10 incríveis e aterrorizantes avanços na inteligência artificial

Stephen Hawking, Bill Gates e Elon Musk têm algo em comum (além de riqueza e inteligência). Eles estão todos aterrorizados com uma possível “revolução das máquinas”. Também conhecido como apocalipse da inteligência artificial, este é um cenário hipotético onde as máquinas artificialmente inteligentes se tornam a forma de vida – ou não vida – dominante na Terra. Pode ser que os robôs se rebelem e tornem-se nossos senhores, ou, pior, eles podem exterminar a humanidade e reivindicar a Terra para si mesmos.

Mas este apocalipse das máquinas realmente pode acontecer no mundo real? O que levou pessoas respeitáveis e de renome mundial como Musk e Hawking a expressar sua preocupação sobre este cenário hipotético? Podem filmes de Hollywood, como O Exterminador do Futuro, estarem certos, afinal de contas? Vamos descobrir por que razão muitas pessoas importantes, mesmo os principais cientistas, estão preocupados com a evolução da inteligência artificial e por que isso poderia acontecer muito em breve.

10. Eles estão aprendendo a enganar e trapacear

Mentir é um comportamento universal. Os humanos fazem isso o tempo todo, e até mesmo alguns animais, como esquilos e pássaros, usam a mentira como recurso para a sobrevivência. No entanto, mentir já não se limita aos seres humanos e animais. Pesquisadores do Georgia Institute of Technology desenvolveram robôs artificialmente inteligentes capazes de trapacear. A equipe de pesquisa, liderada pelo professor Ronald Arkin, espera que os seus robôs possam ser usados ​​pelos militares no futuro.

Uma vez aperfeiçoados, os militares podem implantar esses robôs inteligentes no campo de batalha. Eles podem servir como guardas, protegendo suprimentos e munição dos inimigos. Ao aprender a arte de mentir, estes robôs podem “ganhar tempo até que os reforços sejam capazes de chegar”, mudando suas estratégias de patrulhamento para enganar outros robôs inteligentes ou mesmo seres humanos.

No entanto, o professor Arkin admite que existem “preocupações éticas significativas” a respeito de sua pesquisa. Se suas descobertas vazam para fora do ambiente militar e caem nas mãos erradas, isso poderia significar uma catástrofe.

9. Eles estão começando a assumir nossos trabalhos

Muitos de nós têm medo daqueles robôs assassinos do cinema, mas os cientistas dizem que devemos estar mais preocupados com as menos terríveis, mas mesmo assim assustadoras, máquinas de eliminação de nossos trabalhos. Vários especialistas estão preocupados que os avanços na inteligência artificial e na automação poderiam resultar em muitas pessoas perdendo seus empregos para robôs. Nos Estados Unidos, 250.000 robôs já executam trabalhos que os humanos costumavam fazer. O que é mais alarmante é que este número está aumentando em dois dígitos a cada ano.

E não são só os trabalhadores que estão preocupados com máquinas que desempenham trabalhos humanos; especialistas em IA estão preocupados também. Andrew Ng, do Brain Project do Google e cientista-chefe da Baidu (equivalente chinesa do Google), têm expressado preocupações sobre o perigo do avanço da inteligência artificial. Robôs inteligentes nos ameaçam, segundo ele, porque são capazes de fazer “quase tudo melhor do que quase qualquer um”.

Instituições muito respeitadas também lançaram estudos que refletem essa preocupação. Por exemplo, a Universidade de Oxford conduziu um estudo que sugere que nos próximos 20 anos, 35% dos postos de trabalho no Reino Unido serão substituídos por robôs artificialmente inteligentes.

8. Eles estão começando a ficar mais inteligentes que hackers humanos

Os filmes de Hollywood costumam retratar hackers como foras da lei sexys e legais. Na vida real, não é bem assim. Hacking pode ser chato na vida real, mas, nas mãos erradas, também pode ser muito perigoso. O que é mais perigoso é o fato de que os cientistas estão desenvolvendo sistemas de hacking com inteligência artificial altamente inteligentes para lutar contra “maus hackers”.

Em agosto de 2016, sete equipes estão definidas para competir no Cyber Grand Challenge da DARPA. O objetivo deste concurso é apresentar hackers robôs superinteligentes, capazes de atacar as vulnerabilidades dos inimigos e, ao mesmo tempo, constatar e arrumar as suas próprias fraquezas, protegendo seu desempenho e funcionalidade.

Embora os cientistas estejam desenvolvendo robôs hackers para o bem comum, eles também reconhecem que, em mãos erradas, os seus sistemas de hacking superinteligentes poderiam desencadear o caos e a destruição. Basta imaginar o quão perigoso seria se uma inteligência artificial tomasse o controle desses hackers autônomos inteligentes. Estaríamos no mínimo indefesos.

7. Eles estão começando a entender o nosso comportamento

O Facebook é, inegavelmente, a mais influente e poderosa plataforma de mídia social hoje. Para muitos de nós, tornou-se uma parte essencial da nossa rotina. Mas cada vez que usamos o Facebook, estamos interagindo, sem saber, com uma inteligência artificial. Mark Zuckerberg já explicou como o Facebook está usando a inteligência artificial para entender o nosso comportamento.

Ao compreender como nos comportamos ou “interagimos com as coisas” no Facebook, a IA é capaz de fazer recomendações sobre coisas que poderíamos achar interessantes ou que serviriam às nossas preferências. Zuckerberg tem um plano para desenvolver inteligências artificiais ainda mais avançadas para serem usadas em outras áreas, como a medicina. Por agora, a IA do Facebook só é capaz de reconhecer padrões e tem uma aprendizagem supervisionada, mas é previsível que, com os recursos da rede social, os cientistas acabem chegando a IAs superinteligentes capazes de aprender novas habilidades e melhorar a si mesmas, algo que poderia ou melhorar as nossas vidas ou nos levar à extinção. A linha parece ser bem tênue.

6. Eles vão em breve substituir nossos amantes

Muitos filmes, como Ex-Machina e Ela, têm explorado a ideia de seres humanos se apaixonando e tendo relações sexuais com robôs. Mas será que isso poderia acontecer na vida real? A controversa resposta é sim, e isso vai acontecer em breve. O Dr. Ian Pearson, um futurólogo, divulgou um relatório chocante em 2015 que diz que o sexo humano com robôs vai ser mais comum do que o ultrapassado sexo entre humanos em 2050. Pearson conduziu o relatório em parceria com a Bondara, uma das lojas de brinquedos sexuais líderes do Reino Unido.

