autoconfiança e criatividade. Se você faz
alguma coisa “mais ou menos”, prometa (e cumpra) se tornar melhor nessa coisa.
Vai ser uma grande satisfação quando conseguir.
4. No ano novo, vou ouvir mais e falar menos
Tudo bem, essa promessa é praticamente impossível para
as pessoas expansivas, articuladas e “elétricas”, que não param quietas. Mas,
são justamente essas pessoas que devem aproveitar esse momento de ano novo para
refletir sobre seu comportamento. Quando você muito fala, pouco ouve. E quem
pouco ouve, não evolui porque não aprende com os outros.
5. Vou parar de fazer uma coisa que me prejudica
Tem alguma coisa que sempre acontece na sua vida, como
um vício ou um mau hábito, que você sabe que lhe prejudica, mas não dá um
basta? Se sim, essa é uma das promessas que não podem faltar na sua listinha de
ano novo. A vida é uma só, então tome coragem e livre-se do que lhe faz mal,
traz tristeza, insegurança, angústia e outros sentimentos destrutivos.
Fonte: https://www.dicasonline.com/promessas-de-ano-novo/
- por Priscilla Riscarolli
Porque Deus não nos deu o espírito de temor, mas de
fortaleza, e de amor, e de moderação.
2 Timóteo 1:7
Um dos cuidados básicos que os cachorros precisam é a
prevenção de parasitas. Com medicamentos baratos é possível manter seu pet
livre da doença do carrapato, tão comum no verão, quando os cães saem mais de
casa, e por mais tempo, para rolar e brincar na grama. Preste atenção nos
sintomas para proteger seu cachorro.
O que é a doença do carrapato?
Esse é o nome que se dá para duas doenças que são
transmitidas pelo carrapato Rhipicephalus sanguineus. Uma é a erliquiose, que
ocorre quando a bactéria Erhliquia canis entra na corrente sanguínea do
cachorro. A outra é a babesiose, causada pelo protozoário Babesia canis.
Ambas são popularmente chamadas de doença do carrapato
porque acontecem de forma semelhante. Tanto a bactéria quanto o protozoário
vivem no carrapato, que morde o cachorro e transmite esses agentes nocivos.
Eles, por sua vez, atacam as células de defesa do
corpo e afetam órgãos como pulmão, rins e fígado. Por serem órgãos muito
importantes, se a doença não for tratada, o risco de morte é alto.
Sintomas da doença do carrapato
Assim como ocorre com muitas outras doenças, a doença
do carrapato pode ser aguda (no início) ou crônica (quando está mais avançada).
Os primeiros sintomas surgem entre 8 e 20 dias após a contaminação.
Apatia
Febre
Hematomas
Perda de peso
Petéquias (pontinhos vermelhos em locais como abdômen,
gengiva e olhos)
Sangramento nasal, pela urina ou pelas fezes
Se não for tratada nesse estágio, a doença vai
evoluindo e os sintomas vão piorando. O pet vai ter febre, desenvolver
anorexia, artrite e ter convulsões.
Como tratar e prevenir?
A prevenção é sempre o melhor tratamento, e isso se
faz com remédios antiparasitários. No caso do carrapato, que ataca o cachorro
externamente, pode aplicar aquelas pipetas com líquido na parte da nuca do cão.
A frequência das aplicações vai depender do quanto o
pet fica exposto aos parasitas. Geralmente são intervalos de 15 dias ou 1 mês.
Mas, se você não conseguir evitar e notar que seu pet
está apresentando qualquer sintoma, leve-o ao veterinário com urgência para ser
examinado e receber o tratamento adequado.
O tratamento é com antibióticos e outros medicamentos,
deve ter acompanhamento do veterinário, e pode durar de 15 a 30 dias,
dependendo do caso.
Se a doença estiver em um estágio avançado, mas que
ainda permita tratar, pode ser necessário fazer transfusão de sangue, e isso
exige internação para ele ser observado de perto e para que o tratamento seja
mais intensivo.
O cão não pode transmitir a doença do carrapato para
os humanos, mas o carrapato pode infectar humanos se conseguir picá-los. Então,
fique atento por onde anda com seu pet, não só por ele, mas por você também.
Fonte: https://www.dicasonline.com/doenca-do-carrapato-sintomas-tratamento-e-prevencao/
- por Priscilla Riscarolli
Alegrai-vos na esperança, sede pacientes na
tribulação, perseverai na oração.
