terça-feira, 7 de abril de 2020
10 benefícios do exercício físico que não estão relacionados com a perda de peso
Nesse período, a rotina de atividades físicas de
muitas pessoas mudou. Mas continuar fazendo exercícios traz benefícios tanto
para a mente quanto para o corpo. Diante do momento que passamos com o combate
ao novo coronavírus, pode ser difícil manter a motivação e ter o mesmo
rendimento de outros períodos. Nesse caso, se dê um desconto.
Sem poder ir à academia, é possível fazer exercícios
físicos em casa e manter os benefícios da atividade. Talvez, não da forma como
eram feitos antes, mas há algumas alternativas para quem quer se exercitar em
casa. Manter as atividades pode proporcionar benefícios além daqueles para o
corpo.
Redução do estresse
Pode não funcionar como um passe de mágica, mas há
evidências científicas de que atividades físicas reduzem o estresse. A Escola
de Medicina da Harvard mostrou que exercícios aeróbicos ajudam a conter
hormônios do estresse como cortisol e adrenalina e aumenta o nível de
endorfina. Além disso, aumenta a presença de serotonina e dopamina no cérebro.
Um estudo publicado em 2018 na Lancet Psychiatry
identificou que pessoas que se exercitam com regularidade relataram, no mês,
43% menos dias com problemas relacionados à saúde mental, em comparação aos que
não fazem. A relação foi mais evidente em pessoas que fazem sessões de
exercícios físicos com duração entre 30 e 60 minutos, três a cinco vezes por
semana.
Esses dados podem ter análises diferentes: ou as
pessoas sentem-se melhor por fazer exercícios, ou fazem exercícios porque são
mais animadas. Mas vale a tentativa. Muito exercício também não é a solução.
Nesse estudo, a prática de exercícios mais de 23 vezes por mês ou com sessões
com duração maior do que 90 minutos, foram associadas à saúde mental pior.
Mais feliz
Um estudo da Universidade de Vermont identificou que
praticar exercícios por 20 minutos pode melhorar o humor por 12 horas. Outra
pesquisa publicada na PLoS One identificou que pessoas fisicamente mais ativas
são mais felizes. Além disso, são mais felizes nos períodos em que são mais
ativas. A pesquisa sugere que a felicidade não está apenas relacionada a
exercícios físicos, mas também a atividade física.
Autoconfiança
Terminar um treino difícil pode aumentar sua
confiança. Sair da zona de conforto e mudar a forma como se exercita ou faz a
atividade planejada mesmo tendo que adaptar para ser feita em casa, pode fazer
com que você se sinta capaz de fazer outras coisas. O progresso e a superação
de desafios também podem aumentar a sua moral.
Mais clareza
Os exercícios também são bons para as funções
cognitivas. Um estudo publicado em 2019 na Neurology identificou que adultos
que praticaram exercícios aeróbicos por seis meses tiveram resultados melhores
em testes que exigiam memória, pensamento flexível e atenção. Além disso, uma
metanálise de 12 estudos concluiu que treino de força pode melhorar a
flexibilidade cognitiva. A informação foi publicada na Sports Medicine.
Energizar
Os exercícios podem ajudar com as baixas de energia.
Isso porque o fluxo de sangue beneficiado pelos exercícios ajuda a levar
oxigênio e nutrientes para os músculos, de acordo com estudo da Universidade da
Georgia. Até mesmo exercícios de intensidade leve a moderada, 20 minutos por
dia três vezes por semana durante seis semanas, pode ajudar a diminuir a fatiga
e aumentar os níveis de energia.
Lidar com ansiedade e depressão
Exercícios físicos podem ajudar pessoas a lidar com
ansiedade e depressão. Um estilo de vida saudável com exercícios e sono
suficientes pode ajudar a combater a ansiedade.
Especialmente se for combinado com tratamentos como psicoterapia e
medicação. Além disso, o Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos
recomenda atividade física e exercícios como forma de sentir-se melhor durante
tratamento de depressão.
Os exercícios não substituem a terapia ou medicações.
Além disso, pode ser difícil ter motivação para praticar essas atividades,
quando se lida com problemas relacionados à saúde mental.
