10 melhores exercícios para emagrecer

Confira ranking com dez atividades que mais queimam calorias

Nos dias de calor, a ordem é torrar sem dó nem piedade toda a energia extra acumulada pelo organismo. E mais: fazer isso num piscar de olhos e, se possível, com muita diversão. Sim, a gente entendeu o pedido e, com uma mãozinha dos médicos Marcelo Ortiz e Carlos Polazzo, do Instituto BR Esportes, ele foi atendido.

Montamos um ranking com as dez atividades que mais queimam calorias. Para a ficha ficar completa, ainda investigamos os prós e os contras de cada exercício. Afinal, não adianta nada ficar com uma barriguinha linda se você for obrigado a ficar de molho em casa, com dores pelo corpo todo.

1. Corrida

Com uma hora de corrida, você gasta 900 calorias. Além de ajudar no emagrecimento, melhora a capacidade respiratória e traz benefícios cardiovasculares.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.

Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores (acerte na escolha do tênis).

2. Andar de bicicleta

Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo. Além disso, trabalha os membros inferiores e melhora a frequência cardíaca.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.

Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

3. Tênis

Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.

A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade

Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial.

4. Futebol

Uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!

A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento

Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura

5. Boxe

Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.

A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados.

Contra: exige bastante preparo. Quanto aos socos, eles são feitos em sacos

6. Musculação

Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você pode perder, em média, 500 calorias.

A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.

Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada (saiba como evitar lesões).

7. Remar

Uma hora de remo eliminam 600 calorias do corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).

Contra: o esporte pode causar tendinite nos braços. Para evitar, tome cuidado com a postura e a força aplicada.

8. Natação

Uma hora de natação queima 540 calorias.

A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento.

Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

9. Basquete

Dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias.

A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico

Contra: cuidado com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra.

10. Vôlei

Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias.

A favor: braços e abdômen definidos

Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser frequentes.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/listas/932-10-melhores-exercicios-para-emagrecer - Escrito por Redação Minha Vida

Essa é a quantidade de caloria que cada uma destas 30 atividades físicas queima

Tudo o que fazemos queima calorias. Sentar e ler queima calorias, já que o cérebro é uma grande fornalha de energia. Mas você já parou para pensar quais exercícios físicos gastam mais energia?

A Mayo Clinic analisou pesquisas do US National Institutes of Health para criar uma lista com as atividades físicas mais populares para comparar seus impactos calóricos. Essas atividades estão ordenadas das menos intensas para as mais intensas, que estão no final da lista.

Como pessoas pesadas queimam mais energia que pessoas leves para fazer a mesma ação, há dois gastos calóricos na lista, um para pessoas de 72kg e outro para pessoas com 90kg. Segundo pesquisa publicada na BMC Public Health, o peso médio de mulheres e homens brasileiros é de 73kg e 63kg, respectivamente.

Também é importante notar que os números de calorias valem apenas para 60 minutos completos de prática da atividade, então se você passou 15 minutos sentado no banco de reserva do futebol, a queima calórica será menor. [Mayo Clinic, Science Alert]

Outra diferença é realizar a atividade de forma vigorosa ou moderada. Confira:

30. Hatha yoga:

183 calorias/hora (para pessoa de 72kg) 228 cal/h (para pessoa de 90kg)

29. Caminhada lenta (3km/h):

204 cal/h 255 cal/h

28. Boliche:

219 cal/h 273 cal/h

27. Dança de salão:

219 cal/h 273 cal/h

26. Tai Chi:

219 cal/h 273 cal/h

25. Canoagem:

256 cal/h 319 cal/h

24. Bicicleta lenta (menos de 16km/h):

292 cal/h 364 cal/h

23. Vôlei:

292 cal/h 364 cal/h

22. Power yoga:

292 cal/h 364 cal/h

21. Caminhada rápida (5km/h):

314 cal/h 391 cal/h

20. Aeróbica de pouco impacto:

365 cal/h 455 cal/h

19. Elliptical:

365 cal/h 455 cal/h

18. Treino de resistência / levantamento de peso:

365 cal/h 455 cal/h

17. Caiaque:

365 cal/h 455 cal/h

16. Hidroginástica:

402 cal/h 501 cal/h

15. Natação moderada:

423 cal/h 528 cal/h

14. Máquina de remar:

438 cal/h 546 cal/h

13. Patinação no gelo:

511 cal/h 637 cal/h

12. Aeróbica de grande impacto:

533 cal/h 664 cal/h

11. Roller:

548 cal/h 728 cal/h

10. Jogo de basquete:

584 cal/h 728 cal/h

9. Escalada:

584 cal/h 728 cal/h

8. Tênis:

584 cal/h 728 cal/h

7. Corrida (8km/h):

606 cal/h 755 cal/h

6. Correr na escada:

657 cal/h 819 cal/h

5. Natação vigorosa:

715 cal/h 892 cal/h

4. Taekwondo:

752 cal/h 937 cal/h

3. Futebol:

752 cal/h 937 cal/h

2. Pular corda:

861 cal/h 1.074 cal/h

1. Correr rápido (12km/h):

861 cal/h 1.074 cal/h

Fonte: https://hypescience.com/veja-quantas-calorias-essas-30-atividades-fisicas-populares-queimam/ - Por: Juliana Blume