Romanos 12:12
Hoje em dia, o mundo é digital e não temos como fugir
disso. Aliás, a maioria de nós nem quer fugir, pois mesmo quem não nasceu na
era digital já sabe como aproveitar as facilidades que a tecnologia dos
celulares e computadores proporciona. Mas, você sabia que existe uma lista de
celulares que mais emitem radiação?
O perigo da radiação dos aparelhos celulares
Pois é, talvez você nem soubesse que esses aparelhos
têm um certo nível de radioatividade, mas é isso mesmo.
E o grande perigo é que os tecidos do corpo humano
podem absorver a energia gerada pelos telefones celulares. Os aparelhos emitem
energia de radiofrequência, uma forma de radiação não ionizante muito
prejudicial à saúde humana.
De acordo com dados da Agência Internacional de
Pesquisa sobre o Câncer (IARC), em 2011 os telefones celulares foram
classificados no grupo 2B, que representa os aparelhos possivelmente
cancerígenos, principalmente arriscado para as pessoas que usam o aparelho o
tempo todo.
Claro que ninguém precisa entrar em desespero, achando
que vai ter câncer porque usa o celular o dia todo. Embora não haja evidências
científicas suficientes até o momento para afirmar sobre os riscos, é o tipo de
coisa que só vai trazer respostas daqui a alguns anos, podendo acarretar em uma
crise de saúde.
Então, o que você pode fazer, desde agora, para
reduzir o risco de sofrer as consequências desse acúmulo de radiação no seu
organismo, é não usar os celulares que mais emitem radiação. Veja quais são no
tópico a seguir.
Celulares que mais emitem radiação
Para o telefone celular ter passado pela certificação
da Federal Communications Commission (FCC) e se tornar disponível comercialmente
nos Estados Unidos, o nível máximo do coeficiente de absorção ou do coeficiente
de absorção específico (SAR) deve ser inferior a 1,6 watts por quilograma.
Sabendo disso, veja quais são os 10 telefones celulares com maior radiação, os
quais é melhor você evitar:
Motorola Droid Maxx (SAR: 1,54)
Motorola Droid Ultra (SAR: 1.54)
Motorola Moto E (SAR: 1.5)
Alcatel One Touch Evolve (SAR: 1,49)
Huawei Vitria (SAR: 1,49)
Kyocera Hydro Edge (SAR: 1,48)
Smartphone Kyocera Kona (SAR: 1,45)
Kyocera Hydro Xtrm (SAR: 1,44)
Nokia Asha 503 (SAR: 1,43)
Blackberry Z30 (SAR: 1,41)
Artigo com informações de Passo para a Saúde
Fonte: https://www.dicasonline.com/celulares-mais-emitem-radiacao/
- por Priscilla Riscarolli
Toda Escritura divinamente inspirada é proveitosa para
ensinar, para redarguir, para corrigir, para instruir em justiça, para que o
homem de Deus seja perfeito e perfeitamente instruído para toda boa obra.
2 Timóteo 3:16-17
Ao praticar esportes regularmente, obtemos uma
quantidade enorme de benefícios, por isso não é surpreendente que esteja
crescendo em popularidade como parte da melhoria da qualidade de vida. Existe,
no entanto, o outro lado da moeda, que consiste em dificuldades e lesões
físicas. Portanto, conhecer as melhores dicas para a prevenção de lesões
esportivas é fundamental neste contexto.
As causas das lesões esportivas, na maioria dos casos,
estão intimamente relacionadas a técnicas de baixo desempenho. Outros fatores
também incluem esforço desproporcional sustentado por um longo período de
tempo, mudanças repentinas de intensidade e movimentos não naturais.
Ao mesmo tempo, são levadas em consideração as
fronteiras individuais de cada organismo, bem como a utilização de equipamentos
adequados para cada atividade. Agora é hora de aprender as melhores práticas
que podem ser aplicadas para prevenir lesões esportivas. Isso reduzirá
significativamente o risco de lesões. Leia!
Dicas para prevenir lesões esportivas
Nossas recomendações para a prevenção de lesões
esportivas não são alternativas separadas. Isso significa que eles aumentam as
chances de eficácia quando usados em conjunto.
Além disso, deve-se levar em consideração que as mulheres
são mais propensas a sofrer de doenças físicas, pois, como população,
apresentam as seguintes características (nem todas as atletas do sexo
feminino):
Aumento da instabilidade da articulação.
