5 dicas e atitudes para comer bem no frio e não engordar

Resistir às delicias de inverno não é nada fácil. Para você passar pelos dias mais frios sem causar estragos à dieta, aposte nestas 5 dicas e atitudes!

Não é nada fácil manter a dieta durante a temporada mais fria do ano. Com as baixas temperaturas, bate aquela vontade de se jogar nos fondues, caldos, massas, chocolates... A lista de delícias é longa!

Contudo, se você se atentar a algumas atitudes, é possível passar pela estação sem causar estragos à sua rotina saudável. Duvida? Então dá uma olhada nestas dicas que Rodrigo Polesso, especialista em Nutrição Otimizada para Saúde e Bem-Estar, listou para você comer bem no frio e não ganhar peso!

1. Sai a salada, entram os vegetais quentes

Com as temperaturas caindo, muita gente torce o nariz para as saladas em busca de algo mais quentinho. Sem problemas.É só trocá-la por vegetais crucíferos, como couve, repolho e brócolis. “Eles ajudam na saúde do fígado, que é responsável por digerir apropriadamente as gorduras e proteínas. Além disso, os vegetais são muito bem-vindos e se preparados na manteiga, por exemplo, podem perfeitamente substituir uma salada e promover ainda mais saciedade”, explica Polesso.  

2. Abacate, a fruta do momento

“Uma das frutas mais valorizo é o abacate, rico em gordura de qualidade e que não causa impacto nos hormônios responsáveis por acumular gordura. Ele ainda é uma ótima pedida e pode ser degustado doce ou salgado. Uma dica rápida para matar aquela vontade louca por doce é cortar um abacate no meio e colocar um pouco de adoçante natural por cima, como Stévia, Xilitol ou Eritritol”, orienta.

3. Carnes e peixes no lugar de carboidratos

Alimentos naturais que são fontes de proteína de qualidade geralmente vêm acompanhados também de boas gorduras. Esta combinação proporciona nutrientes e vitaminas essenciais para o corpo, além de dar mais saciedade e colaborar com o bom funcionamento hormonal e metabólico do corpo – o que não é o caso dos carboidratos processados e/ou refinados, como pães, massas e doces. 

4. Aproveite para dormir bem

Se o tempo frio encoraja as pessoas a terem noites de sono mais agradáveis, isso pode ser ótimo para emagrecer. “O sono profundo é essencial para o bom funcionamento geral hormonal e metabólico do corpo. Quem dorme pouco ou tem sono de má qualidade pode ter muitos problemas de saúde, incluindo o estresse capaz de aumentar o hormônio cortisol, que aumenta o acúmulo de gordura no corpo”, explica o profissional. O recomendado é dormir de 7 a 9 horas por dia, mas não há nenhum problema em estender um pouco mais nos dias de folga. 

5. Alimentar-se bem do que é correto

Não é justo ficarmos passando vontade e fome durante essa época do ano. “Este é o momento de degustarmos alimentos ricos em nutrientes, sabor e que nos saciam. Quando se foca na qualidade dos alimentos, a quantidade passa a ser controlada automaticamente. O corpo irá regular o apetite corretamente e reprogramará o metabolismo para a queima do excesso de gordura e manutenção do peso ideal, sem a nossa intervenção consciente, assim como sempre aconteceu ao longo da história da nossa espécie”, esclarece Polesso.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/5-dicas-e-atitudes-para-comer-bem-no-frio-e-nao-engordar/11491 - por Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock

Flamengo é campeão carioca de futebol 2017

Flamengo arranca virada do Fluminense e fica com o título carioca

Depois de vencer por 1 a 0 na ida, Rubro-negro faz partida de recuperação na volta para conquistar o 34ª título estadual de sua história 

O Flamengo conquistou o Campeonato Carioca de forma invicta, ao derrotar o Fluminense por 2 a 1, de virada, em partida disputada na tarde deste domingo, no Maracanã. Como havia vencido o primeiro jogo por 1 a 0, o Rubro-negro entrou com vantagem , mas soube reagir depois de ter saindo atrás no marcador e garantiu o troféu. Foi o 34º título estadual conquistado pelo Flamengo que é o maior vencedor entre os clubes do Rio de Janeiro. Henrique Dourado marcou para o Fluminense, enquanto Paolo Guerrero e Rodinei anotaram para o time da Gávea.