Praticar exercício cardiovascular em jejum: sim ou não?

Descubra se encarar a aula de spinning antes do café da manhã, tendência entre os famosos nas academias, realmente queima mais gordura

Encarar a aula de spinning antes do café da manhã é tendência entre os famosos nas academias. Mas turbina mesmo a queima de gordura? Sim, diz um estudo recente da Universidade de Bath, no Reino Unido – primeiro a comparar os efeitos do treino em jejum e de estômago cheio sobre dois genes presentes no tecido gorduroso.

Os voluntários com sobrepeso fizeram os dois testes: andar sem comer e realizar a atividade duas horas depois de um café da manhã farto. A análise laboratorial de amostras do sangue e do tecido adiposo revelou que a gordura estocada foi mais usada no primeiro caso.

Então, os pesquisadores concluíram: após a refeição, o corpo prefere extrair energia dos carboidratos ingeridos. Por isso, treinar em jejum traz mais resultados para quem quer queimar as gorduras acumuladas na cintura.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/praticar-exercicio-cardiovascular-em-jejum-sim-ou-nao/ - Por Cristina Nabuco e Marina Campos - Gang Zhou/Thinkstock/Getty Images

5 maneiras simples de queimar mais calorias durante os treinos

Estes truques vão ajudar você a aproveitar cada minuto para tostar mais gordurinhas extras

Ouça música

Coloque os fones de ouvido e dê play na sua playlist favorita. Uma pesquisa da University of Wisconsin, nos Estados Unidos, descobriu que pessoas que malham ouvindo música queimam até 7% de gordura a mais do que as que praticam atividade em silêncio. “Faixas animadas reduzem a percepção da fadiga e permitem que a aluna realize os exercícios com mais intensidade”, conta Bruno Franco, diretor técnico do aplicativo fitness BTFIT, da Bodytech.

Ative seus músculos

Trabalhar regiões diferentes do corpo faz com que você saia da zona de conforto e se esforce mais, resultando numa queima de calorias extra. Então, se você é uma amante da esteira, tente variar um pouco e exercite também braços, peito, costas, abdômen e por aí vai…

Use a gravidade a seu favor

É preciso trabalhar duro para driblar os obstáculos da gravidade, seja em uma caminhada com inclinação, seja um exercício que coloca seu corpo de cabeça para baixo, como é o caso do TRX. É possível queimar 50% mais calorias do que num treino comum ao lançar mão dessa simples tática.

Ache uma parceira de treino

Estudiosos da Kansas State University, também nos Estados Unidos, descobriram que quem vai à academia com uma amiga aumenta a força e a intensidade do treino em até 200%. “A companheira contribui para a motivação tanto na hora de realizar os exercícios quanto na frequência com que você pensa em malhar”, diz Franco.

Beba café

É que a cafeína presente na bebida é energizante e reduz a percepção de esforço durante a atividade física, fazendo com que você se exercite mais empenhada e por mais tempo. Assim, você fica firme e manda embora aquelas calorias que estão estocadas em forma de gordura.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/5-maneiras-simples-de-queimar-mais-calorias-durante-os-treinos/ - Por Caroline Randmer - JANIFEST/BOA FORMA

16 dicas de experts para emagrecer sem nenhuma dieta

Essas dicas para emagrecer vão acelerar o seu metabolismo, elevar a queima de calorias e ainda queimar as gordurinhas indesejadas. Vem ver!

  

As altas temperaturas já estão a todo vapor. Está difícil perder os quilinhos extras que ganhou ao longo do ano? Siga estas dicas para emagrecer com saúde, comprovada por especialistas no assunto. Dessa forma, você não vai apenas perder peso: vai acelerar o metabolismo, queimar muitas calorias mesmo depois de se exercitar e mandar embora aquelas gordurinhas que insistem em permanecer no seu corpo!

1. Não faça poucas e grandes refeições

Prefira fracionar sua cota de calorias diárias em seis refeições menores ao longo do dia. Assim, você mantém o metabolismo ativo o tempo todo e aumenta sua queima calórica.