Maior risco de baixos níveis de cálcio e vitamina D,
especialmente durante a menopausa.
Pélvis mais larga.
Espaço reduzido para o ligamento cruzado da
articulação do joelho.
Descubra também: Eden Hazard danificou o músculo
lombo-femoral. Sobre o que é isso?
1. Faça um aquecimento adequado para evitar lesões esportivas
A primeira dica para prevenir lesões esportivas é
seguir estritamente o aquecimento. Embora seja essencial, ter praticado uma
disciplina por muito tempo às vezes leva ao excesso de confiança.
O tempo médio de aquecimento deve ser de 15 minutos. Da
mesma forma, alongamento, corrida moderada e uma série gradual de exercícios de
força são recomendados. Os efeitos do processo de adaptação correto são
apresentados a seguir:
Melhor fluxo sanguíneo e transporte de oxigênio para
os músculos.
Adaptação a movimentos competitivos.
Maior amplitude de movimento devido ao aumento da
flexibilidade.
Maior concentração.
O aquecimento é crucial. O corpo se prepara com
antecedência para uma atividade que exigirá esforço.
2. Aplique a técnica correta
Praticar um esporte por muitos anos não significa que
você tenha uma mecânica de execução perfeita. Na verdade, isso pode significar
um aumento de estresse indesejado em áreas que podem, mais cedo ou mais tarde,
causar uma lesão.
Por isso, aprenda a técnica correta e cuide de cada
movimento antes de aumentar a dificuldade. Recomenda-se que o treinador
esportivo observe cuidadosamente o desempenho e dê instruções apropriadas para
melhorar a técnica.
3. Mantenha um nível adequado de hidratação para
prevenir lesões esportivas
Manter-se hidratado é essencial porque você notará
perda de líquido durante o exercício. Essa condição piora quando se trata de um
ambiente quente. A base desse conselho é repor o que o corpo perdeu. Isso
manterá a homeostase e apoiará a recuperação subsequente.
Como resultado, a falta da quantidade necessária de
líquido no corpo causa fraqueza, falta de coordenação e concentração, o que
reduz o controle sobre os movimentos e pode levar a lesões.
4. Defina seus limites
O esporte também tem um componente emocional.
Consequentemente, muitas vezes a vontade domina a força, fazendo com que os
movimentos atinjam pontos que estão além das possibilidades reais e causando
lesões.
Portanto, outra das dicas para a prevenção de lesões
esportivas é saber determinar o alcance físico máximo do seu corpo. Além disso,
a sensibilidade aos sinais que o corpo envia deve ser cultivada.
5. Escolha uma dieta apropriada para o seu esporte
Você não pode se esforçar para obter excelentes
resultados e prevenir lesões esportivas sem um equilíbrio ideal. Para tanto, a
nutrição deve atender aos padrões gerais em termos de proporção de
carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais. No entanto, a
verdadeira diferença está em ajustar pessoalmente sua dieta.
Por isso, todo atleta precisa de um nutricionista
pessoal que adapte as refeições às necessidades individuais. Além disso, cada
um deles tem necessidades diferentes que precisam ser atendidas. Levando isso
em consideração, é possível controlar melhor as lesões recorrentes.
6. Ofereça-se com massagens após o treino
As massagens são uma opção muito eficaz no combate aos
problemas musculares. Portanto, o uso de variantes de massagem tradicional e
profunda após o exercício libera a tensão.
A massagem diastólica semanal ajuda a reduzir o risco
e prevenir lesões esportivas. Além disso, você tem outras opções à sua
disposição:
Massagem sueca.
Massagem com pedras quentes.
Automassagem.
Massagem ayurvédica.
Lomi Lomi ou massagem havaiana.
Massagem do ponto gatilho.
As massagens profissionais são mais específicas e
dirigidas a doenças específicas ou à prevenção de problemas futuros. Eles são
comumente usados em esportes competitivos.
Você pode estar interessado em: O uso de calor e frio
necessários para lesões esportivas
7. Descanse até recuperar as forças - isso o ajudará a
prevenir lesões esportivas
Descansar é talvez o conselho mais eficaz na prevenção
de lesões esportivas. Em teoria, o descanso deve parar quando a recuperação
muscular estiver completa e o atleta se sentir completamente livre para se
mover sem desconforto. Claro, é difícil conseguir isso na prática profissional
devido ao calendário apertado.
