Vacina da gripe 2018: campanha protegerá 9 grupos contra 3 tipos da doença

A campanha de vacinação contra a gripe 2018 começou e protegerá contra três tipos da doença. Oferecida pelo Ministério da Saúde, a imunização é gratuita e visa vacinar 54,4 milhões de pessoas até 1° de junho.

Vacina contra gripe 2018

Até o meio de abril, o Brasil confirmou 392 casos de influenza, sendo que 62 resultaram em morte. Entre eles, 190 casos e 33 mortes foram pelo vírus H1N1 e 93 casos e 15 mortes do H3N2.

A fim de evitar o aumento dos casos, o Ministério da Saúde iniciou nesta segunda-feira (23), a Campanha de Vacinação contra Gripe, que contará com, pelo menos, 25 milhões de doses disponíveis.

A fórmula deste ano protege contra três tipos do vírus: H1N1 e H3N2 e influenza B.

Quem deve tomar a vacina contra gripe?

A campanha tem o objetivo de imunizar prioritariamente nove grupos de pessoas que são consideradas mais vulneráveis a complicações da doença.

Pessoas com mais de 60 anos

Crianças de seis meses a cinco anos

Gestantes e puérperas (até 45 dias após o parto)

Indígenas

Profissionais da área da saúde

Professores da rede pública ou privada

Trabalhadores do sistema prisional

Indivíduos privados de liberdade (como jovens em cumprimento de medidas socioeducativas)

Portadores de doenças que aumentam o risco de complicações pela gripe

Quem está fora do perfil estipulado, mas também quer se vacinar, pode recorrer a clínicas particulares, em que o preço médio varia de R$ 90 a R$ 160.

Etapas

Segundo o Ministério da Saúde, a imunização ocorrerá em etapas, as quais compreendem:

A partir de 23 de abril: vacinação voltada a trabalhadores de saúde, idosos e indígenas;

A partir de 2 de maio: doses liberadas para crianças, gestantes e puérperas;

A partir de 9 de maio: para portadores de doenças crônicas, professores e demais indivíduos pertencentes ao público-alvo.

Quem não pode tomar?

A dose não deve ser aplicada em quem tem histórico de reação a qualquer componente, como alergia severa a ovo e seus derivados.

Quais são as reações da vacina da gripe?

Segundo o Ministério da Saúde, após a aplicação da vacina da gripe 2018 pode surgir dor, vermelhidão e endurecimento no local, consideradas reações raras e que costumam passar em 48 horas.

Quem tomou ano passado deve tomar de novo?

Quem aplicou a vacina da gripe em 2017 deve repetir a dose, já que a imunização dura, em média, um ano e a composição atual foi modificada a fim de evitar com mais eficiência as cepas do vírus.

Dia D da vacina contra gripe 2018

Assim como as edições passadas, a campanha da vacina da gripe 2018 inclui um dia nacional em que diversas unidades fixas e móveis se mobilizam para distribuir as doses.

A data deste ano será 12 de maio e envolverá 65 mil postos de vacinação do País, além de 27 mil veículos terrestres, marítimos e fluviais.

Fonte: https://www.vix.com/pt/saude/558226/vacina-da-gripe-2018-campanha-protegera-9-grupos-contra-3-tipos-da-doenca - Foto de Ligia Lotério  ESCRITO POR LIGIA LOTÉRIO

Três praças de esportes em épocas diferentes: Campo Etelvino Mendonça, Módulo Esportivo e Ginásio poliesportivo Chico do Cantagalo em prol do esporte itabaianense

Recentemente, estive na inauguração do Ginásio Poliesportivo Chico do Cantagalo em Itabaiana que foi construído pelo governo do Estado e, aos poucos, comecei a recordar do tempo de criança. Frequentei o Campo (Estádio) Etelvino Mendonça quando garoto para assistir aos jogos do Itabaiana, depois como aluno e professor de educação física no Módulo (Centro) Esportivo, e nos dias atuais, acompanhando a construção do ginásio, já que moro ao lado do mesmo.

Existem relatos que o Botafogo Futebol Clube, atualmente Associação Olímpica de Itabaiana, já utilizava o Campo Etelvino Mendonça em seus jogos de futebol na década de 40, mas as minhas lembranças não são dessa época, e sim, do final da década de 60 e início de 70, quando eu tinha de 8 a 10 anos de idade. Meu pai Josias Costa (in memoriam) me levava e ao meu irmão Tonho à casa do seu amigo Santinho Moura (in memoriam), que ficava a uns 50 metros do campo, aos domingos, e enquanto eles ficavam proseando durante à tarde, nós ficávamos à frente da bilheteria, esperando Seu Floro do leite comprar o ingresso e nos colocar no campo para assistir aos jogos do Itabaiana. Também recordo que nós estudávamos pela manhã e à tarde ajudava ao nosso pai no trabalho lixando parede e pintando rodapé e que, se fizéssemos o trabalho correto, no final da tarde, ele nos liberava para assistir aos treinos do Itabaiana no campo Etelvino Mendonça. O Campo Etelvino Mendonça era murado e no seu interior próximo aos muros existiam pés de eucalipto, e tinha também uma pequena arquibancada do lado esquerdo e de frente para a Igreja São Cristovão.

Em 1971, os jogos do Itabaiana deixaram de ser realizados no Etelvino Mendonça e passaram para o Estádio Presidente Médici, construído no centro da cidade. O Campo Etelvino Mendonça foi doado pela AOI ao governo do Estado para a construção do Módulo (Centro) Esportivo de Itabaiana.

Em 1976, eu praticava basquete no CEMB com o Professor Romilto Mendonça e criei gosto pelo esporte. Foi nesse tempo quando passava pela construção do Módulo ao levar o meu avô Felipe Santiago, (in memoriam), ao sítio de Tio Zequinha na Fazenda Grande, parava e ficava olhando a construção e imaginando praticar basquete naquele local. Em 1977, pratiquei voleibol e em 1978 e 1979, basquete.

O Módulo foi construído com duas quadras de cimento para a prática de basquete, futsal, handebol e voleibol, e a partir de 1980, para o tênis de campo, uma mini quadra de basquete, uma pista de atletismo para as provas de corrida, arremesso de peso, salto a distância, salto a altura e salto com vara, e um campo de futebol. Ainda tinha a sede que servia para as reuniões dos professores e também para guardar o material esportivo, e vestiários masculino e feminino.