2. Alterne seus treinos de distância com sprints

Dependendo da intensidade, dá para eliminar até 500 cal neles. Cronometre 1 min no relógio e corra na maior velocidade que puder, aí caminhe ou trote bem devagar por 2 min. Repita dez vezes.

3. Aposte na musculação

Se você quer emagrecer, não foque apenas nos aeróbicos. Musculação também é importante! Treino de força aumenta a massa magra, que queima muito mais calorias para se manter do que o tecido adiposo. Ou seja, quanto mais músculos você ganha, mais acelerado seu metabolismo fica.

4. Combine frutas com iogurte

Frutas são ótimas opções para os intervalos entre as refeições, mas há um porém: elas são ricas em açúcar. Ou seja, satisfazem na hora, mas você vai sentir fome logo, assim que o nível de glicose voltar a baixar. Para reverter isso, combine a fruta com uma fonte de proteína, como o iogurte.

5. Coma ovos no café da manhã

Experimente incluir ovos logo no café da manhã. Eles são bastante proteicos. Assim, você demora mais tempo para sentir fome novamente.

6. Beba água gelada

Na hora de beber água, prefira a bem gelada. O corpo vai gastar energia para igualar a temperatura do líquido à do seu corpo.

7. Saia com seu cão

Andar com o seu cachorro por 20 minutinhos todos os dias pode fazer você emagrecer mais de 6 kg em um ano.

8. Inclua abacate no cardápio

A fruta é rica em gorduras do bem (as insaturadas), que, além de fazerem bem ao coração, ajudam a manter o metabolismo em alta.

9. Abuse dos chás

Durante a tarde, beba chá: alguns deles, como o branco e o verde, são ricos em complexos antioxidantes e ajudam a elevar a queima calórica.

10. Experimente novas modalidades

Boa diversão para o fim de semana: escalada indoor. Apenas uma hora subindo pelas paredes pode incinerar 700 cal!

11. Cuidado com as dietas da moda

Não caia em modinhas. Glúten e lactose não fazem mal para todo mundo. Aliás, pão integral e leite desnatado continuam sendo ótimas opções de alimentos para quem quer perder peso, ok?

12. Troque seu tênis de corrida

Compre novos tênis de corrida depois de 500 km de treino, em média. Isso é essencial para evitar lesões e, claro, pode funcionar como incentivo.

13. Durma bem

Pelo menos sete horas por noite. É durante o sono que seu corpo produz hormônios que controlam a saciedade. Ou seja, quanto menos você dorme, mais fome você sente.

14. Mastigue devagar

O cérebro leva um tempo para perceber que há comida entrando e disparar o sinal da saciedade, algo em torno de 20 min. Se comer muito rápido, você pode sair da mesa ainda sentindo fome.

15. Vá de queijo cottage

Ele é uma ótima fonte de cálcio e tem apenas 163 cal por porção (1 xícara de chá).

16. Reserve 30 min do seu dia para treinar

Não tem muito tempo para treinar? Organize a agenda e reserve 30 min para se mexer, suficientes para você preenchê-los com exercícios de alta intensidade. Circuitos são uma ótima opção, assim como as aulas de HIIT.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/guia-rapido/emagrecimento/16-dicas-emagrecer-2-kg/ - por Amanda Preto - Foto: iStock

7 alimentos que contribuem para a queima de gordura

Passar fome nunca é o caminho correto para emagrecer. Se você apostar nos alimentos corretos, conseguirá atingir seu objetivo mais rápido do que imagina. Confira os 7 alimentos que contribuem para a queima de gordura

Se seu objetivo é emagrecer, você já deve saber que passar fome nunca é o caminho. Segundo Rodrigo Polesso, especialista em Nutrição Otimizada para Saúde e Bem-Estar e criador do programa online de emagrecimento Código Emagrecer de Vez, “para ter uma vida saudável e magra, é preciso consumir alimentos verdadeiros, ou seja, alimentos que estão alinhados com o funcionamento normal dos hormônios do corpo e do seu metabolismo”.

Segundo ele, o grande segredo do emagrecimento está no consumo de alimentos capazes de promover a retomada do funcionamento normal metabólico e hormonal do corpo, com destaque para o restabelecimento do funcionamento correto da insulina. “A insulina é o hormônio principal que regula o armazenamento de gordura, promovendo a absorção da glicose do sangue pelos músculos e pelo tecido adiposo, fazendo com que a gordura seja estocada cada vez mais, independente da quantidade de alimentos ingerida”, explica. Por isso, o profissional ressalta que não é preciso se forçar a consumir menos alimentos em quantidade, uma vez que se foque na qualidade que se come. Assim, Polesso listou 7 alimentos que contribuem para a queima de gordura:

1. Couve-flor

Segundo o especialista, este legume, além de rico em nutrientes, pode substituir diversos alimentos cheios de carboidratos densos e de rápida absorção. “É possível fazer pizza com massa de couve-flor, evitando o consumo de carboidratos refinados.”