Estrutura no caos
Em tempos conturbados, o exercício físico pode dar
estrutura às pessoas. Se você está de quarentena sozinho nesse período de
combate ao novo coronavírus, pode ser que passe o tempo todo em casa. Assim, o
dia pode parecer interminável e, talvez, fique difícil diferenciar o horário de
expediente do período que não é de trabalho.
Fazer exercício antes do trabalho para começar com
ânimo, ou ao final para marcar a transição pode ajudar.
Dormir melhor
Estudo publicado na Mental Health and Physical
Activity identificou que pessoas que praticam pelo menos 150 minutos de
exercício físico por semana têm 65% menos de chances de sentir excessiva
sonolência durante o dia.
Uma análise de estudos anteriores concluiu que além
de melhorar a qualidade do sono, os exercícios podem diminuir o tempo que a
pessoa leva para adormecer. O resultado foi publicado em Journal of Evidence
Based Medicine.
Criar looks
As roupas para exercícios físicos, além de
confortáveis, podem ser coloridas e estampadas. A dica é ver o que tem no
guarda-roupa e fazer novas combinações. Talvez, esse seja um bom momento para
experimentar combinações que você nunca ousou usar em público.
Amar seu corpo
Fazer exercícios físicos é uma forma de mostrar
respeito ao seu corpo. É importante
cuidar dele, que vai nos acompanhar por toda a vida. Concluir um treino é um
motivo para ficar orgulhoso, principalmente quando foi preciso encontrar
motivação para isso. [Self, The Lancet, PLoS One, Harvard Health]
Fonte: https://hypescience.com/motivos-para-manter-a-rotina-de-exercicios-fisicos/
- Por Liliane Jochelavicius
segunda-feira, 6 de abril de 2020
Saiba por quanto tempo você pode congelar frutas, legumes e verduras
Veja dicas para armazenar de forma correta e evitar
desperdícios na cozinha
A rotina de todo mundo mudou e precisamos nos
adaptar a este momento. Nossa dinâmica alimentar também necessita de ajustes e,
com isso, surgem muitas dúvidas e dificuldades de como armazenar alimentos
perecíveis. Veja algumas dicas para que estes itens durem mais tempo, evitando
tanto o desperdício quanto sair muitas vezes de casa para repor a despensa.
Recomendações de refrigeração
Após lavar as hortaliças, você deve secar as folhas
e armazená-las sob refrigeração a 5°C por no máximo três dias. Frutas e
legumes, se estiverem íntegros, devem ser armazenados em temperatura ambiente.
Recomenda-se que no caso de frutas ou legumes cortados, sejam guardados sob
refrigeração em recipientes de vidro a 5°C.
Armazenando alimentos no congelador ou no freezer
Outra opção para aumentar a durabilidade dos
alimentos é congelando, mas são necessários alguns cuidados importantes. O
primeiro é higienizar bem os alimentos. As hortaliças devem passar pelo
processo de branqueamento: ferver rapidamente com a finalidade de inativar as
enzimas e diminuir a carga microbiana, e assim eliminar algumas bactérias.
Em seguida, é necessário colocar as hortaliças em
água e gelo para interromper o cozimento. O tempo de fervura de cada hortaliça
varia de acordo com a tabela abaixo:
Por quanto tempo os alimentos duram no freezer?
De forma geral, a validade das hortaliças congeladas
é de 12 meses, das frutas seis meses e de temperos três meses. Separei dicas de
como armazenar 12 diferentes alimentos para otimizar o aproveitamento na sua
quarentena. Confira:
Abobrinha
Congele crua, já higienizada e cortada em cubos ou
rodelas. Dura até seis meses congelada.
Aipim
Deve ir ao freezer cru depois de higienizar e cortar
em pedaços. Dura até seis meses congelado.
Banana
Descasque, corte em rodelas e congele. Dura até seis
meses.
Beterraba
Higienize, corte em cubos ou rodelas e cozinhe por
cinco minutos. Depois é só congelar. Dura até oito meses congelada.
Berinjela
Higienize, corte em rodelas e cozinhe por quatro
minutos. Depois, é só congelar. Dura até oito meses congelada.
Brócolis
Higienize e cozinhe no vapor por quatro minutos e
então congelar. Dura até 12 meses congelado.
Cebola
Congele picada ou em rodelinhas. Dura até 10 meses
congelada.
