Musculação emagrece? Especialista esclarece mitos e verdades

Tanto para homens, quanto para mulheres, a musculação oferece grandes vantagens, que vão além do emagrecimento

Nos dias de hoje, a maioria das pessoas já conhece os principais benefícios relacionados à prática de musculação, tanto para os homens, como para as mulheres. Porém, o assunto ainda causa muitas dúvidas e gera até mesmo alguns mitos.

Algumas das questões mais recorrentes são: “musculação emagrece?” e “ela é mesmo indicada para as mulheres?”.

E para conferir as respostas, é importante entender esta atividade como um tudo, avaliando como ela funciona e, então, quais benefícios são sentidos com sua prática no dia a dia.

Os 14 principais benefícios da musculação

Abaixo, Wellington Pereira Romão, profissional de educação física da rede Just Fit Academias, explica quais são os benefícios da musculação:

Possibilita o ganho de massa magra;

Tonifica os músculos;

Ajuda na queima de calorias e acelera o metabolismo;

Melhora a resistência muscular;

Contribui na prevenção e controle de doenças como a osteoporose (que, inclusive, tem a maior incidência em mulheres);

Auxilia na prevenção de problemas na coluna vertebral;

Fortalece a parte inferior das costas, diminuindo assim possíveis dores locais;

Auxilia no tratamento da diabetes permitindo melhor equilíbrio da taxa de glicemia sanguínea;

Ajuda na diminuição da pressão arterial;

Auxilia na reabilitação de pessoas com problemas cardíacos;

Costuma ser utilizada como ferramenta de reabilitação pós-operatória de menisco, LCA, manguito, ligamentos colaterais, entre outros casos;

Melhora a postura;

Aumenta a autoestima;

Permite maior socialização.

“Portanto, tanto para homens, quanto para mulheres, a musculação tem enormes benefícios, podendo-se dizer, inclusive, que é algo imprescindível na vida moderna”, ressalta Romão.

Mas afinal, a musculação emagrece?

A resposta para esta que é, provavelmente, a maior dúvida sobre musculação é: sim. “A musculação é uma ótima aliada na perda de gordura, pois os músculos, quando exigidos, necessitam de uma grande quantidade de energia, gastando assim maior quantidade de calorias. Vale destacar ainda que o corpo humano gasta mais calorias em repouso em uma pessoa que tem uma quantidade de massa muscular maior do que em outra que não possua tanta massa muscular. Por isso, o trabalho de desenvolvimento da musculatura é indispensável quando se fala em emagrecimento”, explica Romão.

Mas, então é impossível emagrecer sem fazer musculação?! Não… “É possível emagrecer sem fazer musculação, porém, o aumento da massa muscular acelera o gasto energético do corpo mesmo quando você não está treinando, ou seja, em repouso (em casa descansando), pois a musculação proporciona isso. Já o trabalho aeróbio (esteira, bicicleta, transport ou qualquer outro) não proporciona ao corpo esse mesmo gasto quando estamos em repouso”, destaca o educador físico.

E seria possível então emagrecer fazendo somente musculação? “Sim, é possível, pois temos muitas formas de fazer um programa de musculação, onde conseguimos alcançar alto gasto calórico. Porém, a combinação entre musculação e exercícios aeróbios é a forma perfeita para quem quer emagrecer”, responde Romão.

Musculação pode “engordar”?

Um dos maiores mitos, que, infelizmente, foi propagado por muito tempo, é que só deveria fazer malhação quem desejasse “ficar forte”. Isso chegou a causar certo receio principalmente em mulheres, por isso, ainda hoje é muito importante ressaltar os benefícios da musculação para a mulher como um todo e, inclusive, no processo de emagrecimento.

 “Às vezes, quando uma mulher começa a ganhar um pouco de massa muscular, acha que ‘está ficando muito forte’, mas, na verdade, não está considerando que ainda pode ter uma ‘capa de gordura’ envolvendo a musculatura… Assim, ela pode pensar que o braço ou a perna está ficando muito grande”, comenta Romão. “Mas, vale destacar, cada treino tem sua especificidade, como, por exemplo, condicionar, resistência, hipertrofia… Assim, as mulheres devem ficar tranquilas e, simplesmente, exporem seus objetivos ao profissional de educação física, que lhe montará o treino de acordo com os seus objetivos e aptidão física”, acrescenta.

Outra preocupação frequente neste sentido é o peso na balança, visto que quem faz musculação corretamente ganhará massa magra – o que, naturalmente, refletirá no peso da balança (atém pelo fato de massa muscular ser mais densa do que a massa gorda). Mas, ganhar massa magra é muito positivo e é exatamente o que ajudará a queimar as gorduras mais rapidamente!

Para não se prender à balança, é muito importante fazer uma avaliação de composição corporal, que indicará exatamente quais estão sendo seus ganhos com a musculação.

Quais atividades físicas são recomendadas para emagrecer?

Atualmente não há desculpas para não se exercitar! Existem opções de atividade físicas para todos os gostos e objetivos. E o mais interessante é que a maioria delas pode/deve ser associada com a musculação. Confira exemplos abaixo:

Corrida

Esta é uma das mais conhecidas e eficazes atividades para quem deseja emagrecer. “Porém, não podemos esquecer da intensidade da mesma, para que não seja priorizado outro alvo de treinamento… Pois, no emagrecimento, o que buscamos é tentar utilizar a gordura como fonte de energia, priorizando a queima da mesma, e não o condicionamento físico em si”, diz Romão.

“A corrida é excelente aliada e deve ser associada à musculação, porém, deve ser feita após a musculação, pois a prioridade é manter ou aumentar a massa muscular, para assim otimizar o gasto energético em repouso. Fazendo o processo inverso (primeiro corrida e depois musculação), o trabalho na musculação provavelmente não será realizado com tanta eficiência”, diz o educador físico.