2. Atum

Entre as carnes e peixes disponíveis, o atum é um exemplo prático e nutritivo de alimento que ajuda o corpo a regular a insulina e, por consequência, queimar gordura. O especialista alerta para que se dê preferência ao peixe in natura ou em água. “Quanto mais evitarmos óleos vegetais, os quais são pro-inflamatórios, melhor.”.

3. Azeite de dendê/oliva

Polesso destaca que os óleos vegetais mais comuns possuem efeito retardador no organismo, ou seja, promovem quadros de inflamação e hoje estão associados com diversas condições de saúde, entre elas o ganho de peso e problemas cardíacos. “O azeite de dendê ou de oliva são ótimas opções para as receitas que levam este tipo de ingrediente”, conta.

4. Ovos

Considerados um dos verdadeiros coringas na alimentação saudável, os ovos são ricos em proteínas e gordura de alta qualidade, o que faz com que sejam ótimos controladores do hormônio insulina. “Ovos inteiros, de preferência caipiras, são alimentos muito bem-vindos no café da manhã, e podem substituir o pão”, sugere o especialista.

5. Chá

Todos os tipos de chás são ótimas opções de alimentos aceleradores, ou seja, podendo ser ótimos aliados na implantação de um estilo de vida saudável que substitui outras bebidas adoçadas e/ou artificiais que promovem o ganho de peso, desde que não sejam adoçados com açúcar e sim com adoçantes naturais, como o Xilitol, Eritritol, Stévia. “Os chás de todos os tipos também são ótimos para ajudar a controlar a vontade de comer doces”, destaca.

6. Semente de girassol

Na categoria de sementes, quase todas são bem vindas em uma alimentação variada e saudável. Segundo Polesso, sementes podem ser usada em saladas e muitas outras receitas. “Prefira não usar versões em farelo ou industrializadas”.

7. Morango

O profissional alerta que, ao contrário do que muitos pensam, nem todas as frutas contribuem para a queima de gordura. “Muitas das frutas são consideradas moderadoras, principalmente as de alta carga glicêmica, podem retardar o emagrecimento ao invés de promovê-lo.”. O morango é uma das opções que contribui para a regulamentação da insulina, ao lado do abacate, limão, cranberry, mirtilos e coco, conforme ensina o especialista.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/7-alimentos-que-contribuem-para-a-queima-de-gordura/11496 - Por Ana Paula Ferreira | Foto Shutterstock

Como queimar mais calorias fazendo esportes na praia

Aproveite a estação mais quente do ano para mover o corpo e gastar calorias em dobro

No verão, não dá para ficar parada. Sempre rola convite para uma caminhada, um passeio de bike ou mesmo uma partida de taco. O cenário convidativo aumenta a vontade de sair por aí e aproveitar o calor. Mas, em vez de só relaxar, aprenda com a personal trainer Nanda Barros, do Rio de Janeiro, a gastar mais calorias na sua programação:

VÔLEI DE PRAIA

Antes das manchetes e dos peixinhos, faça um bom aquecimento para evitar lesões, uma vez que a areia é um terreno mais instável do que a quadra do ginásio. Aposte em tiros curtos, polichinelos e agachamentos. Assim, sua frequência cardíaca também acelera e suas articulações ficam protegidas.

TRILHA

Para acelerar o metabolismo, você pode combinar com seu grupo de amigos: correr por 30 segundos (fique atenta onde pisa!) na subida e caminhar por dois minutos. Lá em cima, aproveite a paisagem para fazer alguns exercícios de ioga e desça sossegada.

Veja também: Já pensou em embarcar em um cruzeiro fitness? Sim, ele existe!

FRESCOBOL

Já que todo mundo adora um desafio, que tal colocar alguns abdominais no meio da partida? Quem errar paga dez, enquanto o outro vai buscar a bolinha.

STAND-UP PADDLE

Você já sabe: os treinos intervalados de alta intensidade são um sucesso para a queima de gordura. Só que eles não precisam ficar limitados à academia. Quando estiver na água, reme por 30 segundos com mais velocidade e depois diminua o ritmo por um minuto.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/como-queimar-mais-calorias-fazendo-esportes-na-praia/ - Por Monique Arruda - Tim Tadde/Getty Images

Comer menos aumenta longevidade permitindo ao corpo se restaurar

O professor Price alerta que a restrição calórica não foi testada ainda em seres humanos como uma estratégia antienvelhecimento.

