As 16 fantasias que mais vão bombar no Carnaval 2019

É do time das carnavalescas de carteirinha, mas não sabe o que vestir neste ano? Eis aqui as fantasias de Carnaval mais legais e criativas do momento.

“Gente é pra brilhar”, já diria a música de sucesso, e por aqui, durante o Carnaval, a frase costuma ser elevada à máxima potência. Também, pudera! Essa é a única época do ano em que é “permitido” sair por aí bem à vontade, banhada em glitter, e vestindo apenas maiôs, bodies, hot pants, saias de tule e suas variações.

Pensando em te ajudar a compor o look folia, o MdeMulher foi atrás das fantasias de Carnaval que mais prometem bombar em 2019. Ao final da pesquisa, chegamos nestas 16 ideias principais, que além de lindas, são criativas e fáceis de fazer em casa.

Do mundo animal aos memes atuais, dos clássicos de antigos carnavais aos hits do momento, opções não faltam para agradar todo e qualquer tipo de foliã.

Girassol

Tendência que chegou de mansinho no último ano, a fantasia de girassol é fácil de reproduzir em casa e fica uma verdadeira fofura. Você pode combiná-la das mais diferentes formas: com biquíni (ou top) e saia de tule, com body/maiô já trabalhado na estampa das flores, colando girassóis falsos em uma camiseta antiguinha… Ah! e se a intenção for montar um look casal, fale para seu boy ou sua mina ir vestido (a) de jardineiro (a), com um regador em mãos.

Sereia

Devemos admitir que a fantasia de sereia não é mais uma simples tendência, mas sim um clássico do Carnaval no Brasil. O bom disso tudo é que, hoje em dia, é facinho encontrar looks completos, acessórios e até maquiagens inspirados no sereísmo por aí, o que ajuda horrores na hora de montar a produção carnavalesca.

Quer fazer em casa? Busque por redes de pescaria, conchas, pérolas e tudo o que for relacionado ao mar, de preferência, com BASTANTE brilho holográfico.

Arco-íris

Para quem abraça – e tem orgulho – de todas as cores, nada melhor do que uma fantasia de arco-íris, que pode ser totalmente personalizável. Dá para acrescentar uma nuvem e deixá-la ainda mais interessante, investir em uma paleta pastel para criar um look fofo, ou apostar nos tons vibrantes e atrair atenção por onde for.

Unicórnio

Assim como as sereias, unicórnios também já viraram tradição de Carnaval, e a fantasia é perfeita para aqueles últimos dias de folia, quando a criatividade não está mais tão em alta assim. O look clássico envolve um top/body/blusinha/biquíni de cor clarinha, coordenado com uma saia de tule fofa – mas, como tudo na vida, o visual também pode ser modificado de acordo com a sua personalidade. O único item essencial, na verdade, é o chifrinho no meio da cabeça.

Abacaxi

Qualquer fruta do mundo pode acabar se tornando fantasia, mas vale dizer que o abacaxi é uma das mais legais de “vestir” – afinal, ele tem uma coroa! Faça em casa com ajuda de cartolina colorida e roupas mais velhinhas, ou invista em looks luxuosos, com acessórios de cabeça e bordados chiques.

Onça

É bem provável que no seu guarda-roupa (ou no da sua mãe, da sua avó, da melhor amiga…) exista uma peça com estampa de onça, e ela pode virar uma ótima fantasia para curtir os bloquinhos. O segredo, aqui, está na maquiagem temática e, se você quiser um lookinho ainda mais completo, é possível finalizá-lo com orelhas de animal print.

Borboleta

Ainda no reino animal, temos borboletas de todas as cores como sugestão para sua fantasia. Mire em uma cor principal e não economize nos acessórios – como asas e antenas – nem na beleza, que pode ser das mais espalhafatosas.

Sol, lua, estrelas e, por que não, o universo inteiro?

Em 2018 começaram a pipocar algumas fantasias de astros, estrelas e planetas, e a gente aposta que, neste ano, a tendência deva pegar geral. Até porque o look, por conta das tiaras decoradas, fica incrível sem muito esforço – basta usar peças metalizadas e a criatividade para fazer seu próprio acessório de cabelo ou, em último caso, guardar uma graninha e adquirir o seu em lojas específicas (o Insta está cheio delas!).