Aulas de spinning e de jump

Romão explica que estas modalidades utilizam muito oxigênio, deixando o metabolismo bastante acelerado e contribuindo para a queima de calorias até mesmo depois do treino. “A prática da musculação neste caso é interessante, mas em dias alternados, pois essas modalidades (spinning e jump) já são bastante intensas”, diz.

Exercícios funcionais

De acordo com Romão, os exercícios funcionais são eficientes no processo de emagrecimento, pois geralmente são combinados exercícios “potentes”, como correr, saltar, agachar em alta intensidade. “E, por trabalhar todos os grupos musculares, não há necessariamente a necessidade desse tipo de treino ser aliado à musculação”, diz.

Natação e hidroginástica

“A natação e a hidroginástica são boas opções para quem prefere e/ou para quem não pode fazer atividades de impacto e musculação, além de serem fortes aliadas no processo de emagrecimento”, explica Romão.

Na hora de escolher uma atividade física, é muito importante escolher aquela com a qual você mais se identifica, para que se mantenha a constância e o prazer com a prática.

Agora você já sabe que a musculação, entre outras atividades, é uma grande aliada no processo de emagrecimento. Para praticá-la com segurança e sucesso, é essencial contar com orientação e acompanhamento de profissional habilitado.

Vale destacar ainda que nenhum resultado “aparece da noite para o dia”. Por isso, assim como no caso de outras atividades físicas, é preciso ter paciência, perseverança e foco para se alcançar os resultados desejados.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/musculacao-emagrece/ - Escrito por Tais Romanelli - FOTO: ISTOCK

Problemas dentários que podem atrapalhar rendimento no esporte

Dor de cabeça, fadiga muscular e desnutrição são algumas condições que praticantes de esportes podem enfrentar se não cuidarem da região bucal

Quando pensamos em atletas e esportistas em geral, conseguimos imaginar uma lista de atitudes que acompanham o preparo físico de cada um deles. Dietas controladas e saudáveis, treinos frequentes e muita preocupação com a saúde do corpo. Tudo isso importa, claro, mas os cuidados não devem parar aí. O que muita gente não sabe é que a saúde bucal também demanda muita atenção.

"Mas o que os dentes têm a ver com esporte?", você deve estar se perguntando. Bem, a resposta é: tudo. Problemas bucais como infecções e traumas podem afetar o desempenho dos atletas.

"A prevenção e o tratamento dentário são muito importantes para o atleta. Isso porque doenças que afetam o organismo, de uma forma geral, podem ter origem em infecções bucais. Atletas, profissionais ou amadores, exigem muito do corpo, mais do que uma pessoa normal. Então, estão sujeitos a muitos riscos", afirma o cirurgião dentista Robson Bastos (CRO-SP 38879), especialista em Odontologia do Esporte e diretor de relações institucionais e novos negócios da Sociedade Brasileira de Odontologia do Exercício e do Esporte (SBOEE).

Atletas desenvolvem cárie com mais frequência por conta de dietas e de suplementos ricos em sacarose

Além de ser a porta de entrada para algumas doenças, a cavidade bucal tem um grande impacto no equilíbrio muscular geral do atleta. Por isso, problemas aparentemente inofensivos, como a má oclusão, também podem prejudicar o rendimento esportivo.

"O desencaixe dos dentes, que caracteriza a má oclusão, pode estimular a projeção do pescoço do atleta, afetando a cadeia de músculos superiores. Isso altera toda a postura, prejudicando outros músculos também", explica o cirurgião dentista Eli Luis Namba (CRO-PR 15743), presidente da Comissão Científica da Academia Brasileira de Odontologia do Esporte (ABROE).

Conversamos com os dois especialistas a respeito dos problemas bucais mais recorrentes em atletas e de que forma eles podem prejudicar o rendimento esportivo. Veja lista completa abaixo:

Respiração bucal

Em atividades aeróbicas, como corrida ou natação, uma boa troca respiratória é fundamental para o sucesso. A respiração se dá por dois movimentos distintos: a inspiração, quando o ar entra pelas fossas nasais; e a expiração, quando o ar é liberado dos pulmões pela cavidade bucal.

Em respiradores bucais, apenas a boca realiza as trocas gasosas, o que afeta o rendimento dos atletas. "Se ele respirar apenas pela boca, terá muitas dificuldades na atividade aeróbica que tentar desenvolver. Nunca estará 100%, porque existe uma espécie de bloqueio às trocas gasosas", afirma Eli Luis Namba.

Erosão dentária

Isotônicos e energéticos fazem parte do dia a dia dos atletas, não há como negar. O consumo deve ser moderado, porém, como afirma Robson Bastos.

De acordo com o especialista, tais bebidas favorecem de maneira acentuada alterações significativas na flora da cavidade bucal, devido ao seu caráter ácido - sem contar aquelas que são ricas em açúcar, outro ingrediente extremamente prejudicial à saúde bucal. A acidez deste tipo de bebida estimula a erosão dentária e pode levar à sensibilidade dos dentes.

Má oclusão

A má oclusão ocorre quando há um desencaixe entre as arcadas dentárias, caracterizada pelas mordidas profundas ou cruzadas e dentes desalinhados. Segundo Eli Luis, a má oclusão pode interferir na absorção de nutrientes, já que a digestão começa na boca, com a "quebra" dos alimentos.

Se essa quebra não é feita corretamente, pedaços maiores de alimento chegam ao intestino, que não consegue aproveitar todos os nutrientes presentes ali.

"Se o corpo não tem nutrientes, não tem energia também. A consequência disso são as fadigas musculares, que ocorrem com mais frequência quando não se absorve todos os nutrientes", afirma o especialista.