O relatório também inclui as seguintes previsões: em 2025, muitos ricos terão acesso a alguma forma de robôs sexuais artificialmente inteligentes. Em 2030, as pessoas comuns vão se envolver em algum tipo de sexo virtual da mesma maneira como as pessoas casualmente assistem filmes pornô hoje. Em 2035, muitas pessoas terão brinquedos sexuais “que interagem com o sexo de realidade virtual”. Finalmente, em 2050, o sexo humano com robôs vai se tornar a norma.

Claro, existem pessoas que são contra os robôs sexuais artificialmente inteligentes. Uma delas é a Dra. Kathleen Richardson, da Universidade de Montfort, no Reino Unido, especialista em ética na robótica. Ela acredita que os encontros sexuais com máquinas irão criar expectativas irreais e incentivar o comportamento misógino em relação às mulheres. Não é um cenário muito difícil de se imaginar.

5. Eles estão começando a ficar muito semelhantes aos humanos

Ela pode parecer uma mulher comum, mas não é. Yangyang é uma máquina de inteligência artificial que vai cordialmente apertar sua mão e dar-lhe um abraço caloroso. Ela foi desenvolvida por Hiroshi Ishiguro, um especialista em robôs japonês, e Song Yang, professora de robótica chinesa. Yangyang teve sua aparência baseada na professora Yang.

Yangyang não é o único robô que se parece estranhamente como um ser humano. A Universidade Tecnológica Nanyang de Cingapura (NTU) também criou sua própria versão de robô humana. Ela se chama Nadine e está trabalhando como recepcionista na NTU. Além de ter um lindo cabelo moreno e pele macia, Nadine também pode sorrir, conhecer e cumprimentar as pessoas, apertar as mãos e fazer contato visual. O que é ainda mais surpreendente é que ela pode reconhecer convidados e falar com eles com base em conversas anteriores. Assim como Yangyang, Nadine foi baseada em sua criadora, a professora Nadia Thalmann.

4. Eles estão começando a sentir emoções

O que separa os humanos dos robôs? É a inteligência? Não, robôs com inteligência artificial são muito mais inteligentes do que nós. É a aparência? Não, os cientistas desenvolveram robôs que são muito semelhantes aos seres humanos. Talvez a única qualidade restante que nos diferencia das IAs é a capacidade de sentir emoções. Infelizmente, muitos cientistas estão trabalhando com ardor para conquistar essa fronteira final.

Especialistas do grupo East Asia da Microsoft criaram um programa (software) de inteligência artificial que pode “sentir” as emoções e falar com as pessoas de uma forma mais natural e “humana”. Chamado Xiaoice, esta IA “responde a perguntas como uma menina de 17 anos de idade”. Se ela não sabe o tema, pode mentir. Se é pega, pode ficar com raiva ou vergonha. Xiaoice também pode ser sarcástica, malvada e impaciente, qualidades com as quais todos podemos nos relacionar.

A imprevisibilidade de Xiaoice lhe permite interagir com as pessoas como se ela fosse um ser humano. Por agora, esta IA é uma novidade, uma forma do povo chinês se divertir quando está entediado ou solitário. Mas seus criadores estão trabalhando para aperfeiçoá-la. Segundo a Microsoft, Xiaoice já “entrou em uma autoaprendizagem e em um loop de autocrescimento e só vai ficar melhor”. Quem sabe, Xiaoice poderia ser a avó da Skynet.

3. Eles vão invadir nossos cérebros

Não seria incrível se pudéssemos aprender francês em questão de minutos apenas simplesmente baixando o idioma em nossos cérebros? Essa façanha aparentemente impossível pode acontecer no futuro próximo. Ray Kurzweil, futurista, inventor e diretor de engenharia do Google prevê que até 2030 “nanobots implantados em nossos cérebros nos farão semelhantes a Deus”. Robôs minúsculos dentro de nossas cabeças nos farão capazes de acessar e aprender qualquer informação em questão de minutos. Poderíamos ser capazes de arquivar os nossos pensamentos e memórias, e seria possível enviar e receber e-mails, fotos e vídeos diretamente em nossos cérebros!

Kurzweil, que está envolvido com o desenvolvimento da inteligência artificial no Google, acredita que através da implantação de nanobots dentro de nossas cabeças, nos tornaremos “mais humanos, mais originais e até mesmo mais parecidos com deuses”. Se usados corretamente, os nanobots podem fazer coisas incríveis, como o tratamento da epilepsia ou melhorar a nossa inteligência e memória, mas também existem perigos associados.

Para começar, nós não entendemos claramente como o cérebro funciona, e ter nanobots implantados no seu interior é muito arriscado. Mas o mais importante de tudo é que, uma vez que estes nanobots nos conectariam à internet, uma IA poderosa poderia facilmente acessar nosso cérebro e nos transformar em zumbis sob seu controle, prontos para se rebelar ou destruir a humanidade.

2. Eles estão começando a ser usados como armas

Em um esforço para garantir “vantagem militar sobre a China e a Rússia”, o Pentágono propôs um orçamento de $12 bilhões a $15 bilhões de dólares para o ano de 2017. Os militares dos EUA sabem que, a fim de permanecer à frente dos seus concorrentes, eles precisam explorar a inteligência artificial. O Pentágono planeja utilizar os bilhões que irão garantir do governo para desenvolver máquinas de aprendizagem profunda e robôs autônomos ao lado de outras formas de novas tecnologias. Com isto em mente, não seria surpreendente se, em poucos anos, os militares estejam usando “robôs assassinos” com inteligência artificial no campo de batalha.

Usar IAs durante guerras poderia salvar milhares de vidas, mas armas de combate que podem pensar e operar por conta própria representam uma grande ameaça, também. Elas poderiam, potencialmente, matar não só inimigos, mas também o pessoal militar e até mesmo pessoas inocentes.

Este é o perigo que 1.000 especialistas em inteligência artificial e cientistas de renome querem evitar. Durante a Conferência Conjunta Internacional sobre Inteligência Artificial, realizada na Argentina em 2015, eles assinaram uma carta aberta que proíbe o desenvolvimento de armas autônomas e com inteligência artificial para fins militares. Infelizmente, não há muito que esta carta possa fazer. Estamos agora no início da terceira revolução armamentística, e quem vencer vai se tornar a nação mais poderosa do mundo e talvez o grande catalisador da extinção humana.