Signos do zodíaco

Deixe o mundo saber que você é uma ariana ~porreta~ com um visual todinho em vermelho e o símbolo do signo pintado no rosto ou enfeitando o cabelo. Não esconda seu lado leonina e coloque a juba para jogo e, se você for de gêmeos, chame a amiga do mesmo signo para montar uma fantasia em dupla. Sucesso!

Look neon

Com toda essa onda anos 80/90 de volta, não estranhe se você vir um monte de gente com seu look neon passeando pelas ruas durante o Carnaval. Maiôs bem cavados, tipo asa delta em cores como verde-limão e pink, tênis grandão, “do papai”, e, claro, pochetes mil formam um visual fluorescente de respeito.

Invista, também, nas viseiras, que protegem do calor e, se quiser deixar tudo mais interessante, coloque uma meia arrastão por baixo do traje de banho.

Coração

Apaixonadas de plantão, românticas incompreendidas, “cupidos” das amigas, essa é para vocês. Uma fantasia de coração atende bem quem prefere fazer o próprio look de carnaval, já que você pode desenhar coraçõezinhos vermelhos e colá-los em uma camiseta branca, por exemplo. Tiaras são outro bônus, assim como peças únicas já estampadas a favor da paixão!

Jennifer (a do Tinder)

O nome do hit do momento é “Jennifer” e, no Carnaval 2019, não será preciso usar o Tinder para cruzar com uma ou várias Jennifers por aí. Marcas já começaram a investir nas tiaras com o nome, mas nada te impede de fazer a sua própria fantasia de Jennifer do Tinder, com uma pegada bem DIY.

Mulher Maravilha

Garotas geek podem apelar para a boa e velha fantasia de Mulher Maravilha, que já foi sucesso absoluto em outros carnavais, mas não é datada e fica uma gracinha em qualquer pessoa. Claro que você também pode se fantasiar de outras super-heroínas, ou chamar as amigas e montar a liga da justiça completa.

Flamingo

De volta aos animais, convocamos agora as fãs de cor-de-rosa para montar uma fantasia de flamingo de sucesso. Basta juntar diferentes peças em rosa (que você já possui em casa) e, com o look monocromático em mãos, comprar ou fazer as asas e o bico da ave, que também pode aparecer em forma de acessório no cabelo.

Assim como acontece com os girassóis e abacaxis, já existe uma infinidade de peças estampadas com flamingos disponíveis para compra, assim como aquelas boias de piscina no formato do bichinho – outra alternativa para compor a fantasia.

Barbie

A Barbie voltou a ser assunto no Brasil durante as últimas eleições – se você dormiu no ponto, vale conhecer o meme da boneca militante – e garotas que adoram uma zoeira relacionada a política podem desfilar uma fantasia irônica de barbiezinha privilegiada (ou Barbie fascista, mesmo). Diríamos que as plaquinhas com mensagens bem claras, aqui, são essenciais!

Arlequina

O filme novo da Arlequina (ou Harley Quinn) só estreia no ano que vem, mas a fantasia da personagem se consolidou como hit absoluto de Carnaval/Halloween nos últimos anos. Divertido, o lookinho conta com bastante jeans e meia arrastão, além de uma maquiagem das mais copiadas por aí (procure pelos tutoriais do YouTube para reproduzir!), e marias-chiquinhas coloridas, sempre uma ótima oportunidade para inovar no tom do cabelo.

Outras apostas

A gente selecionou as fantasias de Carnaval que, na nossa opinião, prometem dominar os blocos, festas e rolês durante o período, mas a verdade é que a lista é longa e, como bem sabemos, brasileiras não costumam economizar no fator criatividade. Além das produções listadas acima, espere também por muitas fadas (sensatas), plaquinhas com os mais diferentes dizeres (alguns, bem diretos!), memes de cunho político (laranjas, talvez?), Anitta em seus clipes de maior sucesso, os quatro elementos andando em grupo (terra, fogo, água e ar) e as divas clássicas do pop, que nunca saem de moda.

E você, vai de que neste Carnaval?

Fonte: https://mdemulher.abril.com.br/moda/as-16-fantasias-que-mais-vao-bombar-no-carnaval-2019/?utm_source=email&utm_campaign=news_mdemulher&utm_medium=email - Por Ketlyn Araujo - Instagram/Reprodução

Melhor que viagra: azeite reduz risco de impotência em até 40%, diz estudo

Veja a quantidade ideal de consumo do azeite para aproveitar os benefícios

O azeite de oliva, além de trazer um sabor delicioso para os alimentos, também pode ajudar a reduzir o risco de disfunção erétil em até 40%, de acordo com um estudo da Universidade de Athenas. A pesquisa descobriu que consumir 9 colheres de sopa de azeite por semana, junto com muitos legumes, frutas, peixe e feijão, aumenta as chances de homens terem uma vida sexual livre de remédios por volta de seus 70 anos.

