Mais peso ou mais repetições: o que é melhor na musculação?

A melhor escolha para o seu treino depende se sua meta é ganhar massa muscular ou emagrecer

Pode ser que você treine na academia ou faça seus exercícios em casa, mas a dúvida costuma ser a mesma: será que vale mais a pena forçar mais na carga ou os resultados aparecem mesmo quando você se dedica a fazer diversas repetições das séries usando pesos mais leves?

A resposta, como em várias outras questões como essa que sempre levantam algumas controvérsias, é que tudo depende dos objetivos que você tem com a musculação.

Eu preciso mesmo aumentar o peso ou as repetições?

Antes de entendermos as indicações para o aumento da carga ou o aumento das repetições, é preciso deixar claro que não é aconselhável treinar sempre da mesma forma, por isso essas mudanças são necessárias.

Você já teve ter percebido: depois de passar alguns dias treinando com o mesmo peso ou o mesmo número de repetições, o exercício que antes era tão sofrido começa a ficar mais fácil. O problema é que, a partir do momento em que ele não representa mais um desafio para o seu corpo, você não vai obter progressos em direção à sua meta.

Por isso, seja com mais peso, com mais repetições ou com as duas coisas, é sim necessário fazer ajustes conforme você se adapta às suas séries de musculação. Agora, com isso posto, podemos discutir qual das mudanças é mais interessante para cada objetivo.

Para quem quer ganhar força e massa muscular

Se o seu objetivo é construir músculos e ganhar massa magra, assim como aumentar a sua força, a recomendação mais atual é fazer seus movimentos até atingir a falha muscular, ou seja, o ponto em que seu corpo não consegue mais executar o exercício – e isso pode ser feito com mais peso ou mais repetições.

Em geral, há uma preferência pelo uso de mais carga e menos repetições; por exemplo, três séries de 6 a 12 repetições com o peso próximo ao máximo que você consegue levantar até que ocorra a falha. O intervalo entre as séries deve ser de 60 a 120 segundos.

Porém, muitos estudos defendem que diminuir a carga e aumentar o número de repetições teria o mesmo efeito. Nesse caso, o peso deve corresponder a cerca da metade do limite de carga que você suporta para que seja possível executar duas a três séries com 20 a 25 repetições. O intervalo entre as séries deve ser de 30 a 60 segundos.

Outros especialistas, por sua vez, defendem que os melhores ganhos de massa muscular são alcançados quando seu treino alterna o peso e as repetições, pois o aumento de apenas um ou outro rapidamente leva o corpo à exaustão.

Assim, em uma semana você faria séries mais curtas com uma carga maior, e na outra faria séries mais longas, mas com pesos mais leves. Dessa forma, seu corpo teria tempo para recuperar os músculos depois da semana de treino com mais carga.

Independente do programa de treinamento, pessoas que buscam o ganho muscular costumam fazer seus exercícios de musculação de 4 a 6 vezes por semana.

Para quem quer perder peso e aumentar sua resistência

Embora os exercícios aeróbicos sejam mais famosos quando se fala em perder peso, a musculação também é muito importante para a redução da gordura e a definição dos músculos, pois eles queimam mais calorias.

Por isso, se o seu objetivo é emagrecer ou ainda ganhar mais resistência, a dica é apostar em menos peso e mais repetições. Um exemplo de treino seria fazer de três a quatro séries com 15 a 25 repetições, de acordo com o seu nível de progresso, utilizando cargas de peso médio.

O treino muscular deve ser feito pelo menos três vezes por semana, alternado com a prática de exercícios aeróbios em outros três dias. Para quem tem o emagrecimento como meta, também é essencial associar o treino com uma dieta equilibrada.

Para quem está começando a treinar agora

Se você está iniciando seu primeiro treino de musculação, é necessário primeiro adaptar seu corpo antes de se dedicar a um objetivo específico. Caso contrário, você ficará muito sujeita a dores e lesões, que podem impedir você de continuar sua jornada no mundo fitness.

Dessa forma, quando começamos a praticar musculação, a dica é investir nas séries com menos peso e mais repetições por cerca de três semanas. Depois desse período, seus músculos já estarão aptos a enfrentar novos desafios, seja para emagrecer ou ficar mais forte.