Em 1977, o Módulo Esportivo foi inaugurado pelo Governador José Rollemberg Leite, e eu estive presente quando assisti ao jogo de voleibol entre as equipes da Associação Olímpica de Itabaiana, que era treinada pelo Professor Homero, o qual fui seu aluno no Curso de Educação Física da UFS, e o Cotinguiba Esporte Clube de Aracaju. Após a inauguração, algumas turmas de educação física do Colégio Estadual Murilo Braga foram transferidas para lá, e entre elas, a minha do 1º ano cientifico, onde Ronaldo Lima foi o professor e ensinou voleibol. Posteriormente, foram disponibilizadas para os alunos do CEMB turmas de atletismo, basquete, ciclismo, futebol, tênis de campo, futsal e karatê para os alunos do CEMB. Por quase duas décadas, milhares de alunos dos colégios Murilo Braga, Airton Teles, Rotary, Monsenhor Mário Reis praticaram esportes ou fizeram educação física no Módulo.

De 1980 a 1993, ensinei basquete e, ao mesmo tempo, realizei vários campeonatos, caça ao tesouro, gincanas e festas no Módulo Esportivo, envolvendo milhares de alunos do Colégio Estadual Murilo Braga.

 Em 1994, com a inauguração do Ginásio de Esportes José Milton Machado, que fora construído no lugar de duas quadras de cimento no Colégio Estadual Murilo Braga, as aulas de educação física e treinamento foram transferidas para o ginásio e o Módulo passou a ser utilizado pelas outras escolas. Posteriormente, o Módulo foi abandonado pelo governo do Estado e depredado, o qual ficou sem utilidade para a população e principalmente, pela comunidade estudantil.

Com o Módulo abandonado, o Governo do Estado cedeu as instalações através de um comodato com Wilson Cunha, o Gia, desportista e fundador do Coritiba Esporte Clube. Com recursos próprios, Gia reformou a sede, o campo de futebol, a pista de atletismo, murou e arborizou suas dependências proporcionando à comunidade uma área de lazer e esporte, utilizado por milhares de pessoas que realizavam caminhadas, corridas e jogavam pelada de futebol no campo, todos os dias da semana. O Módulo Esportivo foi a praça de esportes que mais agregou professores, alunos e a comunidade em um projeto de desenvolvimento e aprimoramento esportivo e de lazer em Itabaiana por mais de 30 anos.

A partir de 2016, acompanhei dia a dia a construção do ginásio poliesportivo e em 05 de abril de 2018 tive a satisfação de presenciar a sua inauguração. O ginásio recebeu o nome do desportista Chico do Cantagalo, fundador do GLEI e do campo de futebol amador que ficava ao lado do Módulo, onde foi construída a Praça da Juventude. O ginásio é um dos maiores e mais bonitos do Estado e poderá receber competições estaduais e nacionais de basquete, futsal, handebol, voleibol e esportes individuais pelo seu amplo espaço de competição e estacionamento. Que o governo do Estado através da Secretaria de Esporte crie um projeto de escolinhas de esportes com as crianças e jovens  itabaianenses para que o ginásio não se torne um “elefante branco” e com o tempo, fique sem a devida utilização, a não ser para eventos que não sejam esportivos.

Wilson Cunha é o administrador do ginásio poliesportivo Chico do Cantagalo e com sua visão de desportista está abrindo espaço a todos os esportes, a fim de promover à prática esportiva a todos os níveis, da iniciação a competição. A partir de maio, voltaremos a realizar a competição do campeonato serrano de basquete, em sua 28ª edição, após a paralisação por alguns anos.

Com a construção do Ginásio Poliesportivo, os cidadãos itabaianenses ganharam um novo espaço para as caminhadas matinais, vespertinas ou noturnas, já que o ginásio está muito bem iluminado nos estacionamentos. A caminhada poderá ser realizada ao redor do ginásio e se estendendo aos arredores da Praça da Juventude, do campo de futebol e da Praça São Cristovão, perfazendo 1 km de distância, por calçadas amplas e arborizadas.

O ginásio poliesportivo é um sonho de todos os desportistas itabaiananeses, principalmente dos professores de educação física do Colégio Estadual Murilo Braga e de milhares de alunos que durante décadas treinaram e participaram de competições estudantis, e aguardavam por um espaço esportivo do tamanho, da força e da garra de nossa gente pelo esporte.

Por décadas, o espaço em que foi construído o Ginásio Poliesportivo Chico Cantagalo foi palco para os jogos do Itabaiana no Campo Etelvino Mendonça e serviu a milhares de alunos e a comunidade para a prática de esportes e lazer como Módulo Esportivo. Que de agora para frente seja um novo marco para o esporte estudantil, amador e profissional de Itabaiana.

Por Professor José Costa

Como se curar da gripe?

Não tem como escapar: fazer repouso e tomar remédios estão entre os principais tratamentos para amenizar os sintomas da doença

Para se curar – ou melhor, tratar – a gripe, o paciente deve repousar e beber bastante água. Com supervisão do médico, ele pode recorrer a um antiviral ou outros remédios (antitérmicos, analgésicos…) que controlam os sintomas da doença, como febre e dores. Em sete dias, a infecção costuma perder a força.

Prevenção é o melhor remédio

Com a chegada dos meses mais frios do ano, é natural que a temporada de espirros, nariz escorrendo, febre e calafrios volte a dar as caras. Os casos de gripe aumentam no outono e no inverno por vários motivos, entre eles a maior atividade do vírus influenza, causador da condição, e também pelo fato de as pessoas ficarem mais tempo em ambientes fechados, o que facilita a transmissão.

Para fugir da encrenca, o passo número um é tomar a vacina. Outra maneira de evitar o problema é lavar as mãos com regularidade, principalmente ao chegar em casa, no trabalho ou na escola. Vale a pena também cobrir a boca e o nariz ao tossir e espirrar com as mãos ou o braço, não compartilhar objetos de uso pessoal, como toalhas e talheres, e manter os cômodos bem arejados.

Infelizmente, por mais que essas medidas sejam importantes e ajudem a prevenir a maioria dos casos, têm vezes que o vírus da gripe pega a gente de qualquer jeito. Daí é preciso lançar mão de uma série de estratégias para diminuir o tempo de infecção e o risco de complicações posteriores, como uma pneumonia.