Doenças periodontais

O acúmulo de placa bacteriana nos dentes é um dos grandes responsáveis pelas doenças periodontais. Elas afetam o tecido de suporte dos dentes, que envolve a gengiva e o osso alveolar. Gengivite e periodontite, da inicial à avançada, são focos infecciosos que podem contribuir para doenças sistêmicas.

O atleta tem uma tendência maior a desenvolver infecções do gênero, já que seu sistema imunológico funciona no limite pelo excesso de esforço físico e pela desidratação recorrente. Com as defesas em baixa, ocorrem os chamados picos da ação bacteriana, que dão origem às doenças periodontais.

A partir da boca, os micro-organismos ganham a circulação sanguínea, podendo migrar para diferentes partes do corpo. "Muitas vezes, as bactérias da boca são encontradas em outras lesões do organismo ", explica Robson Bastos. Essas bactérias também podem agravar lesões musculares, articulares, pneumonias e até mesmo abcessos cerebrais.

O especialista ainda alerta para um risco maior. Doenças periodontais podem favorecer doenças coronarianas, como a endocardite bacteriana. Ela ocorre quando as bactérias da cavidade bucal infectada migram para as válvulas cardíacas, causando a inflamação do músculo cardíaco. A endocardite é grave e pode ser fatal, principalmente entre atletas que exigem muito do coração.

Cárie e dor de dente

Uma boa higiene oral é fundamental para prevenir as temidas lesões de cárie. Em atletas e esportistas, o cuidado deve ser redobrado. Esse público desenvolve cárie com mais frequência, por conta de dietas e de suplementos ricos em sacarose, que são metabolizados pelas bactérias causadoras da cárie. Esses alimentos acabam impregnados nos dentes, e quando não são removidos na higienização bucal originam a lesão de cárie.

Quando a lesão avança, sem qualquer controle ou obstáculo, pode chegar à polpa do dente requerendo o tratamento de canal. Este percurso pode estimular fortes dores de dente nos atletas, uma das mais incapacitantes de todas. Com a dor em jogo e estresse nas alturas, esportistas perdem sua habilidade de concentração, extremamente importante em treinos intensos ou durante as competições.

Apertamento dos dentes

Todas as pessoas têm o hábito de apertar os dentes, em maior ou menor grau. Com os atletas, não é diferente. Em situações de extremo esforço muscular, eles fazem o apertamento dos dentes como uma forma de equilibrar o trabalho de força.

Além de aumentar o desgaste dentário, o gesto pode ser responsável por intensas dores de cabeça. É aí que entra um objeto que precisa acompanhar os atletas: os protetores bucais. Eles ajudam a evitar trincamentos, desgastes e outros danos decorrentes do apertamento dos dentes.

Além de prevenir traumas dentários em esportes de forte contato, como lutas e futebol, os protetores bucais também reduzem a força de impacto que chega à boca e à base do crânio, protegendo-o.

O protetor bucal ideal é aquele que não atrapalha a fala, a respiração e a deglutição. Ele deve ser moldado individualmente para a boca de cada atleta, levando em conta as características do esporte praticado.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/materias/32098-sinal-vermelho-na-saude-bucal-problemas-dentarios-que-podem-atrapalhar-rendimento-no-esporte - Foto: Shutterstock

9 motivos científicos para você começar a caminhar

Com só 30 minutos por dia, três vezes na semana, dá para conquistar benefícios que vão da prevenção à depressão até a melhora da insônia. O que você está esperando para dar uma volta por aí?

Todo mundo já ouviu esta dica: para conquistar os benefícios para a saúde, é necessário caminhar pelo menos três vezes por semana, durante 30 minutos e em ritmo moderado. O percurso ideal deve ser em terreno plano e sem inclinações, longe de ruas cheias de carros e, preferencialmente, durante o dia, por questão de segurança. Além disso, quem não dispõe de muito tempo para caminhar pode tentar aumentar as atividades aeróbicas na rotina diária: você pode descer um ou dois pontos antes no ônibus ou estacionar o carro em local mais afastado. O importante é manter-se ativo em qualquer idade.

E não descuide da postura, pois ela merece atenção especial. “Quando for caminhar permaneça com o olhar à frente evitando uma curvatura indesejada na cabeça. Devemos contrair o abdômen para evitar sobrecarregar e tensionar a região da lombar”, orienta Felipe Lopes da Silva, educador físico da Academia Fluyr Saudável (SP). “Devemos, ainda, evitar pisadas muito fortes e controlar nossa aterrissagem para não gerar grandes impactos para os joelho e coluna”, completa. Ainda não se convenceu? Pois então, selecionamos vários benefícios dessa atividade física para sua saúde e que a ciência testou e aprovou. Veja a seguir quais são eles:

1. Afasta a depressão

A Universidade de Stirling (Escócia) analisou os dados de oito pesquisas sobre caminhada com um total de 341 pacientes e concluiu que a prática pode ajudar a driblar a depressão. Os resultados foram publicados na revista Mental Health and Physical Activity. Uma das hipóteses é que o exercício ajuda a liberar endorfina. “A endorfina é um neurotransmissor produzido no sistema nervoso e também pela hipófise. Atua na diminuição da dor e na sensação de bem-estar e euforia”, destaca Roberto Ranzin, ortopedista do Hospital Israelita Albert Einstein (SP).

2. Previne doenças vasculares

A doença arterial obstrutiva periférica é causada por placas de gordura que fazem o fluxo de sangue das pernas diminuir. Com isso, provocador intermitente, limitação de movimentos e piora na qualidade de vida dos pacientes. Pois uma pesquisa realizada pela Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (EEFE-USP) comprovou que a caminhada duas vezes por semana ajudou na melhora dos sintomas. O exercício, contudo, foi realizado de forma alternada: caminhavam-se dois minutos e paravam-se outros dois.