Toda prática de exercícios deve ser acompanhada por um profissional de Educação Física devidamente habilitado a identificar as necessidades e os limites do seu corpo. Assim, você vai ter um treino personalizado, capaz de oferecer os melhores resultados com um menor risco de lesões.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/mais-peso-ou-mais-repeticoes-musculacao/ -  Escrito por Raquel Praconi Pinzon - FOTO: ISTOCK

6 medidas para envelhecer com saúde e manter a independência

A Organização Mundial da Saúde listou as principais estratégias para garantir a autonomia dos mais velhos e preservar a qualidade de vida

Durante o Congresso Internacional de Osteoporose e Doenças Osteometabólicas, a médica brasileira Islene Araujo de Carvalho anunciou as medidas preconizadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para preservar a chamada capacidade intrínseca das pessoas mais velhas. A meta é, por meio de certas ações, reduzir em 15 milhões o número de idosos dependentes de terceiros até 2025.

Mas o que define a capacidade intrínseca? “É o conjunto de habilidades físicas e mentais das pessoas, que garante a autonomia e o bem-estar”, disse Islene, que trabalha na OMS, em sua palestra na abertura do congresso.

Ou seja, da audição à visão, passando pelo potencial de os músculos garantirem a força para diversas atividades do dia a dia, tudo faz parte da capacidade intrínseca. E manter essas funções em alta é sinônimo de independência e qualidade de vida, não importa a idade.

O desafio é justamente alcançar a maturidade e seguir por ela sem grandes perdas nesse sentido. E é aí que entram as seis recomendações da OMS. Confira a lista:

1) Melhorar a função musculoesquelética, a mobilidade e a vitalidade

Não tem segredo: para deixar músculos e ossos em plena capacidade, a regra de ouro é fazer exercício físico – com orientação profissional – e comer bem. Deficiências de nutrientes como cálcio, vitamina D e proteínas devem ser contra-atacados.

Se não der para cobrir isso na alimentação (ou com banhos de sol, no caso da vitamina D), a suplementação surge como opção. Só não vale apelar para as cápsulas sem consultar um profissional.

2) Manter a capacidade de enxergar e ouvir direito

Diversas causas de perda de visão ou auditiva são, sim, preveníveis. A retinopatia diabética, que causa cegueira, pode ser evitada mantendo os níveis de glicose no sangue sob controle e realizando exames regulares. E muitas infecções, como a toxoplasmose, afetam as estruturas que ficam dentro da orelha.

E, se os olhos ou o ouvido não estão funcionando tão bem, ainda há o que fazer. Óculos de grau e aparelhos auditivos costumam melhorar bem a situação.

Com essas funções em ordem, fica mais fácil dar conta das tarefas do dia a dia e evitar quedar ou tropeções que às vezes provocam consequências sérias.

3) Evitar quedas

Principalmente diante da osteoporose, um tombo às vezes resulta em ossos quebrados. E fraturas no quadril ou no fêmur, por exemplo, estão entre as grandes causas de perda de dependência. Como se não bastasse, muitas delas são associadas a maiores taxas de mortalidade.

4) Cuidar de problemas relacionados à idade, como a incontinência urinária

Várias encrencas mais frequentes com o avançar dos anos abalam a capacidade intrínseca. A OMS chega a mencionar diretamente a incontinência urinária pelo fato de ela não raro isolar seus portadores em casa. Acima disso, a perda de urina faz o indivíduo se apressar para ir ao banheiro – o que facilita tropeções e, com isso, fraturas.

Ao tratar essa e outras doenças, o idoso consegue seguir com sua vida mais tranquilamente.

5) Prevenir déficits cognitivos (ou demências) e promover o bem-estar psicológico

Quando a cabeça não está legal, fica complicado cumprir quaisquer afazeres. Demência, depressão e outras enfermidades do tipo merecem um olhar cuidadoso. Não pense que a perda de memória e a melancolia são naturais com a idade.

6) Dar apoio aos cuidadores

Um profissional treinado e disposto aumenta muito as chances de restabelecer as forças de um idoso que passou por algum entrevero. Do outro lado, um atendimento inadequado chega a agravar problemas.