Restrição calórica

Há décadas os cientistas tentam desvendar o mistério da restrição calórica - por que dietas que imitam o jejum melhoram quase tudo em nosso organismo e nos ajudam a viver mais.

Agora eles obtiveram um primeiro vislumbre de como o corte de calorias afeta o envelhecimento dentro das células.

Sim, porque apesar de haver uma indústria de bilhões de dólares dedicada a produtos que combatem os sinais do envelhecimento, os hidratantes não passam da pele, e o envelhecimento ocorre mais profundamente, a nível celular por todo o interior do corpo.

Ribossomos

Os que os pesquisadores descobriram é que, quando os ribossomos diminuem seu ritmo de trabalho, o processo de envelhecimento também fica mais lento - os ribossomos são os fabricantes de proteínas das células. Essa diminuição de velocidade reduz a produção de proteínas, mas dá aos ribossomos um tempo extra para se autorreparar e funcionar de forma mais eficiente por mais tempo.

"O ribossomo é uma máquina muito complexa, mais ou menos como o seu carro, e periodicamente precisa de manutenção para substituir as peças que se desgastam mais rápido. Quando os pneus se desgastam, você não joga fora o carro inteiro e compra um novo, é mais barato substituir os pneus," explica o professor John Price, da Universidade Brigham Young (EUA).

Desta forma, diminuir a ingestão de calorias equivale a fazer com que seus ribossomos rodem menos e, portanto, desgastem-se menos e se reconstruam - ao contrário do seu carro, nossas células sabem reconstruir suas próprias peças desgastadas.

Equilíbrio na dieta

Além disso, assim como os carros, os ribossomos são caros e úteis - eles consomem entre 10 e 20% da energia total da célula para fabricar todas as proteínas necessárias para a célula funcionar. Assim, é impraticável destruir um ribossomo inteiro quando ele começa a funcionar mal. Mas consertar partes individuais do ribossomo em uma base regular permite que eles continuem a produzir proteínas de alta qualidade por mais tempo.

"Quando você restringe o consumo de calorias, há quase um aumento linear na longevidade," disse Price. "Nós inferimos que a restrição causou mudanças bioquímicas reais que retardaram a taxa de envelhecimento."

Apesar desta relação observada entre consumir menos calorias e aumentar o tempo de vida, o professor Price alerta que as pessoas não devem começar a contar calorias e esperar permanecer para sempre jovens. A restrição calórica não foi testada ainda em seres humanos como uma estratégia antienvelhecimento - este estudo foi feito usando camundongos -, e a mensagem essencial é compreender a importância de cuidar dos nossos corpos de forma equilibrada, e não submetê-lo a regimes não comprovados de tortura alimentar.

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=comer-menos-aumenta-longevidade&id=11938&nl=nlds - Redação do Diário da Saúde - Imagem: Nate Edwards/BYU Photo

5 melhores exercícios para fazer na praia durante o verão (e queimar muito)

O período de férias na praia não pode ser motivo para abandonar completamente as atividades físicas e, acredite, o ambiente pode ser bastante útil para turbinar os efeitos dos treinos tradicionais.

Esportes praticados na areia queimam mais calorias e melhoram a definição dos músculos do que quando realizados em uma academia. Ao pisar na areia, o pé afunda e é necessário que os músculos façam um trabalho extra para equilibrar o corpo.

Exercícios para fazer na praia e queimar calorias

1. Na areia da praia, misturar caminhada com afundo, a atividade que fortalece e empina o bumbum, turbina os exercícios para glúteos e coxas. Comece lentamente avançando com uma perna e, em seguida, siga com a outra perna em um movimento contínuo, enquanto se move para a frente.

2. Uma simples corrida pode trazer resultados surpreendentes quando feita na areia da praia. Tente realizar a atividade entre 30 a 60 minutos, alternando tiros com períodos de corrida mais lenta. Outra opção é apostar na corrida breve como aquecimento para outros exercícios.

3. Outro bom exercício para fazer na praia para tonificar pernas e diminuir o bumbum pode ser realizado da seguinte forma: dobre os joelhos até ficar em posição de cócoras. Em seguida, de um passo para um dos lados, volte para a posição de cócoras e repita do outro lado.