Sem tirar o pijama

Não se sente bem? O primeiro passo é ficar de cama. Como a gripe dá febre, dor muscular e mexe com o corpo todo, é natural se sentir esgotado. Além de ajudar na recuperação, permanecer em casa evita que você repasse, mesmo sem querer, o vírus para colegas e familiares e, assim, ajude a aumentar a estatística de casos.

Se você perceber que os sintomas estão piorando — a febre só aumenta ou o catarro mudou de cor — é bom visitar o pronto-socorro. “A assistência médica vai investigar o que está acontecendo e agir com rapidez. Em alguns casos, quando o quadro ainda está nas primeiras 48 horas, é possível iniciar um tratamento com um remédio antiviral específico”, orienta a clínica-geral Telma Carvalhanas, diretora técnica da Divisão de Doenças de Transmissão Respiratória da Secretaria da Saúde do Estado de São Paulo.

Farmácia de prontidão

Nas situações menos graves, vale recorrer a outros medicamentos mais comuns, como os antitérmicos, os analgésicos, os anti-inflamatórios e os anti-histamínicos. Eles não curam a gripe em si, mas reduzem o incômodo dos sintomas da doença, como a febre, a dor no corpo e o nariz escorrendo.

Antes de tomar esse batalhão de comprimidos, porém, converse com seu médico. Ele vai analisar seu caso e verificar se não há nenhuma contraindicação ao uso dos fármacos.

Por fim, para se manter bem hidratado, capriche nos goles d’água. Caso esteja difícil para respirar, lave as narinas com soros especiais disponíveis nas farmácias. O profissional de saúde pode indicar o produto mais adequado para as suas características.

Na alimentação, fuja dos pratos muito condimentados ou cheios de gordura. Invista em itens leves e de fácil digestão.

Dentro de sete dias, é natural que a enfermidade perca sua força e o sistema imune consiga neutralizar o ataque do vírus influenza às células do trato respiratório superior. Caso a chateação não dê sinais de melhora, visite o hospital para conferir se não é algo mais grave.

Fonte: https://saude.abril.com.br/medicina/como-curar-gripe/ - Por André Biernath - Foto: Omar Paixão/SAÚDE é Vital

O que acontece no corpo durante um beijo

Símbolo de vínculo e afeto, o encontro entre bocas apaixonadas é levado a sério pela ciência. Descubra o que ele representa para o corpo e para sua saúde

A frase é de Vinicius de Moraes, mas a sensação descrita é compartilhada pela maioria das pessoas. Será possível explicar racionalmente o que um gesto tão instintivo provoca dentro do organismo?

“O beijo é um ato que faz o indivíduo se lembrar inconscientemente da amamentação, um período de entrega total. Por isso, traz conforto e confiança”, avalia o ginecologista e sexólogo carioca Amaury Mendes Júnior. Para a psiquiatra Carmita Abdo, da Universidade de São Paulo, ele faz parte de uma espécie de iniciação no mundo. “A boca é o principal órgão da comunicação e aprendemos desde cedo a demonstrar afeto por meio do beijo”, diz.

A ciência e o beijo

Nos últimos anos, a ciência se debruçou sobre o legítimo boca a boca e busca enxergá-lo inclusive como um mecanismo de perpetuação da linhagem. O homem prefere beijos molhados, por exemplo, porque tentaria lançar mais testosterona, o hormônio do apetite sexual, no corpo da mulher, despertando seu desejo. Corre uma hipótese de que o macho poderia até mesmo inferir a quantidade de estrogênio na saliva da fêmea, indício de fertilidade e boa prole.

Também se investiga como o beijo interfere no cérebro e proporciona bem-estar. Um estudo da neurocientista Wendy Hill, do Lafayette College, nos Estados Unidos, constata que o encontro bucal aumenta a produção de ocitocina, o mesmo hormônio que instiga vínculos entre o bebê e a mãe. “O beijo aplaca o estresse e faz liberar endorfinas, substâncias por trás da sensação de tranquilidade”, diz Carmita.

Termômetro sexual

Para Mendes Júnior, as carícias entre os lábios são ainda um indicativo de uma vida sexual saudável. “Quando um casal não se beija, a relação já não tem o mesmo afeto”, afirma. Por outro lado, parceiros que investem em beijos mais calientes têm maiores chances de garantir ou resgatar a qualidade do bem-bom. “Esse ato é marcado por uma sensação erótica, já que as mucosas da boca são muito enervadas e vascularizadas, só perdendo para os genitais”, explica. Dá para entender, portanto, por que a troca de saliva estreita os laços e aumenta a autoestima entre o casal. E você há de convir que não existe melhor presente para quem quer ser eternamente namorado.

Fonte: https://saude.abril.com.br/bem-estar/o-que-acontece-no-corpo-durante-um-beijo/ - Por Redação Saúde é Vital

8 hábitos diários indispensáveis para manter sua pele saudável

Fique atenta: do uso de produtos adequados à escolha do que vai ao prato, muitos fatores interferem na saúde e na beleza de sua pele

Absolutamente tudo que fazemos interfere de alguma forma no organismo – logo, muitas de nossas ações têm impacto direto sobre a pele, que é o maior órgão do corpo humano.

Conversamos com a dermatologista Helua Gazi, da Clínica Helua Gazi de Dermatologia, e com a biomédica esteta Monica Batista, especializada em Harvard, sobre quais são os bons hábitos diários para manter a pele saudável e, consequentemente, bonita. Saiba quais são e já adote os que não fizerem parte de sua rotina.

Usar somente produtos adequados ao seu tipo de pele

É preciso conhecer sua pele. Ela é normal, seca, mista ou oleosa? Se você não tiver ideia, consulte uma dermatologista ou uma médica especializada em pele para tirar essa dúvida.

Sabendo o tipo de pele, você pode partir para os produtos desenvolvidos especialmente para ele. Monica dá dicas gerais para guiar suas escolhas:

– Pele mista se dá bem com produtos à base de aloe vera, que retiram a oleosidade na medida certa e sem deixar a área normal ressecada;

– Pele oleosa precisa de tratamento especial, devido à tendência à acne e à produção de mais óleos que o normal, mas via de regra os produtos à base de enxofre ou de chá verde são benéficos para ela;

– Pele seca deve receber hidratação redobrada, o que os produtos à base de mel, leite e aveia proporcionam; e

– Pele normal é a mais tranquila no que diz respeito à escolha dos produtos, que normalmente são neutros e com alguns agentes hidratantes.