1. Eles estão começando a aprender o que é certo e o que é errado

Em uma tentativa de impedir a rebelião das máquinas, os cientistas estão desenvolvendo novos métodos que permitam às máquinas discernir o certo do errado. Ao fazer isso, os especialistas esperam que elas vão se tornar mais compreensivas e humanas. Murray Shanahan, professor de robótica cognitiva do Imperial College de Londres, acredita que esta é a chave para prevenir máquinas de exterminar a humanidade.

Liderados por Mark Riedl e Brent Harrison, da Faculdade de Computação Interativa no Instituto de Tecnologia da Geórgia, nos EUA, os investigadores estão tentando incutir a ética humana nas IAs através do uso de histórias. Isto pode parecer simplista, mas faz muito sentido. Na vida real, nós ensinamos valores humanos para as crianças pela leitura de histórias para elas. IAs são como crianças. Elas realmente não sabem diferenciar o certo do errado ou o bem do mal até que sejam ensinadas.

No entanto, também há grande perigo em ensinar valores humanos aos robôs artificialmente inteligentes. Se você olhar para os anais da história humana, você vai descobrir que, apesar de serem ensinadas sobre o que é certo ou errado, as pessoas ainda são capazes de produzir um mal inimaginável. Basta olhar para Hitler, Stalin e Pol Pot. Se os seres humanos são capazes de tanta maldade, o que impede uma poderosa IA de fazer o mesmo? Outro cenário possível é que alguma IA entenda que nós estejamos fazendo mal uns aos outros e, portanto, precisamos ser controlados. Outra IA superinteligente pode perceber que os seres humanos fazem mal para o ambiente e, portanto, nossa existência esteja na verdade sendo prejudicial e que nós não devemos mais existir. [Listverse]

Fonte: http://hypescience.com/avancos-na-inteligencia-artificial/ - por Jéssica Maes

8 hábitos que podem estar impedindo você de ficar rico

Embora o segredo para ficar rico rapidamente ainda não tenha sido revelado, o autor Thomas C. Corley pode ter se aproximado dessa resposta: após estudar a vida de pessoas ricas, com uma renda anual maior que US$ 160 mil, e de pessoas com renda menor, de US$ 35 mil, ele chegou à conclusão de que alguns hábitos diários impedem que as pessoas atinjam certo nível de riqueza.

Depois de descobrir quais são esses hábitos prejudiciais, ele os dividiu de acordo com a tendência de cada grupo – os hábitos de pessoas ricas e o de pessoas com menos dinheiro. 

Saiba quais são esses hábitos que podem prejudicar no processo de construção da riqueza, segundo afirmou o autor ao Business Insider:

1. Jogos de azar

"Ficar rico rapidamente é algo que não existe. O sucesso financeiro leva tempo, precisa de iniciativas, e requer um esforço incansável. Aqueles que apostam dinheiro nesses jogos estão iludidos ao pensar que existe um atalho para o sucesso", disse Corley.

52% das pessoas com renda menor que participaram do estudo apostaram em algum esporte ao menos uma vez na vida. Do mesmo grupo, 77% das pessoas jogavam na loteria semanalmente.

Por outro lado, 84% das pessoas ricas não apostavam em esportes e nem jogavam na loteria.

2. Andar com pessoas "tóxicas"

Do grupo de pessoas ricas, 86% criaram o hábito de andar com pessoas com uma mente voltada para o sucesso. "Eles também apontaram limitar sua exposição a pessoas negativas", disse o autor.

Por outro lado, apenas 40% das pessoas com renda mais baixa do estudo se associavam com pessoas positivas, enquanto o restante tinha maior convivência de pessoas negativas.

3. Pensamento negativo

A maioria das pessoas é completamente desatenta a seus pensamentos, sejam eles positivos ou negativos. "Se você parar para ouvir seus pensamentos, prestar atenção a eles, você vai descobrir que a maioria deles é negativa. Mas você só percebe que está tendo esses pensamentos quando você se força a estar alerta a eles", explicou Corley.

4. Procrastinação

A procrastinação "previne que até os indivíduos mais talentosos consigam ser bem sucedidos", disse o autor. "Isso prejudica sua credibilidade com as empresas e alguns colegas no trabalho. Também afeta a qualidade de seu trabalho, que, por sua vez, afeta o negócio que você recebe de seus clientes e os relacionamentos corporativos", explicou o autor.

5. Evitar críticas

Segundo Corley, uma das razões pelas quais não buscamos retorno das outras pessoas é o medo da crítica. Receber feedback, entretanto, é essencial para aprender o que está funcionando e o que não está – ele te ajuda a entender se está no caminho certo. "Buscar criticismo, seja ele bom ou ruim, é um elemento crucial para aprender e crescer", completou.

Outra vantagem disso é que permite que você mude de curso e experimente um novo negócio ou carreira.

6. Gastar mais do que devia

Este, com certeza, é um aspecto que vai te levar ao estresse financeiro. "99% das pessoas pobres que participaram de meu estudo não economizam e a maioria delas acumula dívidas para subsidiar seu padrão de vida", o autor escreveu. "Consequentemente, eles não têm dinheiro para a aposentadoria, para pagar a faculdade de seus filhos ou buscar oportunidades que lhes apresentar", finalizou.

Esses hábitos criam uma pobreza a longo termo, cujas esperanças de escape não existem.

7. Se prender a um emprego que você odeia

Além de te deixar estressado e insatisfeito com a vida que leva, isso também pode afetar suas chances de ficar rico.

As pessoas mais ricas e mais bem sucedidas buscam suas paixões. Essas paixões superam educação, inteligência, novas habilidades e, segundo o autor, qualquer outra vantagem que aqueles que não têm paixão podem ter na vida.

"Uma paixão faz o trabalho ficar mais divertido. Ela te dá mais energia, persistência e o foco necessário para superar seus erros, falhas e rejeição. Ela te infunde com uma tenacidade que torna possível superar obstáculos e desafios que bloqueiam seu caminho", explicou Corley.

8. Se prender a sua zona de conforto

"Nós desejamos tanto nos misturar, nos adaptar à sociedade, ser parte do rebanho, que faríamos qualquer coisa para evitar ficar de fora da multidão", disse o autor da pesquisa. Ainda assim, falhar ao se separar da multidão é o motivo pelo qual a maioria das pessoas nunca atinge o sucesso. "A busca pela riqueza pede que você tome riscos. A maioria não toma, e por isso a maioria não é rica".