Se uma pessoa pratica esportes com horários flexíveis,
eles devem incluir dias de descanso em incrementos e não treinar muito juntos.
Você também pode treinar diferentes grupos musculares todos os dias.
Dicas sobre como prevenir lesões esportivas permitirão
que você aproveite seus esportes
Dicas de prevenção de lesões esportivas são maneiras
de minimizar o risco de lesões. Existem, no entanto, eventos imprevisíveis em
que é preciso agir rapidamente, aproveitando o descanso, compressas frias
locais, compressão e elevação do membro.
Concluindo, quando você se sentir desconfortável com
certos movimentos que um esporte ou sessão de exercícios exige, a melhor
alternativa é ir a um especialista imediatamente para descobrir a causa a
tempo. Não deixe a lesão se complicar!
Fonte: https://krokdozdrowia.com/jak-zapobiegac-kontuzjom-sportowym-7-wskazowek/
Portanto, vede prudentemente como andais, não como
néscios, mas como sábios, remindo o tempo, porquanto os dias são maus.
Efésios 5:15-16
O ciclismo é um esporte bastante exigente, por isso as
pessoas que praticam o ciclismo precisam de energia extra para atingir seus
objetivos e obter os melhores resultados. Você já se perguntou o que comer
antes, durante e depois de andar de bicicleta? A alimentação do ciclista pode
levantar algumas dúvidas.
Em primeiro lugar, é preciso levar em consideração que
o preparo nutricional na prática esportiva é fundamental. Isso evita uma perda
repentina de força devido ao esgotamento dos estoques de glicogênio no fígado e
nos músculos. Portanto, deve-se prestar atenção à nutrição do ciclista durante
e após o treinamento.
De acordo com uma publicação da Sports Medicine , os
atletas podem escolher entre uma ampla variedade de produtos alimentícios e
nutricionais para atender às suas necessidades. Em particular, eles devem
garantir uma ingestão adequada de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas
e minerais.
Como deve ser a nutrição de um ciclista antes de
pedalar?
Comer bem o piloto antes de embarcar na estrada é
fundamental para um bom desempenho e evitar a fadiga crônica. A dieta varia de
acordo com o tipo de ciclismo que você pratica.
Comecemos com o ciclista amador que só usa a bicicleta
para se exercitar. Esta forma não requer dietas especiais, além de garantir a
ingestão ideal de nutrientes, como em qualquer outra pessoa.
Claro, você também precisa se manter hidratado e fazer
uma refeição pouco antes de iniciar sua atividade. No entanto, o jejum não é
recomendado, pois os estoques de glicogênio estão esgotados neste cenário e há
risco de desmaio . Se o dia estiver muito quente, uma bebida isotônica pode ser
uma boa ideia.
Porém, quando se trata de ciclistas profissionais ou
pessoas que desejam atingir determinados objetivos, a dieta deve incluir
algumas modificações . Em particular, é recomendado aumentar a ingestão de
carboidratos, de preferência carboidratos complexos, como macarrão, arroz e
grãos inteiros.
Esses alimentos fornecem energia ao corpo de maneira
gradual, por isso é recomendável começar a comê-los 2 dias antes do treino ou
competição. Isso permitirá que você armazene glicogênio suficiente para atender
às suas necessidades de energia.
Espaguete
A massa é uma fonte de carboidratos complexos, o que
permite gerar uma fonte de combustível para as células musculares.
Outras recomendações gerais
Coma 7 a 12 gramas de carboidratos para cada
quilograma de peso corporal 24 horas antes do ciclismo, se as sessões durarem
menos de 1,5 horas.
Faça um jantar leve na noite anterior à corrida de
bicicleta para ajudar na digestão. Carnes magras e peixes grelhados com legumes
são as opções ideais.
Tome o café da manhã aproximadamente 2 horas antes do
treino ou corrida de bicicleta, à base de ingredientes como pão, biscoitos,
sucos ou iogurte. Isso permite um tempo razoável para completar a digestão e é
fácil de dirigir.
Quanto à hidratação, é fundamental que você consuma
água adequada 2 horas antes do exercício. É uma boa ideia incluir um pedaço de
fruta, como uma banana, para reduzir o risco de desidratação devido à perda de
eletrólitos.
Nutrição de um ciclista durante uma corrida de
ciclismo?