Quase 70 mil pessoas assistiram a um jogo muito equilibrado. E o resultado fez justiça ao desempenho da equipe rubro-negra. O Fluminense saiu na frente, logo no início do primeiro tempo, e o Flamengo precisou lutar muito diante de um adversário valente para alcançar o empate e depois a virada, transformando o Maracanã num palco de uma grande festa.

O jogo – o Fluminense começou a partida a todo vapor e logo aos três minutos, marcou o primeiro gol. Após cobrança de escanteio, Léo desviou e Henrique Dourado cabeceou sem chances de defesa para Alex Muralha.

Só depois de sofrer o primeiro gol é que o Flamengo começou a assumir uma postura ofensiva. O time rubro-negro atacava preferencialmente pela direita, para usar a velocidade do colombiano Berrio. Aos oito minutos, um novo susto para a torcida rubro-negra. Willian Arão recuou mal para Alex Muralha que teve que se livrar de Henrique Dourado para aliviar o perigo.

Dois minutos depois, Trauco lançou Guerrero, Renato Chaves aliviou mal e Pará completou, de primeira, mas mandou para fora. Logo depois, Everton bateu falta e a bola acabou sobrando para Renê que chutou para fora.

O Fluminense recuou para defender a vantagem e o Flamengo controlava as ações em busca do gol de empate. Só aos 13 minutos é que o Tricolor reapareceu na área adversária, mas o cruzamento de Léo encobriu o travessão.

Os laterais do Flamengo subiam constantemente ao apoio e , aos 18 minutos, Renê avançou e tentou encontrar Guerrero, mas o atacante peruano não aproveitou o lançamento que ficou nas mãos de Cavalieri.

A pressão rubro-negra continuava e, aos 22 minutos, foi a vez de Willian Arão arriscar. A bola desviou em Renato Chaves e saiu para escanteio. O Fluminense não conseguia ficar com a bola e se limitava a tentar barrar as investidas do adversário.

A partir dos 30 minutos, o jogo ficou truncado com as duas equipes abusando das faltas para interromper as jogadas. Só aos 31 minutos é que o time das Laranjeiras voltou a ameaçar. Léo levantou na área, a zaga não cortou e Henrique Dourado cabeceou com perigo. O Flamengo respondeu com uma arrancada de Renê que cruzou, Orejuela furou e Everton chutou, para ótima defesa de Diego Cavalieri. No Fluminense, só Henrique Dourado dava trabalho aos zagueiros. Ele aproveitou um lateral executado por Léo para concluir com perigo.

Aos 41 minutos, após jogada confusa na área do Flamengo, a bola sobrou para Wellington Silva que chutou e Rafael Vaz desviou de ombro, mandando para escanteio. No último lance do primeiro tempo, Henrique Dourado fez bom passe para Wellington Silva que chutou forte, mas a bola foi bloqueada por Rafael Vaz.

Os dois times voltaram sem modificações para o segundo tempo. E o Flamengo partiu para o ataque. Logo no primeiro minuto, Trauco levantou a bola na área e Cavalieri saiu com precisão para afastar de soco. No primeiro avanço do Tricolor, a bola foi lançada por Wellington Silva para Henrique Dourado, mas Renê fez a cobertura e conseguiu evitar que a bola chegasse ao seu destino. Aos sete minutos, Léo tabelou com Richarlison, invadiu a área, mas se enroscou com Berrio e caiu, mas o árbitro nada marcou. Um minuto depois, Henrique Dourado investiu pelo lado e cruzou para a entrada de Wellington Silva, mas Alex Muralha se antecipou e ficou com a bola.

O técnico Zé Ricardo decidiu trocar Berrio por Gabriel para tentar dar mais força ofensiva ao time, mas o Fluminense seguia pressionando. Aos 12 minutos, após cruzamento na área, Muralha hesitou na saída e Henrique Dourado cabeceou, mas não conseguiu acertar a direção do gol. Dois minutos, o goleiro do Flamengo apareceu bem para defender um chute de Sornoza.

O time dirigido por Abel Braga voltou melhor para o segundo tempo enquanto o Flamengo encontrava dificuldades para armar jogadas de ataque. O lateral Rodinei entrou no lugar de Trauco para atuar aberto pela direita, formando dupla com Pará. Já o Fluminense trocou o apagado Wellington Silva por Maranhão.