3. Combate o colesterol ruim

Caminhar é tão eficiente como correr na prevenção de doenças cardiovasculares, segundo pesquisa publicada na revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology (EUA). Os pesquisadores acompanharam por seis anos 33 mil corredores e 15 mil praticantes da caminhada, e o resultado foi que o segundo grupo também apresentou menos riscos de colesterol alto e doenças coronarianas.“As atividades físicas aeróbicas, como a caminhada, produzem vários tiposde alterações benéficas para o sistema cardiovascular, como o aumento da fração boa do colesterol (HDL)”, justifica Ranzin.

4. Faz bem para a memória

Idosas que praticavam caminhada em ritmo rápido apresentaram melhor memória quando comparadas às colegas que investiram em exercícios de resistência ou de tonificação muscular. O estudo, da Universidade da Colúmbia Britânica (Canadá), acompanhou de perto 86 mulheres entre 70 e 80 anos de idade. Os pesquisadores não descobriram, contudo, o mecanismo de ação do exercício contra o esquecimento.

5. Controla o diabetes

A grande pesquisa realizada com corredores e praticantes de caminhada, publicada na revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, mostrou outros benefícios além da diminuição do nível de glicose. Quem caminhava viu os índices de glicose no sangue ficarem estáveis e apresentou menor o risco de desenvolvimento de diabetes do tipo 2. “A caminhada melhora a ação da insulina e controla a glicemia”, conta o ortopedista. “Este tipo de diabetes acomete as pessoas mais idosas e por aumento da resistência à insulina, ou seja, as células têm mais dificuldade em absorver a glicose”, completa o médico.

6. É remédio contra a insônia

Também dorme melhor quem calça os tênis e vai para a rua andar. Pesquisada Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) avaliou os efeitos da caminhada intensa, da caminhada moderada e da musculação em 36 pessoas com insônia. Os resultados mostraram que a caminhada aumentou 37% o tempo de sono e ajudou a conter a ansiedade.

7. Ameniza a dor crônica

A fibromialgia é uma síndrome caracterizada por dor constante em diversos pontos do corpo, tendo origem autoimune. A caminhada – quem diria? – também se mostrou eficiente contra a dor crônica. “Isso ocorre por meio da ação das endorfinas. Essas substâncias têm uma estrutura semelhante aos analgésicos opiáceos e produzem diminuição da dor crônica”, reforça o médico. Mas não só. A fibromialgia também está associada a distúrbios do sono, o que piora a sensação de dor. Pois um estudo da Universidade Estadualde Santa Catarina (UESC) comprovou que a caminhada melhorou de forma significativa a qualidade do sono e os estados de humor de mulheres que sofriam com a síndrome.

8. Diminui os sinais da artrose

Em um mês e meio, pacientes com artrose de 42 a 73 anos conquistaram alívio das dores e melhora na mobilidade após aderirem a um programa de caminhada aliado à medicação para tratamento da doença. A caminhada foi realizada durante três dias na semana, com o mínimo de três mil passos. O estudo foi liderado pela Universidade de Queensland (Austrália) e publicado pela revista Arthritis Research & Therapy. “A osteoartrite ou artrose é uma lesão degenerativa e progressiva que afeta cartilagem e parte óssea”, explica Daniel Barros Pereira, ortopedista (MG).

9. Reduz a pressão arterial

Caminhar reduz a pressão arterial em hipertensos e mantém as taxas baixas durante as 24 horas seguintes. Essa foi a conclusão de uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da Universidade de São Paulo (USP). No artigo científico, publicado em 2004, os participantes da pesquisa caminharam durante 40 minutos e descansaram por outros 40 minutos. A redução foi mais expressiva em quem apresentava pressão arterial elevada e menor naqueles com pressão arterial normal.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-aerobico/9-motivos-cientificos-para-voce-comecar-a-caminhar/12204 - Texto Leonardo Valle | Foto Shutterstock | Adaptação web Ana Paula Ferreira

A história do esporte no Colégio Estadual Murilo Braga

Hoje, 29 de novembro de 2017, o CEMB comemora o 68º aniversário. Em sua homenagem, compartilharei com todos itabaianenses e sergipanos a belíssima história do esporte no Colégio Estadual Murilo Braga.

     Aliada ao estudo, a prática esportiva no Colégio Estadual Murilo Braga sempre foi uma referência no Estado com excelentes participações em diversas competições esportivas, principalmente nos Jogos da Primavera. A vitoriosa história do esporte caminha paralelamente às boas aprovações dos estudantes nos vestibulares, tornando o CEMB em um dos colégios estaduais de referência em educação de qualidade de Sergipe.

     O Murilo Braga foi fundado em 1949, e já no início da década de 50, o Sr. José Adelson de Oliveira ministrou aulas de educação física, seguido por José Samuel de Almeida. A partir de 1960, assumiu o engenheiro Macedo e posteriormente, o Sr. Pompéia. Neste meio tempo foi construída a primeira quadra esportiva. No final da década de 60, o técnico Labody que veio assumir a AOI também assume as aulas de educação física do CEMB, neste período foi construída a segunda quadra. A partir de 1971, alguns ex-alunos fizeram um curso de educação física em Aracaju que os habilitaram a ensinar educação física no CEMB e os mesmos começaram a introduzir a prática esportiva nas aulas. Também ensinaram educação física os professores João Patola, Tuica, Elze, Laudelina, Eva, Simônia, Ivonete e Assunção.