Cenoura
Higienize e corte em cubos ou rodelas, cozinhe por
cinco minutos e então congele. Se preferir, rale e congele crua. Dura até 12
meses congelada.
Couve
Higienize e cozinhe em água fervendo por dois
minutos. Dura até 12 meses congelada.
Espinafre
Higienize e pique ou separe as folhas. Cozinhe por
dois minutos e congele. Dura até 12 meses congelado.
Moranga
Corte em pedaços ou cubos e cozinhe por dois minutos
e congele. Dura até 12 meses congelado.
Tomate
Congele cru após higienizar e corte em cubos. Dura
até seis meses congelado.
Dica
Não esqueça de identificar os alimentos. Para
utilizar depois de congelado, é só cozinhar normalmente ou tirar do freezer 12h
antes deixando na geladeira. Não é recomendado descongelar e congelar novamente
por causa da proliferação de bactérias com alteração de temperaturas.
Preste atenção!
Vale ressaltar que a ANVISA recomenda que o local de
armazenamento dos alimentos deve ser limpo, impedir a contaminação e/ou a proliferação
de microrganismos, os recipientes e embalagens devem estar protegidos da luz do
sol, umidade e calor excessivo.
As embalagens devem ser mantidas organizadas e
separadas por tipo ou grupo.
Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2020/03/saiba-por-quanto-tempo-voce-pode-congelar-frutas-legumes-e-verduras-ck87gj0e707pn01pq9gb8x57x.html - Paula Pinto - Serghei Velusceac /
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domingo, 5 de abril de 2020
12 tipos de alimentos que aumentam a imunidade para incluir na dieta
12 tipos de alimentos que aumentam a imunidade
Camila Pedrosa (CRN 15858), nutricionista da clínica
Viver Nutrição e Gastronomia, cita os principais alimentos que ajudam a
aumentar imunidade e suas características:
Alho: é rico em alicina, enxofre, zinco, selênio –
substâncias importantes para evitar gripes e resfriados. O alho auxilia no
combate de fungos e bactérias, além de evitar inflamações e infecções.
Frutas cítricas: por exemplo, laranja, acerola,
abacaxi, limão, morango, mexerica e kiwi, que são ricas em vitamina C – que,
por vez, auxilia no aumento da produção de glóbulos brancos – e possuem ação
antioxidante, entre outros benefícios.
Tomate, mamão goiaba e melancia: ricos em licopeno,
que auxilia na melhora da função vascular e possui uma grande capacidade
antioxidante, aumentando a resistência do organismo.
Gengibre: rico em gingerol, possui propriedades
antioxidantes, anti-inflamatórias e antimicrobianas que protegem o organismo,
oferecendo inúmeros benefícios à saúde como um todo.
Castanha-do-Pará: é rica em selênio, um poderoso
antioxidante. Para se ter uma ideia, o consumo de duas castanhas ao dia é
suficiente para cobrir as necessidades diárias de selênio.
Cebola: é rica em saponina, antocianina e quercetina
(um potencializador da função imune), prevenindo doenças virais e alérgicas.
Além do poder antioxidante, é considerada um anti-inflamatório natural e
auxilia no tratamento da hipertensão e colesterol alto.
Iogurte natural: rico em probióticos, melhora a
flora intestinal e fortalece o sistema imune.
Beterraba: apresenta alta concentração de vitamina
C, além de vitaminas A, B1, B2, B5, sódio, fósforo, cálcio e potássio. Tudo
isso auxilia no controle da pressão arterial e ajuda a fortalecer a imunidade e
a combater os radicais livres.
Vegetais verde-escuros: brócolis, couve, agrião,
rúcula e espinafre possuem ácido fólico, além de vitaminas A, B6 e B12,
substâncias importantes que atuam na maturação das células imunes, ajudando a
tornar o organismo mais resistente às infecções.
Alimentos ricos em zinco: porque o zinco atua
diretamente no funcionamento dos linfócitos, melhorando as defesas do
organismo. Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão,
lentilha, ervilha, grão de bico) são exemplos.
Alimentos fonte de ômega-3: o ômega-3 presente em
alguns peixes de águas frias e profundas ( salmão, sardinha, arenque) e em
sementes (chia e a linhaça) ajuda a aumentar a função imunológica e a reduzir a
inflamação.