Aos 24 minutos, o Flamengo voltou a criar boa chance. Guerrero foi lançado, mas Léo apareceu na cobertura e bloqueou o chute do peruano. Aos 30, Everton foi lançado na esquerda por Gabriel e cruzou para a entrada de Guerrero, mas Cavalieri se antecipou e impediu que a bola chegasse ao atacante. O Fluminense respondeu com um cruzamento de Léo para Henrique Dourado, mas Réver conseguiu desviar para escanteio. Na cobrança, Renato Chaves cabeceou e Muralha fez boa defesa.

Aos 38 minutos, Willian Arão chuta, a bola desvia em Henrique e sai para escanteio. Na cobrança, o Flamengo empatou. Réver cabeceou, Diego Cavalieri espalmou e Guerrero, de pé esquerdo, empurrou para as redes.

O Fluminense se desesperou e ainda teve o goleiro Diego Cavalieri expuldo. Ele recebeu cartão vermelho ao derrubar Rodinei que entrava livre. O volante Orejuela foi para o gol e o Flamengo acabou marcando o segundo gol, aos 50 minutos, com Rodinei.

FICHA TÉCNICA

FLAMENGO 2 X 1 FLUMINENSE

Local: Maracanã, no Rio de Janeiro (RJ)

Data: 7 de maio de 2017 (Domingo)

Horário: 16h(de Brasília)

Árbitro: Wagner do Nascimento Magalhães (RJ)

Assistentes: Luiz Cláudio Regazone (RJ) e Michael Correia (RJ)

Público: 68.165; Pagante: 58.399

Renda: R$ 3.242.130,00

Cartão Amarelo: Pará, Márcio Araújo(Fla); Wellington Silva, Henrique Dourado, Lucas, Léo(Flu)

Cartão Vermelho: Diego Cavalieri(Flu)

Gols:

FLAMENGO: Guerrero, aos 39 minutos e Rodinei, aos 50 minutos do segundo tempo

FLUMINENSE: Henrique Dourado, aos três minutos do primeiro tempo

FLAMENGO: Alex Muralha, Pará, Rafael Vaz, Rever e Renê; Márcio Araújo, Willian Arão e Trauco(Rodinei); Berrio(Gabriel), Paolo Guerrero e Everton(Juan)

Técnico: Zé Ricardo

FLUMINENSE: Diego Cavalieri, Lucas, Renato Chaves, Henrique e Léo; Jefferson Orejuela, Wendel(Marcos Junior) e Junior Sornoza; Wellington Silva(Maranhão), Richarlison(Pedro) e Henrique Dourado

Técnico: Abel Braga

Fonte: http://www.gazetaesportiva.com/futebol/flamengo-arranca-virada-do-fluminense-e-fica-com-o-titulo-carioca/ - Gazeta Press - Foto: André Fabiano/Código19

17 atitudes para demonstrar seu amor antes mesmo do Dia das Mães

Sabe aquele papo de que "todo dia é dia"? Pois é.

Provavelmente, você também já ouviu por aí que “Dia das Mães é todo dia”. A verdade é que a gente se dedica mais a elas no segundo domingo de Maio, mas nos esquecemos de que também podemos demonstrar todo o nosso carinho com pequenas e simples atitudes diárias. Não é necessário esperar uma data especial para isso e não existe apenas uma maneira de dizer “eu te amo”. Que tal começar agora e tornar o dia dela ainda mais feliz e cheio de amor?

1. Preparar o café da manhã antes que ela acorde ou ir até a casa dela simplesmente para vocês compartilharem a primeira refeição do dia