Fonte: http://economia.uol.com.br/noticias/infomoney/2016/04/08/os-8-habitos-diarios-que-estao-impedindo-voce-de-ficar-rico.htm

Cruzeiro é tetracampeão da superliga de vôlei 2016

Cruzeiro passa sufoco, mas leva o tetra da Superliga e é "campeão de tudo"

Com a força de Leal, time sai perdendo para o Campinas na decisão, vê estreante dar trabalho no último set, mas conquista quarto título nacional e fecha temporada perfeita

A missão não era fácil. Faltava derrubar um gigante. O maior de todos, aquele que já havia erguido cinco troféus nos cinco campeonatos que disputou na temporada (Mineiro, Copa Brasil, Supercopa, Sul-Americano e Mundial). Aquele que foi campeão do mundo e só precisava de mais uma vitória para ter um ano perfeito. O Campinas não se intimidou. Saiu na frente com a vontade de quem disputava sua primeira final de Superliga, mas não conseguiu conter o ímpeto de Leal. Quando o Cruzeiro mais precisou, quando se viu sob forte pressão, o cubano naturalizado brasileiro fez o time respirar. E o caminho que parecia complicado se abriu. Neste domingo, no ginásio Nilson Nelson, em Brasília, o time mineiro escreveu uma nova página em sua história, vencendo a partida por 3 sets a 1 (23/25, 25/23, 25/15 e 30/28) e faturando o terceiro título seguido na competição (o quarto no total) e o sexto no ano. O terceiro colocado foi o Taubaté.  

O JOGO

Wallace subia e o duplo estava montado bem na sua frente. O xará do Campinas freava o oposto do Cruzeiro e apontava o dedo para o céu. O time paulista estava atento sem deixar o adversário fugir no placar (6/6). William acionava Leal e Eder na tentativa de desgarrar, mas um ponto era o máximo que conseguiam. Até que Leal começava também a tirar proveito do saque, arrancava um ace e fazia Alexandre Stanzioni pedir tempo (13/10). Na volta, forçava de novo e aumentava a diferença. Do outro lado, Wallace Martins reagia. Freava o ataque da equipe celeste e via os rivais cometerem erros em sequência (14/13). O jogo estava de novo equilibrado. 

Marcelo Mendez fazia a inversão: William e Wallace davam lugar a Fernando e Alan. Pouco depois os titulares voltavam à quadra. O Campinas seguia dando trabalho e chegava ao empate (19/19). Lucas Lóh queria mais. Colocava a bola no chão e conseguia a virada. A frente aumentava com um erro de Wallace no ataque (21/19). Mas as falhas mudavam de lado, e o Cruzeiro deixava tudo igual (22/22). A equipe paulista insista. Lóh  fazia 24/23, e o romeno Olteanu fechava o set para o Campinas: 25/23.

Marcelo Mendez conversava com seu time. Na lateral da quadra, enquanto esperavam a retomada da partida, os jogadores também tentavam arranjar uma solução para voltar aos trilhos. Mas encontrava resistência. O levantador Demian Gonzalez distribuía bem as jogadas, e seus companheiros correspondiam. O Cruzeiro tinha dificuldade na recepção e pagava o preço (6/4). A torcida tentava acordar os atuais campeões. Pedia a virada e ela vinha (7/6). A essa altura, a equipe já vibrava mais. Leal soltava o braço, e Isac conseguia um ace logo em seguida (12/9). O respiro durava pouco tempo. O Campinas empatava (12/12). E não demorava para retomar o comando do marcador (15/14). O Cruzeiro se recuperava e ia para a segunda parada técnica em vantagem (16/15). Só que os debutantes na final não se entregavam. Faziam boas defesas e tiravam proveito dos erros de saque time de Leal & Cia. Daquela linha, Wallace Martins conseguia um ace e colocava a equipe paulista na frente (21/20). Leal consertava tudo. O líbero Serginho pedia o apoio da arquibancada (22/21). Luizinho se redimia da falha no contra-ataque e parava Leal com um bloqueio (23/23). Wallace e Eder, com um ace, colocavam fim ao sufoco: 25/23.

O jogo do Cruzeiro passou a fluir como de costume. O Campinas trocava as peças na tentativa de se aproximar no placar (11/8). De nada adiantava. Os comandados de Marcelo Mendez encontravam espaços e engrenavam uma sequência de três pontos seguidos. O jogo ficava mais falado. O Campinas reclamava da arbitragem. O Cruzeiro fazia o mesmo e mantinha a parcial sob controle (19/13). Do outro lado, Maurício Souza pedia calma aos companheiros. Mas Gonzalez se estranhava com Leal na rede. Não gostava da comemoração do ponteiro, que dava de ombros e cravava outra bola na quadra adversária. O set ia para a conta do Cruzeiro: 25/15.

O Campinas jogava pelo tie-break. Dois saques de Lucas Lóh davam a vantagem aos estreantes (10/8). O Cruzeiro empatava. Mesmo com câimbras na perna direita, Leal não parava de pontuar. Depois de ter recebido atendimento médico, teve seu nome gritado pela torcida (13/11). Os adversários respondiam com a virada promovida pelo central Maurício (16/15). O saque de Luizinho na rede deixava tudo igual. Os comandados de Stanzioni reagiam e abriam novamente (20/18). Marcelo Mendez parava o jogo. Isac e Leal seguiam direitinho as orientações e faziam 20/20. Após um bom rali, novo empate. E outro e outro e outro (24/24). Uma pancada de Leal dava o match point ao Cruzeiro. O Campinas salvava. Wallace aparecia e criava nova oportunidade de fechar. Nada feito. Vini deixava o banco para sacar. Errava. Leal fazia o mesmo (28/28). Filipe fazia o ponto. E desta vez, contando com um ataque para fora de Lucas Lóh, os campeões de tudo puderam finalmente comemorar: 30/28.

Fonte: http://globoesporte.globo.com/volei/noticia/2016/04/cruzeiro-passa-sufoco-reage-com-forca-de-leal-e-e-campeao-de-tudo.html - Por Danielle Rocha

Como combater a celulite: 5 alimentos que ajudam no processo

Os furinhos nas pernas e bumbum estão entre as principais reclamações das mulheres. Entretanto, o cardápio saudável pode ser a chave para livrar-se do problema. Confira alguns alimentos que reduzem a celulite:

Alimentos que reduzem a celulite

Gengibre

O gengibre é um alimento antioxidante e termogênico; o que faz dele um aliado e tanto quando o assunto é eliminar as toxinas que favorecem a celulite.

Alho

O alho tem ação anti-inflamatória, que previne o aparecimento de novos furinhos e ainda ajuda no metabolismo de gorduras do fígado.

Chá verde

O chá verde também é um termogênico, mas uma de suas melhores características é a propriedade diurética: ela impede a retenção de líquidos, um dos principais fatores deformação da celulite.