Fonte: https://saude.abril.com.br/bem-estar/6-medidas-para-envelhecer-com-saude-e-manter-a-independencia/ - Por Theo Ruprecht - Ilustração: Joana Velozo/SAÚDE é Vital

Exercícios intensos fortalecem sistema imunológico, diz estudo inédito

Nova pesquisa contraria o consenso de que muito esforço físico pode aumentar risco de infecções

Você já deve ter ouvido por aí que fazer exercícios intensos, como correr uma maratona, pode deixá-la mais predisposta a pegar infecções. Mas um novo estudo mostra o contrário e defende que, na verdade, atividades vigorosas aumentam a proteção imunológica do organismo, reforçando a defesa contra doenças. 

Para a pesquisa, cientistas da Universidade de Bath, no Reino Unido, revisaram artigos publicados nos anos 1980. Na época, após analisarem corredores da Maratona de Los Angeles, nos Estados Unidos, estudos constataram a relação negativa entre exercícios e a imunidade, já que muitos dos atletas ficaram doentes nos dias seguintes à prova.

A explicação seria o fato de que as células do sistema imune sofrem duas alterações importantes durante o exercício: no começo, elas podem se multiplicar em até 10 vezes na corrente sanguínea, especialmente as que defendem infecções; depois do esforço físico, porém, sofrem uma queda brusca, supostamente deixando as defesas do corpo defasadas.

Mas o novo estudo mostra que a realidade não é bem assim: as células imunológicas não são completamente exterminadas, apenas mudam de lugar, saindo de veias e artérias e concentrando-se em órgãos que precisam de proteção, como os pulmões.

Desse modo, considerando todos os benefícios da atividade física à saúde, como a redução do risco de doenças cardiovasculares e diabetes, os autores concluem que não se deve evitar a prática por medo de prejudicar o sistema imunológico. Além disso, existem outras situações em que o risco de pegar uma infecção é muito maior, como ficar em lugares fechados com grande concentração de pessoas, ter hábitos alimentares que não são saudáveis e conviver com o stress.

Fonte: https://boaforma.abril.com.br/saude/exercicios-intensos-fortalecem-sistema-imunologico-diz-estudo-inedito/ - Por Camila Junqueira, Luiza Monteiro - jacoblund/Thinkstock/Getty Images

Reduzir obesidade pode evitar 15 mil casos de câncer no Brasil por ano

Um novo estudo brasileiro mostra que os dois problemas estão relacionados - e aponta o problema por trás disso

Sabia que emagrecer pode baixar pra valer risco de você desenvolver câncer? É o que mostra um novo estudo feito pelo Departamento de Medicina Preventiva da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), em parceria com a Universidade Harvard, nos Estados Unidos.

De acordo com a pesquisa, em termos de obesidade e câncer, a situação dos brasileiros é preocupante: 3,8% dos casos de tumores malignos no país estão diretamente ligados ao excesso de peso. Até 2025, a situação tende a piorar, já que 29 mil episódios da doença (4,6% do total) estarão relacionados ao sobrepeso, segundo estimativa dos autores do artigo.

Para a pesquisa, foram avaliados dados de Índice de Massa Corporal (IMC) da população brasileira em 2002 e 2013. E a análise mostra que tanto as taxas de obesidade quanto as de câncer cresceram – o que reforça o elo entre esse dois problemas. Os tumores mais ligados aos quilos extras são os de mama (pós-menopausa), cólon, reto, útero, vesícula biliar, rim, fígado, esôfago, ovário, pâncreas, próstata, estômago e tireoide.

Alimentação: a causa de tudo

Segundo o levantamento, o que está por trás de todo esse cenário é a alta ingestão de alimentos ultraprocessados. Para ter ideia, os cientistas calculam que melhorar os hábitos alimentares e, consequentemente, perder peso pouparia 15 mil episódios de câncer no Brasil a cada ano.

Por isso, a intenção do estudo é promover políticas públicas que incentivem a regulação desses produtos maléficos. Na última década, foi registrado 103% de aumento nas vendas desse tipo de alimento na América Latina. Ações como regulamentação de impostos, rotulagem nutricional e restrição das propagandas dos produtos poderiam reverter o quadro, apostam os experts.