As necessidades nutricionais não terminam durante a
corrida de ciclismo. Os atletas amadores não têm requisitos especiais, pois não
pedalarão por longas horas ou em alta intensidade.
No entanto, é conveniente ter à mão produtos como
barras energéticas, bananas e nozes . Esses alimentos fornecerão energia, se
necessário. Os ciclistas também precisam carregar água para repor os fluidos e
evitar a desidratação.
Enquanto isso, os ciclistas profissionais devem
consumir pequenas quantidades durante o treinamento. Isso evita a compulsão
alimentar e dificuldades digestivas que pioram o desempenho. Alguns alimentos
que podem ser consumidos são:
Barras energéticas ou muesli.
Géis de carboidratos.
Biscoitos.
Frutas como bananas e maçãs.
Amendoim.
Mingaus de frutas.
Bebidas doces refrescantes (somente em caso de
desmaio, pois fornecem açúcar e cafeína).
Cubos de queijo.
Sanduíche com manteiga de amendoim e geléia.
Em termos de hidratação, recomenda-se consumir meio
litro de água por hora, em pequenas doses a cada 15 minutos. Isso deve ser
complementado com uma bebida isotônica que pode ser preparada ou preparada em
casa.
A receita da bebida isotônica caseira é muito simples.
Basta misturar um litro de água mineral com um pouco de suco de laranja, duas
colheres de sopa de mel e uma pequena quantidade de sal iodado ou bicarbonato
de sódio.
O que comer depois de andar de bicicleta?
Bebida isotônica
As bebidas isotônicas podem ser adquiridas ou
preparadas em casa. É possível fazer esses líquidos em casa, mantendo as
proporções corretas.
Depois de terminar uma corrida de ciclismo, seja por
hobby, treinamento ou competição, não negligencie o aspecto nutricional. O
corpo entra na fase de recuperação após o exercício na bicicleta. Ele também
está começando a se preparar para viagens futuras.
Como mencionado acima, os ciclistas amadores
simplesmente precisam de uma dieta saudável e equilibrada. Comer carboidratos
complexos, proteínas, gorduras saudáveis e minerais é a chave para evitar
inconvenientes como lesões, dores musculares e quedas de glicose.
Esta refeição deve ser consumida aproximadamente 30 a
40 minutos após o treino. O jejum não é bom porque o corpo tem que recuperar os
nutrientes perdidos durante o treinamento. Portanto, a prioridade é a
suplementação com água e bebidas isotônicas.
A nutrição após as sessões de ciclismo pesado é
bastante semelhante. É recomendável consumir carboidratos aproximadamente 30
minutos após o exercício. Um sanduíche, como o presunto e o queijo York, é uma
boa opção, pois fornece carboidratos, proteínas e gorduras.
Claro, se possível, é melhor comer uma refeição mais
completa com alimentos como macarrão, arroz, peixe, carne branca e vegetais.
Quando se trata de se manter hidratado, é uma boa ideia consumir água, bebidas
esportivas ou sucos naturais.
Descubra também esta informação importante: Bebidas
hipertônicas: o que são e quando devem ser consumidas?
Nutrição personalizada do cavaleiro, a melhor opção
Assim como acontece com outros atletas, os ciclistas
podem ter necessidades nutricionais diferentes, dependendo da quilometragem do
percurso, frequência cardíaca, condição física e peso, entre outros. Portanto,
embora as dicas acima sejam úteis, é melhor ter acesso a um plano alimentar
personalizado.
Um nutricionista ou especialista em nutrição esportiva
pode criar a dieta certa para todos os momentos de treinamento ou competição. O
profissional irá planejar a alimentação do cavaleiro de acordo com seus
objetivos pessoais.
Fonte: https://krokdozdrowia.com/odzywianie-rowerzysty-co-jesc-przed-w-trakcie-i-po-treningu/
E esta é a confiança que temos nele: que, se pedirmos
alguma coisa, segundo a sua vontade, ele nos ouve.
1 João 5:14
Basta olhar no espelho e você perceberá os detalhes
que discutiremos a seguir. Como se costuma dizer: "o rosto é o reflexo da
alma." Talvez por isso também seja um reflexo da nossa saúde. Seu rosto é
um dos melhores indicadores de sua saúde.
