Faça em casa: sete autoexames muito simples para verificar sua saúde

Escurecimento das axilas e frequência cardíaca alterada são sinais que podem levantar suspeitas de doenças

Você já parou para medir a sua frequência cardíaca? Um procedimento relativamente simples que você mesmo pode fazer em casa pode trazer alertas importantes à sua saúde. É importante estar atento a alguns sinais do corpo que podem indicar doenças, principalmente em pessoas que tem histórico familiar e outros fatores de risco. Separamos alguns autoexames simples que servem de alerta para você conversar com o médico e pedir exames laboratoriais e clínicos complementares. Confira:

Circunferência da cintura

Estar com as medidas da cintura acima do recomendado indica uma concentração de gordura na região. O acúmulo de gordura no abdômen se relaciona com diversas disfunções metabólicas, que elevam o risco de hipertensão arterial, diabetes, colesterol alto. Quando associados, esses fatores de risco elevam as chances de doenças cardíacas e diabetes. "As recomendações atuais são as de que a circunferência abdominal não ultrapasse 102 cm nos homens ou 88 cm nas mulheres", afirma o cardiologista Raffael Fraga, do Núcleo de Cardiologia do Hospital Samaritano de São Paulo. Para fazer essa medida, explica o profissional, basta posicionar uma fita métrica em volta do abdômen, na altura do umbigo, mantendo a barriga relaxada e tendo o cuidado de verificar se em toda a sua extensão a fita está paralela ao plano do chão. Caso você esteja acima do indicado, é necessário ir ao médico fazer alguns exames de rotina e procurar um plano de emagrecimento e atividade física.

Frequência cardíaca em repouso

A medição dos batimentos cardíacos pode ser feita manualmente ou através de frequencímetros (relógios que possuem uma fita torácica com sensores e transmissores que indicam os batimentos cardíacos). De acordo com o cardiologista Raffael, a frequência cardíaca pode ser medida de forma manual em qualquer lugar do corpo onde possa ser detectada a pulsação arterial, sendo os locais mais comuns o pulso carotídeo (pescoço, logo abaixo da mandíbula) e radial (no pulso).
Podemos medir a frequência da pulsação arterial pressionando estes locais com os dedos indicador e médio. "A medida da pulsação arterial deve ser realizada acompanhando e contanto os pulsos de um minuto completo", afirma o cardiologista Raffael. A frequência cardíaca em repouso é um parâmetro utilizado para avaliar o grau de condicionamento físico da pessoa, além de poder representar a presença eventual de alguma patologia. "Essa contagem habitualmente é feita em repouso pela manhã antes de sair de cama, em deitado de barriga para cima, e por 3 ou 4 dias diferentes, calculando-se a média", explica o cardiologista Hélio Castello, e diretor da clínica Angiocardio.
A medida ideal está entre 60 e 80 batidas por minuto (bpm), porém a pessoa pode ser absolutamente saudável com frequências maiores ou menores - quem determinará isso é o médico.  Segundo os especialistas, uma frequência entre 80 e 100 seria considerada como limítrofe e acima de 100 bpm uma frequência aumentada, que recebe o nome de taquicardia. Frequência cardíaca abaixo de 60 bpm pode ser verificada em pessoas que praticam esporte ou atletas. Frequências cardíacas muito baixas devem ser avaliadas para descartar problemas cardíacos.

Avaliação do sono

Excesso de trabalho, estresse, insônia, acúmulo de tarefas e distúrbios do sono são alguns dos vilões mais comuns de uma boa noite de descanso. Um estudo realizado em 2013 pelo Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM) afirma que 69% dos brasileiros avaliam seu próprio sono como ruim e insatisfatório, com problemas que vão desde a dificuldade para pegar no sono até acordar diversas vezes durante a noite. Embora as poucas horas de sono já façam parte da rotina dos brasileiros, dormir menos do que nosso corpo necessita pode afetar a nossa saúde como um todo - impedindo a síntese de hormônios, dificultando o emagrecimento, enfraquecendo a imunidade, etc.
Segundo a Academia Brasileira de Neurologia, pelo menos um desses sintomas diurnos abaixo é relatado nas pessoas com sono insuficiente:
- Fadiga;
- Déficit de atenção, concentração e memória;
- Disfunção social e/ou baixa produção escolar;
- Distúrbio do humor e irritabilidade;
- Sonolência diurna;
- Redução de energia para as tarefas diárias e desmotivação;
- Predisposição a erros e acidentes no trabalho e no trânsito;
- Tensão, dor de cabeça ou sintomas gastrintestinais devido à perda de sono e estresse.
Os critérios utilizados são o de tempo, frequência e período - conhecido como regra TFP. "O tempo que uma pessoa demora para dormir ou voltar a dormir não deve ser superior a 30 minutos", explica a neurologista Rosa Hasan, responsável pelo Laboratório do Sono do Hospital São Luiz. Além disso, essa dificuldade em iniciar ou manter o sono indica um problema se ocorrer pelo menos três vezes por semana e já deve estar ocorrendo há pelo menos seis meses. Esse é um bom indicativo para buscar tratamentos para insônia.
Além disso, sintomas diurnos como cansaço, perda de concentração e interesse e dificuldade para permanecer acordado são fortes indícios de que a qualidade do seu sono está ruim. "Isso não quer dizer necessariamente que você dorme pouco, mas indicar distúrbios que afetam a qualidade do sono, como apneia", afirma a especialista. Tente seguir algumas dicas para melhorar a higiene do sono e, caso o problema persista, procure um médico.