As informações sobre a que tipo de pele um produto é destinado e quais são seus princípios ativos estão sempre bem visíveis nos rótulos. Dar atenção a elas evita problemas como irritações, alergias e efeitos contrários ao que se deseja. Por exemplo: um produto para peles oleosas pode causar descamações em peles secas, assim como um produto para peles secas pode agravar a oleosidade das peles oleosas.

Ter uma rotina de limpeza da pele do rosto

Normal, seca, mista ou oleosa, a pele do rosto deve ser limpa duas vezes ao dia: uma de manhã (de preferência logo ao acordar) e uma à noite (antes de dormir). “A pele precisa de rotina. Limpar, tonificar, hidratar e tratar devem ser encarados como um ritual, um exercício diário mesmo”, defende Helua.

É bem simples. Primeiro lava-se o rosto com água e sabonete adequado, como foi explicado ali em cima. Em seguida aplica-se adstringente (para peles oleosas), tônico (para os outros tipos de pele) ou água micelar (para todos os tipos de pele). Para finalizar, hidratante – e atenção: todas as peles precisam de hidratante, mesmo as oleosas.

O procedimento da noite pode ser complementado com a aplicação de produtos antioxidantes, clareadores de manchas ou regeneradores celulares. Essas funções são conseguidas com ácidos (normalmente o retinoico, o glicólico ou o azelaico), que não devem ser aplicados quando há exposição aos raios solares.

Já a rotina do dia deve ser finalizada com a aplicação do protetor solar. Vamos falar um pouco mais sobre ele!

Usar protetor solar diariamente

O protetor solar evita a ação dos raios UVA e UVB sobre a pele, prevenindo o envelhecimento precoce e o câncer de pele. E tem mais: ele também protege contra o aparecimento de manchas, flacidez e rugas.

Hoje em dia, é obrigatório aplicar protetor solar no rosto e no corpo mesmo que o destino não seja a piscina ou a praia. Isso mesmo: tem que passar para ir trabalhar, estudar ou circular pela cidade.

Ao comprar seu filtro solar, certifique-se de que ele tenha proteção contra raios UVB (pelo FPS, que as especialistas recomendam que seja 30) e contra raios UVA (pela presença de sinais de “+” no rótulo – podem ser até três).

E tem um detalhe bem importante: providencie um protetor solar específico para o rosto e outro para o corpo. A pele da face é mais delicada e precisa de um produto que respeite essa diferença. Só use o filtro solar do corpo no rosto se não houver outra maneira de se proteger.

Hidratar o corpo de dentro para fora

Uma ajuda interna à ação externa de produtos para a pele é a hidratação do organismo, ou seja, beber água. O corpo que não é hidratado adequadamente se reflete em uma pele flácida e sem viço. E a água ingerida também ajuda a eliminar toxinas, deixando a pele menos propensa a cravos, espinhas e marcas em geral. Aprenda: Como adaptar o ritual de beleza das coreanas à realidade brasileira

Comer alimentos que façam bem à pele

Além da hidratação, a alimentação auxilia na manutenção da saúde e da beleza da pele. Os principais alimentos são:

– Frutas vermelhas (morango, amora, framboesa etc.), ricas em vitamina C e cianidina, elementos que previnem o envelhecimento precoce da pele, o excesso de oleosidade e a formação de acne;

– Abacaxi, anti-inflamatório que ataca acne e alergias;

– Cenoura, que revitaliza a pele por ser rica em ácido lipóico; e

– Salmão, rico em vitamina D e ômega-3, que ajudam a prevenir o câncer de pele ao combater o crescimento desordenado das células.

Colocando-os nas refeições e evitando os vilões da pele – farinha branca, açúcar refinado e frituras –, é possível turbinar os efeitos dos produtos de limpeza e tratamento que você escolher aplicar na pele.

Sempre tirar a maquiagem antes de dormir

Por mais cansada que esteja, reserve uns minutinhos do fim do dia para a retirada da maquiagem e a rotina de limpeza da noite. Dormir sem maquiagem evita a obstrução dos poros, o aparecimento de cravos e espinhas, o aumento da oleosidade, a diminuição do viço e o envelhecimento precoce da pele.

Quando você usa maquiagem, apenas lavar o rosto com água e sabonete não é suficiente; você precisará primeiro remover a maquiagem com produtos específicos para esse fim e em seguida partir para a rotina de limpeza com sabonete, adstringente/água micelar/tônico e hidratante.

Ter boas noites de sono

A pele precisa do período de repouso do corpo para se recuperar das agressões do dia, como a poluição e o sol. O resguardo da noite é favorável à renovação celular, à oxigenação e à recepção dos princípios ativos dos cremes de tratamento. Uma noite bem dormida é, por si só, um tratamento para a pele.

Consultar-se com especialistas e manter o check-up em dia

Uma ida a uma médica especializada no tratamento da pele é boa para que seja feito um diagnóstico do estado de saúde da sua pele e para que ela possa cuidar pontualmente de eventuais problemas, como manchas e acne.

“No consultório, também podemos receitar produtos para serem manipulados ou, se a paciente preferir, esclarecer quais são os produtos de farmácia indicados para a pele dela, explicar as diferenças entre o que há à venda. Algumas mulheres preferem comprar tudo pronto, é um direito delas, e uma de nossas funções é ajudá-las a escolher as melhores alternativas das melhores marcas”, afirma Helua.

Estar com o check-up em dia também ajuda muito a ter uma pele sempre saudável. Monica explica que “se algo vai mal, logo percebemos na pele. Problemas hormonais, por exemplo, refletem em acne no rosto”. Passar anualmente pela ginecologista e pela endocrinologista, portanto, é importante também para a saúde e a aparência da pele.

Fonte: https://mdemulher.abril.com.br/saude/habitos-diarios-pele-saudavel-bonita/ - Por Raquel Drehmer - Sofia Zhuravets/Thinkstock

Como evitar a gripe?