2. Deixar um bilhete na cabeceira da cama para lembrá-la do quanto você tem orgulho de ser sua filha

3. Acompanhá-la em tarefas que ela não gosta muito, como ir ao supermercado ou encarar a caminhada matinal

4. Fazer um elogio gratuito e dizer o quanto ela está bonita com seu novo corte de cabelo

5. Assistir ao lado dela o seu programa ou filme favorito, mesmo que você não goste muito

6. Surpreendê-la com uma mensagem ao longo do dia, dizendo o quanto ela é importante para você

7. Ou fazer uma ligação repentina só para saber como ela está

8. Comprar o chocolate preferido dela, mesmo que tenha que procurá-lo em três lugares diferentes

9. Cozinhar o prato predileto dela, especialmente se você não tiver muitas habilidades culinárias

10. Lembrar-se de comprar a revista semanal que ela adora (e fazer um café para acompanhar a leitura)

11. Preparar um passeio ou viagem surpresa a um lugar que ela está doida para conhecer

12. Pedir para entregar no trabalho dela, em um dia qualquer, a flor que ela mais gosta 

13. Propor uma tatuagem para vocês fazerem juntas

14. Ouvir pacientemente como o dia dela foi difícil e o quanto é bom estar em casa

15. Ensiná-la algo que é simples para você, mas que ela sempre quis aprender

16. Agradecer todas as coisas que ela fez e faz por você

17. Incluindo até mesmo as “pragas” que ela já rogou ❤

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/familia/17-atitudes-para-demonstrar-seu-amor-antes-mesmo-do-dia-das-maes/ - Por Priscila Doneda

Memória fraca? 5 culpados que você nem imaginava

Conheça os problemas de saúde que ameaçam a sua memória

A hipertensão, o excesso de peso e o colesterol alto prejudicam a oxigenação do cérebro. E isso altera a capacidade de você se lembrar das coisas. Atenção, fumantes: o cigarro também leva ao esquecimento. O neurologista André Lima, do Rio de Janeiro, alerta para outros problemas aos quais você deve ficar atenta (e, quando possível, prevenir) para manter sua memória a salvo.

1. DEPRESSÃO

Quem vive triste tem um nível mais baixo de serotonina e neuroepinefrina – neurotransmissores responsáveis pela nossa capacidade de manter a atenção.

2. HIPOTIREOIDISMO

Os hormônios da tireoide controlam o metabolismo. Se eles estão em baixa, os nutrientes demoram mais para chegar ao cérebro, deixando seu trabalho mais lento.

3. APNEIA DO SONO

Provoca o fechamento da entrada de ar pelo nariz e diminui a oxigenação do cérebro. É apontada como uma das causas do esquecimento em mulheres com mais de 40 anos.

Veja também: 5 bons hábitos para adotar se você sofre com a insônia

4. DOENÇA CELÍACA

Não há consenso sobre o porquê de essa doença autoimune afetar as recordações. Mas existe a teoria de que provoca uma inflamação sistêmica que atinge o cérebro.

5. ALZHEIMER E PARKINSON

São doenças degenerativas que comprometem a memória – e o estrago não tem volta.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/memoria-fraca-5-culpados-que-voce-nem-imaginava/ - Por Manuela Biz (colaboradora) - nd3000/Thinkstock/Getty Images

Como diferenciar enxaqueca de dor de cabeça e AVC: sintomas denunciam

A enxaqueca é uma das queixa muito frequente: de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), ela acomete ao menos 15% da população mundial. No entanto, o mais preocupante é que reconhecê-la pode não ser fácil em meio à grande variedade de tipos de dores de cabeça existentes. A seguir, entenda como identificar enxaqueca.

O que é enxaqueca?

Enxaqueca é um tipo de cefaleia, sintoma comum a uma série de doenças. O neurologista Marcelo Calderaro, do Hospital Samaritano de São Paulo, explica que o acometimento ocorre em crises que surgem ao longo da vida do paciente e duram aproximadamente 72 horas.

Causas

Estudos ainda estão sendo desenvolvidos para determinar o que causa enxaqueca, mas, ao que tudo indica, há relação com predisposição genética. “A presença de genes ligados ao problema é um fator de risco para ter crises”, explica o médico.

Apesar da enxaqueca já “nascer com o indivíduo”, os episódios de dor surgem por meio de elementos desencadeantes, que são chamados de gatilhos. É como ter alergia a determinado alimento: a sensibilidade está no organismo, mas só vem à tona se a comida que provoca a alergia for consumida.

O mesmo ocorre com a enxaqueca. Ela está presente no gene do indivíduo, mas só surge de fato se for desencadeada, levando a uma série de espasmos nas artérias que geram dor.

Os gatilhos variam de pessoa para pessoa, causando sintomas em algumas e não em outras. Entre os mais comuns estão estresse, uso de anticoncepcionais, jejum prolongado, alterações do sono (como dormir muito ou pouco), mudanças hormonais e alguns alimentos.

Quais são os sintomas de enxaqueca e como diferenciá-los?