     Em 1973, o Murilo Braga participou pela primeira vez dos Jogos Estudantis em Aracaju, nas modalidades de voleibol e handebol, tendo a frente os professores José Antônio Macedo e Gercivaldo dos Santos. Foi o início de uma trajetória belíssima de participações em competições esportivas, que por quatro décadas elevou não só o nome do CEMB, mas também de Itabaiana. Posteriormente, o handebol teve vários professores, entre eles: Marcos Baiano, Wilson Reis, Zuleide, Alberto Fontes, Lucy, Jair Marinheiro e Nivaldo Santos, que em 2001 sagrou o Murilo Braga campeão sergipano pela categoria B masculino e representou o Estado e Itabaiana nos Jogos Escolares Brasileiro, JEBs, em Brasília.

     Em 1976, o professor Romilton Mendonça, o primeiro filho de Itabaiana formado no curso de educação física da UFS, introduziu o basquete no Murilo Braga, esporte este que deu muitas glórias ao colégio, assumido depois pelos professores José Antônio, José Costa, Benjamin Alves, Manoel Aelson, Maria Aparecida e Leila. Naquele ano, o CEMB participou pela primeira vez da competição de basquete da categoria A masculino dos Jogos Estudantis. Também participaram dos jogos as 4 equipes de handebol masculino e feminino.

     Em 1977, com a inauguração do Módulo Esportivo de Itabaiana, algumas turmas de educação física e treinamento foram transferidas para o mesmo. A partir desta data, o CEMB ficou com 4 quadras disponíveis e mais a pista de atletismo e o campo de futebol. Com a utilização do Módulo foram introduzidas turmas de atletismo, ciclismo, futebol, tênis de campo, futsal, karatê e GRD lecionadas pelos professores: Manoel da Costa Lima, Marcos Lima, Roberto Andrade, Valtênio Souza, Henrique Santos, Gersonito Santos, Ronaldo Lima, Jorge Cruz, Sandra e Maria Aparecida.

     Em 1977, o professor Marcos Baiano assumiu a direção do Módulo Esportivo e a ser o primeiro Coordenador de Educação Física do CEMB. Posteriormente assumiram a coordenação de educação física os professores: Wilson Reis, José Costa, Henrique Santos, Josiel Batista, Jair Marinheiro, Ronaldo Lima e Benildes Salgado. Atualmente não existe a função de coordenador de educação física.

     Em 1979, o professor Wilson Reis substituiu o professor Marcos e inovou totalmente o esporte e a educação física do CEMB, introduzindo a opção de escolha pelo aluno ao esporte ou ginástica escolar. Os alunos da 5ª série eram direcionados para a iniciação esportiva e a partir da 6ª série escolhiam um dos esportes oferecidos. Formadas as turmas de educação física de cada esporte, os professores escolhiam os atletas de destaque e formavam as equipes na categoria Infantil, A, B e C. Foi o início de um grande trabalho com milhares de alunos praticando esporte e com isto as equipes ficaram mais competitivas nos jogos. Neste ano, o CEMB ganhou o seu primeiro título nos Jogos Estudantis, foi na categoria B masculino de futsal. Em 1981, foi a vez do basquete ser campeão, ocorreu pela categoria A feminina.

     Em 1982, o Murilo Braga obteve a sua melhor classificação no computo geral dos Jogos da Primavera, a 4ª colocação, entre mais de 80 escolas participantes. O CEMB sempre ficou entre as 10 melhores escolas de Sergipe, a campeã do interior e entre as 4 melhores da rede pública. Também participou dos Jogos Infantis, Jogos das Escolas Públicas, Campeonato Escolar e Campeonato Sergipano nas diversas modalidades, sempre conquistando vários títulos. Algumas modalidades foram destaques nas conquistas dos títulos pelo Murilo Braga como: basquete, futsal, ciclismo, futebol de campo, handebol e tênis de campo.

     Diversos alunos do CEMB foram convocados para as seleções sergipana de handebol, basquete, futsal e tênis de campo representando o Estado nos Jogos Escolares Brasileiro, JEBs e Campeonato Brasileiro das modalidades esportivas.

     Em 1994, o governo do Estado inaugurou o Ginásio de Esportes José Milton Machado, o “Miltão”, um sonho dos professores, diretores e alunos do CEMB que foi concretizado 45 anos após a sua fundação. A partir deste ano, as aulas de educação física que eram realizadas no Módulo esportivo passaram a ser lecionadas no Miltão pela oferta de horários que variavam entre as 6h até as 22h, período suficiente para enquadrar todas as turmas. No Miltão já foram realizadas diversas competições que levaram multidões para prestigiar e torcer pelos nossos atletas como: Seletiva dos Jogos da Primavera, Campeonato de futsal do Nordeste, Copa TV Sergipe de futsal, Copa TV Sergipe de handebol, Campeonato Serrano de basquete envolvendo atletas de todo o Estado, Campeonato Sergipano de futsal e os Jogos Internos do CEMB, envolvendo milhares de alunos. Infelizmente o Miltão ficou dois anos e meio interditado, de 2013 a meados de 2015, impossibilitando os alunos e professores de usá-lo para as aulas de educação física e do treinamento esportivo.

     Em 1996, com a nova LDB, ocorreram várias mudanças nas aulas de educação física das escolas públicas, entre elas: a disciplina foi incluída na grade curricular com as aulas reduzidas de três para duas na semana e no mesmo turno de aula; as turmas tornaram-se mistas; aulas teóricas na sala de aula; diminuição das turmas de esportes e aumento das turmas regulares de educação física. Na mesma época, o governo do Estado acabou com os Jogos da Primavera e criou os Jogos das Escolas Públicas desestimulando a competição e consequentemente, caindo o nível técnico das equipes pela falta de competição com as escolas particulares. Não deu outra, o esporte no CEMB, como em outras escolas públicas, declinou e se arrasta por conta de alguns abnegados professores, verdadeiros heróis.