Fonte: https://boaforma.abril.com.br/saude/reduzir-obesidade-pode-evitar-15-mil-casos-de-cancer-no-brasil-por-ano/ - Por Camila Junqueira, Luiza Monteiro - LightFieldStudios/Thinkstock/Getty Images

Se você tiver muita dor muscular pós-treino, jamais tome remédio: entenda o porquê

Exercícios intensos como bicicleta ou crossfit costumam causar dores, mas se ela se torna insuportável, fique atento! Ao invés de se automedicar, o mais indicado é ir ao médico, pois este pode ser um sinal de rabdomiólise.

O que é rabdomiólise?

A doença rara é bastante perigosa e nada mais é do que a morte dos tecidos musculares. Ao praticar exercícios de grande intensidade de maneira errada ou sem preparo, o indivíduo se coloca em uma situação de perigo.

A falta de hidratação, proteção solar e vestimenta inadequadas também podem aumentar as chances das lesões nos tecidos musculares. Por isso, é importante respeitar os seus limites.

Mas antes de se preocupar com as suas dores musculares, é importante estar atento a outros sintomas:

Dores e fadiga muscular

Náuseas

Febre

Urina com coloração escura

Falta de ar

Inchaço

A alteração da coloração da urina se dá exatamente pelas lesões nas fibras musculares, que causam liberação de seus componentes na corrente sanguínea, como a mioglobina.

Ao ser filtrada pelo rim, a substância pode sobrecarregar o órgão, provocar insuficiência renal aguda e, em casos mais sérios, causar a morte. Sendo assim, é importante se manter bastante hidratado enquanto procura o auxílio médico.

Fonte: https://www.vix.com/pt/fitness/557461/se-voce-tiver-muita-dor-muscular-pos-treino-jamais-tome-remedio-entenda-o-porque - Foto de Clara Aguiar  ESCRITO POR CLARA AGUIAR - ANATOMY INSIDER/SHUTERSTOCK

Alimentos que aumentam a imunidade

Veja a lista de nutrientes e alimentos que vão deixar sua imunidade blindada!

A época de gripes está chegando e é importante se proteger. Uma das formas para isso é aumentando a imunidade. Para fazer isso, é necessário o consumo de alimentos e nutrientes específicos, confira abaixo!

Vitamina A

Presente na cenoura, abóbora, fígado, batata-doce e brócolis, essa vitamina participa da manutenção da integridade das membranas mucosas. Sua ausência aumenta as chances de infecções bacterianas, virais ou parasitárias.

Alho

É um agente antibacteriano que combate micro-organismos que invadem o corpo.

Vitamina C

É um poderoso antioxidante que impede a formação de radicais livres e reconstitui as células de defesa do organismo. Aposte em laranja, kiwi, acerola, goiaba, morango, limão, tangerina e tomate.

Verduras verdes

Couve e chicória têm propriedades que ajudam a eliminar os radicais livres. Prefira o consumo in natura para preservar os nutrientes.

Vegetais amarelos e vermelhos

Pimentão, mamão, maçã, entre outros são ricos em carotenoides, substância que ativa o sistema imunológico.

Ácido fólico

Atua na formação dos leucócitos, importantes na defesa do organismo. Encontre na couve, no espinafre e no feijão.

Probióticos

São encontrados geralmente em iogurtes e leites fermentados, como o kefir. Eles inibem o crescimento de bactérias patogênicas e aumentam a resposta do organismo às infecções.

Zinco, selênio e cobre

Minerais como zinco (nozes e castanha-do-pará), selênio (alimentos marinhos, carnes, leite e queijo) e cobre (carne, crustáceos, legumes e grãos) aumentam a atividade das enzimas que equilibram o sistema imunológico.

Fonte: https://vivasaude.digisa.com.br/nutricao/alimentos-que-aumentam-a-imunidade/7309/ - Por Rita Trevisan, Louise Vernier e Ivonete Lucirio | Colaboração Larissa Maruyama | Foto Shutterstock | Adaptação Isis Fonseca.

Vacina da gripe 2018: campanha protegerá 9 grupos contra 3 tipos da doença

A campanha de vacinação contra a gripe 2018 começou e protegerá contra três tipos da doença. Oferecida pelo Ministério da Saúde, a imunização é gratuita e visa vacinar 54,4 milhões de pessoas até 1° de junho.

Vacina contra gripe 2018

Até o meio de abril, o Brasil confirmou 392 casos de influenza, sendo que 62 resultaram em morte. Entre eles, 190 casos e 33 mortes foram pelo vírus H1N1 e 93 casos e 15 mortes do H3N2.

