Dormir bem, melhorar a alimentação e se exercitar
são apenas algumas das sugestões que realmente fazem a diferença no nível de
estresse
O estresse é, sem dúvidas, o “mal do momento”.
Difícil encontrar alguém que nunca se rendeu a ele, manifestando sintomas como,
por exemplo, falta de paciência com tudo e todos ao seu redor, noites mal
dormidas, cansaço excessivo…
Lizandra Arita, psicóloga especialista em clínica e
institucional, comenta que o termo estresse se aplica a qualquer estímulo ou
mudança no meio externo ou interno gerador de tensão, que ameaça a integridade
sócio-psicossomática da pessoa, em suas propriedades físico-químicas,
biológicas ou psicossociais.
“O estresse pode ser causado por algo que requer uma
adaptação ou mudança no nosso meio habitual. O corpo reage a estas mudanças com
respostas físicas, mentais e emocionais”, explica a psicóloga.
É importante parar para pensar que até mesmo as
crianças estão sujeitas a situações de estresse, quando, por exemplo, estão com
prazo próximo para a entrega de trabalhos escolares, em meio a provas, etc.
Mas, é claro, o problema costuma ser muito mais comum na vida adulta, quando as
pessoas têm muitos compromissos para cumprir e, em determinadas fases, podem se
sentir muito pressionadas neste sentido.
De acordo com Lizandra, as principais causas de
estresse são:
Prévias de eventos importantes, como casamentos e
festas de aniversário;
Morte de um ente querido;
Multidões;
Congestionamentos de trânsito;
Gravidez;
Acidentes;
Divórcio;
Emprego novo;
Prazos;
Questões judiciais;
Problemas financeiros;
Doenças.
Mas, a questão principal é: como lidar como o
estresse? Existem dicas simples que podem ajudar e muito a controlar este mal!
1. Evite alimentos que podem aumentar o estresse
Lizandra destaca que a alimentação pode piorar e
também melhorar os quadros de estresse. “Ou seja, o estresse do cotidiano pode
ser potencializado pela má alimentação”, diz.
“O álcool e a cafeína podem afetar o humor, agindo
no sistema nervoso central, provocando insônia, dores de cabeça, ansiedade e
sintomas digestivos, como azia, dor de estômago, gastrite, má digestão. E como
consequência do aumento da atividade do metabolismo, pode também haver fadiga
muscular”, exemplifica a psicóloga.
Alguns alimentos agem no aumento do estresse, como
refrigerantes, café, chás e chocolates. “Por isso é importante evitar esses
alimentos, assim como os industrializados e os processados, as bebidas
alcoólicas, os queijos amarelos e os carboidratos refinados (pães, bolos e
massas com farinha branca)”, explica Lizandra.
2. Coma com calma
Além de evitar determinados alimentos, Lizandra
explica que é importante comer de 3 em 3 horas, em ambientes calmos e sem
barulho. “Isso ajuda muito no controle do estresse. Frutas, verduras e bastante
líquido também fazem o corpo funcionar melhor, aliviando a mente. A mente fica
mais sã quando o corpo está mais saudável, sem dúvida”, destaca.
3. Exercite-se frequentemente e com prazer
Não basta simplesmente dizer “eu vou à academia
diariamente” e sentir que isso é um peso, uma obrigação… O ideal é que cada
pessoa identifique o que acalma e abranda seu estresse, de acordo com a
psicóloga Lizandra.
“Quando a pessoa pratica alguma atividade física,
ela está liberando várias substâncias na corrente sanguínea que aumentam a sensação
de bem-estar e prazer. A principal delas é a endorfina, substância natural
produzida pelo cérebro durante e depois da atividade física. Ela é considerada
um analgésico natural, reduzindo o estresse e a ansiedade, aliviando as tensões
e sendo até recomendada no tratamento de depressões leves e moderadas”, explica
Lizandra.
4. Escolha atividades que acalmem
Muitas pessoas se acalmam fazendo boxe ou correndo,
por exemplo, mas, outras, podem se dar melhor com atividades mais calmas, como
ioga, ou aderindo a massagens relaxantes, meditação, acupuntura…
O ideal é pesquisar sobre as mais variadas
atividades e escolher aquela que realmente te dará prazer e permitirá que você
relaxe, esquecendo-se dos problemas/preocupações do dia a dia.
5. Identifique a fonte de estresse
Pensar no que está causando o estresse é muito
importante, exatamente para que se possa evitá-lo. A resposta provavelmente
está dentro de você, mas, pode ser de extrema importância procurar ajuda
profissional, então, não hesite em fazer isso!
“O estresse pode estar relacionado a questões
práticas, mas também a questões emocionais diversas e, para ter um tratamento
adequado, são indicados os profissionais de psicologia, os terapeutas e os
psiquiatras”, destaca Lizandra.
“Psicólogo e terapeuta tratarão a parte emocional,
ajudando o paciente a entender por que o estresse é disparado nele, e o
psiquiatra ajudará com os medicamentos, controlando os sintomas e as crises
mais severas”, acrescenta a psicóloga.
6. Organize-se para tornar seu dia mais leve
Organizar-se é muito importante, não no sentido de
se cobrar mais, mas sim com a proposta de tornar seu dia a dia mais leve, de se
concentrar no agora para não sofrer por antecipação.