Enxaqueca X AVC

Segundo o neurologista Custódio Michailowsky, do Centro de Dor e Neurocirurgia Funcional do Hospital 9 de Julho, é importante não confundir sintomas de enxaqueca pois pode se tratar de outro tipo de dor de cabeça, chamada de cefaleia sentinela, que é preocupante pois está ligada a lesões cerebrais, como o AVC.

“A cefaleia sentinela é caracterizada por uma dor na cabeça insuportável e incapacitante que não responde à medicação caseira ou do pronto-socorro. Nestes casos, é necessário buscar ajuda médica urgente”, ressalta o doutor. Já a enxaqueca costuma responder a medicamentos da classe dos triptanos – que reduzem os espamos nas artérias - ou a drogas administradas em pronto-socorro.

Enxaqueca X outros tipos de dor de cabeça

O quadro enxaquecoso ainda se difere de outros tipos por apresentar dor latejante que costuma atingir apenas um lado da cabeça. Outra característica própria é a presença de outros sintomas como sensibilidade à luz e a barulhos, náuseas e vômitos.

Ainda há um subtipo chamado enxaqueca com aura em que as crises são precedidas de sensações que podem ser visuais, como enxergar flashes e pontos de luz, ou físicas, como tontura ou formigamento.

Fonte: http://www.vix.com/pt/saude/545136/como-diferenciar-enxaqueca-de-dor-de-cabeca-e-avc-sintomas-denunciam  - Escrito por Ligia Lotério - solar22/iStock 

16 dicas de experts para emagrecer sem nenhuma dieta

Essas dicas para emagrecer vão acelerar o seu metabolismo, elevar a queima de calorias e ainda queimar as gordurinhas indesejadas. Vem ver!

  

As altas temperaturas já estão a todo vapor. Está difícil perder os quilinhos extras que ganhou ao longo do ano? Siga estas dicas para emagrecer com saúde, comprovada por especialistas no assunto. Dessa forma, você não vai apenas perder peso: vai acelerar o metabolismo, queimar muitas calorias mesmo depois de se exercitar e mandar embora aquelas gordurinhas que insistem em permanecer no seu corpo!

1. Não faça poucas e grandes refeições

Prefira fracionar sua cota de calorias diárias em seis refeições menores ao longo do dia. Assim, você mantém o metabolismo ativo o tempo todo e aumenta sua queima calórica.

2. Alterne seus treinos de distância com sprints

Dependendo da intensidade, dá para eliminar até 500 cal neles. Cronometre 1 min no relógio e corra na maior velocidade que puder, aí caminhe ou trote bem devagar por 2 min. Repita dez vezes.

3. Aposte na musculação

Se você quer emagrecer, não foque apenas nos aeróbicos. Musculação também é importante! Treino de força aumenta a massa magra, que queima muito mais calorias para se manter do que o tecido adiposo. Ou seja, quanto mais músculos você ganha, mais acelerado seu metabolismo fica.

4. Combine frutas com iogurte

Frutas são ótimas opções para os intervalos entre as refeições, mas há um porém: elas são ricas em açúcar. Ou seja, satisfazem na hora, mas você vai sentir fome logo, assim que o nível de glicose voltar a baixar. Para reverter isso, combine a fruta com uma fonte de proteína, como o iogurte.

5. Coma ovos no café da manhã

Experimente incluir ovos logo no café da manhã. Eles são bastante proteicos. Assim, você demora mais tempo para sentir fome novamente.

6. Beba água gelada

Na hora de beber água, prefira a bem gelada. O corpo vai gastar energia para igualar a temperatura do líquido à do seu corpo.

7. Saia com seu cão

Andar com o seu cachorro por 20 minutinhos todos os dias pode fazer você emagrecer mais de 6 kg em um ano.

8. Inclua abacate no cardápio

A fruta é rica em gorduras do bem (as insaturadas), que, além de fazerem bem ao coração, ajudam a manter o metabolismo em alta.

9. Abuse dos chás

Durante a tarde, beba chá: alguns deles, como o branco e o verde, são ricos em complexos antioxidantes e ajudam a elevar a queima calórica.

10. Experimente novas modalidades

Boa diversão para o fim de semana: escalada indoor. Apenas uma hora subindo pelas paredes pode incinerar 700 cal!

11. Cuidado com as dietas da moda

Não caia em modinhas. Glúten e lactose não fazem mal para todo mundo. Aliás, pão integral e leite desnatado continuam sendo ótimas opções de alimentos para quem quer perder peso, ok?