A prevenção contra a doença passa obrigatoriamente pela vacina. Mas você pode adotar outras medidas básicas para minimizar o risco de sofrer com o vírus

Atire o primeiro lenço sujo quem nunca sentiu os sintomas de uma gripe: calafrios, dor do corpo, nariz entupido, febre, cansaço, sono… Em pouco tempo, esse monte de problemas derruba qualquer um. Daí, é preciso ficar de cama mesmo e tomar uma série de comprimidos para aliviar esses incômodos. Mas será que é possível evitar a doença e passar pelo outono/inverno sem sofrer com essas chateações?

Sim, existem maneiras cientificamente comprovadas de reduzir a probabilidade de ser infectado pelo vírus influenza, o causador da enfermidade. A primeira é tomar uma dose anual da vacina, disponível nos postos de saúde para alguns públicos, como as gestantes, as crianças, os professores e os profissionais da saúde (veja a lista completa aqui). O objetivo da vacinação é proteger populações mais vulneráveis e, assim, abreviar o impacto da gripe em toda a sociedade.

 “Para os grupos com imunização indicada, tomar a vacina não é apenas uma questão individual, de proteger a si próprio, mas passa também por cumprir o papel de cidadão, pois contribui para baixar a taxa de circulação do vírus em toda a comunidade”, chama a atenção a pediatra Flávia Bravo, gerente médica do Centro Brasileiro de Medicina do Viajante.

Outros jeitos de evitar a gripe

Vale a pena ainda colocar outras atitudes em prática. Uma delas é lavar as mãos com regularidade, principalmente ao chegar em casa, no trabalho ou na escola. Imagine em quantos lugares você passa a mão ao longo do dia: maçanetas, barras do ônibus e do metrô, corrimões, botões de elevadores… Quem garante que um sujeito gripado não passou ali antes e espalhou um monte de vírus nessas superfícies?

Nossos dedos são um dos grandes veículos de infecção pelo influenza. Se eles estão sujos, acabam levando à boca, ao nariz e aos olhos um monte de agentes infecciosos, que atacam as células dessas regiões de nosso corpo. Portanto, é bom ficar atento e, se possível, restringir o número de vezes que você leva as mãos até a face para coçar ou cutucar a pele.

Ao tossir ou espirrar, cubra o nariz e a boca de preferência com o antebraço. Desse modo, você impede que aquelas pequenas gotículas de saliva (outra forma relevante de contágio) fiquem suspensas no ar e entrem no sistema respiratório de um indivíduo que dê o azar de passar por ali nesse mesmo momento. E por que não usar as mãos? Ora, você a usa muito mais do que o antebraço para cumprimentar pessoas, apoiar-se no ônibus…

Outra dica esperta é manter os ambientes bem arejados: deixe as portas e janelas de sua casa abertas pelo maior tempo possível. Nos meses mais frios do ano, tendemos a nos manter enclausurados e próximos de outras pessoas, o que eleva o perigo de contrair uma gripe. Ao permitir que o ar circule no quarto, na cozinha e na sala, o risco de o vírus ser transmitido de um sujeito para o outro cai consideravelmente.

Células de defesa em forma

E como manter o sistema imunológico de prontidão para rebater qualquer invasão microscópica? Não há muito segredo por aqui: basta ter uma alimentação variada e equilibrada e uma rotina ativa, com a prática regular de atividade física.

Compostos específicos, como a vitamina C dos frutos cítricos e o selênio da castanha-do-pará, até ajudam e são importantes dentro do contexto de uma dieta saudável. Mas que fique claro: eles não fazem milagres como se divulga por aí.

Se, apesar de todas essas medidas, você ficar gripado, é bom permanecer em casa mesmo. O repouso é essencial para se recuperar com rapidez. Além disso, ao ficar de cama, você não vai passar o vírus para os colegas de trabalho ou da escola. Se a situação piorar, com aumento de febre, mudança na coloração do catarro e fortes dores pelo corpo, chegou a hora de procurar o pronto-socorro e, assim, iniciar um tratamento específico.

Fonte: https://saude.abril.com.br/medicina/gripe-como-evitar/ - Por André Biernath - Foto: Omar Paixão/SAÚDE é Vital

Relógio biológico: Por que infarto e AVC ocorrem mais de manhã?

Cuidado com o coração pela manhã

O relógio biológico do nosso corpo, configurado em parte por informações do ambiente, incluindo o ciclo luz-escuro, controla vários aspectos das funções diárias do nosso corpo, incluindo o sono, o ritmo cardíaco e a alimentação.

E parece que o sistema de defesa do nosso organismo também responde a esse relógio e influencia a capacidade do nosso corpo de se reparar e responder a lesões em diferentes momentos do dia.

Por exemplo, estatisticamente se sabe que ataques cardíacos e AVC - coágulos sanguíneos, em geral - ocorrem mais frequentemente nas primeiras horas da manhã, embora os cientistas ainda não houvessem encontrado um elo que associasse essas ocorrências ao ritmo circadiano.

Agora, finalmente se confirmou que, pela manhã, pacientes com doenças cardiovasculares têm níveis mais baixos de uma importante família de moléculas protetoras no sangue, o que pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos e ataques cardíacos nesse período.

A expectativa é que a descoberta da importância desse composto no sangue possa levar a novas formas de diagnosticar, tratar e prevenir as doenças cardiovasculares, sobretudo em seus aspectos mais agudos.

"Para as pessoas com doenças cardíacas, de manhã, pouco antes de sair da cama, um aumento da frequência cardíaca, juntamente com outras mudanças na corrente sanguínea, resulta em uma ativação de células na corrente sanguínea. Isso leva à formação de pequenos coágulos, o que pode levar ao bloqueio dos vasos sanguíneos, resultando em um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral," explicou o Dr. Jesmond Dalli, da Universidade Queen's Mary (Reino Unido).

Mediadores especializados pró-resolução

As moléculas em questão são conhecidas como mediadores especializados pró-resolução (SPMs), que são produzidas a partir de ácidos graxos ômega-3, os mesmos ácidos graxos encontrados nos peixes e outros alimentos saudáveis. Os SPMs estão envolvidos no controle do comportamento dos glóbulos brancos e das plaquetas durante a inflamação, permitindo que o corpo se cure.

O que a equipe descobriu é que, nas pessoas saudáveis, o nível de SPMs aumenta durante as primeiras horas da manhã, ajudando a controlar o comportamento dos glóbulos brancos e das plaquetas nos vasos sanguíneos.