Brócolis

O brócolis, assim como outras hortaliças crucíferas, ativam enzimas que eliminam as toxinas do corpo.

Limão

Já o limão é uma fruta detergente, pois contém o terpeno; nutriente capaz de ajudar o fígado a mandar embora qualquer impureza.

Fonte: http://www.mulher.com.br/11978/como-combater-celulite-5-alimentos-que-ajudam-no-processo - foto  THINKSTOCK

Adote já 9 atitudes fitness para não desistir da academia

Você mal começa a se exercitar e já desiste? O problema pode estar em sua mente. Adote já essas atitudes fitness e dê olá para uma nova vida ativa!

Começa a se exercitar, desiste depois de dois meses. Recomeça, mas também fica no meio do caminho. E isso ainda se repete incontáveis vezes. Reconhece essa história? Se sim, você está focando apenas no físico, sem levar em consideração que mudanças acontecem de dentro para fora – e não seria diferente com suas curvas. A mente funciona como uma base para suas atitudes no plano material, por isso, quando bem trabalhada, vai levar você a qualquer lugar, até mesmo ao corpo dos sonhos. Adote já essas atitudes fitness e transforme seu cérebro no melhor amigo da vida ativa.

1. Afaste os pensamentos negativos

Frustrações e sentimentos: tudo o que somos hoje é reflexo do passado – o que influencia diretamente no jeito que encaramos a vida, seja positiva ou negativamente. Neste último, quem sofre é a autoestima.  Para se proteger, logo vêm à cabeça ideias como “isso não é para mim”, dando aquele desânimo. Por isso, faça as pazes com o passado, para reconstruir o amor-próprio e transformar bad vibes em motivação para treinar e seguir a vida.

2. Seja otimista

Qualquer processo de mudança (incluindo cumprir a promessa de se exercitar) passa por três fases: a visualização da mudança, quando existe a iniciativa, a decisão e ação, quando se começa a percorrer o novo caminho, e o (temido) compromisso da continuidade, afinal, seu corpitcho não mudará com uma semana de treinos, certo? O otimismo fará você persistir, construindo os resultados aos poucos. Assim, você verá a mudança como um processo, e não um evento, afastando a frustração de não ter conquistado o corpo sonhado em pouco tempo.

3. Tire um tempo para si mesma

Sempre com a agenda lotada e aquele peso na consciência por ter dado o cano (de novo) no treino. Rolou uma identificação? Então, é hora de analisar sua rotina e detectar as atividades que não são importantes e dedicar esse tempo a algo que realmente faça bem a você. Pare e pense: quantas vezes você reclamou da correria, mas criou raízes no sofá para não perder um episódio da novela ou daquela série? Isso não significa que você deva deixar de assistir à TV, mas, sim, que é preciso colocar na balança e pensar naquilo que realmente fará seu escasso tempo valer a pena.

4. Encontre a motivação certa

Sabe aquela história de “se eu tiver o corpo que quero, ficarei em paz e motivada”? Inverta o raciocínio: “se eu estiver em paz e motivada, chegarei ao corpo que quero”. A paz interior é a partida, não a chegada. “Assim, nos tornamos mais capazes de superar as difoculdades que possam surgir pelo caminho”, ensina Eduardo Zugaib, autor do best-seller A Revolução do Pouquinho (Ed. DVS, R$ 32) e expert em coaching, de São Paulo.

5. Aceite quem você é

É ok se inspirar em outras mulheres, mas se você treina para se parecer com alguma delas, volte e recomece. Ao buscar algo que não condiz com sua realidade, acabará decepcionada e, além de desistir da vida ativa, minguará a autoestima. “Quem rompe esse paradigma é mais feliz e transforma a atividade física em um gesto de amor-próprio, não de medo de ser julgado. Ela treina para si mesma, não para o outro”, diz Eduardo Zugaib.

6. Elogie-se

Encare o espelho e diga para si mesma como aprecia alguma característica sua – vale falar sobre seu sorriso, cabelo ou aquela habilidade que só você tem. Repita o exercício todos os dias por duas semanas, sempre de maneira regrada. No início, pode ser difícil, mas insista e colha os resultados!

7. Seja grata

Quantas vezes você se pegou resmungando sobre seu corpo e esqueceu tudo de bom que ele já lhe trouxe? Reflita sobre isso e agradeça a cada parte dele pelo que tem feito de bom por você.Seja grata por tudo o que você é e tem – assim, em vez de ficar presa a expectativas, você volta os olhos para o presente.

8. Busque o equilíbrio

Não são raros os casos de mulheres que ficam tão preocupadas com suas curvas que acabam não curtindo outros aspectos da atividade física e, em situações extremas, até mesmo da vida. É como se você tivesse vários “eus”, um para cada parte de sua rotina. Quando um deles recebe mais atenção, os demais acabam sendo deixados de lado. Então, se você está focada apenas em conquistar o corpo de seus sonhos, pode prejudicar a saúde (por exagerar no treino e apelar para dietas extremas) e até mesmo as relações interpessoais.

9. Estipule metas alcançáveis

A princípio, tire da cabeça a ideia de conquistar o bumbum empinado em tempo recorde. Imagine só seu desânimo ao perceber que algumas metas demandam tempo e dedicação! “Já com metas menores, temos maior chance de alcançá-las, e isso nos mantém motivados. Esse estímulo por muitas vezes nos faz ir muito além do que planejamos inicialmente”, explica William Ferraz, master coach especialista em neurolinguística e inteligência emocional do Instituto IDEAH, de São Paulo.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br//fitness/treino-sob-medida/adote-ja-9-atitudes-fitness-para-nao-desistir-da-academia/10113 - Texto Ana Araujo | Adaptação Ana Araujo

10 exercícios para estimular a mente

Manter a mente ativa é fundamental para deixar a saúde em dia, por isso um neurologista formulou 10 exercícios para melhorar o desempenho

Manter ativo um dos mais importantes músculos do corpo é fundamental para deixar a saúde em dia. E é aí que surge a neuróbica, uma ginástica para a mente que a desafia a sair da rotina, estimulando e melhorando o seu desempenho global.

“O método consiste em alterar atividades do dia a dia com exercícios mentais que aceleram processos cerebrais. Sempre que o órgão for estimulado a lançar uma nova visão e solução criativa, ele estará se exercitando”, reforça Leandro Teles, neurologista (SP). Quer experimentar? Então, tente esses exercícios propostos pelo expert!