12. Troque seu tênis de corrida

Compre novos tênis de corrida depois de 500 km de treino, em média. Isso é essencial para evitar lesões e, claro, pode funcionar como incentivo.

13. Durma bem

Pelo menos sete horas por noite. É durante o sono que seu corpo produz hormônios que controlam a saciedade. Ou seja, quanto menos você dorme, mais fome você sente.

14. Mastigue devagar

O cérebro leva um tempo para perceber que há comida entrando e disparar o sinal da saciedade, algo em torno de 20 min. Se comer muito rápido, você pode sair da mesa ainda sentindo fome.

15. Vá de queijo cottage

Ele é uma ótima fonte de cálcio e tem apenas 163 cal por porção (1 xícara de chá).

16. Reserve 30 min do seu dia para treinar

Não tem muito tempo para treinar? Organize a agenda e reserve 30 min para se mexer, suficientes para você preenchê-los com exercícios de alta intensidade. Circuitos são uma ótima opção, assim como as aulas de HIIT.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/guia-rapido/emagrecimento/16-dicas-emagrecer-2-kg/ - por Amanda Preto - Foto: iStock

10 dicas para manter o pique na academia

Você começa a academia com aquele gás, mas aos poucos vai desanimando? Veja estas dicas para manter a atividade sempre em sua rotina

Você já começou firme na academia e, de repente, perdeu a motivação? Isso acontece com frequência com muitas pessoas, e tal falta de interesse vem acompanhada de algumas justificativas: cansaço, falta de tempo, compromissos repentinos… E aí o projeto “vida saudável” é deixado para depois, com prazo indeterminado de retorno. Aline Perez, gerente de musculação da rede de academias Bio Ritmo, dá algumas dicas para driblar a preguiça e fazer da atividade física uma prática indispensável na sua vida.

Estabeleça metas

Trace um desafio possível de atingir e vá aumentando gradativamente. Saber que é algo possível de alcançar, manterá sua motivação nos treinos.

Não se esqueça do seu propósito

Pense profundamente no motivo pelo qual você se propôs a fazer academia e defina uma frase para lembrar toda vez que pensar em desistir.

Escolha uma atividade que goste de fazer

Procure um exercício que te dê prazer. Isso te dará motivação para não faltar e depois que estiver praticando a atividade fica mais fácil cumprir com o combinado.

Crie uma rotina difícil de ser “furada”

Programe sua agenda para a prática de atividade física usando horários estratégicos para não encontrar desculpas para faltar. Que tal correr no parque ou frequentar aquela aula animada da academia antes de ir para o trabalho? Seu dia vai começar muito melhor.

Chame os amigos

Convide um amigo para treinar e determine compromissos para um incentivar o outro. Saber que tem alguém esperando por você e que não estará sozinho naquele desafio, pode tornar a atividade física muito mais prazerosa e as chances de falha só diminuem.

Comemore as pequenas vitórias

Os resultados, mesmo que discretos, devem ser comemorados. A maior conquista você já conseguiu: cuidar da sua saúde e fazer disso não um projeto temporário, mas uma prática para a vida. Sempre que conseguir algo, seja gentil consigo mesmo e olhe mais à frente para alçar novos objetivos. 

Permita-se falhar

Não foi na academia na segunda-feira? Não se martirize por isso, pois a semana está à inteira disposição para ser aproveitada. Siga em frente e permita-se descansar sempre que necessário.

Sem autossabotagem

Você pode ser seu próprio agente sabotador. Saiba que sua falta de foco e compromisso, tanto na frequência como na execução dos treinos, pode acarretar em resultados indesejados e te afastar do objetivo principal.

Alimentação é fundamental

Não adianta nada malhar pesado e seguir uma alimentação desregrada. Comer bem e de forma equilibrada, além de emagrecer, irá trazer mais disposição no seu dia a dia.

Valorize o sono

O seu corpo precisa descansar para ter disposição e saúde. Um sono de qualidade ajuda na perda de peso, inclusive, pois reduz os hormônios que geram estresse e que levam a atitudes impulsivas, como comer além do necessário. Planeje-se para equilibrar estes fatores tão importantes.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/fitness/10-dicas-manter-pique-academia/ - por Amanda Preto - Foto: iStock

Celular: Sinais indicam se você está ficando fanático ou viciado

Sinais indicam se você está ficando fanático ou viciado em celular

Sensações velozes

O uso excessivo dos celulares está causando problemas para algumas pessoas, e as mulheres parecem ser especialmente suscetíveis ao vício com o aparelho.