A fim de evitar o aumento dos casos, o Ministério da Saúde iniciou nesta segunda-feira (23), a Campanha de Vacinação contra Gripe, que contará com, pelo menos, 25 milhões de doses disponíveis.

A fórmula deste ano protege contra três tipos do vírus: H1N1 e H3N2 e influenza B.

Quem deve tomar a vacina contra gripe?

A campanha tem o objetivo de imunizar prioritariamente nove grupos de pessoas que são consideradas mais vulneráveis a complicações da doença.

Pessoas com mais de 60 anos

Crianças de seis meses a cinco anos

Gestantes e puérperas (até 45 dias após o parto)

Indígenas

Profissionais da área da saúde

Professores da rede pública ou privada

Trabalhadores do sistema prisional

Indivíduos privados de liberdade (como jovens em cumprimento de medidas socioeducativas)

Portadores de doenças que aumentam o risco de complicações pela gripe

Quem está fora do perfil estipulado, mas também quer se vacinar, pode recorrer a clínicas particulares, em que o preço médio varia de R$ 90 a R$ 160.

Etapas

Segundo o Ministério da Saúde, a imunização ocorrerá em etapas, as quais compreendem:

A partir de 23 de abril: vacinação voltada a trabalhadores de saúde, idosos e indígenas;

A partir de 2 de maio: doses liberadas para crianças, gestantes e puérperas;

A partir de 9 de maio: para portadores de doenças crônicas, professores e demais indivíduos pertencentes ao público-alvo.

Quem não pode tomar?

A dose não deve ser aplicada em quem tem histórico de reação a qualquer componente, como alergia severa a ovo e seus derivados.

Quais são as reações da vacina da gripe?

Segundo o Ministério da Saúde, após a aplicação da vacina da gripe 2018 pode surgir dor, vermelhidão e endurecimento no local, consideradas reações raras e que costumam passar em 48 horas.

Quem tomou ano passado deve tomar de novo?

Quem aplicou a vacina da gripe em 2017 deve repetir a dose, já que a imunização dura, em média, um ano e a composição atual foi modificada a fim de evitar com mais eficiência as cepas do vírus.

Dia D da vacina contra gripe 2018

Assim como as edições passadas, a campanha da vacina da gripe 2018 inclui um dia nacional em que diversas unidades fixas e móveis se mobilizam para distribuir as doses.

A data deste ano será 12 de maio e envolverá 65 mil postos de vacinação do País, além de 27 mil veículos terrestres, marítimos e fluviais.

Fonte: https://www.vix.com/pt/saude/558226/vacina-da-gripe-2018-campanha-protegera-9-grupos-contra-3-tipos-da-doenca - Foto de Ligia Lotério  ESCRITO POR LIGIA LOTÉRIO

Três praças de esportes em épocas diferentes: Campo Etelvino Mendonça, Módulo Esportivo e Ginásio poliesportivo Chico do Cantagalo em prol do esporte itabaianense

Recentemente, estive na inauguração do Ginásio Poliesportivo Chico do Cantagalo em Itabaiana que foi construído pelo governo do Estado e, aos poucos, comecei a recordar do tempo de criança. Frequentei o Campo (Estádio) Etelvino Mendonça quando garoto para assistir aos jogos do Itabaiana, depois como aluno e professor de educação física no Módulo (Centro) Esportivo, e nos dias atuais, acompanhando a construção do ginásio, já que moro ao lado do mesmo.

Existem relatos que o Botafogo Futebol Clube, atualmente Associação Olímpica de Itabaiana, já utilizava o Campo Etelvino Mendonça em seus jogos de futebol na década de 40, mas as minhas lembranças não são dessa época, e sim, do final da década de 60 e início de 70, quando eu tinha de 8 a 10 anos de idade. Meu pai Josias Costa (in memoriam) me levava e ao meu irmão Tonho à casa do seu amigo Santinho Moura (in memoriam), que ficava a uns 50 metros do campo, aos domingos, e enquanto eles ficavam proseando durante à tarde, nós ficávamos à frente da bilheteria, esperando Seu Floro do leite comprar o ingresso e nos colocar no campo para assistir aos jogos do Itabaiana. Também recordo que nós estudávamos pela manhã e à tarde ajudava ao nosso pai no trabalho lixando parede e pintando rodapé e que, se fizéssemos o trabalho correto, no final da tarde, ele nos liberava para assistir aos treinos do Itabaiana no campo Etelvino Mendonça. O Campo Etelvino Mendonça era murado e no seu interior próximo aos muros existiam pés de eucalipto, e tinha também uma pequena arquibancada do lado esquerdo e de frente para a Igreja São Cristovão.