Própolis: possui proteínas e é um produto
reconhecido por ter capacidade de regular o sistema imune, estimulando
receptores específicos e a produção de citocinas, além de apresentar
propriedades antibacterianas, antivirais, antimicrobiana, antioxidante e
anti-inflamatória.
Vale destacar que nenhum tipo de alimento,
isoladamente, é capaz de fortalecer a imunidade de uma pessoa a ponto de
deixá-la totalmente protegida. Fortalecer a imunidade prevê bons hábitos.
“Alguns fatores são essenciais para uma boa imunidade, como alimentação
saudável, prática de atividade física, sono, estilo de vida e redução do
estresse”, comenta Camila.
Alimentos que aumentam a imunidade infantil
Camila destaca que alimentos naturais como frutas e
vegetais são as melhores opções para fortalecer a imunidade das crianças.
É importante que boas práticas alimentares sejam
apresentadas desde cedo para as crianças exatamente para que se tornem hábitos
que contribuirão para um sistema imunológico mais forte ao longo da vida.
Remédios caseiros para aumentar a imunidade
Unindo ingredientes nutritivos é possível chegar a
boas receitas que contribuem para fortalecer e o sistema imunológico. Confira
alguns exemplos:
Chá para aumentar a imunidade
Juliana Goes apresenta um chá indicado para quem
está resfriado, com gripe, imunidade baixa, enfim, precisando se recuperar mais
rapidamente. Atua com os diversos benefícios dos ingredientes utilizados, que
são limão, mel, alho e gengibre.
Suco para aumentar a imunidade
A nutricionista Patrícia Leite indica um suco fácil
de fazer, barato e cheio de ingredientes nutritivos para fortalecer a
imunidade. Você precisará de água, laranja, limão, gengibre, couve e inhame
cozido.
Vitamina para aumentar a imunidade
Essa vitamina à base de kefir de leite, leite de
coco, água, inhame cozido, gengibre, castanha-do-Pará e limão é indicação da
nutricionista Patrícia Leite para quem sempre fica resfriado, tem infecções de
repetição e/ou simplesmente sente que a imunidade está mais baixa.
Importante lembrar que essas e outras receitas não
devem ser encaradas como “milagrosas”, mas, sim, como algo complementar,
devendo ser associadas a bons hábitos (como alimentação balanceada, sono
adequado, prática de atividade física) se a ideia é fortalecer a imunidade.
Existem alimentos que baixam a imunidade?
Camila explica que alguns alimentos devem, sim, ser
evitados pois não têm valor nutricional, são ricos em açúcares, gorduras,
sódio, aditivos e, por isso, inflamam o organismo, deixando o sistema imunológico
mais frágil.
Alimentos que você deve evitar
Macarrão instantâneo;
Refrigerantes;
Sucos em pó;
Cereais matinais;
Sopas em pó;
Salsichas;
Biscoitos recheados;
Salgadinho de pacote;
Embutidos;
Temperos prontos;
Molhos de salada;
Margarina, entre outros alimentos ultraprocessados.
Alimentar-se bem é, assim, um dos principais fatores
que influenciam positivamente na imunidade, ou seja, na proteção do organismo
contra bactérias, fungos, vírus e parasitas. Aproveite e conheça alimentos que
você deve comer todos os dias.
As informações contidas nesta página têm caráter
meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos
de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e
outros especialistas.
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/alimentos-que-aumentam-a-imunidade/
- Escrito por Tais Romanelli - ISTOCK
sábado, 4 de abril de 2020
Mãos ressecadas por causa do álcool em gel? Veja o que fazer
Veja como pessoas com a pele mais sensível, como
idosos e crianças, devem se prevenir do ressecamento das mãos
O álcool em gel a 70% tem sido um aliado nas medidas
de prevenção do coronavírus. Não há dúvidas de que ele é extremamente eficiente
na higienização das mãos. Entretanto, seu uso excessivo, isto é, acima de seis
vezes por dia, pode causar ressecamento e rachaduras na pele.
O dermatologista Franklin Veríssimo explica que isso
acontece porque a substância em excesso destrói as camadas de proteção da pele,
desidratando-a. Esse ressecamento pode causar dermatites e ferimentos. Mas é
possível amenizar esses efeitos ou até mesmo preveni-los. Veja como!