Alterações na memória

A fluência verbal aparece alterada em pessoas com diversos distúrbios patológicos, tais como Alzheimer, esquizofrenia e depressão. Isso porque a prova de fluência verbal mostra como está a capacidade do indivíduo de armazenar informações, recuperá-las e organizá-las. O teste de fluência verbal funciona da seguinte forma: a pessoa deve dizer o maior número de palavras possíveis dentro de um tema num período de tempo fixado. Existe o teste com a evocação de palavras que começam com uma letra específica ou teste por categoria, com a geração de palavras de certa classe semântica como, por exemplo, "animais" e "frutas".
Além da velocidade para encontrar as palavras ser um índice importante de avaliação, os erros devem ser cuidadosamente analisados, como repetições, inclusão de outras letras ou categorias e troca de palavras. Além disso, a generalização de palavras dentro de subcategorias também indica um bom andamento da acuidade mental. Por exemplo: na categoria "animais" a pessoa pode começar pelos felinos (gato, tigre, pantera, etc) e depois passar para as aves (canário, pavão, galinha, pato) - indicando que ela se organizou mentalmente em subcategorias, fazendo associações.
Você pode pedir para que outra pessoa te ajude na avaliação do teste. Pensar em um número muito pequeno de palavras - abaixo de três ou cinco, por exemplo - pode indicar algum problema. Além disso, erros e dificuldade na categorização das palavras também são indicativos de algum problema, sendo necessário procurar um médico e expor sua vontade de fazer mais exames neurológicos.

Coloração das axilas e pescoço

Alteração de coloração nas dobras das axilas, acompanhada de escurecimento da parte posterior do pescoço, pode aparecer em pessoas com obesidade e de pele morena. "Esta alteração chama acantose nigricans e está associada ao risco de diabetes, pois reflete um estado de resistência insulínica", diz a endocrinologista Roberta Frota, do Hospital 9 de Julho. Está relacionada a uma proliferação de melanócitos na pele, que ocorre pela resistência insulínica. "Ela é mais comum no excesso do peso porque a insulina produzida pelo pâncreas não consegue agir adequadamente devido à obesidade", explica. Portanto, as manchas podem ser um indicativo de risco para diabetes. Observe a região uma vez por mês após o banho e, na presença de alteração com outros sintomas associados, como casos de diabetes na família, vontade de urinar diversas vezes e sede insaciável, procure um médico e peça exames de glicemia.

Grânulos nas pálpebras, joelhos ou cotovelos

Nódulos amarelados nesses locais podem significar um acúmulo de gordura. No autoexame, vemos nódulos que podem ser pontos minúsculos ou ter diâmetro superior a 5 cm. "Os xantelasmas (grânulos nas pálpebras) e os xantomas (grânulos no cotovelo, joelhos e articulações) podem estar relacionados a elevados níveis de colesterol e triglicérides no sangue", diz a endocrinologista Roberta. Quando há um elevado nível de gorduras no sangue, elas podem acabar se depositando nesses locais. De acordo com a especialista, há uma predisposição genética para esse problema. Dessa forma, na presença desses grânulos é importante procurar um médico para fazer exames de colesterol e triglicérides, principalmente se você apresenta histórico familiar do problema e obesidade. 