Nos pacientes com doença cardiovascular, no entanto, a produção desses SPMs é significativamente prejudicada e associada a um aumento acentuado na ativação de células sanguíneas e à formação de aglomerados de glóbulos brancos e plaquetas, que podem contribuir para a formação de coágulos e inflamação dos vasos sanguíneos.

Quando os pesquisadores reabasteceram os níveis de moléculas de SPMs no sangue de pacientes com doenças cardiovasculares, o comportamento das células na corrente sanguínea melhorou, reduzindo-se a inflamação dos vasos sanguíneos, como ocorre nas pessoas sem predisposição para doenças cardiovasculares.

"Ficamos surpresos ao descobrir que um pequeno grupo de moléculas de um ácido graxo essencial, que anteriormente não se acreditava ter qualquer importância clínica, realmente parece controlar esse processo vital de ativação celular. Isso nos ajuda a entender como as doenças cardiovasculares podem ocorrer e descobrir novas formas possíveis de identificar, tratar e preveni-las," disse Dalli.

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=relogio-biologico-infarto-avc-ocorrem-mais-manha&id=12675&nl=nlds

Fake news: como identificar e não espalhar mentiras na internet

Notícias falsas podem ser tipificadas como crime e queimam seu filme tanto nas redes sociais quanto na vida real

Basta abrir o Facebook, o Twitter ou algum grupo com muita gente no Whatsapp para ter altas chances de se deparar com uma notícia falsa. Pior ainda é quando você mesma cai em uma delas e acaba sendo a propagadora das mentiras, mais conhecidas como fake news.

O caso notório mais recente de fake news foi no mês passado, logo após o assassinato da vereadora Marielle Franco e do motorista Anderson Gomes. Por motivos políticos, começaram a brotar pelas redes sociais informações mentirosas sobre Marielle, tanto para difamá-la quanto para deslegitimar suas lutas. A bola de neve foi tão grande que um grupo de advogadas se uniu para encaminhar os posts à Delegacia de Repressão a Crimes de Informática (DRCI) da Polícia Civil do Rio de Janeiro.

Elas não fizeram isso à toa: produzir fake news pode ser classificado como crime contra a honra – isso já foi defendido pelo ministro Gilmar Mendes, do Supremo Tribunal Federal (STF). E tramitam dois projetos de lei para criminalizar e punir tanto quem produz quanto quem dissemina notícias falsas para prejudicar pessoas, a saúde, a segurança, a economia ou o processo eleitoral. Para que você fique por dentro, estes PLs são o 6.812/2017, do deputado federal Luiz Carlos Hauly (PSDB-PR) e o 473/2017, do senador Ciro Nogueira (PP-PI).

Ou seja, o cerco está se fechando para quem compartilha fake news, não importa se por maldade ou por inocência.

Queima filme

Uma forma muito eficaz de queimar seu filme rapidinho nas redes sociais e na vida “ao vivo”, fora delas, é compartilhando fake news. Sempre haverá alguém que sabe que aquilo não é verdade e que já olhará torto para você. E isso pode ser prejudicial tanto para sua imagem pessoal quando para a profissional. Empresas não gostam de funcionários mentirosos, clientes evitam empreendedores que espalham boatos e mentiras, as pessoas se afastam de quem tem esse mau hábito.

“A rede social é uma vitrine, e quando você compartilha um conteúdo, está tomando para si o discurso nele escrito. Não à toa, o número de compartilhamentos é uma das principais métricas de redes sociais”, explica Laura Fraga, especialista em marketing digital.

Ela confirma que esse comportamento pode comprometer a reputação de quem clicou no compartilhar sem pensar nas consequências: “Isso é básico, não pega bem em nenhum tipo de relação. Não esqueça que você não está em um ambiente privado. A rede social, por mais filtros de privacidade que você use, é pública. Tudo dito ali será utilizado contra ou a favor de você.”

Na opinião de Armindo Ferreira, especialista em novas tecnologias da comunicação, esperar que as próprias redes sociais criem ferramentas de filtro ou de denúncia de fake news é perda de tempo. “É necessário que cada pessoa entenda o impacto que uma notícia falsa pode trazer para a sociedade”, afirma.

Guia prático para identificar e não espalhar fake news

Laura e Armindo dão as dicas mais importantes para que você não corra o risco de cometer um crime nem de queimar sua imagem com colegas, clientes, familiares e amigos. Identificar fake news não é tão difícil; só requer um pouco de atenção, discernimento e pesquisas na própria internet.

– Verifique a reputação da fonte da notícia

“As pistas mais evidentes são sites estranhos, de que você nunca ouviu falar, e estudos sem nomes que credibilizam alguma coisa. Toda matéria precisa de uma fonte, jogar o nome da pessoa no Google e ver se ela existe e realmente atua naquela área é fácil”, diz Laura.

 Checar a veracidade das informações pela internet é fácil e evita que você dissemine fake news

Checar a veracidade das informações pela internet é fácil e evita que você dissemine fake news (StockRocket/Thinkstock)

– É uma matéria ou uma opinião?

Armindo destaca que, muitas vezes, o conteúdo é um artigo opinativo, não uma matéria jornalística que ouviu todos os lados e oferece as fontes da informação com links para que você possa consultar. E, muitas vezes, as pessoas compartilham opiniões como se fossem fatos, incorrendo nas “notícias” falsas.

– Cheque se grandes veículos estão falando sobre o assunto

A “notícia” é bombástica: “Político X será preso hoje à noite”. Mas só um site está falando sobre ela. Ou, ainda, o texto – exatamente igual – está replicado em diversos sites com o mesmo viés político, e apenas neles. Os grandes portais, jornais e veículos de comunicação não têm nada sobre o assunto. Tudo facilmente verificável em qualquer site de busca. Fuja, miga, é fake news na certa.

– Atenção aos sites com nomes quase iguais aos de grandes veículos

Laura observa que muitos sites de fake news têm nomes e URLs muito parecidos com os de veículos de comunicação confiáveis, colocando apenas um número no final, por exemplo.

– Questione-se sobre as fontes do texto

Para dar credibilidade ao texto, os sites de fake news muitas vezes mencionam grandes jornalistas como fontes que teriam dito algo controverso. Questione-se: essa pessoa realmente falaria isso? Por quê? Se ela é do Grupo X ou do Jornal Y, por que falaria para um site desconhecido sobre algo polêmico? E, mais uma vez: procure no Google se há alguma chance de isso ser real.