Tenha uma agenda sempre à mão, afinal, você não
precisa se lembrar de absolutamente tudo o que tem que fazer… Anote seus
compromissos importantes e, sobretudo, saiba separar “o que precisa ser feito
hoje” do “que pode ser feito amanhã”…
Isso, porém, é bem diferente de procrastinar! Então,
tente manter sua agenda sob controle para evitar o acúmulo de tarefas e,
naturalmente, mais estresse.
7. Extravase suas emoções
Faça isso não só se exercitando, mas também expondo
seus sentimentos, falando sobre eles, seja com profissionais, seja com amigos.
Mas, além disso, sorria! Dê gargalhadas! Fale sobre
coisas boas, seja positivo (e não fique só falando sobre seus problemas)… Por
mais clichê que pareça, rir ainda é o melhor remédio!
8. Desacelere
Cada pessoa tem seu ritmo, por isso, aprenda a
respeitar o seu. Tem um colega de trabalho que produz muito mais que você no
dia a dia? Paciência, este é o ritmo dele, e não o seu!
Mude também pequenos hábitos no seu dia a dia:
almoce com calma, saboreando a refeição; reserve uns minutinhos para tomar seu
café; respire, comece a praticar o famoso “inspire pelo nariz e expire pela
boca” quantas vezes forem necessárias para acalmar os ânimos, entre outras
coisas simples.
9. Não leve tudo tão a sério
Recebeu uma crítica? Não se exalte. Com calma,
reflita sobre ela… Se achar que ela é válida/construtiva, ótimo, tente melhorar
neste ponto… Mas, se achar que ela não serve para você, simplesmente ignore.
Não faça tempestade em copo d’água diante de
pequenos imprevistos, chateações e problemas.
10. Reserve um momento do dia para simplesmente
descansar
Intervalos são importantes. Dedique ao menos 10
minutos do seu dia para simplesmente relaxar, seja no trabalho, em casa ou
dentro do carro. Mas, neste momento, desligue-se totalmente do resto: celular,
computador, TV, etc.
11. Saiba dizer “não” e se impor
Recebeu novas tarefas no seu serviço e acha que não
dará conta? Não tenha medo de dizer isso! Seja sincera consigo mesma e admita
quando não for capaz de realizar certos tipos de tarefas ou não tiver tempo
para isso.
Recebeu o pedido de ajuda de um amigo, mas, neste
momento, não pode ajudar? Explique isso a ele e pergunte se vocês não podem
resolver isso depois.
Acha que está sobrecarregado no trabalho? Converse
com os responsáveis, exponha isso… Nem sempre o outro sabe o que se passa na
sua vida e dentro de você.
12. Reserve pelo menos algumas horas na semana para
fazer algo que você goste
Vá ao shopping, saia para um bar ou restaurante com
amigos ou namorado, assista a um filme ou a uma série em casa… Faça isso tudo
sem se cobrar em relação a horário!
Muitas vezes, os pequenos momentos de prazer como
estes ficam “reservados” apenas para o final de semana, mas é bom vivê-los em
meio à semana também, tornando-a assim mais leve e gostosa.
13. Aproveite o seu final de semana
No final de semana em especial, desligue-se do
trabalho. Viaje, saia com os amigos, reúna-se com a família, durma mais… Faça
todo tipo de coisa que, por mais simples que pareça, te dê prazer.
14. Não se cobre tanto
Não se sinta mal quando perceber que não é capaz de
realizar certo tipo de tarefa. Ninguém é bom em tudo. Além disso, peça ajuda
quando precisar. Não tenha medo nem vergonha de dizer que precisa da ajuda de
alguém.
Perdoe-se e permita-se perdoar: tente não guardar
mágoa do próximo e nem ficar remoendo coisas que você fez e se arrependeu.
E, muito importante: deixe trabalho no trabalho.
Especialmente se trabalhar em casa, estabeleça horários e cumpra-os.
15. Preze por um sono reparador
Não queira passar a madrugada trabalhando, por
exemplo. Saiba da importância de se dormir bem, por aproximadamente 8 horas
diariamente.
Quando for deitar, desligue a TV, o celular, e vá
aos poucos “acalmando” seus pensamentos, para que o sono venha e seja realmente
reparador!
Todas essas são dicas simples, mas na correria do
dia a dia, as pessoas não dão o devido valor.
Mas, vale destacar, em muitos casos de estresse,
será necessário também ajuda profissional! “A pessoa reconhece que está
estressada por alguns indícios emocionais, como o sofrimento por antecipação,
os pensamentos negativos, não ter flexibilidade para nada ou não saber sair de
situações simples”, comenta Lizandra.
“A falta de flexibilidade, sem dúvida, é um dos
maiores indícios. Se algo sai do esquema que planejou, ela não consegue ter
flexibilidade e jogo de cintura para mudar a rota. Essa é uma boa dica para
saber o nível de estresse”, acrescenta a psicóloga.
Além disso, Lizandra explica que os sintomas físicos
também contam: fortes e recorrentes dores na cabeça, no pescoço e nos ombros,
dificuldades para dormir, cansaço extremo e fadiga muscular. Esses são sintomas
bem clássicos de um nível alto de estresse. Por isso, se for o seu caso, não
hesite em procurar ajuda profissional!