Em 1971, os jogos do Itabaiana deixaram de ser realizados no Etelvino Mendonça e passaram para o Estádio Presidente Médici, construído no centro da cidade. O Campo Etelvino Mendonça foi doado pela AOI ao governo do Estado para a construção do Módulo (Centro) Esportivo de Itabaiana.

Em 1976, eu praticava basquete no CEMB com o Professor Romilto Mendonça e criei gosto pelo esporte. Foi nesse tempo quando passava pela construção do Módulo ao levar o meu avô Felipe Santiago, (in memoriam), ao sítio de Tio Zequinha na Fazenda Grande, parava e ficava olhando a construção e imaginando praticar basquete naquele local. Em 1977, pratiquei voleibol e em 1978 e 1979, basquete.

O Módulo foi construído com duas quadras de cimento para a prática de basquete, futsal, handebol e voleibol, e a partir de 1980, para o tênis de campo, uma mini quadra de basquete, uma pista de atletismo para as provas de corrida, arremesso de peso, salto a distância, salto a altura e salto com vara, e um campo de futebol. Ainda tinha a sede que servia para as reuniões dos professores e também para guardar o material esportivo, e vestiários masculino e feminino.

Em 1977, o Módulo Esportivo foi inaugurado pelo Governador José Rollemberg Leite, e eu estive presente quando assisti ao jogo de voleibol entre as equipes da Associação Olímpica de Itabaiana, que era treinada pelo Professor Homero, o qual fui seu aluno no Curso de Educação Física da UFS, e o Cotinguiba Esporte Clube de Aracaju. Após a inauguração, algumas turmas de educação física do Colégio Estadual Murilo Braga foram transferidas para lá, e entre elas, a minha do 1º ano cientifico, onde Ronaldo Lima foi o professor e ensinou voleibol. Posteriormente, foram disponibilizadas para os alunos do CEMB turmas de atletismo, basquete, ciclismo, futebol, tênis de campo, futsal e karatê para os alunos do CEMB. Por quase duas décadas, milhares de alunos dos colégios Murilo Braga, Airton Teles, Rotary, Monsenhor Mário Reis praticaram esportes ou fizeram educação física no Módulo.

De 1980 a 1993, ensinei basquete e, ao mesmo tempo, realizei vários campeonatos, caça ao tesouro, gincanas e festas no Módulo Esportivo, envolvendo milhares de alunos do Colégio Estadual Murilo Braga.

 Em 1994, com a inauguração do Ginásio de Esportes José Milton Machado, que fora construído no lugar de duas quadras de cimento no Colégio Estadual Murilo Braga, as aulas de educação física e treinamento foram transferidas para o ginásio e o Módulo passou a ser utilizado pelas outras escolas. Posteriormente, o Módulo foi abandonado pelo governo do Estado e depredado, o qual ficou sem utilidade para a população e principalmente, pela comunidade estudantil.

Com o Módulo abandonado, o Governo do Estado cedeu as instalações através de um comodato com Wilson Cunha, o Gia, desportista e fundador do Coritiba Esporte Clube. Com recursos próprios, Gia reformou a sede, o campo de futebol, a pista de atletismo, murou e arborizou suas dependências proporcionando à comunidade uma área de lazer e esporte, utilizado por milhares de pessoas que realizavam caminhadas, corridas e jogavam pelada de futebol no campo, todos os dias da semana. O Módulo Esportivo foi a praça de esportes que mais agregou professores, alunos e a comunidade em um projeto de desenvolvimento e aprimoramento esportivo e de lazer em Itabaiana por mais de 30 anos.