Como evitar o ressecamento das mãos?
Os especialistas indicam que a preferência sempre
deve ser por lavar as mãos com água e sabonete, principalmente se a pessoa
estiver em casa. "O uso com frequência de álcool em gel nas mãos deve ser
apenas quando não se tem acesso para um local de lavá-las", afirma o
dermatologista Paulo Criado, Coordenador do Departamento de Medicina Interna da
Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).
Quando usar álcool em gel, aguarde até as mãos
secarem completamente e em seguida aplique um hidratante específico para esta
área. "O hidratante ajuda a manter íntegra a camada mais superficial da
pele, a camada córnea, diminuindo significativamente a ocorrência de rachaduras
e dermatites", ressalta a dermatologista Fabiana Seidl.
Hidratantes que possuem glicerina e óleos vegetais
na fórmula têm alto poder de hidratação. Caso a pele esteja muito ressecada,
vale optar por um produto que contenha uréia. O especialista Franklin Veríssimo
pondera que outros ativos como a alantoína, o aloe vera, as ceramidas,
D-Pantenol (Pró-vitamina B5), a vitamina E e o ácido hialurônico ajudam a
hidratar e alguns deles possuem funções adicionais.
No caso de quem tem a pele mais sensível, o
dermatologista Paulo Criado indica usar um hidratante que não tenha perfume,
conservante e corante para não causar ainda mais sensibilidade alérgica.
Pessoas com pele sensível: O que fazer?
Idosos e crianças são exemplos de pessoas que têm a
pele mais fina e sensível. Neste caso, até a lavagem da mão com frequência pode
ser um problema, imagine o álcool em gel excessivo.
Pensando em amenizar este problema, algumas pessoas
optam por mandar fazer álcool em creme manipulado. Porém, essa opção é quase
impossível quimicamente. "O creme é uma mistura de água com óleo e os
óleos não são bons veículos para suportar o álcool", explica Paulo.
Assim sendo, por essa medida não ser
farmacologicamente adequada, o ideal é não fazer uso do produto manipulado,
principalmente na prevenção do coronavírus.
Fonte: https://minhavida.com.br/beleza/materias/36097-maos-ressecadas-por-causa-do-alcool-em-gel-veja-o-que-fazer
- Escrito por Raisa Cavalcante
sexta-feira, 3 de abril de 2020
Não consegue emagrecer? Veja cinco erros que você pode estar cometendo sem saber
Nem tudo que é saudável pode ser consumido à vontade
Você começou a se exercitar, adotou uma nova rotina
de alimentação mais saudável, mas o resultado não aparece na balança? Existem
fatores importantes em qualquer processo de emagrecimento que podem explicar o
que está acontecendo. Vale lembrar que cada pessoa funciona de um jeito
diferente, então você precisa de um acompanhamento personalizado.
Abaixo, listei cinco atitudes que você pode estar
fazendo e que não estão ajudando no seu desejo de emagrecer:
Ignorar o tamanho da porção
A qualidade da alimentação é muito importante, mas
quando falamos em emagrecimento, a quantidade faz toda a diferença. Se você se
"autosabota" ao encher aquela colher de arroz no almoço ou finge que
não comeu aquelas cinco balinhas no Uber, achando que não vai afetar o
resultado final, eis a sua resposta!
Outro ponto importante é: nem tudo que é saudável
pode ser consumido à vontade. Castanhas, queijo branco, frango: tudo isso tem
uma recomendação de quantidade, viu? Sair comendo proteínas como se não
houvesse calorias nelas não te ajuda.
Cortar carboidratos da dieta por conta própria
Sabia que se você cortar carboidratos da sua dieta,
sem o aval de um profissional, você pode
prejudicar o processo de emagrecimento? Às vezes você acha que tirar o
carbo que a nutri colocou na sua refeição vai acelerar os resultados. Nada
disso! Se seu corpo precisa de uma quantidade específica de energia e você não
disponibilizá-la, ele pode parar de
queimar gordura e começar a armazená-la. Sim! Aí você até pode ver diferença na
balança por um curto período, mas depois nada mais acontece – por mais que você
esteja se sacrificando para comer uma miséria por dia. Se o carboidrato está no
seu plano alimentar, siga com ele que tudo vai
dar certo.