1. Bolsas escuras e inchaço sob os olhos
Sem dormir
Abuso de álcool
Fumar
O desequilíbrio do hormônio
Má nutrição
2. Manchas ou acne na testa
3. Nariz vermelho
Se você notar que seu nariz está mais vermelho do que
o normal, lembre-se de que ele se conecta a diferentes vasos sanguíneos, se
alguns deles “não estiverem funcionando bem” - a cor mudará automaticamente.
Vá ao médico o mais rápido possível para que seja
verificado. Pode ser um problema de saúde que requeira atenção médica
significativa ou simplesmente uma alergia ou um resfriado comum.
4. Pele e olhos amarelos
Desta vez, o motivo pode ser problemas de fígado. A
saúde do fígado é afetada pelo acúmulo de toxinas no corpo, o que pode causar
irritação e outras complicações de saúde.
Consulte o seu médico o mais rápido possível para
check-ups do pâncreas, fígado ou vesícula biliar para excluir sintomas como hepatite, mononucleose,
etc.
5. Novas manchas e marcas de nascença
Depois de passar muitas horas ao sol, podem aparecer
manchas na pele. Se isso acontecer, limite sua exposição ao sol e use protetor
solar regularmente. Se você notar quaisquer alterações irregulares em suas
manchas ou manchas após a exposição ao sol, é melhor consultar seu médico.
6. Erupção cutânea em forma de borboleta
Ele aparece como marcas vermelhas maiores no rosto que
podem ser devido a vários fatores:
Comer muita comida doce
Alergia
Mudanças repentinas de temperatura
Geralmente desaparece por conta própria, mas isso
também depende de outros sintomas que geralmente estão associados a febre ou
dores nas articulações.
7. Pele escamosa ao redor da boca e nariz
Esses sinais alertam para a falta de vitaminas, como
A, B, C ou E. Você também pode notar uma queda significativa de cabelo, unhas
enfraquecidas e fraqueza geral no resto do corpo. Uma das ações que você pode
tomar é ajustar sua dieta para corrigir as deficiências.
8. Erupção cutânea na boca e na área do nariz
Se você vir uma erupção cutânea em determinados locais
dos lábios ou nariz, provavelmente você tem algum tipo de herpes labial. Isso
não é nada para se preocupar, pois geralmente cura a si mesmo. No entanto, usar
pomadas medicamentosas não é uma má ideia.
9. Lábios rachados
10. Excesso de pelos faciais
Essa é outra característica geralmente genética. No
entanto, isso não exclui a possibilidade de uma alteração hormonal causada pela
Síndrome do Ovário Cístico (SOP). Se você tiver algum problema com isso, peça
tratamento ao seu ginecologista.
11. Marcas no rosto - descoloração
Esses sinais aparecem em muitos casos em mulheres
grávidas. Eles se parecem com manchas que podem aparecer nas bochechas ou
nariz. Eles são reconhecidos como um tipo de descoloração chamada manchas
escuras ou cloasma.
12. Sobrancelhas e cílios finos
Sem motivo aparente - por exemplo, sem cirurgia ou
produtos químicos - você de repente perceberá que suas sobrancelhas ou cílios
estão ficando mais finos. Não ignore isso, pois você pode ter um problema de
tireóide. Sugerimos fazer exames de sangue e consultar um médico.
13. Sinais no rosto: acne e erupção cutânea ou
descoloração no queixo
Seu queixo está diretamente relacionado aos seus
níveis hormonais. Portanto, os fatores que causam acne ou erupção nesta área
podem incluir:
Desequilíbrio hormonal
Sem dormir
Estresse
Experimente uma alimentação mais saudável adicionando
vegetais às suas refeições diárias e preste atenção aos seus hábitos de vida.
Fonte: https://krokdozdrowia.com/znaki-na-twarzy-13-ostrzezen-chorobami/
Agora diga bem baixo: Pode entrar Senhor, eu preciso
de Ti, limpa meu coração com Teu sangue e abençoe a minha família."
Fique com Deus e tenha um Feliz Natal!
Professor José Costa e família!
Pesquisadores da Universidade da Califórnia de San
Diego desenvolveram uma escala abreviada de sete itens que determina com alta
precisão o nível de sabedoria de uma pessoa.
A sabedoria é um traço de personalidade potencialmente
modificável que demonstrou ter uma forte associação com o bem-estar.
A mesma equipe já havia desenvolvido uma escala de 28
itens - eles a chamam de SD-WISE-28 (San Diego Wisdom Scale) - que tem sido
usada em grandes estudos nacionais e internacionais, pesquisas biológicas e
ensaios clínicos para avaliar a sabedoria.