     Em 2006, o governo do Estado construiu uma quadra esportiva coberta nas dependências do CEMB que somada ao Ginásio Miltão, renovou as esperanças dos professores para a motivação dos alunos a prática esportiva, seria bom se não tivesse ocorrido a diminuição pela metade dos alunos da unidade escolar e consequentemente, a dificuldade de formar novas equipes para os treinamentos.

     Em 2015, o ginásio de esportes Miltão foi reinaugurado pelo governo do Estado e entregue à comunidade estudantil ficando disponível para as aulas de educação física e esportes. Este ano, o CEMB voltou a participar dos Jogos da Primavera nas modalidades de badminton e futsal. Atualmente, o Murilo Braga só tem 5 professores de educação física em atividade: Acácia Priscilla, Jailde Viana, Nailene Ribeiro, Vanessa Gislaine e Wendell  Mota por conta que muitos se aposentaram das atividades profissionais.

Saudades dos tempos de glória do esporte no Colégio Estadual Murilo Braga, mas continua a esperança de que algum dia a história se repita, e o esporte possa voltar a brilhar e contribuir na formação integral de milhares alunos, razão da dedicação de professores, diretores e funcionários desta grandiosa instituição de ensino.

     Tenho orgulho em afirmar que fui o funcionário com mais tempo a trabalhar no Colégio Estadual Murilo Braga, foram 37 anos como Professor de Educação Física contribuindo na formação integral de milhares de alunos.

Por Professor José Costa

Parabéns ao Colégio Estadual Murilo Braga pelo 68º aniversário

O Colégio Estadual Murilo Braga estará um ano mais velho nesta quarta-feira, 29 de novembro de 2017, completando 68 anos de existência, uma criança ainda pelo que tem a oferecer na educação dos estudantes de Itabaiana e da região do agreste. CEMB, uma história de compromisso, tradição e referência na educação de Sergipe. Uma história vitoriosa no esporte, na música e nas aprovações de vestibulares.

     Que esta grandiosa instituição de ensino continue contribuindo na formação integral de milhares de crianças e jovens de Itabaiana e do agreste sergipano como faz há 68 anos, com a competência e dedicação de seus professores, funcionários e equipe diretiva.

     Parabéns ao Colégio Estadual Murilo Braga, orgulho de todos os itabaianenses, por mais um aniversário, e também aos alunos, professores e funcionários que estudaram ou trabalharam nos seus 68 anos de existência.

Tenho orgulho de afirmar que destes 68 anos de existência do Murilo Braga, fiz parte desta história por 44 anos, 7 como aluno, do 6º ano do ensino fundamental a 3ª série do ensino médio, e 37 anos como professor de educação física, contribuindo na formação integral de milhares de alunos.

    Veja a programação em comemoração ao 68º aniversário do CEMB:

29/11/2017 - Quarta-feira

MANHÃ

08h30 - Abertura do evento

•Participação da Filarmônica Nossa Senhora da Conceição

•Hino do Colégio – Dona Dirce

09h - CEMB em AÇÃO

•Aulão de Aeróbica, com Professora Vanessa

•CEAC itinerante

•Assessoria Jurídica (UNIT)

•Serviços de saúde para a comunidade (UNIT)

•Ponto Banese

•SENAC

•Boticário

Feira de Livros (durante todo o dia)

Instituto Federal – Exposição de Projetos

Stand da Secretaria de Estado de Meio Ambiente e Recursos Hídricos

Degustação

TARDE

15-17h - Oficina de Teatro, com Grazi Freitas (UFS)

16h - Coral Estrelas Silenciosas

Exposição de desenhos (Luana e Shirley)

Experimentos de Química e Física – UFS

Instituto Federal – Exposição de Projetos

Stand da Secretaria de Estado de Meio Ambiente e Recursos Hídricos

Degustação

NOITE

19h - Reunião da Academia Itabaianense de Letras

Entrega de Comendas

Recital: Poesia de Ex-alunas e Professoras, Tereza Cristina e Inez Rezende

Degustação

30/11/2017 - Quinta-feira

MANHÃ

Varal de poesia

Oficina de Dança, com Marcelo e Abraão

•08-09h – Casais

•09-10h – Individual

09h - Visita Guiada ao Instituto de Música Maestro João de Matos

10h - Palestra com os Psicólogos Pedro Alves e Paula Valle: “Experiência de 30 dias no Setembro Amarelo”

08h – (Início) Concurso de Desenho/Cartaz (Prof. Jussane)

Exposição de material pedagógico confeccionado para Sala de Recursos

IBGE – Exposições

Feira de Livros (dia inteiro)

Stand da Secretaria de Estado de Meio Ambiente e Recursos Hídricos

Degustação

TARDE

13h – (Início) Concurso de Desenho/Cartaz (Prof. Jussane)

13h30-15h - Oficina de Canto, com Jackson Trindade

14h - Oficina de Dança, com Dulce Olga

15-17h - Oficina de Teatro, com Grazi Freitas

Oficina de Dança, com Marcelo e Abraão

•14-15h – Casais

•17-18h – Individual

•15h - Resultados da oficina de dança da manhã

Exposição de material pedagógico confeccionado para Sala de Recursos

Peça de Teatro com alunos da Professora Claudenice

16h - Premiação do Concurso de Desenho

Stand da Secretaria de Estado de Meio Ambiente e Recursos Hídricos

Degustação

NOITE

19h - Palco Livre: Glayce Mota, Trio Pé de Serra, Apresentação de Freestyle, apresentação do resultado da Oficina de Dança (Marcelo/Dulce Olga), Roda de Capoeira

Degustação

01/12/2017 - Sexta-feira

MANHÃ

07h - Plantio de mudas (Secretaria de Estado de Meio Ambiente e Recursos Hídricos)