Dormir pouco e mal
Respeitar o ciclo de sono e toda a oscilação hormonal
que ocorre nesse período é fundamental para ter bons resultados na balança.
Você precisa de descanso de qualidade. É importante dormir no escuro para
estimular a melatonina, responsável por ativar as moléculas responsáveis pela
supressão do apetite e estimular o metabolismo.
Além disso, uma boa noite de sono é importante para
baixar os níveis de cortisol, hormônio que, em níveis altos na corrente
sanguínea, pode gerar perda de massa muscular, ganho de peso ou diminuição da
testosterona.
Compensar de maneira desproporcional
A ideia de que "já que que me exercitei, posso
comer mais" é equivocada e pode
fazer você não sair do lugar. O fator mais importante em um processo de
emagrecimento é a alimentação, então não se sabote. Sem a ajuda de um
profissional é quase impossível você identificar sozinha qual é a intensidade
do exercício adequado e qual o real impacto dele no seu gasto calórico, para
então fazer um paralelo com a ingestão de alimentos. Se exercite porque faz
bem, porque é bom para o seu corpo, sua mente e sua saúde no geral.
Não seguir o plano alimentar específico para você
Você precisa respeitar suas necessidades
individualizadas. O que deu certo para sua amiga não necessariamente pode dar
certo pra você. Você precisa de uma quantidade diferente de calorias,
carboidratos, proteínas, gordura, vitaminas e minerais. Então seu plano
alimentar é único e precisa estar de
acordo com suas necessidades específicas.
Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2020/02/nao-consegue-emagrecer-veja-cinco-erros-que-voce-pode-estar-cometendo-sem-saber-ck6ife9pk0g8t01mv2y4q6fcc.html
- Paula Pinto - Jefferson Botega / Agência RBS
quinta-feira, 2 de abril de 2020
Como trocar gordura por músculos? Veja sete dicas para um corpo saudável
Perder massa de gordura e ganhar massa muscular são
processos diferentes e que ocorrem de forma independente
Você já ouviu a expressão "falsa magra"?
Ela é usada, coloquialmente, para referir-se a uma pessoa que, à primeira
vista, é magra, mas quando são avaliados os parâmetros físicos do seu corpo,
ele tem um percentual de gordura bastante alto. Isso geralmente acontece com
pessoas sedentárias e que não fazem boas escolhas alimentares.
Prática adequada de exercícios físicos
É necessário estabelecer uma rotina bem planejada e
orientada. Não são consideradas atividades de lazer. Aqui o que vale são
aqueles exercícios físicos programados e periodizados por profissionais
capacitados (educadores físicos).
Repouso e sono adequados
É durante o sono que liberamos hormônios importantes
para o emagrecimento, além de ocorrer a reparação de todo o organismo e a
diminuição do hormônio do estresse.
Reduzir o consumo de bebida alcoólica
Significa consumir menos e apenas em momentos específicos.
O álcool é um dos grandes "vilões" para a manutenção do percentual de
gordura saudável, pois favorece o acúmulo de gorduras (principalmente na região
do abdômen). Isso sem contar a combinação com petiscos, geralmente
supercalóricos, que consumimos ao beber.
Diminuir açúcares e frituras
Muito calóricos, esses alimentos estão relacionados
com os excessos alimentares que geram aumento de gordura corporal, sem agregar
nutrientes importantes à saúde.
Consumir bastante fibras
São alimentos integrais, frutas, hortaliças,
legumes. Elas ajudam a diminuir a absorção de açúcar e gorduras, dão bastante
saciedade e melhoram o funcionamento do intestino.
Beber bastante água
Ter o organismo bem hidratado melhora o aspecto da
pele, das unhas e dos cabelos, o funcionamento do intestino, dá saciedade e
garante que não vamos ficar retendo líquidos em excesso.
Ingerir calorias adequadas para as suas necessidades
diárias
Essa, talvez, seja uma das principais atitudes para
quem quer manter a quantidade de gordura adequada. Talvez você faça tudo isso
que eu listei acima: você come integrais, frutas, vegetais, pratica atividades
físicas e dorme bem. Mas não consegue perder as gordurinhas em excesso.