– O texto político é muito contundente em relação ao que você acredita?

Não importa se sua posição política é à esquerda ou à direita: desconfie se um texto que se apresenta como notícia for muito certeiro em relação às suas convicções. Matérias jornalísticas normalmente ouvem os dois lados e mantêm a isenção. Tudo que for diferente disso é opinião e, caso se encaixe em outros itens desta lista, tem grandes chances de ser fake news.

– É um conteúdo de ataque direto contra um político ou partido?

Isso já é controverso normalmente, e tende a piorar muito daqui para a frente, já que estamos em ano de eleições. Se o texto que você ler tiver como objetivo claro atacar um politico, candidato ou partido, sem embasamento ou fontes confiáveis, pode saber que é fake news. “Vão tentar destruir a reputação de todos os políticos, independentemente da orientação política, e transformar os eleitores em propagadores de mentiras”, prevê Laura. Não seja essa pessoa que se deixa ser usada como massa de manobra.

– Duvide de áudios de Whatsapp

Você está de boas no seu trabalho e de repente recebe no Whatsapp um áudio creditado a um delegado de polícia falando algo super polêmico e pedindo para que o áudio seja compartilhado. Isso tem as palavras FAKE NEWS piscando ao redor. “É fácil uma pessoa se passar por outra. Cuidado com as paixões”, alerta Laura.

– Só compartilhe o que você falaria ao vivo sem medo de passar vergonha

“Reflita sobre a real importância daquilo e, principalmente, sobre o impacto que aquilo pode trazer”, orienta Armindo. Laura complementa, para finalizar: “Costumo brincar com meus alunos que em rede social a gente só fala ou posta o que puder ser dito em uma roda com sua avó, seu chefe e sua melhor amiga. Se algum deles não puder escutar, ou souber que não é verdade, melhor não dizer”.

Fonte: https://mdemulher.abril.com.br/estilo-de-vida/fake-news-como-identificar-e-nao-espalhar-mentiras-na-internet/ - Por Raquel Drehmer - Ile Machado/MdeMulher

O que acontece com o corpo quando você para de tomar refrigerante

Deixar o refrigerante de lado ajuda a reduzir o risco de diversas doenças e contribui para o emagrecimento

Embora tenha um sabor irresistível, o refrigerante é um dos principais vilões da alimentação por não ter nenhum valor nutricional. Devido grande quantidade de açúcar, sódio e diversas substâncias artificiais, a bebida gaseificada traz diversos prejuízos à saúde.

De acordo com Regina Carrijo, Coordenadora de Nutrição do Hospital Santa Catarina (SP), o consumo excessivo e a longo prazo dos refrigerante traz resultados preocupantes ao corpo como: aumento de peso, retenção de líquidos, redução da absorção de nutrientes, desconforto abdominal, refluxo e insônia quando a base de cola.

O consumo de refrigerantes leva a uma diminuição do consumo de água e sucos naturais, que são fundamentais em uma alimentação equilibrada. Além disso, a bebida contribui para redução da saciedade, assim você sentirá fome a todo momento.

Deixar de beber refrigerante pode parecer impossível, mas, em longo prazo, o corpo agradece. Veja algumas coisas que podem acontecer com o seu corpo se você cortar de vez o refrigerante da alimentação:

1. Emagrece

O refrigerante é um dos principais colaboradores para a epidemia de obesidade. Isso ocorre porque o refrigerante é uma bebida extremamente calórica e geralmente consumida em grande quantidade, levando ao ganho de peso.

"Por ser uma bebida com alta concentração de açúcar e sal ocorre um aumento na retenção de líquidos. Então, deixar de consumir a bebida contribui para perda de peso", afirma Regina Carijo.

2. Reduz riscos de disfunção erétil

A disfunção erétil pode ter vários fatores de risco, sendo principalmente causado por doenças cardiovasculares como infarto e derrame.

"O alto teor de sódio e os elevados níveis de açúcar na bebida podem, em última análise, agravar quadros de hipertensão arterial e diabetes. Estas são sabidamente doenças que atacam a função erétil do paciente", afirmou Paulo Roberto Salustiano, urologista e membro da SBU-RJ.

3. Reduz riscos de câncer

Segundo Carijo, considerando que o refrigerante possui em sua formulação sódio, corantes, acidulantes e demais aditivos químicos, especialmente bisfenol - A, que podem favorecer alterações metabólicas importantes, que pela cronicidade podem favorecer o surgimento de doenças mais graves, incluindo o câncer.

Um estudo realizado por especialista da Lund University, na Suécia, descobriram que o consumo da bebida favorece o surgimento de tipos agressivos de câncer de próstata. Saiba mais sobre a pesquisa aqui!

4. Rejuvenesce a pele

Como dito anteriormente, o refrigerante possui diversas substâncias maléficas para o nosso organismo. Entre as mais prejudiciais estão o sódio e o açúcar que contribui para retenção de líquidos e para o desenvolvimento de celulites.

"A excessiva quantidade de açúcar desses produtos é capaz de promover na pele um processo chamado glicação, reação química em que uma molécula de açúcar se liga ao colágeno e a decompõe gerando envelhecimento celular e por consequência rugas e flacidez", comenta a dermatologista Kaliandra Caineli.

5. Previne diabetes

Deixar de tomar refrigerante é o mesmo que evitar o consumo de aproximadamente 10 colheres de açúcar, que podem causar a redução da ação da insulina, levando ao aumento de glicose no sangue. "A substituição do refrigerante por suco de frutas naturais acrescenta nutrientes e excluem aditivos e conservantes, além do açúcar. Portanto, uma escolha saudável", disse Carijo.

Uma pesquisa europeia, desenvolvido pelo Imperial College London, 340 ml refrigerante por dia, o equivalente a uma lata, aumenta em 22% o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Entenda mais sobre o estudo!

6. Protege contra problemas de fígado

Os refrigerantes, quando absorvidos no intestino, liberam uma grande quantidade de açúcar, ácido fosfórico e substâncias tóxicas que sobrecarregam o fígado, transformando o açúcar em gordura.

"Há uma substância chamada bisfenol - A, que no fígado possui uma ação tóxica e transforma o açúcar em gordura, que fica lá depositada causando problemas importantes e que podem ser crônicos", revela Regina.