A partir de 2016, acompanhei dia a dia a construção do ginásio poliesportivo e em 05 de abril de 2018 tive a satisfação de presenciar a sua inauguração. O ginásio recebeu o nome do desportista Chico do Cantagalo, fundador do GLEI e do campo de futebol amador que ficava ao lado do Módulo, onde foi construída a Praça da Juventude. O ginásio é um dos maiores e mais bonitos do Estado e poderá receber competições estaduais e nacionais de basquete, futsal, handebol, voleibol e esportes individuais pelo seu amplo espaço de competição e estacionamento. Que o governo do Estado através da Secretaria de Esporte crie um projeto de escolinhas de esportes com as crianças e jovens  itabaianenses para que o ginásio não se torne um “elefante branco” e com o tempo, fique sem a devida utilização, a não ser para eventos que não sejam esportivos.

Wilson Cunha é o administrador do ginásio poliesportivo Chico do Cantagalo e com sua visão de desportista está abrindo espaço a todos os esportes, a fim de promover à prática esportiva a todos os níveis, da iniciação a competição. A partir de maio, voltaremos a realizar a competição do campeonato serrano de basquete, em sua 28ª edição, após a paralisação por alguns anos.

Com a construção do Ginásio Poliesportivo, os cidadãos itabaianenses ganharam um novo espaço para as caminhadas matinais, vespertinas ou noturnas, já que o ginásio está muito bem iluminado nos estacionamentos. A caminhada poderá ser realizada ao redor do ginásio e se estendendo aos arredores da Praça da Juventude, do campo de futebol e da Praça São Cristovão, perfazendo 1 km de distância, por calçadas amplas e arborizadas.

O ginásio poliesportivo é um sonho de todos os desportistas itabaiananeses, principalmente dos professores de educação física do Colégio Estadual Murilo Braga e de milhares de alunos que durante décadas treinaram e participaram de competições estudantis, e aguardavam por um espaço esportivo do tamanho, da força e da garra de nossa gente pelo esporte.

Por décadas, o espaço em que foi construído o Ginásio Poliesportivo Chico Cantagalo foi palco para os jogos do Itabaiana no Campo Etelvino Mendonça e serviu a milhares de alunos e a comunidade para a prática de esportes e lazer como Módulo Esportivo. Que de agora para frente seja um novo marco para o esporte estudantil, amador e profissional de Itabaiana.

Por Professor José Costa

Como se curar da gripe?

Não tem como escapar: fazer repouso e tomar remédios estão entre os principais tratamentos para amenizar os sintomas da doença

Para se curar – ou melhor, tratar – a gripe, o paciente deve repousar e beber bastante água. Com supervisão do médico, ele pode recorrer a um antiviral ou outros remédios (antitérmicos, analgésicos…) que controlam os sintomas da doença, como febre e dores. Em sete dias, a infecção costuma perder a força.

Prevenção é o melhor remédio

Com a chegada dos meses mais frios do ano, é natural que a temporada de espirros, nariz escorrendo, febre e calafrios volte a dar as caras. Os casos de gripe aumentam no outono e no inverno por vários motivos, entre eles a maior atividade do vírus influenza, causador da condição, e também pelo fato de as pessoas ficarem mais tempo em ambientes fechados, o que facilita a transmissão.

Para fugir da encrenca, o passo número um é tomar a vacina. Outra maneira de evitar o problema é lavar as mãos com regularidade, principalmente ao chegar em casa, no trabalho ou na escola. Vale a pena também cobrir a boca e o nariz ao tossir e espirrar com as mãos ou o braço, não compartilhar objetos de uso pessoal, como toalhas e talheres, e manter os cômodos bem arejados.

Infelizmente, por mais que essas medidas sejam importantes e ajudem a prevenir a maioria dos casos, têm vezes que o vírus da gripe pega a gente de qualquer jeito. Daí é preciso lançar mão de uma série de estratégias para diminuir o tempo de infecção e o risco de complicações posteriores, como uma pneumonia.

Sem tirar o pijama

Não se sente bem? O primeiro passo é ficar de cama. Como a gripe dá febre, dor muscular e mexe com o corpo todo, é natural se sentir esgotado. Além de ajudar na recuperação, permanecer em casa evita que você repasse, mesmo sem querer, o vírus para colegas e familiares e, assim, ajude a aumentar a estatística de casos.