4. A flexão de braço tradicional é básica, fácil de fazer e ainda considerada uma das atividades mais eficientes para modelar o corpo. Comece na posição de prancha com os braços totalmente estendidos, abaixe o corpo até que o rosto fique bem próximo à areia e empurre o corpo para cima.

5. Uma das atividades mais poderosas para emagrecer e definir, o burpee, quando feito na praia, pode ser ainda mais eficiente. Para realizar o exercício, comece em posição de agachamento, com as mãos apoiadas no chão. Em seguida, jogue as pernas para trás e volte para a posição de agachamento, finalizando com um salto com os braços levantados para cima.

Cuidados ao fazer exercícios na praia

As atividades físicas na praia não exigem equipamentos e podem ser bastante fáceis e práticas, mas exigem alguns cuidados extras. Lembre-se sempre de usar protetor solar, bonés e roupas leves para os exercícios e beba bastante água antes, durante e depois dos treinos para evitar a desidratação.

Fonte: http://www.vix.com/pt/fitness/542003/5-melhores-exercicios-para-fazer-na-praia-durante-o-verao-e-queimar-muito - Foto de Paulo Nobuo - Escrito por Paulo Nobuo

6 maneiras simples de cortar calorias no seu dia

Pequenas mudanças na forma com que você come e cozinha vão diminuir sua ingestão calórica e tornar suas refeições mais saudáveis

1. Não coma em frente à TV

Jantar enquanto assiste à televisão desvia sua atenção das porções ingeridas – o que faz um saco de salgadinho desaparecer num piscar de olhos. Além disso, o hábito também distrai seu cérebro e, sem registrar que você comeu o suficiente, a sensação de fome vai aparecer logo. Mais: quando mais animado o programa, pior será o resultado na sua cintura. Um estudo publicado no JAMA Internal Medicine descobriu que pessoas que assistiam filmes de ação comeram mais calorias do que aquelas que acompanhavam um quadro de entrevistas tranquilo.

2. Cozinhe mais em casa

Além de proporcionar uma refeição mais saudável, preparar sua própria comida em vez de sair para jantar também ajuda a emagrecer. Um estudo de 2015 publicado no periódico Public Health Nutrition mostrou que pessoas que cozinhavam seis ou sete noites na semana consumiram cerca de 150 menos calorias por dia do que aqueles que colocavam o hábito em prática apenas um dia ou menos.

3. Mantenha a cozinha organizada

Nm estudo publicado no Environment and Behavior do ano passado, pesquisadores da Universidade Cornell, nos EUA, avaliaram dois grupos de mulheres colocadas num mesmo ambiente pro 10 minutos, mas em situações diferentes: num momento, ele estava limpo e organizado; em outro, completamente bagunçado. As participantes do segundo grupo comeram duas vezes mais cookies e ingeriram, em média, 53 calorias a mais.

4. Peça comida antes de a fome bater

Se seu restaurante favorito oferece o serviço de entrega online, tire vantagem disso e agende suas refeições. Um estudo publicado no Journal of Marketing Research apontou que quem fazia pedidos pelo menos uma hora antes de comer tendia a escolher itens com menos calorias se comparado àqueles que ligavam já na hora do almoço. De acordo com os autores, esperar até você sentir fome para decidir o menu aumenta as chances de ser indulgente além da conta.

5. Vá de proteína o dia todo

Ingerir refeições e lanches ricos em proteínas – macronutriente encontrado em castanhas, sementes, carne, soja e laticínios – pode controlar a sensação de fome no meio da tarde. Mais: uma revisão de estudos publicada no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics chegou à conclusão de que pratos ricos em proteína têm um efeito maior na sensação de saciedade se comparado aos com baixa dose do nutriente.

6. Beba chá e café puros

Um estudo recente publicado no periódico Public Health encontrou o seguinte: aqueles que bebem café puro consomem certa de 69 menos calorias no dia se comparados aos que adicionam creme, açúcar e outros extras em sua xícara. Para quem gosta de chá: dizer não aos acompanhamentos (como leite e outros) poupa a ingestão de 43 calorias ao dia.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/6-maneiras-simples-de-cortar-calorias-no-seu-dia/ - Por Redação Boa Forma - Tomwang112/Thinkstock/Getty Images

Dicas para queimar mais gordura

Precisando de uma ajudinha extra para atingir suas metas? Então confira estas dicas para acelerar a queima de gordura!

Se você ainda não alcançou seus objetivos e precisa de um empurrãozinho extra para chegar lá, fique de olho nestas dicas que vão te ajudar a queimar mais gordura!