7. Reduz incidências de infecção urinária

Embora os refrigerantes tenham água em sua composição, eles acabam por causar desidratação e a redução do fluxo urinário, pode causar maior risco de infecção urinária.

"Não há nenhuma comprovação direta desse efeito através de um grande estudo científico. Mas na dúvida é melhor evitar. Lembrando também que o açúcar presente nessas bebidas são normalmente em grande quantidade e podem agravar um quadro de diabetes que, por si só, já aumenta o risco de infecção urinária", disse Paulo Salustiano.

8. Prevenir o envelhecimento precoce

De acordo com a nutricionista clínica Jane Carvalho, o fosfato, substância presente nos refrigerantes, acelera o envelhecimento das células e prejudica as funções renais e musculares. Dessa forma, o fosfato é um dos responsáveis pelo envelhecimento. Portanto a retirada da bebida, pode aumentar o tempo de vida útil das células.

9. Afasta doenças cardíacas

O excesso de sódio nos refrigerantes aumentam o risco de doenças cardiovasculares, como o inferno. Reduzir o consumo de bebidas açucaradas ajuda diminuir a pressão arterial.

Um estudo feito pela Harvard School of Public Health (EUA) aponta que ingerir bebidas açucaradas diariamente, como refrigerantes, podem aumentar o risco de doenças cardíacas em homens. Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores acompanharam durante 22 anos 43 mil homens, que tinham idades entre 40 e 75 anos quando o estudo começou.

Ao longo do estudo, foram registrados 3.683 ataques cardíacos. Com base nos relatórios preenchidos pelos participantes, foi possível observar que os homens que bebiam um copo de refrigerante por dia tinham um risco 20% maior de sofrer uma doença cardíaca do que os demais. Veja tudo sobre a pesquisa aqui.

10. Previne a osteoporose

A nutricionista Jane Carvalho revela também que o ácido fosfórico contido nos refrigerantes, induz a excreção de cálcio do organismo, que a longo prazo, pode causar deficiência desse nutriente e predispor a osteoporose.

Além disso, o consumo de refrigerantes compromete na formação dos ossos e dentes em crianças de 2 a 14 anos. Retirar a bebida, ajuda na prevenção e tratamento da osteoporose.

O que acontece no seu corpo quando você toma refrigerante?

De acordo com a nutricionista Jane Carvalho, tomar refrigerante causa prejuízos ao seu corpo em poucos minutos. Confira:

Primeiros 10 minutos: é como se tivesse ingerido 10 colheres de chá de açúcar

Depois de 20 minutos: O nível de açúcar eleva muito em seu sangue, forçando um acúmulo de insulina no sangue. O fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura

Depois de 40 minutos: leva o cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina

Depois de 60 minutos: as propriedades diuréticas da cafeína entram em ação, eliminado com ela vários nutrientes necessários à sua saúde.

Quais as melhores substituições para refrigerante

Retirar algo da alimentação não é uma tarefa fácil, especialmente quando estamos falando de bebidas com alto teor de açúcar. No entanto, sabemos que o seu consumo pode prejudicar nosso organismo, então, para tornar essa missão mais tranquila, é possível fazer algumas substituições no cardápio.

Muitas pessoas acreditam que substituir o refrigerante comum pelo diet ou light já é uma excelente escolha. No entanto as versões diet e light contém uma quantidade maior de sódio, o que acaba não sendo saudável também.

O ideal é trocar o refrigerante por itens ricos em vitaminas, fibras e sais minerais, como:

Água mineral

Água de coco

Sucos naturais.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/32509-o-que-acontece-com-o-corpo-quando-voce-para-de-tomar-refrigerante

Atividade física do dia todo é que importa - incluindo esforços esporádicos

Um pouco de cada vez

Durante décadas, temos sido inundados por uma confusão de mensagens sobre a melhor forma de combater os riscos para a saúde do estilo de vida sedentário: caminhar 10 mil passos por dia, fazer um treino de sete minutos usando um aplicativo de celular e até rodar pneus pesados em acampamentos de fim de semana.

Acontece que qualquer tática de atividade física - mesmo quando feita em pequenos períodos ao longo do dia - resulta na redução do risco de doenças e morte por qualquer causa, afirmam pesquisadores.

"Nos últimos 30 anos, as diretrizes têm sugerido que atividades moderadas a vigorosas podem trazer benefícios à saúde apenas se você mantiver a atividade por 10 minutos ou mais. Isso está estampado nas recomendações de saúde pública que aconselham a subir escadas em vez de usar o elevador e estacionar mais longe do seu destino. Mas isso não leva 10 minutos, então por que eles são recomendados?" questiona o professor William Kraus, da Universidade Duke (EUA).

Os experimentos feitos pela equipe do professor Kraus constataram que breves viagens subindo e descendo escadas de fato devem ser levados em conta e somados aos minutos de exercícios acumulados - você não precisa fazer 10 minutos de uma vez só e menos ainda passar horas na academia, desde que a intensidade dos seus minutos de exercício atinja um nível moderado ou vigoroso.

O esforço moderado foi definido como caminhada rápida em um ritmo que dificulta a conversação. Aumentar esse ritmo para uma corrida seria um exercício vigoroso para a maioria das pessoas.

Recomendações de exercícios físicos estão exageradas

Soma dos esforços físicos

As melhorias mais dramáticas quanto ao risco geral de morte e doença ocorreram com uma quantidade relativamente pequena de esforço distribuído ao longo do dia - ainda que, quanto mais você fizer, melhores serão os benefícios, disse Kraus.

Pessoas que fizeram menos de 20 minutos de atividade total moderada ou vigorosa a cada dia tiveram o maior risco de morte. Aquelas com 60 minutos por dia reduziram o risco de morte em mais da metade - 57%. Fazer pelo menos 100 minutos de atividade moderada ou vigorosa por dia reduziu o risco de morte em 76%.

As diretrizes atuais do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, publicadas em 2008, recomendam pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana, distribuídos durante vários dias, disse Kraus. Essas diretrizes estão sendo atualizadas e deverão ser anunciadas ainda este ano.

Os resultados foram publicados no Journal of the American Heart Association.

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=atividade-fisica-dia-todo-importa-incluindo-esforcos-esporadicos&id=12685&nl=nlds - Redação do Diário da Saúde - Imagem: CC0 Public Domain/Pixabay