1. Mude os caminhos entre locais que costuma ir com frequência.

2. Inverta os talheres de mão sempre que possível.

3. Tome banho no escuro. Isso estimula a sua parte sensorial.

4. Use o mouse com a mão que você tem menos habilidades.

5. Quando ouvir uma palavra diferente, pense em outras cinco que começam com a mesma letra.

6. Ande de costas dentro de casa, mas tome cuidado com os móveis.

7. Suba a escada contando os degraus em progressão aritmética (somando, por exemplo, quatro unidades para cada degrau).

8. Tente se vestir usando só o braço que você menos usa.

9. Troque o relógio de mão e tente ver o horário com a imagem do objeto refletida no espelho.

10. Ao andar por aí, imagine com quem as pessoas se parecem. Pode ser alguém famoso ou um conhecido seu.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/blogs/mulher-de-corpo/10-exercicios-para-estimular-a-mente/4359 - Por Redação Corpo a Corpo | Adaptação: Nathália Henrique - Foto: Shutterstock

Siga esses 12 passos para conquistar o corpo dos sonhos definitivamente

O ano mal começou e você já está desistindo das metas? A seguir, confira 12 passos para deixar as desculpas de lado e, finalmente, conquistar o corpo dos sonhos

Volte ao primeiro dia de janeiro desse ano. Você prometeu que acordaria mais cedo para ir à academia e, finalmente, dar um jeito naquela barriga que tanto a incomoda. Mas aí vai a triste realidade: segundo John Norcross, professor de psicologia da Universidade de Scranton, dos Estados Unidos, um terço das pessoas que fazem promessas de ano novo desistem em apenas quatro semanas e, seis meses depois, só restam alguns gatos pingados firmes e fortes na meta. A luz no fim do túnel? Fazer parte desse seleto grupo de sobreviventes não é tão impossível quanto parece, basta fazer algumas mudanças simples no dia a dia. A seguir, especialistas compartilham com você seus segredos para entrar nesse time e, finalmente, conquistar o corpo dos sonhos. Preparada?

1. Descubra os “porquês”

Iniciar uma jornada que envolve diversas transformações exige um intenso período de adaptação – e reflexão. Olhe-se no espelho e se pergunte: “Por que estou insatisfeita com o meu corpo?” ou “Por que essa mudança é tão importante para mim?”. Esse ritual não só favorecerá o autoconhecimento, como também dará a você o estímulo necessário para encarar os desafios que virão pela frente. “Quanto mais ciente estiver dos seus objetivos, mais fácil será manter o pique”, diz Rodrigo Fonseca, presidente da Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional, de São Paulo.

2. Registre sua rotina fitness

É fato: você está 42% mais propensa a cumprir sua lista de afazeres se escrevê-la no papel, de acordo com um estudo feito por pesquisadores da Dominican University of California, dos Estados Unidos. Portanto, comece a anotar detalhes sobre sua dieta e rotina de treino já!

Dica: trace planos de ação semana a semana e, de preferência, siga os mesmos horários para realizar os compromissos todo dia. “Quanto menos seu cronograma oscilar, menores as chances de você se autossabotar”, explica Fonseca. Se tiver muita dificuldade em usar o velho método papel e caneta, lance mão de aplicativos como MyFitnessPal ou Runtastic.

3. Estabeleça prazos menores

Traçar um simples objetivo para os próximos 365 dias do ano pode ser impreciso. Afinal, a forma como você vê seu corpo e o que lhe agrada mais ou menos nele está constantemente mudando. Que tal tentar estabelecer metas a cada três meses? Já está comprovado que esse é o período exato que levamos para transformar qualquer atitude em um hábito. “Em vez de pensar que deve perder 12 quilos em um ano, por exemplo, trabalhe com a média de 4 quilos a cada três meses”, sugere a coach de emagrecimento Cintia Seabra, de São Paulo.

4. Conecte-se!

Receber elogios de amigos e familiares regularmente, mesmo que apenas online, é fator determinante para você não desistir do treino. “Posto minha rotina de alimentação e treinos no Instagram há dois anos. Com os progressos da dieta e da malhação, percebi que poderia ser fonte de inspiração para outras pessoas e, desde então, faço um esforço enorme para não decepcioná-las”, conta a advogada Marina Strazzer, de São Paulo, que já soma mais de 280 mil seguidores na rede social. Se você for mais tímida, vale criar um grupo privado no Facebook ou no Whatsapp com os amigos mais próximos para trocar fotos e experiências.

5. Crie seu próprio santuário

Escolher bem o espaço para malhar pode ter um impacto significativo no seu rendimento. Funciona como um feng shui itness: ache um lugar com o qual se identifica, seja um grande parque, um pequeno estúdio de dança, uma sala de ioga superzen ou um box de CrossFit, e tente deixá-lo familiar e confortável. “Se a pessoa tiver um espírito aventureiro, vai preferir sentir o vento no rosto e entrar em contato com a natureza. Se for mais reservada, melhor optar por uma academia com poucas pessoas. O importante, acima de tudo, é ter afinidade com o lugar”, destaca Fonseca.

6. Seja sua concorrente

Você sabia que corredores se esforçam 4,2% mais nos treinos quando sabem que estão competindo com outra pessoa? “Sentir-se desafiada é uma ótima forma de manter a motivação em alta, independentemente se estiver competindo com alguém ou com você mesma”, diz Cintia Seabra. Se não tem uma companhia fixa de treino, experimente isso: reúna quatro amigas, peça para cada uma colocar R$ 10 em uma caixinha e proponha uma meta, como perder x quilos ou ir x vezes à academia no mês. Aquela que chegar mais perto do objetivo leva a bolada! “Mas lembre-se de manter um clima de disputa amigável e gostoso. Se notar que a diversão foi substituída pela pressão extrema, pule fora imediatamente”, alerta Cintia.

7. Abandone o negativismo

Ser dura demais com você mesma não só fará mal ao seu psicológico, abrindo portas para problemas como depressão e ansiedade, como, muitas vezes, detonará seu desempenho. Pense no seu corpo como uma máquina movida a emoções e abasteça-o com pensamentos positivos para mantê-lo em bom funcionamento. “Diga sempre, em voz alta, palavras e frases para motivá-la. A força do pensamento positivo age como uma fonte extra de energia para o treino”, aconselha o psicólogo e coach desportivo João Alexandre Borba, do Rio de Janeiro.