1. Tenha cuidado ao preparar a planilha de treinos para não exagerar na hora de suar a camisa. O chamado overtraining impede que os músculos trabalhados se recuperem e que aconteça a reposição dos substratos energéticos utilizados, fatores que prejudicam os efeitos benéficos da malhação sobre os estoques de células adiposas. Acredite: quem se exercita demais e não tira tempo para descansar queima menos gordura!

2. Reserve ao menos 15 minutos para fazer as refeições. Dessa forma, é possível saborear cada garfada e mastigar melhor os alimentos, atitudes que melhoram a digestão, aumentam a consciência do que você está comendo e permitem que o organismo perceba que está saciado.

3. Ouvir uma música animada na hora de malhar dá um gás extra e faz você se exercitar 20% mais, gastando uma quantidade muito maior de calorias e de gordura. Essa foi a conclusão de uma equipe de pesquisadores da Brunel University, em Londres, na Inglaterra. Além de aumentar o vigor, o som combate a fadiga e reduz a percepção de esforço, colaborando para resistir por mais tempo à atividade.

4. Aposte no matchá. Ele vem da Camellia sinensis, mesma planta do chá verde, mas tem concentração maior de aminoácidos, cafeína, flavonoides e l-teanina, substâncias capazes de acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura.

5. Pesquisadores da Universidade de Chung Hsing, em Taiwan, divulgaram a notícia que todas nós gostaríamos de ouvir: chocolate emagrece! Os responsáveis pela façanha são os ácidos fenólicos, que agem sobre o hormônio da saciedade e ainda ajudam a queimar calorias. Um trabalho publicado no Journal of Agriculture and Food Chemistry atribuiu ainda ao cacau o poder de inibir a formação de estoques de gordura. A porção ideal é 30 gramas da versão acima de 70% por dia.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/dicas-para-queimar-mais-gordura/10582 - Texto Thais Szegö | Adaptação Ana Paula Ferreira - Foto Christian Parente

Quantas calorias se gasta em uma hora de futebol, tênis, basquete e mais 12 esportes

Quem não consegue se acostumar com o ambiente da academia, mas planeja garantir saúde e perder peso pode apostar em atividades mais lúdicas e criativas como a prática de esportes individuais ou em grupo. Para saber quantas calorias é possível gastar em cada modalidade, confira a lista abaixo que traz um cálculo médio de emagrecimento, podendo variar de acordo com a intensidade do exercício:

Quantas calorias queima cada esporte

Basquete: 600 kcal por hora

Capoeira: 720 kcal por hora

Futebol: 600 kcal por hora

Ciclismo: 360 kcal por hora

Ginástica olímpica: 360 kcal por hora

Golfe: 180 kcal por hora

Handebol: 600 kcal por hora

Natação: 500 kcal por hora

Hidroginástica: 360 kcal por hora

Jiu-jitsu: 700 kcal por hora

Judô: 700 kcal por hora

Tênis: 450 kcal por hora

Musculação: 300 kcal por hora

Surfe: 480 kcal por hora

Vôlei: 380 kcal por hora

Fonte: http://www.vix.com/pt/fitness/536117/quantas-calorias-se-gasta-em-uma-hora-de-futebol-tenis-basquete-e-mais-12-esportes - ESCRITO POR PAULO NOBUO - PKPIX/SHUTTERSTOCK

Formas de acelerar a queima de gordura

Descobrimos diversas maneiras de combater a pior inimiga da saúde e da silhueta. Vem conferir!

Todo mundo conhece bem a fórmula para eliminar aquela gordurinha extra: gastar mais calorias do que se consome. O problema é que nem sempre isso é suficiente, e quando chega a hora de encarar a balança ou o espelho, bate aquele desânimo. A boa notícia é que existem meios de tornar esse balanço mais eficiente. Fizemos um apanhado de maneiras para que você consiga chegar a um resultado negativo ao final dessa equação – seu corpo agradece! Confira a seguir:

1. Malhar faz parte da sua rotina? Então aumente a ingestão de proteína! O nutriente dá um basta na gula e é fundamental para a construção muscular. De acordo com uma pesquisa publicada no periódico American Journal of Clinical Nutrition, a recomendação para quem faz exercícios regularmente é comer de 0,54 a 1 grama de proteína por meio quilo de peso corporal. Ou seja, no máximo 120 gramas do nutriente para uma mulher de 60 quilos, por exemplo. Se estiver em processo de emagrecimento, use o peso desejado como guia.

2. Pesquisadores da Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, indicam que ficar quatro horas ou mais parada na mesma posição reduz o gasto calórico e compromete a ação das enzimas que controlam o metabolismo da gordura. Quer virar esse jogo? Tente substituir a cadeira de trabalho por um fitball. Para se equilibrar, será necessário manter o core (que compreende os músculos do abdômen, da lombar e dos quadris) ativado, o que vai queimar calorias e deixar a região mais definida.