Se você perceber que os sintomas estão piorando — a febre só aumenta ou o catarro mudou de cor — é bom visitar o pronto-socorro. “A assistência médica vai investigar o que está acontecendo e agir com rapidez. Em alguns casos, quando o quadro ainda está nas primeiras 48 horas, é possível iniciar um tratamento com um remédio antiviral específico”, orienta a clínica-geral Telma Carvalhanas, diretora técnica da Divisão de Doenças de Transmissão Respiratória da Secretaria da Saúde do Estado de São Paulo.

Farmácia de prontidão

Nas situações menos graves, vale recorrer a outros medicamentos mais comuns, como os antitérmicos, os analgésicos, os anti-inflamatórios e os anti-histamínicos. Eles não curam a gripe em si, mas reduzem o incômodo dos sintomas da doença, como a febre, a dor no corpo e o nariz escorrendo.

Antes de tomar esse batalhão de comprimidos, porém, converse com seu médico. Ele vai analisar seu caso e verificar se não há nenhuma contraindicação ao uso dos fármacos.

Por fim, para se manter bem hidratado, capriche nos goles d’água. Caso esteja difícil para respirar, lave as narinas com soros especiais disponíveis nas farmácias. O profissional de saúde pode indicar o produto mais adequado para as suas características.

Na alimentação, fuja dos pratos muito condimentados ou cheios de gordura. Invista em itens leves e de fácil digestão.

Dentro de sete dias, é natural que a enfermidade perca sua força e o sistema imune consiga neutralizar o ataque do vírus influenza às células do trato respiratório superior. Caso a chateação não dê sinais de melhora, visite o hospital para conferir se não é algo mais grave.

Fonte: https://saude.abril.com.br/medicina/como-curar-gripe/ - Por André Biernath - Foto: Omar Paixão/SAÚDE é Vital

O que acontece no corpo durante um beijo

Símbolo de vínculo e afeto, o encontro entre bocas apaixonadas é levado a sério pela ciência. Descubra o que ele representa para o corpo e para sua saúde

A frase é de Vinicius de Moraes, mas a sensação descrita é compartilhada pela maioria das pessoas. Será possível explicar racionalmente o que um gesto tão instintivo provoca dentro do organismo?

“O beijo é um ato que faz o indivíduo se lembrar inconscientemente da amamentação, um período de entrega total. Por isso, traz conforto e confiança”, avalia o ginecologista e sexólogo carioca Amaury Mendes Júnior. Para a psiquiatra Carmita Abdo, da Universidade de São Paulo, ele faz parte de uma espécie de iniciação no mundo. “A boca é o principal órgão da comunicação e aprendemos desde cedo a demonstrar afeto por meio do beijo”, diz.

A ciência e o beijo

Nos últimos anos, a ciência se debruçou sobre o legítimo boca a boca e busca enxergá-lo inclusive como um mecanismo de perpetuação da linhagem. O homem prefere beijos molhados, por exemplo, porque tentaria lançar mais testosterona, o hormônio do apetite sexual, no corpo da mulher, despertando seu desejo. Corre uma hipótese de que o macho poderia até mesmo inferir a quantidade de estrogênio na saliva da fêmea, indício de fertilidade e boa prole.

Também se investiga como o beijo interfere no cérebro e proporciona bem-estar. Um estudo da neurocientista Wendy Hill, do Lafayette College, nos Estados Unidos, constata que o encontro bucal aumenta a produção de ocitocina, o mesmo hormônio que instiga vínculos entre o bebê e a mãe. “O beijo aplaca o estresse e faz liberar endorfinas, substâncias por trás da sensação de tranquilidade”, diz Carmita.

Termômetro sexual

Para Mendes Júnior, as carícias entre os lábios são ainda um indicativo de uma vida sexual saudável. “Quando um casal não se beija, a relação já não tem o mesmo afeto”, afirma. Por outro lado, parceiros que investem em beijos mais calientes têm maiores chances de garantir ou resgatar a qualidade do bem-bom. “Esse ato é marcado por uma sensação erótica, já que as mucosas da boca são muito enervadas e vascularizadas, só perdendo para os genitais”, explica. Dá para entender, portanto, por que a troca de saliva estreita os laços e aumenta a autoestima entre o casal. E você há de convir que não existe melhor presente para quem quer ser eternamente namorado.

Fonte: https://saude.abril.com.br/bem-estar/o-que-acontece-no-corpo-durante-um-beijo/ - Por Redação Saúde é Vital