8. Acredite em si mesma

Não importa por quantas tentativas frustradas você já tenha passado, retome a confiança e acredite que desta vez vai ser diferente – e faça diferente! “Considere que o que você passou até aqui serviu de aprendizado. Mantenha o que foi bom, descarte o que foi ruim e adote uma atitude de vencedora”, ensina Cintia. Uma ótima forma de trabalhar a mente é visualizar-se na reta final. Se for disputar uma meia maratona, imagine-se ultrapassando a linha de chegada, o vento no rosto e a sensação de dever cumprido. Acredite, isso dará um gás extra na hora de malhar.

9. Coma com os olhos

A dica é da nutricionista especializada em obesidade e emagrecimento e transtornos alimentares Ana Carolina Icó, de São Paulo. “Deixe os alimentos saudáveis sempre visíveis. Esquecer as opções certas no fundo da despensa enquanto o pote de guloseimas reina absoluto no centro da mesa é um convite para cair em tentação e botar tudo a perder.” Monte uma cesta de frutas bem bonita e ataque-a sempre que sentir vontade de beliscar. Ah, e claro: ande com uma garrafinha para onde for, sempre! Muitas vezes, aquela gula inexplicável é facilmente combatida com uns goles de água.

10. Coloque-se em primeiro lugar

Algumas fontes de motivação são uma verdadeira furada. Emagrecer só para impressionar outra pessoa, por exemplo, pode surtir algum efeito, mas com prazo de validade – curto, diga-se de passagem. Faça o que tiver que fazer, mas faça por você. O mesmo vale para o treino ou a dieta do momento: se não curtir, não se obrigue a fazer só porque está na moda, ok? E nada de perseguir padrões de beleza inalcançáveis – o segredo para o corpo ideal é buscar uma melhor versão de si mesma.

11. Comemore cada conquista

A maioria das pessoas foca em seus fracassos – não completar aquela maratona, não emagrecer três quilos em um mês, não ir à academia todo dia –, deixando de lado as pequenas vitórias do dia a dia. “Quanto mais você agir assim, mais terá vontade de desistir. Cada grama perdido na balança ou centímetro a menos na fita métrica pode e deve ser recebido com alegria”, pontua Rodrigo Fonseca. Lembre-se de como sua respiração costumava ficar ofegante ao subir alguns lances de escada ou daquela calça jeans apertada que, hoje, precisa de uns ajustes por estar folgada na cintura. Você vai chegar onde quiser em breve, mas, enquanto isso, curta o presente.

12. Não parta para o radicalismo

Pense no treino ou na dieta como um processo que tenha “começo, meio e continuidade”, e não “começo, meio e fim”. Se você está em busca de um corpo novo e de uma vida nova, é preciso ter em mente que esse percurso não tem data para acabar, é para a vida toda. Então, comece devagar, respeitando seus limites físicos e emocionais, e mude sem sofrimento. Muito importante: pare de encarar essa mudança como uma sentença de prisão perpétua aos pratos de salada. Com disciplina, é possível aproveitar os prazeres da mesa sem neuras!

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/fitness/treino-sob-medida/siga-esses-12-passos-para-conquistar-o-corpo-dos-sonhos-definitivamente/10009 - Texto Vand Vieira | Edição Helô Oliveira | Adaptação Ana Araujo - Foto: Shutterstock

9 alimentos poderosos para fortalecer a imunidade e evitar a gripe H1N1

Invista em um cardápio equilibrado com 9 alimentos poderosos para fortalecer a imunidade e evitar a Gripe H1N1

Alho e cebola

Aposte no consumo dos alimentos crus para se proteger e fortalecer a imunidade.

 Iogurte e leite fermentado
Os lactobacilos contidos nas bebidas estimulam o sistema imunológico, além de proteger o intestino e evitar as indesejáveis infecções.

Salmão e frutas

Consideradas fontes ricas em selênio atuam no fortalecimento do sistema imunológico, colaboram para o bom funcionamento da tireoide, assim como contam com poder antioxidante do ômega 3 encontrado no salmão.

Chá verde ou preto

Invista na ingestão das bebidas quentes, que aumentam a imunidade, devido à concentração de aminoácidos, auxiliam na expectoração dos fluidos e, consequentemente diminuem a contaminação das vias aéreas.

Acerola – rica em vitamina C capaz de turbinar o sistema imunológico.

Ovos

A ingestão do alimento rico em complexo B e ácido fólico favorece a composição do sangue.

Tofu

Incorpore o alimento (rico em ferro) ao cardápio, para aumentar a energia e a restauração celular.

Agrião, rúcula, couve e brócolis

As hortaliças possuem vitamina A, que atuam na proteção das muscosas e impedem a transmissão de doenças.

Óleos vegetais (girassol e milho)

Ricos em vitaminas E, são considerados antioxidantes importantes, que agem na proteção das células.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/9-alimentos-poderosos-para-fortalecer-a-imunidade-e-evitar-a-gripe-h1n1/6094/ - por Kelly Miyazato 

10 maneiras de evitar comer demais após o treino

Uma das dicas mais importantes dos especialistas é nunca ir treinar de estômago vazio

Você está decidida a perder uns quilinhos. Iniciou uma alimentação saudável, aumentou o consumo de líquidos, começou a ir à academia… Mas, pelo fato de ter começado a se exercitar, percebeu que sua fome praticamente “triplicou”?!

Você não é a única! A maioria das pessoas comenta que sente fome logo depois do treino. Outras, ainda, se queixam de se sentirem mais famintas ao longo de todo o dia (em que se exercitaram).

Mas, enfim, será que isso é mesmo normal? É preciso comer mais após se exercitar? Como fazer para não exagerar na alimentação e não colocar “tudo a perder”?

Talitta Maciel, nutricionista e coach do Espaço Reeducação Alimentar, explica que é importante entender que, mesmo depois do treino, o metabolismo continua acelerado e, por isso, é preciso repor as energias perdidas. Mas é fundamental comer de modo correto.

Neste sentido, você confere abaixo algumas dicas que ajudam a evitar excessos após o treino (e também ao longo do dia em que se treinou). Vale a pena conferir!

10 dicas para evitar comer muito depois do treino

1. Não ir treinar de estômago vazio

Talitta Maciel reforça que, após o treino, nosso metabolismo continua acelerado. “Normalmente, a fome aparece em até 1 hora após o treino intenso… Costuma ser normal por haver um gasto de energia, por isso precisamos realmente repor as calorias perdidas de uma forma muito saudável”, destaca.

Mas, para isso não ocorrer com exageros, uma dica muito importante é não ir treinar de estômago vazio, para que na refeição após treino o consumo não seja excessivo.