08h - Palestra – Mobilização Social e Inteligência Motivacional (Tenente Soares)

09h - “SerTãoConsciente”: uma parceria da Cia das Artes É-Teatro e Secretaria de Estado do Meio Ambiente e Recursos Hídricos de Sergipe

10h - Mesa Redonda com Prof. Adriana, Paulo Teylon e Matheus (Programa Jovem Embaixador e Senador)

Partida de Badminton / Exposição das premiações dos alunos

Feira de Livros (dia inteiro)

Exposições nos corredores

Stand da Secretaria de Estado de Meio Ambiente e Recursos Hídricos

Degustação

TARDE

13h30-15h Oficina de Canto, com Jackson Trindade

14h - Visita Guiada ao Instituto de Música Maestro João de Matos

Peça de Teatro com alunos da Professora Claudenice

Exposições nos corredores

1º Encontro das Crespas e Cacheadas

Stand da Secretaria de Estado de Meio Ambiente e Recursos Hídricos

Degustação

NOITE

19h - Culto Ecumênico: Respeito e Tolerância no Contexto Atual

20h30 - Show de Talentos / Show com Marcos Fabrício

Por Professor José Costa - com informações da equipe diretiva do CEMB

O Blog Professor José Costa alcança a marca de 5 milhões de acessos

 

 

     Mais uma vez, o Blog Professor José Costa está comemorando uma marca histórica, a de 5 milhões de acessos. Ao longo de 8 anos e meio, o blog vem sendo feito com trabalho, responsabilidade e compromisso. Já são quase 4 mil postagens publicadas, destas, mais de quatrocentas foram escritas por mim, às demais foram extraídas de sites da internet e sempre com a citação da fonte. Com fé em Deus, um pouco de paciência e muita humildade, esperamos comemorar em breve a marca de 6 milhões de acessos, que será alcançada graças ao seu acesso diário.

     Quero agradecer primeiramente a Deus, por me dar força, perseverança e determinação em construir um blog com qualidade de conteúdos para os leitores através de artigos sobre educação, esporte, saúde, cultura e cidadania. Sempre oferecendo o que há de melhor na internet sem apelar para postagens relacionadas a sexo, sensacionalismo, politicagem ou fofocas da vida alheia.

     Agradeço aos visitantes espalhados pelo Brasil e no exterior que passaram para ler um post através de pesquisa no google; aos amigos do facebook, twitter; aos leitores cativos; os que acessam de vez em quando e até aqueles que passaram por curiosidade e não mais voltaram; e aos que comentaram ou criticaram alguma postagem de maneira construtiva e contribuíram para o engrandecimento do blog.

     Um obrigado especial aos parceiros do blog por acreditar no meu trabalho: Colégio O Saber, Ilognet, Churrascaria Recanto da Serra, Drogaria Preferencial, Credimóveis, Auto Escola Itabaiana, Lok Car Sergipe, ByBrasil Óticas, Supermercado Nunes Peixoto, Casa Barbosa-Barbosa Man, Bichos & Cia, PASP, Jamsoft Informática, Joalheria O Garimpo, Modinha Calçados, Academia Power Gym, Casa da Castanha, Cajueiro Park, Mundo dos Lubrificantes, Duguay Signs, Wizard Itabaiana, Bismark Seguros e Saúde, Auto Posto Nascimento, Big Estampa, Mundo dos Tecidos, Osbat Baterias, Jedilson Produções, Tec Bordados e Serrana Tintas. Todos vocês contribuem para a história e engrandecimento deste modesto blog. Nossa parceria é mesmo fundamental, sigamos adiante!

     Um agradecimento especial aos agregadores que permitem o aumento de acessos do blog através de nossas postagens em seus sites como: Geralinks, Meus links, Linkirado, Tedioso, Trends Tops e Blogs Brasil.

     Muito obrigado a todos os leitores, parceiros e agregadores por fazerem parte desta história de sucesso do blog, sem os quais não chegaríamos a incrível marca de 5 milhões de acessos, pois vocês acreditam e confiam no nosso trabalho.

     Continue nos visitando, salve em favoritos, compartilhe com os amigos nas redes sociais e recomende aos familiares, pois eles também merecem ler um blog de qualidade!

     Acesse: http://professorjosecosta.blogspot.com.br e volte sempre!

     Professor José Costa

5 dicas para respirar melhor

Você sabia? Na hora de treinar, a respiração suave e eficiente é crucial para o transporte de oxigênio durante a realização da atividade física. Então, confira já 5 dicas para respirar melhor!



Anote as dicas para respirar melhor

1. A respiração suave e eficiente é crucial para o transporte de oxigênio. Ao respirar corretamente, você realizará a atividade mais vezes e com menos esforço.

2. Quando o exercício for leve, o método indicado é o tradicional: o de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. O motivo é que a respiração nasal aquece, umidifica e filtra o ar inspirado e melhora as trocas gasosas.

3. A técnica chamada Valsava consiste em exalar o ar para fora mantendo o nariz fechado, assim como os lábios. Ela é recomendada em treinos pesados. Com ela, a pressão arterial aumenta, portanto não deve ser realizada por amadores.

4. Quem tem dificuldade com o fôlego em corridas pode fazer a respiração marcada por passos: a cada três passos inspirando, fazer o mesmo tempo expirando.

5. Afaste-se do cigarro. O fumo age diretamente na respiração, diminuindo a quantidade de oxigênio absorvido pelo sangue.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/5-dicas-para-respirar-melhor/6633/ - Por Letícia Ronche | Foto Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

5 dicas para relaxar e aliviar a pressão do dia a dia

Veja como conhecer melhor seu corpo e saiba como começar a relaxar, além de aliviar a pressão do dia a dia



1. Respeite os sinais físicos e da mente que apontam para a hora de parar, de não se submeter a uma sobrecarga de trabalho, sobretudo quando essa sobrecarga é prolongada.