3. O consumo de alimentos ricos em gorduras do bem, como nozes, azeite e abacate, estimula a produção de adiponectina, substância capaz de murchar as células de gordura do abdômen, além de espantar a fome por mais tempo. A constatação é do Hospital Universitário Rainha Sofia, na Espanha.

4. Tomar seis copos de água gelada por dia pode elevar o metabolismo de repouso e aumentar a queima energética diária em até 50 calorias. Isso acontece porque o organismo precisa realizar trabalho extra para aquecer o líquido. Segundo uma pesquisa publicada no periódico científico Journal of British Studies, quem bebe água a quatro graus enquanto malha rende até 25% a mais do que quem toma a bebida em temperatura ambiente.

5. Se o ovo fizer parte do seu desjejum, melhor ainda. Cientistas da Universidade Estadual da Louisiana, nos Estados Unidos, notaram que os voluntários que comiam duas unidades logo cedo emagreceram 65% mais do que aqueles que deram preferência a pães. Além disso, a redução da circunferência da cintura foi 34% maior e a de gordura, 16% nesses indivíduos. Comer ovo pela manhã ajuda a equilibrar a produção de insulina, hormônio que permite a entrada da glicose nas células e diminui a fome.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/formas-de-acelerar-a-queima-de-gordura/10554 - Texto Thais Szegö | Adaptação Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock

7 exercícios que queimam muitas calorias (que não são corrida ou bicicleta)

7 exercícios que queimam muitas calorias (que não são corrida ou bicicleta)

Se além de garantir energia, disposição e mais saúde você ainda pratica exercícios físicos para perder quilos extras, saiba que não precisa ficar presa a atividades básicas como corrida ou bicicleta para conquistar o resultado desejado. Diversas outras modalidades bem mais lúdicas e divertidas podem ajudar a secar sem monotonia. Confira exemplos de exercícios físicos campeões de queima de calorias:

1. Zumba

A modalidade embalada por ritmos latinos garante perda de peso rápida e mistura ginástica e dança, ideal para quem costuma achar monótona e cansativa a prática de exercícios como musculação, por exemplo. Em apenas uma aula é possível queimar até 1000 calorias.

2. Muay thai

A prática fortalece e tonifica braços, costas e ombros, além de combater celulites, diminuir a retenção de líquidos e deixa as pernas bem definidas. O exercício também trabalha a postura, coordenação motora e alivia as tensões e pode fazer você queimar, em uma aula, cerca de 1000 calorias.

3. Boxe

Além de trabalhar capacidade cardiorrespiratória e resistência, a atividade que melhora a postura e emagrece faz cada vez mais sucesso entre as mulheres nas academias. Estima-se que é possível eliminar até 1000 calorias em uma hora de aula e que o exercícios ainda define pernas, glúteo, abdômen, braços e peitoral, afina cintura e alivia o estresse.

4. Power Jump

O exercício consiste em coreografias simples realizadas sobre um mini trampolim. A atividade é animada e dinâmica e pode promover trabalho cardiovascular e auxiliar no emagrecimento, já que, em uma aula é possível ter um gasto energético de até 900 calorias.

5. Crossfit

A modalidade de circuito queima até 800 calorias em uma hora de aula, que conta com um pesado aquecimento seguido de 30 minutos de esforço físico intenso. Dentre os exercícios que compõem o treino, os mais comuns são saltos, corda, agachamento, flexões de braço, exercícios suspensos e movimentos com peso.

6. Natação

A melhoria da condição cardiorrespiratória, da postura e da resistência de braços e pernas são apenas alguns dos benefícios da atividade para a saúde. Alternativa interessante para quem não gosta do ambiente da academia, o exercício é um poderoso aliado do emagrecimento, pois é possível perder até 560 calorias em uma aula.

7. Pular corda

Voltar aos tempos de criança com uma atividade física e ainda perder peso pode ser um verdadeiro estímulo para quem tem preguiça de ir para a academia. Você pode não saber, mas pular corda durante 30 minutos pode fazer você queimar até 600 calorias, além de fortalecer os músculos, trabalhar pernas e glúteos e ajudar no combater à celulite e osteoporose. Para conquistar os resultados, basta seguir 7 dicas básicas que ajudam a tirar máximo proveito da atividade.

Fonte: http://www.vix.com/pt/bdm/corpo/7-exercicios-que-queimam-muitas-calorias-que-nao-sao-corrida-ou-bicicleta - ESCRITO POR PAULO NOBUO - SHUTTERSTOCK