O que acontece então? Possivelmente você não faz más
escolhas sobre a qualidade dos alimentos, mas, sim, sobre a quantidade.
Alimentos considerados saudáveis, quando em excesso, também podem virar estoque
de gordura. Por isso, um profissional nutricionista pode te ajudar nesse
momento. Não para restringir a sua alimentação, mas para te ajudar a entender
sua fome e sua saciedade, para que você mesma consiga, intuitivamente, saber
quais são as quantidades adequadas de comida.
Se pensarmos em manutenção da saúde ou em
emagrecimento saudável e duradouro, devemos focar em baixa quantidade (ou
perda) de massa de gordura e manutenção (ou até ganho) de massa muscular.
Quanto mais massa muscular, mais saudável o organismo está, e mais fácil é
manter o peso corporal estável.
Mas não se engane: não é possível trocar a massa de
gordura pela muscular. Não é assim que acontece no organismo. Nós podemos
perder a massa de gordura e ganhar massa muscular, sim, mas são duas coisas
separadas e que ocorrem de forma independente uma da outra.
Com uma dieta adequada, você pode diminuir a gordura
corporal, mas não consegue aumentar a massa muscular. Para que haja aumento de
músculos é necessário o estímulo físico do exercício físico.
Se você só fizer exercício físico, você consegue
aumentar a massa muscular, mas dificilmente conseguirá diminuir gordura, caso
você não associe a prática a uma reeducação alimentar.
Portanto, leve para a sua vida os quatro pilares da
boa saúde: exercício físico, alimentação adequada, sono de qualidade e equilíbrio
emocional. Investir seus esforços em apenas um deles não vai trazer a qualidade
de vida que você busca. Nós somos seres complexos, e soluções simples e rasas
não funcionam. Sua saúde vale a pena!
Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2020/02/como-trocar-gordura-por-musculos-veja-sete-dicas-para-um-corpo-saudavel-ck63u8f4d0ddz01mvp89f36li.html
- Raquel Lupion - Rostislav Sedlacek / stock.adobe.com
Dicas de alimentação para esportistas
Para um bom esportista é fundamental ter uma boa
alimentação regrada e equilibrada, além de uma boa noite de sono. Confira
algumas dicas
Saber
escolher e combinar os alimentos numa refeição com horários estabelecidos,
descobrirá que será possível alcançar seus objetivos comendo de forma moderada
e saudável, importante consumir principalmente fontes de carboidratos, como
pão, cereais, arroz e massas, são uma importante forma de energia para o
organismo, pois durante a sua digestão é gerada glicose, que é a principal
fonte de energia para as células do corpo.
Proteínas como carnes, frango, peixes, ovos e
gorduras boas são essenciais. É muito importante para quem quer praticar
atividade física reeducar seu paladar a gostar também de alimentos ricos e
nutritivos, isso melhorará seu estilo de vida, você terá mais disposição e
energia para praticar atividades físicas. Comer bem com alimentos saudáveis
muda o bem-estar e o humor da pessoa, em conjunto com atividades físicas
constantes, você libera a serotonina no corpo, que é o que faz a gente se
sentir bem e feliz.
No café da manhã
Ovos, pão integral, café, frutas, geleia, pasta de
amendoim, queijo fresco, aveia, iogurte natural, sucos, podem ser algumas
dicas.
No almoço
Arroz integral, feijão ou lentilha, diversificado
com ovos, frango, carne magra ou peixe, saladas diversas como alface, agrião,
acelga, tomate, beterraba, cenoura, pepino entre outras.
No jantar
Arroz integral, feijão, diversificado com carne,
ovo, peixe ou frango, acompanhada de uma salada de folhas ou uma refogada e uma
fruta digestiva como laranja ou abacaxi. Durante o intervalo entre as refeições
para inibir um pouco do apetite seria muito bom comer uma fruta e outra como
maçã, banana, pedaços de coco seco, morango, uvas passas entre outras, assim
você reeducará seu cérebro a saber quando está satisfeito, sem precisar comer
cada vez mais.