Pele

Examinar sua pele periodicamente é uma maneira simples e fácil de detectar precocemente o câncer de pele. Com a ajuda de um espelho, o paciente pode enxergar áreas que raramente consegue visualizar. "É importante observar se há manchas que coçam, descamam ou sangram e que não conseguem cicatrizar, além de perceber se há pintas que mudaram de tamanho, forma ou cor", explica a dermatologista Tatiana Steiner, da Sociedade Brasileira de Dermatologia. O diagnóstico precoce é muito importante, já que a maioria dos casos detectados no início apresenta bons índices de cura. "Por isso, como regra geral, qualquer novo sinal na pele ou mudança em uma pinta/mancha que já existia deve servir de alerta para procurar um dermatologista", diz a especialista. É importante procurar um médico sempre que notar uma nova lesão, ou quando uma lesão antiga tiver algum tipo de modificação. Existe uma regra didática para os pacientes, chamada ABCD, cujo objetivo é reconhecer uma lesão suspeita de câncer de pele. Veja os critérios abaixo, que devem aparecer todos juntos:
- Assimetria: imagine uma divisão no meio da pinta e verifique se os dois lados são iguais. Se apresentarem diferenças deve ser investigado
- Bordas irregulares: verifique se a borda está irregular, serrilhada, não uniforme
- Cor: verificar se há várias cores misturadas em uma mesma pinta ou mancha
- Diâmetro: veja se a pinta ou mancha está crescendo progressivamente.
Não necessariamente um nevo (ou pinta) em relevo e com diversas cores ou contorno irregular será maligna, mas ele deverá ser avaliado por um médico dermatologista que poderá, com propriedade, dizer se esta lesão deverá ou não ser removida.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/17520-faca-em-casa-sete-autoexames-muito-simples-para-verificar-sua-saude/  - POR CAROLINA SERPEJANTE

Tecnologia na escola: ajuda ou atrapalha?

Dispositivos móveis estão cada vez mais se tornando ferramentas de ensino, da pré-escola até a pós-graduação.

Uma recente pesquisa do Pew Research Center, nos EUA, descobriu que 58% dos professores norte-americanos possuem smartphones – 10% a mais que a média nacional para adultos. Os professores estão abraçando políticas do tipo “traga seu próprio dispositivo” nas classes e pedindo que as escolas possuam e ofereçam tablets para seus alunos.

Mas o que esses dispositivos móveis realmente acrescentam às aulas? Essa tendência tecnológica vai além de conquistar a atenção dos alunos ou é apenas uma maneira chamativa de alcançar os mesmos objetivos possíveis com a instrução analógica?

Os benefícios da tecnologia móvel

A pesquisa do Pew Research Center pediu a um grupo de professores que analisasse o impacto educacional da tecnologia na sala de aula. Eles descobriram que:

73% dos professores usam tecnologia móvel em suas salas de aula, seja por meio de sua própria instrução ou permitindo que os alunos usem dispositivos para completar as tarefas;

Professores de inglês são mais propensos a usar a tecnologia móvel na sala de aula do que professores de matemática;

47% dos professores concordam fortemente e um adicional de 44% concordam um pouco que os alunos precisam de cursos de alfabetização digital para serem bem sucedidos academicamente e além.

Outras pesquisas também viram vantagens. A empresa PBS Kids, em parceria com o Departamento de Educação dos Estados Unidos, descobriu que o vocabulário das crianças com idades entre 3 e 7 anos que usavam o aplicativo “Martha Speaks” melhorou até 31%.

A Universidade Cristã Abilene realizou uma pesquisa na mesma época em que concluiu que estudantes de matemática que usaram o app “Estatísticas 1″ viram melhora em suas notas finais. Eles também se sentiram mais motivados em terminar aulas em dispositivos móveis do que através de livros didáticos tradicionais.

Além disso, mais um estudo descobriu que 35% dos alunos do 8º ano se sentiam mais interessados em suas aulas ou atividades quando usavam tablet, e no geral excederam as expectativas acadêmicas dos professores ao usar os dispositivos. 54% dos alunos ainda disseram se envolver mais nas aulas que utilizam tecnologia e 55% disseram que gostariam que seus professores usassem mais jogos educativos ou simulações para ensinar lições.

Desvantagens

Ao lado dos benefícios, os dispositivos móveis certamente vêm com a sua quota de complicações. A autoridade do professor, por exemplo, é uma área que pode ser facilmente posta em causa quando a tecnologia móvel é permitida em salas de aula.

Existe também a questão do custo. É claro que há um preço associado com a tecnologia. E, mesmo que as crianças possam trazer seus próprios dispositivos, ainda vai haver o problema da disparidade – com certeza, alguns alunos são mais privilegiados do que outros, o que pode causar várias dificuldades.