Mas eles agora descobriram que uma versão reduzida,
com apenas sete questões, dá praticamente os mesmos resultados e é confiável -
a equipe batizou o teste de SD-WISE-7 ou Índice de Sabedoria de Jeste-Thomas.
"As medidas de sabedoria estão cada vez mais
sendo usadas para estudar fatores que afetam a saúde mental e o envelhecimento.
Queríamos testar se uma lista de apenas sete itens poderia fornecer informações
valiosas para testar a sabedoria," disse o professor Dilip Jeste.
Questionário para medir sabedoria
Estudos anteriores mostraram que a sabedoria é
composta por sete componentes: Autorreflexão, comportamentos pró-sociais (como
empatia, compaixão e altruísmo), regulação emocional, aceitação de perspectivas
diversas, determinação, aconselhamento social (como dar conselhos racionais e
úteis a outros) e espiritualidade.
Para validar seu novo questionário, a equipe
entrevistou 2.093 voluntários, com idades entre 20 e 82 anos, por meio de uma
plataforma online.
As sete afirmações foram extraídas do teste mais amplo
(SD-WISE-28) por estarem relacionadas aos sete componentes da sabedoria, e
foram avaliadas em uma escala de 1 a 5, de "discordo totalmente" a "concordo
totalmente". São elas:
Eu permaneço calmo sob pressão.
Eu evito a autorreflexão.
Eu gosto de ser exposto a pontos de vista diversos.
Eu tendo a adiar a tomada de decisões o mais que
posso.
Eu frequentemente não sei o que dizer às pessoas
quando elas me pedem conselhos.
Minha crença espiritual me dá força interior.
Eu evito situações que sei que minha ajuda será
necessária.
Os resultados foram praticamente os mesmos entre o
teste de 28 questões e o teste de 7 questões.
"Mais curto não significa menos válido,"
disse Jeste. "Selecionamos o tipo certo de perguntas para obter
informações importantes que não apenas contribuem para o avanço da ciência, mas
também dão suporte aos nossos dados anteriores de que a sabedoria se
correlaciona com saúde e longevidade."
Sabedoria contra a solidão
Outro dado importante que este novo experimento
mostrou é que o SD-WISE-7 se correlaciona forte e positivamente com
resiliência, felicidade e bem-estar mental, e se correlaciona forte e
negativamente com solidão, depressão e ansiedade.
"Existem intervenções baseadas em evidências para
aumentar os níveis de componentes específicos da sabedoria, o que ajudaria a
reduzir a solidão e promover o bem-estar geral," disse Jeste. "Do
mesmo modo que a vacina da covid-19 nos protege do novo coronavírus, a
sabedoria pode ajudar a nos proteger da solidão. Assim, podemos potencialmente
ajudar a acabar com uma pandemia comportamental de solidão, suicídios e abuso
de opioides que vem ocorrendo nos últimos 20 anos."
A equipe pretende continuar suas pesquisas sobre a
sabedoria, incluindo a seguir estudos genéticos, biológicos, psicossociais e
culturais de um grande número de populações diversas, para avaliar tanto a
sabedoria, como vários fatores relacionados à saúde mental, física e cognitiva
das pessoas ao longo da vida.
"Precisamos de sabedoria para sobreviver e
prosperar na vida. Agora, temos uma lista de perguntas que levam alguns minutos
para serem respondidas e que podem ser colocadas em prática clínica para tentar
ajudar os indivíduos," concluiu Jeste.
Checagem com artigo científico:
Artigo: Abbreviated San Diego Wisdom Scale (SD-WISE-7)
and Jeste-Thomas Wisdom Index (JTWI)
Autores: Michael L. Thomas, Michael L. Thomas, Barton
W. Palmer, Barton W. Palmer, Ellen E. Lee, Jinyuan Liu, Rebecca Daly, Xin M.
Tu, Dilip V. Jeste
Publicação: International Psychogeriatrics
DOI: 10.1017/S1041610221002684
Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=sete-questoes-dizer-quanto-voce-sabio&id=15078&nl=nlds
- Redação do Diário da Saúde - Imagem: Michael L. Thomas Open the et al. -
10.1017/S1041610221002684 - Imagem: Gerd Altmann/Pixabay
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1 Coríntios 15:57