O esporte tem a capacidade de mudar a vida das
pessoas, a atividade física pode mudar a sua vida em todos os sentidos, ter
mais disposição, sentir-se bem fisicamente e mentalmente, estar com qualidade
de vida e sentir-se feliz, eleva a autoestima e hábitos saudáveis. Passa a se
relacionar melhor com as pessoas, o esporte exige disciplina e dedicação. É
muito prazeroso acordar cedo e praticar atividade física, ajuda a começar o dia
com disposição, energia e pensamento positivo. Fisicamente falando o corpo tem
um benefício diário, fortalece a musculatura, ajuda na flexibilidade, no
fortalecimento dos ossos, articulações, perda de peso e gordura corporal e
regula a pressão arterial. Além de todos estes benefícios a atividade esportiva
aliada a uma boa alimentação diminui a ansiedade e depressão. Essa é uma
maneira muito saudável e de forma moderada nem precisar cortar os alimentos que
mais gosta em sua vida.
Com o lema A mulher que eu escolhi ser através dos
esportes, a esportista Marta Silva é professora no colégio PM Itaquera e é uma
incentivadora da prática de esportes e alimentação saudável entre as equipes de
professores da unidade.
Fonte: https://corpoacorpo.com.br/blogs/mulher-de-corpo/dicas-de-alimentacao-para-esportistas/13001
- Texto Marta Silva, professora de Educação Física e esportista no Colégio da
Polícia Militar Itaquera
quarta-feira, 1 de abril de 2020
Coronavírus: qual é o jeito certo de lavar as mãos?
Aprenda como manter as mãos devidamente higienizadas
com o passo a passo ensinado por especialistas
O avanço do novo coronavírus (SARS-CoV-2) no Brasil,
responsável pela doença COVID-19, já causou 34 mortes em apenas um mês. Como
forma de combater esse quadro viral, o Ministério da Saúde indicou o reforço
dos hábitos de higiene, o que inclui lavar as mãos frequentemente.
O que pouca gente imagina, no entanto, é que, para
eliminar qualquer vestígio do vírus, é necessário que a lavagem seja realizada
de forma correta. Isso porque o coronavírus é transmitido através de gotículas
respiratórias e, de acordo com a infectologista Raquel Muarrek, a estimativa é
de que ele pode sobreviver de 2 a 72 horas em superfícies externas.
Desta forma, a higienização das mãos, que são a
parte do corpo que mais entra em contato com objetos, precisa ser feita de
maneira eficaz e completa. Para isso, há um passo a passo que deve ser seguido,
de acordo com os especialistas. Confira:
Como lavar as mãos corretamente
"Idealmente, a limpeza deve durar em torno de
20 a 30 segundos", explica Raquel Muarrek. Segundo ela, ao abrir a
torneira, é importante evitar muito contato com a pia. Ensaboar a palma da mão
e o dorso da mão esquerda é o segundo passo. Em seguida, deve-se fazer o mesmo
processo na mão direita.
Para limpar melhor toda a região, entrelace os dedos
com uma mão sobre a outra e esfregue o dorso com as palmas, em movimentos de
vai e vem. Depois, esfregue um polegar de cada vez.
Assim que fizer isso, cautelosamente, higienize as
unhas da mão esquerda com a palma da mão direita e realize o mesmo procedimento
com as unhas direitas na outra mão. Esfregue também o punho esquerdo e, logo
depois, o direito.
Por fim, enxague bem todo o sabão das mãos. Se
possível, seque as mãos com papel toalha descartável e jogue fora o material em
uma lixo com tampa. Mesmo com as mãos limpas, também é recomendado evitar tocar
o rosto com frequência.
Prevenção contra o coronavírus
Além da limpeza das mãos, ainda existem outros
cuidados indicados para a prevenção contra o novo coronavírus. De acordo com as
orientações do Ministério da Saúde e da Organização Mundial da Saúde (OMS), as
outras medidas de proteção são:
Cobrir a boca com a curvatura do cotovelo quando for
tossir ou espirrar
Evitar quaisquer aglomerações se estiver doente
Não compartilhar objetos de uso pessoal
Manter os ambientes ventilados
Usar álcool em gel na falta de água e sabão, como
forma de manter as mãos devidamente limpas.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/materias/36092-coronavirus-qual-e-o-jeito-certo-de-lavar-as-maos
- Escrito por Clovis Filho
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