Políticas de tecnologia também são mais difíceis de implementar em aparelhos eletrônicos pessoais do que em dispositivos de propriedade da escola – esses últimos podem vir com programas pré-instalados certos e não permitir qualquer atividade que não tenha a ver com o aprendizado. Um dispositivo que vai para casa com o estudante, no entanto, não pode ter as mesmas regras.

Há ainda questões de privacidade a se considerar. Será que queremos terceiros seguindo nossos alunos nos seus percursos de aprendizagem? E os professores devem ter acesso ao que os alunos fazem em seus dispositivos móveis quando fora da sala de aula?

Tecnologia móvel nas salas de aula: o que funciona?

Apenas a tecnologia móvel na sala de aula não garante um aumento da compreensão ou mesmo da atenção dos alunos. Então, quais tipos de uso da tecnologia móvel fazem mais sentido para o aprendizado?

Em resumo:

E-readers: parte do problema com livros didáticos tradicionais é que eles ficam rapidamente ultrapassados. E-readers eliminam esse problema e permitem atualizações em tempo real que são úteis para estudantes e professores;

Módulos móveis individuais: aplicativos e jogos educativos são opções que podem ser pensadas individualmente para alunos. Isso dá a eles uma oportunidade de trabalhar em seu próprio ritmo, tendo tempo extra nas áreas onde mais precisam;

Programas de resposta em mensagem de texto: sites que permitem que professores enviem trabalhos de casa ou testes com perguntas para os alunos através de texto resultam em uma abordagem mais interativa para o aprendizado. A maioria dos programas que facilitam esta tecnologia permitem um feedback em tempo real, dando aos alunos a chance de aprender com seus erros e colocar tudo em contexto. Os alunos também se tornam mais motivados a ir para a escola e completar uma tarefa quando têm acesso a mensagens de texto de seus professores;

Aprendizagem em nuvem: usar tecnologia móvel que está ligada a uma nuvem significa que os alunos podem fazer a transição da tarefa em sala de aula para a tarefa em casa – ou em qualquer outro lugar – facilmente, desde que tenham acesso a um smartphone, tablet ou computador. Isso economiza tempo e melhora a capacidade de organização dos alunos.

Conclusão

A aprendizagem móvel pode de fato fazer uma diferença positiva na forma como os alunos instruem-se. Quando usada da maneira correta, tem o potencial de ajudar os alunos a aprender e se engajar mais.

Mas os dispositivos não são a salvação. Professores competentes são tão necessários quanto a tecnologia na Era da Informação, para equilibrar as vantagens educacionais móveis com interação saudável a fim de maximizar o valor de ambos. [Gizmodo]

Fonte: http://hypescience.com/tecnologia-na-escola-ajuda-ou-atrapalha/ - Autor: Natasha Romanzoti

Professor José Costa é homenageado pela Associação de Basquete

Ontem à tarde, tive a honra e satisfação de ser homenageado pela Associação Basquete Coletivo – ABC, pelos 35 anos de serviços prestados ao basquete sergipano como técnico, mestre e amigo do esporte. Esta homenagem ocorreu durante o Jogo das Estrelas, o qual atuei como técnico convidado pela equipe Red Team que enfrentou Blue Team. As equipes foram formadas pelos 20 melhores atletas e escolhidos pelos votos de todos os participantes da Copa Sergipe de Basquete 2015. Este jogo marcou o fim da fase classificatória e o início das semifinais da copa, torneio este disputado por 12 equipes, envolvendo mais de 140 atletas do sexo masculino. O jogo  das estelas foi disputado na quadra do Pronatec IFS, em Aracaju.

Foi um prazer e alegria rever ex-alunos dos colégios que trabalhei no basquete sergipano: Salesiano, Graccho e Murilo Braga, entre eles: Themys Tadeu, organizador do evento; Rogério, Gustavo, Edivaldo, Bruno, Sidney Teles, Edson, Sandro, Gilberto, Deraldo e também o Professor Fábio Maciel, técnico homenageado da equipe Blue Team. Obrigado a todos pela singela homenagem!

Professor José Costa

7 dicas para diminuir as despesas com o supermercado

Manter o orçamento sob controle com a inflação nas alturas tem sido um desafio cada vez mais difícil. Para conseguir manter as finanças sob controle, o ideal é reduzir as despesas mais frequentes e com maior impacto em nossos bolsos. Os gastos com supermercado podem ser facilmente inclusos nessa lista.