"Nossos smartphones se transformaram em uma ferramenta que fornece satisfação curta, rápida e imediata, o que desencadeia muitas outras coisas," disse Isaac Vaghefi, psicólogo da Universidade do Estado de Nova Iorque (EUA).

"Nossos neurônios são disparados e a dopamina é liberada, e com o tempo isso nos faz adquirir um desejo por feedback rápido e satisfação imediata. Este processo também tem contribuído para o desenvolvimento de períodos de atenção mais curtos e nos tornado cada vez mais propensos ao tédio," completou.

Fanáticos ou viciados?

Vaghefi e seus colegas classificaram os voluntários de sua pesquisa em cinco tipos básicos de acordo com sua rotina de uso do celular: Pensativo, Regular, Altamente Engajado, Fanático e Viciado.

Doze por cento (12%) foram identificados como "fanáticos" em celular e 7% foram enquadrados na categoria mais grave, como "viciados".

Ambos os grupos experimentam algum grau de problemas pessoais, sociais e no ambiente de trabalho devido a uma necessidade compulsiva de usar seus celulares. Em geral, esses usuários apresentaram sinais que poderiam indicar depressão, isolamento social, ansiedade social, timidez, impulsividade ou baixa autoestima.

As mulheres apresentaram maior susceptibilidade ao vício do que os homens, o que é condizente com pesquisas anteriores que mostraram que os celulares têm maior valor social para as mulheres.

Vício em tecnologia

A dependência patológica do telefone celular já é uma realidade reconhecida, ainda que o chamado "vício em tecnologia" não seja um transtorno mental "oficial" na nomenclatura médica.

A equipe defende que o vício em tecnologia seja um termo guarda-chuva que cubra uma série de condições, como comportamentos viciantes relacionados à mídia social, envio excessivo de mensagens, sobrecarga de informações, jogos de azar online, videogames, e o uso geral dos celulares.

Vaghefi aconselha que qualquer pessoa que reconheça qualquer um dos sinais abaixo deve buscar ajuda profissional:

Usar a tecnologia como uma maneira de escapar de problemas ou aliviar sentimentos de desamparo, culpa, ansiedade ou depressão.

Ignorar o que está acontecendo em tempo real em favor do que está acontecendo virtualmente.

Sempre verificar seu smartphone, mesmo quando ele não tiver tocado ou emitido qualquer alerta.

Ficar paranoico quando não tiver seu celular com você.

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=sinais-fanatico-ou-viciado-celular&id=12031&nl=nlds - Redação do Diário da Saúde - Imagem: Creative Commons

Concluída a 1ª etapa dos Jogos Internos do Colégio O Saber – JICOS 2017

Foi concluída com sucesso a 1ª etapa dos XII JICOS – Jogos Internos do Colégio O Saber, um dos grandes eventos que a escola realiza com seus alunos do ensino fundamental e médio, enaltecendo a importância da educação física e do esporte no processo educacional.

Pontuações por equipes na 1ª etapa dos JICOS:

Fundamental I

1º ano A e B

1º A – 08 pontos

1º B – 10 pontos

2º e 3º ano

2º A – 20 pontos

2º B – 08 pontos

3º A – 18 pontos

3º B – 16 pontos

4º e 5º ano

4º A – 20 pontos

4º B – 22 pontos

5º A – 16 pontos

5º B – 26 pontos

Fundamental II

6º e 7º ano

6º A – 80 pontos

6º B – 70 pontos

7º A – 38 pontos

7º B – 66 pontos

8º e 9º ano

8º A – 68 pontos

8º B – 88 pontos

9º A – 82 pontos

Ensino Médio

1ª série – 80 pontos

2ª série – 86 pontos

3ª série – 66 pontos

Esporte e educação física formam o aluno para a vida.

Professor José Costa

13 objetos que você não deve compartilhar em hipótese nenhuma

Itens de higiene pessoal e até chinelos podem transportar fungos e bactérias

Escovas de dente

De acordo com a dentista Gabriele de Oliveira Carvalho, da Unicamp, como as pessoas não sabem limpá-la da maneira correta, a escova pode virar um depósito de bactérias e transmitir doenças infecciosas graves desencadeados por esses micro-organismos, como pneumonia e até hepatite. Por isso é importante que cada um tenha a sua.