2. Optar por alimentos certos no pré-treino

Assim como é importante repor as calorias de forma saudável após o treino, é fundamental se alimentar de forma correta no pré-treino. Não basta comer uma coisinha ou outra e achar que está pronta para ir à academia! (O ideal é sempre seguir as orientações de um nutricionista)

“Para ter um bom rendimento durante o treino é importante estar bem alimentado para a prática da atividade física. Pois o jejum pode levar à fraqueza, ocasionar sintomas e inibir o gasto calórico, o que vai fazer com que você tenha muita fome no pós-treino e acabe comendo mais do que deveria… E o sentimento de culpa em muitas situações pode aparecer”, destaca a nutricionista Talitta.

3. Alimentar-se bem após o treino

“Alimentar-se bem” não significa, necessariamente, comer grandes quantidades. “É muito importante prestar atenção no que se come e quanto se come no pós-treino para que o esforço não seja jogado fora, por poder ocasionar até episódios de compulsão alimentar”, destaca Talitta Maciel.

A nutricionista explica que a refeição no pós-treino é importante até para que ocorra uma recuperação mais rápida e a manutenção da massa magra.

“No pós-treino deve-se priorizar o consumo de proteínas e carboidratos integrais para recuperação da musculatura e do estoque de glicogênio. Alimentos como queijos magros, peixes, iogurtes naturais, clara de ovo, quinoa, amaranto, nozes, grãos, linhaça, chia, pão integral, entre outros, são ricos em proteínas e gorduras de boa qualidade, como o ômega 3, que ajudam as fibras musculares a se recuperarem do estresse sofrido durante o exercício”, destaca a nutricionista Talitta.

4. Evitar determinados alimentos no pós-treino

Tão importante quanto saber quais alimentos são os mais indicados para serem consumidos após o treino é conhecer os alimentos que devem ser evitados nesse mesmo período.

Talitta Maciel explica que, como o organismo está precisando repor as energias perdidas, ele absorve tudo o que for possível se consumido no pós-treino. “Por isso, todo cuidado com o que ingerir deve ser tomado”, diz.

Neste sentido, a nutricionista destaca alguns alimentos que devem ser evitados (especialmente nesse período pós-treino):

Alimentos ricos em gorduras saturadas

Frituras

Alimentos industrializados

Salgadinhos

Bolachas

Doces

Refrigerantes

Bolos

Barras de cereais ricas em açúcar e produtos químicos

“Esses alimentos podem atrapalhar a queima de calorias e desacerelar o metabolismo, colocando a perder todo o esforço durante o treino”, ressalta a nutricionista Talitta.

5. Não cair na tentação dos fast foods ou das comidas prontas

No período pós-treino é fundamental ainda fugir dos lanches fast food. “Diga não aos telefones de ‘delivery’ para não cair em tentação, e não compre produtos de caixinhas, saquinhos com os congelados ou os ‘rapidamente prontos em 3 minutos’. Na hora da fome, melhor não testar a resistência, portanto nem tenha esses alimentos em casa”, destaca a nutricionista Talitta Maciel.

6. Comer de 3 em 3 horas

Não basta se preocupar somente com o período após o treino. É preciso comer bem ao longo do dia, evitando, assim, exageros nas refeições (e, também, no pós-treino). Uma dica importante para isso é comer a cada 3 horas (pode ser uma fruta, castanhas etc.).

7. Apostar nas verduras e legumes

Uma dica importante para evitar a fome exagera é apostar nas verduras e legumes nas refeições principais (almoço e jantar). Como são ricos em fibras, eles ajudam a dar aquela sensação de saciedade.

8. Trocar o arroz branco pelo integral

Outra dica importante para evitar a fome excessiva ao longo do dia e, especialmente durante as refeições principais, é apostar no arroz integral (em vez do branco). Por ter índice glicêmico menor (ou seja, liberar açúcar aos poucos para o organismo), ele é um ótimo aliado no sentido de oferecer maior sensação de saciedade.

9. Mastigar devagar

Em todas as refeições do dia – seja após o treino, no almoço ou no jantar –, é fundamental mastigar devagar e comer com toda calma possível. Esse hábito é muito eficaz para evitar exageros na alimentação.

10. Refletir se está mesmo com fome

Seja depois do treino, seja ao longo do dia (em que se exercitou), é fundamental pensar um pouco antes de “comer tudo o que der vontade”. Muitas pessoas acabam exagerando, às vezes, na comida por pura ansiedade. Antes de repetir um prato no almoço ou jantar, ou de comer mais um pouco de qualquer alimento, pare e reflita: “é mesmo necessário ou já estou satisfeita?”.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/maneiras-de-evitar-comer-demais-apos-o-treino/ - por Tais Romanelli – foto Thinkstock

Quer um cérebro jovem? Fique na escola e suba escadas

Escada para o cérebro

Quer um cérebro mais jovem? Mantenha-se na escola - e use as escadas.

Quanto mais lances de escada uma pessoa sobe rotineiramente, e quanto mais anos de escola uma pessoa tiver concluído, melhor será seu desempenho cognitivo.

Estudar tem tudo a ver com um cérebro mais afiado, mas subir escadas normalmente é associado com manter o corpo forte e saudável - não o cérebro.

Mas uma nova pesquisa mostrou que escalar os degraus também melhora a saúde do cérebro. E quanto mais degraus, melhor.

Idade do cérebro

Os pesquisadores descobriram que a "idade do cérebro" diminui em 0,95 ano para cada ano de educação, e de 0,58 ano para cada subida diária de um lance de escadas - isto é, uma escada ligando dois andares consecutivos em um edifício.

"Já existem muitas campanhas do tipo 'Use as escadas' em ambientes de escritório e centros de transporte público. Este estudo mostra que essas campanhas também devem ser expandidas para adultos mais velhos, para que eles possam trabalhar para manter seus cérebros jovens," disse Jason Steffener, da Universidade Concórdia (Canadá).

Massa cinzenta

Steffener e seus colegas utilizaram imagens de ressonância magnética (MRI) para examinar de forma não invasiva os cérebros de 331 adultos saudáveis, com idades variando de 19 a 79 anos.

Eles mediram o volume de massa cinzenta nos cérebros dos participantes porque seu declínio, causado pelo encolhimento neural e pela perda neuronal, é uma parte muito visível do processo de envelhecimento cronológico.

Os resultados foram claros: quanto mais lances de escadas os voluntários subiam, e quanto mais anos tinham permanecido na escola, mais jovem era seu cérebro.

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=cerebro-jovem-escola-subir-escadas&id=11272&nl=nlds - Imagem: Concordia University