Como a variação de preços tem deixado a gente de cabelos em pé, vamos a algumas dicas que podem ajudar a reduzir o valor final das compras essenciais.

Marcas convencionais x marcas próprias

As marcas próprias dos supermercados podem ser uma boa opção na hora de reduzir o valor total do carrinho. Existem muitos produtos de boa qualidade, que muitas vezes são oferecidos por preços melhores do que os da concorrência. Fique de olho sempre nessas marcas na hora de fazer a sua pesquisa.

Leve encartes na hora das compras

Fique sempre atenta àquelas promoções anunciadas pelo próprio supermercado em encartes. Eles normalmente ficam na porta do estabelecimento e também são distribuídos nas residências nas proximidades do supermercado. Eles são importantes para você garantir que as ofertas anunciadas ali sejam praticadas. Se na gôndola o produto estiver mais caro que o anunciado, mostre o encarte e exija o pagamento do menor preço, é seu direito como consumidora! O panfleto também pode ser usado para barganhar preços melhores com os supermercados concorrentes.

Frutas, legumes e verduras da estação

Confira sempre o calendário das centrais de abastecimento da sua cidade, para saber quais são as verduras, legumes e frutas da estação. Elas são sempre mais baratas do que aquelas fora de época. Programe seu cardápio de acordo com elas, você ainda tem a vantagem de variar a alimentação periodicamente.

Estoque de não-perecíveis 

Encontrou uma boa oferta de produtos de limpeza ou alimentos com prazo de validade extenso? Leve em maior quantidade para casa, visando aproveitar a oferta e evitar reposição com preços mais elevados.

Cartões de desconto

As redes de supermercado costumam oferecer cartões de vantagens a seus clientes, com ofertas exclusivas para aqueles que os adquirem. Se o cartão não tiver custos como anuidade ou outras taxas, vale a pena usa-los. Fique de olho também nos cupons de desconto que podem ser usados nas compras.

Lista de compras

A dica é sempre recomendada, mas não custa reforça-la. Para evitar o encarecimento da compra, leve sempre uma lista de tudo que precisa e atenha-se a ela. Para que você tenha uma noção exata do quanto os supérfluos pesam em seu bolso, pegue a notinha da última compra e some todos os produtos que estavam fora da lista, depois verifique o quanto eles representam do valor total. Não tem segredo, é uma conta simples, mas que costumamos ignorar. Ver o percentual é um estímulo para não levarmos para casa o que é desnecessário.

Não compre de estômago vazio

Não há incentivo maior para o consumo do que um estômago vazio. Evite fazer compras quando estiver com fome. A vontade de comer logo te fará encher o carrinho de guloseimas ou comprar além do que realmente vai consumir. Além de gastar mais, você corre o risco de desperdiçar comida.

Fonte: http://financasfemininas.uol.com.br/7-dicas-para-diminuir-as-despesas-com-o-supermercado/  -  Crédito das fotos: Shutterstock

7 dicas para conquistar cílios perfeitos

Saiba como valorizar o olhar com 7 dicas essenciais para conquistar cílios perfeitos. Confira!

Não há mulher que saia de casa sem passar rímel nos cílios para deixá-los marcados. Ele faz toda a diferença no olhar, tanto para maquiagens simples quanto para as mais elaboradas. Pensando nisso, o maquiador Vitor Alperh, do Jacques Janine (RJ), listou 7 dicas para você conquistar cílios perfeitos. 

1. Escolha o tipo de máscara de acordo com a sua necessidade e o seu objetivo. Existe uma variação bem grande de máscaras de cílio: para alongar, para dar volume, extra volume e power volume.

2. É muito importante usar um rímel cujo aplicador seja cheio de cerdas. Elas deixam os cílios mais volumosos. 

3. Para quem tem cílios curtos, o ideal é usar um aplicador de cerdas finas e duras, pois elas alongam os cílios. 

4. Pra quem tem cílios longos, o ideal é um aplicador em formato “C”, porque ajuda a curvar os fios. 

5. Pra quem tem cílios falhados não é recomendado o uso excessivo de máscara a não ser que ele seja direcionado pra quem tem falhas. O indicado é usar cílios postiços.

6. Os cílios claros precisam ser destacados. Então é essencial o uso de máscara em camadas finas penteando até que a aplicação fique natural. 