2. Entenda que submeter-se a um esforço concentrado de trabalho em um dia ou dois é completamente diferente de expor-se a um esforço de vários dias e até sem prazo para terminar.

3. Trabalhe a ansiedade por meio de psicoterapia, exercícios físicos e alimentação saudável.

4. Tenha uma rotina.

5. Lembre-se de que é necessário ter tempo para o lazer.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/5-dicas-para-relaxar-e-aliviar-a-pressao-do-dia-a-dia/7108/ - Por Daniel Navas | Foto Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

10 atitudes para aumentar a expectativa de vida durante a terceira idade

O seu desafio é focar nas atividades positivas e adquirir uma rotina de bons hábitos para viver cada vez mais e melhor? Consultamos um especialista para dar dicas de atitudes para aumentar a expectativa de vida durante a terceira idade. Confira e coloque já em prática!



A aposta em hábitos saudáveis no dia a dia pode influenciar diretamente na longevidade e na qualidade de vida durante a terceira idade. Portanto, deixar de lado o cigarro, a ingestão de bebidas alcoólicas, o excesso do consumo de alimentos industrializados, assim como o sedentarismo e o estresse, pode fazer toda a diferença quando a perspectiva é viver cada vez mais e melhor.

Para André Baião, geriatra do Hospital Caxias D’Or, o segredo está relacionado à busca pela autonomia e pela capacidade funcional. “Ter o controle sobre a vida, tomar decisões pessoais sobre como e que se deve viver diariamente, além de manter as habilidades físicas e mentais, aliadas às atitudes positivas e o cuidado em realizar check-ups regulares, são atitudes preventivas que propiciam o envelhecimento com saúde”, afirma e recomenda algumas atitudes para quem deseja aumentar a expectativa de vida durante a terceira idade. Confira!

1. Não fume e não ingira bebida alcóolica em excesso;

2. Adote uma dieta equilibrada para manter o peso e a saúde em dia;

3. Pratique atividades físicas;

4. Mantenha relacionamentos estáveis;

5. Seja flexível e lide de forma tranquila com mais variadas situações;

6. Atualize a caderneta de vacinação;

7. Fique atento aos sinais precoces de possíveis danos auditivos e visuais, alteração de humor e perdas cognitivas;

8. Previna a deficiência nutricional;

9. Evite o isolamento social;

10. Lembre-se que a perda de autonomia e independência também merecem atenção.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/10-atitudes-para-aumentar-a-expectativa-de-vida-durante-a-terceira-idade/7076/ - Por Kelly Miyazzato | Foto Marcelo Resende | Shutterstock (Coleção VivaSaúde Especial - Alzheimer e Outras Doenças Degenerativas do Cérebro) | Agradecimentos ao geriatra André Baião, do Hospital Caxias D’Or.

16 mudanças no quarto para dormir mais e melhor

Os objetos desse cômodo e o que você faz dentro dele influenciam demais na qualidade do sono. Saiba o que fazer

Não há atividade que tome mais tempo de nossa existência do que dormir. Também pudera: estudo após estudo, cientistas de vários cantos do mundo comprovaram (e continuam comprovando) a importância do sono para o bom funcionamento do organismo.

Ocorre que o descanso muitas vezes é ignorado em decorrência dos compromissos sociais e profissionais. A saída, então, é fazer alterações na rotina – e por que não começar pelo quarto? Confira uma seleção de dicas valiosas para ter noites reparadoras:

1. Aposte em luzes menos intensas. Abajures com uma lâmpada amarelada ou âmbar são uma boa pedida.

2. Não leve as preocupações para a cama. Anote todos os afazeres do dia seguinte num caderninho – e durma!

3. Tire os despertadores ou relógios do criado-mudo. Olhar para as horas traz ansiedade, o que não ajuda.

4. Nada de vermelho ou laranja: pinte as paredes com cores claras. Até mesmo os quadros devem ser agradáveis.

5. Tenha um travesseiro que se encaixe bem entre a cabeça e o ombro para lhe dar conforto durante toda a noite.

6. Sem essa de contar carneirinhos! Um costume desses prende a atenção e não permite que a mente apague.

7. Pense nesse ambiente como um lugar sagrado. O colchão só pode ser utilizado para dormir e fazer sexo.

8. Falando em colchão, troque-o de tempos em tempos, ou se notar alguma deformidade na espuma ou nas molas.

9. Só vá para a cama quando sentir que está com sono. A pior coisa é ficar revirando de um lado paraoutro por horas.

10. Sempre mantenha seus pertences em ordem. Um lugar organizado dá sensação de calma e aconchego.

11. Tire a televisão desse aposento. Apesar de alguns pegarem no sono com a tela ligada, o descanso não é tão reparador.

12. Não pague contas, faça refeições ou resolva pendências do trabalho e da vida pessoal dentro do quarto.

13. Se você acorda mais tarde, instale uma cortina que tampe totalmente a claridade exterior para não ser despertado.

14. Mora numa rua muito barulhenta? Investir em janelas antirruídos propicia um ambiente mais tranquilo.

15. Nem frio nem calor: a temperatura deve ficar na casa dos 25°C. Ventilador, ar-condicionado e aquecedor ajudam no verão ou no inverno.

16. Gosta de ler à noite? Faça essa atividade numa boa poltrona. Assim, você já vai se preparando aos poucos para o sono.

Fonte: https://saude.abril.com.br/mente-saudavel/16-mudancas-no-quarto-para-dormir-mais-e-melhor/ - Por André Biernath - Ilustração: Pedro Piccinini//16 mudanças no quarto para dormir mais e melhor/SAÚDE é Vital