Brincos

É importante evitar compartilhar brincos pois pode acontecer de haver lesões na mucosa da orelha, sangue na joia ou fungos na pele. Se a peça for compartilhada pode haver risco de contaminação, explica a infectologista Ana Cristina Garcia Ferreira. Por isso, evite compartilhar brincos e piercings com outras pessoas.

Chinelos

É muito comum a gente compartilhar chinelos, seja em casa ou na praia. Mas saiba que esse hábito pode ser bem prejudicial para a saúde. Isso porque os pés são locais de fácil acúmulo de fungos e bactérias. Se a higienização dos pés e das unhas não é feita de forma correta é muito fácil haver manifestação como micose, pé de atleta e frieiras. Sendo assim, quando usamos o chinelo de outra pessoa corremos o risco de sermos contaminados por esses problemas de saúde.

Fones de ouvido

Sabe quando você precisa ouvir um áudio e está sem fone? Pedir emprestado o fone de outra pessoa pode até parecer uma prática comum, mas pode transmitir doenças como alergia e infecções. Um dos motivos é que os fones de ouvido, principalmente os que intra auriculares aumentam a umidade dentro dos ouvidos. Isso pode aumentar a quantidade de bactérias presentes no local.

Pinças

As pinças não chegam a entrar em contato com a mucosa, mas podem conter gotas de sangue ou fungos da pele. Por isso é importante que você não empreste ela para ninguém. Além disso, é importante fervê-la por alguns minutos depois que usar para evitar que haja um acúmulo de microorganismo.

Sabonete em barra

De acordo com a infectologista Ana Cristina, Tudo o que precisa ser manipulado diretamente com as mãos é menos higiênico- e é exatamente esse o caso do sabonete em barra. Quando é utilizado por mais de uma pessoa, então, torna-se ainda mais anti-higiênico, podendo transmitir doenças causadas por fungos e bactérias. Para evitar que cada pessoa use um sabonete na sua casa, uma boa opção é usar o sabonete líquido. "O motivos é que apenas a quantidade do produto que você vai usar entra em contato com o seu corpo e o ambiente", explica a dermatologista Daniele Murga, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Toalhas

De acordo com o infectologista Milton Lapchik, as toalhas também podem acumular bactérias e fungos por ficar úmida por muito tempo e, além disso, como é usada por várias pessoas acaba tornando-se em um meio de transmissão desses micro-organismos.

Buchas e esponjas de banho

Esses dois itens de higiene costumam acumular muita umidade. Sendo assim, são locais de fácil acúmulo para bactérias e fungos. Por isso é importante que cada um tenha o seu. Se você mora com outras pessoas, uma boa dica é que cada um use uma esponja de uma cor para não confundir.

Lâminas de barbear e fazer depilação

As lâminas ficam em contato constante com a pele e podem conter fungos e bactérias se a pessoa que costuma usar estiver com alguma doença. Além disso, por serem cortantes, podem conter gotas de sangue.

Desodorantes

Essa recomendação vale principalmente para os modelos roll-on. O motivo que é esses desodorantes entram diretamente em contato com a pele. "Se a pessoa se depilou e passou o desodorante, pode haver sangue na região. Caso a pessoa que for utilizar o produto também esteja com uma ferida, pode haver contaminação", explica a infectologista Ana Cristina

Protetores labiais

Assim como a pele, a boca, também pode conter microorganismo causadores de doenças herpes labial. Por isso é importante evitar que esses sejam usados por mais de uma pessoa.

Pedra pomes

O dermatologista Ademir Junior explica que as pedras pomes são responsáveis por tirar a camada de pele morta dos pés. Isso faz com que elas possam acumular uma grande quantidade de fungos e bactérias. Sendo assim é importante que ela não seja compartilhada.

Cortador de unha

Muitas vezes as unhas podem conter fungos causadores de micose e candidíase. Quando outras pessoas utilizam esses instrumentos, pode acontecer contaminação. Além disso, é importante ferver o cortador depois de usar para matar qualquer microorganismo que esteja presente no local.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/materias/30773-13-objetos-que-voce-nao-deve-compartilhar-em-hipotese-nenhuma - POR REDAÇÃO