7. Para colocar os cílios postiços, separe uma cola própria para aplicação. Se preferir corte a pontinha final do cílio postiço, para ficar mais discreto. Depois da aplicação da cola em todo o cílio postiço, espere uns 5 segundos e coloque, dando um pequeno espaço do início do olho. Ajuste com a ajuda de uma pinça e passe uma máscara preta em cima.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br//beleza/make/7-dicas-para-conquistar-cilios-perfeitos/8144 - Por Nathália Henrique - Foto: Danilo Borges

Professor José Costa – 35 anos dedicados à educação

Há 35 anos, em 09 de abril de 1980, ingressei no serviço público como professor de educação física no Colégio Estadual Murilo Braga, uma das melhores escolas de Sergipe. De lá para cá, ensinei educação física escolar e treinei equipes de basquete que participaram de várias competições oficiais no Estado. Em agosto de 2015, me afastarei das atividades profissionais para gozar as licenças prêmios referentes aos 35 anos ininterruptos de trabalho no CEMB, até julho de 2016, onde estarei aposentado. Tenho orgulho de já ter contribuído por 35 anos na formação integral de milhares de alunos através da educação física e do esporte, e com fé em Deus, continuarei até o próximo ano.

Professor José Costa

Como melhorar o seu Wi-Fi

Como regra geral, a maior parte da tecnologia é mais complexa do que parece. Por outro lado, a solução para certos problemas pode ser mais fácil do que aparenta. Seu roteador Wi-Fi, por exemplo, pode criar pontos cegos com recepção ruim em sua casa, dependendo de quão plano ou não for o seu chão. Porém, você pode corrigir estes pontos simplesmente movendo o aparelho de lugar.

A razão por trás disso está envolvida em alguma teoria eletromagnética complexa, mas a essência é que, quando você escolhe um local para o seu roteador Wi-Fi, o sinal quica em torno dos cômodos da sua casa. Eventualmente, porém, ele vai se estabelecer em um padrão calmo e repetido, assim como a superfície de um lago.

Se você costuma achar que um determinado dispositivo como uma TV ou um notebook está recebendo um sinal consistentemente pobre, você pode ajustar a posição do seu roteador. Isso fará com que o sinal seja transmitido em um padrão diferente, o que pode alterar o local onde esses pontos cegos aparecem.

Se você está curioso como esse fenômeno funciona em sua casa, há um aplicativo (pago) que permite simular o sinal de Wi-Fi de sua casa (desde que você tenha a planta dela) para ver onde os pontos cegos podem aparecer. Clique aqui para conhecê-lo.

Você não pode controlar onde necessariamente o sinal vai ficar fraco, devido à complexidade da forma como ele se comporta, mas pelo menos agora faz algum sentido a intensidade do sinal variar tão selvagemente com base em alterações aparentemente sem importância. [Life Hacker]

Fonte: http://hypescience.com/mudancas-minimas-na-posicao-roteador-podem-melhorar-o-sinal-wi-fi-da-sua-casa/ - Autor: Jéssica Maes

9 dicas para não desistir da academia

Confira 9 dicas de especialistas para você não desanimar do treino e desistir de malhar

Muitas pessoas fazem a matrícula na academia e depois somem, ou sempre arrumam uma desculpa para não ir treinar.

Para incentivar a pratica deexercícios e ajudar a esquecer as desculpas, as personal trainers Flávia Picolo e Carina Rosin, da Noiva em Forma, ensinam algumas dicas simples que vão te ajudar com esse objetivo.

9 DICAS PARA NÃO DESISTIR DE TREINAR

1 - Descubra uma atividade que você tem prazer

 “Muita gente nos pergunta qual é a melhor atividade física para praticar. Uns falam musculação, hidroginástica, caminhada, corrida, entre outros. Mas na verdade, o melhor exercício é aquele que você sente prazer, pois consegue fazer com facilidade”, explicam as profissionais.

 2 - Procure bons profissionais

Ter um bom profissional te orientando ajuda a alcançar os resultados esperados e motiva a continuar malhando.

3 - Avalie constantemente os resultados alcançados

Essa atitude ajuda a traçar novas metas. Além disso, o profissional que estiver orientando o treino pode ajustar as atividades para atingir os objetivos mais rápido.

4 - Tenha um horário fixo para malhar

É importante ter um horário mais ou menos fixo para malhar, e nunca marcar outro compromisso nesse horário. Isso ajuda a ter comprometimento com as atividades e evitar desculpas.

5 - Tenha uma boa companhia

Chame uma amiga, namorado ou pessoa do seu convívio para malhar com você. “Uma incentiva a outra nos momentos de preguiça, e ainda permite estreitar os laços e ainda colocar o papo em dia de forma saudável”, ressalta a profissional.

6 - Se desafie

“Colocar metas para alcançar e se superar, animam e motiva para sempre ir mais longe”, indicam as personal trainers.

7 - Baixe uma playlist bem animada

Música também pode ser uma excelente companhia para essas horas de exercícios. Ouvir as suas preferidas faz o tempo passar mais rápido.

8 - Tire fotos de antes e depois do seu corpo

“As mudanças mais visíveis também são excelentes fontes de motivação”, explicam.

9 - Opte por atividades dinâmicas e diferentes da sua rotina diária

“Fazer exercícios intercalados e atividades diferentes a cada dia, não deixa você cair na rotina e cansar”, indicam.

*Especialistas consultadas: Flávia Picolo e Carina Rosin, personal trainers da Noiva em Forma

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-na-academia/9-dicas-para-nao-desistir-da-academia/8202 - Por Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Caio Mello

11 dicas para lidar com o estresse, de acordo com seu tempo livre

Enfrentamos acontecimentos e situações estressantes todos os dias, seja no trânsito, nos prazos para cumprir no trabalho, ou em outras inúmeras situações do dia a dia – e isso só parece ficar pior com a vida moderna. Um levantamento da International Stress Management Association (Associação Internacional do Controle do Estresse) aponta o Brasil como o segundo país do mundo com o maior nível de estresse.

O estresse é a resposta do cérebro à demanda que ele recebe, de acordo com o Instituto Americano de Saúde Mental, e é uma espécie de instinto primal, preparando-nos para fugir ou enfrentar uma ameaça. Existem três tipos de estresse: estresse de rotina, tais como obrigações de trabalho; estresse negativo súbito, como perder o emprego; e estresse traumático, como o que acontece com um desastre natural.

Estas tensões diferentes afetam as pessoas de maneiras diferentes, que vão desde problemas digestivos a dores de cabeça, sonolência e depressão. Um estresse de longo prazo crônico pode aumentar a chance de derrames e doenças cardíacas. Além disso, 44% das pessoas estressadas têm insônia e 40% comem mais do que deviam.

Felizmente, você não precisa de uma semana inteira nos trópicos ou um massagista a espera para ajudar a lidar com o estresse. Confira a lista abaixo com algumas dicas para lidar com a vida estressante de acordo com a quantidade de tempo que você têm disponível.

Uma hora: escreva um diário

De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, nos EUA, escrever seus pensamentos ajuda na gestão do estresse, permitindo-lhe compreender melhor seus sentimentos quando tudo ao seu redor parece estar no caos. Manter um diário também ajuda a identificar as causas do estresse para que você possa pensar em soluções sem o julgamento dos outros.

45 minutos: faça uma sessão de yoga

A Yoga pode parecer intimidadora para alguns, com suas posições difíceis e a necessidade de equilíbrio. No entanto, a tentativa de manter a calma enquanto você se contorce em posições difíceis realmente alivia o estresse. Nos obriga a relaxar os músculos e treina o cérebro para não responder automaticamente ao estresse com uma aceleração no ritmo cardíaco e uma respiração superficial, como sempre acontece.

30 minutos: faça exercícios

Exercícios não são bons somente para a sua saúde física, mas para sua saúde mental também. Eles liberam hormônios que melhoram o humor e agem como analgésicos naturais. Eles também ajudam com a função cognitiva e a qualidade do sono. A Associação Americana do Coração recomenda 30 minutos de exercício cinco dias por semana.

20 minutos: tome um banho de espuma

Preparar um banho quente para si mesmo irá aumentar a circulação sanguínea e reduzir o ácido lático nos músculos, permitindo-lhe relaxar fisicamente.

15 minutos: faça uma lista de coisas a fazer

Listar o que você precisa fazer pode ajudar a descobrir se o seu prato está muito cheio. Sem contar que você pode priorizar seus afazeres.

10 minutos: dê uma volta lá fora

Se o tempo permitir, faça uma pausa no trabalho ou nos estudos para ir em um curto passeio ao sol para respirar um pouco de ar fresco. Um estudo de 1998 mostrou que a vitamina D3 teve um efeito positivo sobre a serotonina no cérebro – para não mencionar que você vai alongar as pernas e os outros músculos do corpo, o que sempre ajuda.

7 minutos: beba uma xícara de chá

Pesquisadores da University College de Londres descobriram que aqueles que bebem chá preto ao longo do dia apresentam níveis mais baixos do hormônio do estresse, a cortisona, quando comparados ao grupo de controle. Os bebedores de chá também apresentam menor ativação das plaquetas do sangue, o que pode evitar ataques cardíacos.

5 minutos: imagine um lugar tranquilo

A imaginação guiada é a tentativa de conectar a sua mente e corpo em um estado mental relaxado, usando todos os seus sentidos para criar os detalhes de um local seguro e confortável, como uma praia. Ela é usada para promover o relaxamento e deixar os níveis sanguíneos mais baixos. Então vá em frente e flexione suas habilidades imaginativas.

3 minutos: abrace alguém

A socialização é uma ótima maneira de lidar com o estresse. Além disso, mostrar gratidão pode guiar o seu comportamento para ser mais positivo. Um bom e velho abraço pode ser a solução, pelo menos temporária, para o seu problema.

1 minuto: coloque uma planta em seu ambiente de trabalho

Se você gosta de bonsais, especialistas descobriram que a adição de plantas em ambientes de trabalho melhora a satisfação do trabalhador e a produtividade.

30 segundos: mini mantras

Se você não tem praticamente nenhum tempo, mini-discursos e mantras de respiração podem ajudar a acalmá-lo quando você precisar disso o mais rápido possível. Por exemplo, faça cinco respirações profundas ou conte até 10 antes de falar. Ou crie seus próprios mantras adaptados a situações comuns, como uma briga em família ou a preparação para uma entrevista de emprego. [Mashable]

Fonte: http://hypescience.com/11-dicas-para-lidar-com-o-estresse-de-acordo-com-o-tempo/ - Autor: Jéssica Maes

Ideias simples para reduzir o ronco em casa

Reduza o incômodo causado pelo ronco com ações simples

O ronco pode causar transtornos para você e seu parceiro. Talvez o mais notável seja a falta de sono, o que levará a outros problemas, como sonolência diurna, irritabilidade e falta de concentração. O ruído ocorre durante o sono quando os músculos localizados na língua, garganta e céu da boca de uma pessoa relaxam. Esses músculos tornam-se tão flácidos que bloqueiam parcialmente a via aérea. Isso faz com que o tecido circundante comece a vibrar quando a pessoa respira. O resultado final é aquele barulho desagradável. Felizmente, além dos recursos médicos, você pode contar também com algumas técnicas para minimizar o problema.

1 Durma com a cabeça elevada. Posicione o travesseiro de forma que sua cabeça fique 10 cm acima da cama. Outra opção é elevar a cabeceira da cama com calços ou até mesmo tijolos. Isso ajudará a reduzir os ruídos causados pela passagem do ar por suas vias respiratórias, pois essa posição fará com que sua mandíbula e língua inclinem-se para a frente. Como resultado, o ronco será reduzido e a respiração se tornará mais fácil.

2 Perca os quilos extras. A perda de peso poderá ser um remédio eficaz para o tratamento do ronco. Se você perder apenas alguns quilos, reduzirá a quantidade de tecido adiposo na região da garganta e diminuirá o ruído durante o sono. Consulte seu médico sobre o peso ideal que você deveria ter e defina uma dieta adequada e segura.

3 Cante diariamente. Cantar sua música favorita por 15 minutos ao dia pode ajudar a aliviar o ronco. Cantar melhora o controle muscular no palato mole e na garganta.

4 Durma de lado. Essa é a melhor posição para evitar o ronco. Dormir de barriga para cima fará com que sua língua deslize para trás em sua garganta, tornando as vias respiratórias estreitas e obstruindo a respiração, o que causará aqueles barulhos incômodos durante o sono.

5 Evite o uso de sedativos ou álcool. Remédios para dormir, álcool e sedativos desaceleram o sistema nervoso central, fazendo com que os músculos, incluindo aqueles na garganta, fiquem extremamente flácidos.

6 Comece a tocar o didjeridu, que é um instrumento de sopro. Tocar esse instrumento regularmente ajudará a fortalecer os músculos localizados nas vias aéreas superiores. Segundo estudos, as pessoas que tocam o instrumento musical por cerca de 25 minutos por dia obtêm uma redução do ronco ao dormir.

Fonte: http://www.ehow.com.br/tratar-problemas-ronco-naturalmente-como_168967/ - Escrito por Ehow Contributor | Traduzido por Cris Alves - Getty Images