O estudo, apresentado na conferência da Sociedade Européia de Cardiologia em Munique, na Alemanha, sugere que uma dieta saudável na meia-idade pode abrir caminho para uma vida amorosa ativa sem o uso de medicamentos na terceira idade. Especialistas estudaram 670 homens com uma idade média de 67 anos da ilha grega de Ikaria. Além do azeite de oliva, eles descobriram que os homens tendem a ser protegidos desse tipo de problema se a dieta contiver cerca de 13 porções de legumes por semana, seis pedaços de frutas, três porções de peixe e duas porções de feijão, seguindo as bases da Dieta Mediterrânea.

Os cientistas acreditam que essa dieta ajuda os homens a manterem o coração saudável e a limpar os vasos sanguíneos, o que resulta em um bom fluxo de sangue para a virilha. Os cardiologistas também descobriram que os homens que seguiram essa dieta tinham níveis mais altos de testosterona porque tinham baixas taxas de gordura corporal, o que pode interferir nos hormônios.

A responsável pelo estudo, Christina Chrysohoou, afirma: "O Viagra não melhora algo a longo prazo, ele só pode dar algum efeito rápido para gerar a capacidade sexual. Esta é uma solução livre de medicamentos que permite que os homens mantenham sua função sexual". Segundo os cientistas, consumir mais frutas, peixes, e menos bebidas açucaradas e lanches, são os aspectos mais importantes de uma dieta mediterrânea.

Fonte: https://minhavida.com.br/alimentacao/noticias/33707-melhor-que-viagra-azeite-reduz-risco-de-impotencia-em-ate-40-diz-estudo - Escrito por Redação Minha Vida

10 impactos que o amor causa em você

O amor não influencia apenas seus sentimentos, como também altera seus hormônios e se manifesta fisicamente em quem está apaixonado

Poucas coisas comparam-se com o fato de estar apaixonado e iniciar um relacionamento. As sensações são as mais variadas: O coração acelerado ao ver a pessoa que ama, o frio na barriga ao encontrar-se, os planos que fazemos em nossas cabeças, o tempo que parece voar ao estarmos na companhia de alguém especial. É uma fase marcante, e o corpo se manifesta das mais variadas maneiras a esse sentimento. Alguns sinais, em conjunto, podem indicar que você está apaixonado. Veja a seguir, maneiras que seu corpo e mente encontram para manifestar o surgimento de um novo amor:

1 - Apaixonar-se pode atrapalhar o sono

De acordo com um estudo, ao nos apaixonarmos, podemos passar noites em claro pensando em quem amamos. Isto normalmente ocorre no início de uma relação, e este estado de euforia, faz com que nós nos tornemos mais ativos e despertos durante a noite e a madrugada, o que pode desregular nosso horário biológico.

2 - O olfato torna-se ainda mais importante

Feromônios desempenham o papel de fazer com que espécies se reconheçam pelo cheiro, provocando reações sexuais em cada indivìduo. E ao se apaixonar por alguém, seu cheiro fica gravado em sua mente, tendo grande poder sobre você.

3 - Você tem diversas respostas físicas ao amor

Estar apaixonado não implica apenas em mudanças relacionadas ao seu emocional. De acordo com estudos publicados pelo site Health.com, o amor também traz algumas manifestações físicas, veja algumas abaixo:

Suas pupilas dilatam-se no momento em que você vê alguém que sente atração

Você pode se sentir um pouco tenso, e até mesmo perder seu apetite, já que todos seus pensamentos estão voltados para uma pessoa

Você tende a aumentar sua voz perto de quem ama

Você ganha uma força até então desconhecida, já que a ocitocina liberada em seu organismo ao se apaixonar pode aumentar sua tolerância à dor

4 - Olhar para seu parceiro gera benefícios para a mente

Um estudo publicado pela Newswise aponta que o simples fato de olhar fotos de seu namorado(a) no celular pode causar uma sensação de recompensa e felicidade em seu cérebro, já que ele libera dopamina ao entrar em contato com algo que lhe traga prazer.

5 - Amar causa frios na barriga

O hormônio norepinefrina está presente ao apaixonar-se. Por estar ligado ao estresse, ele aumenta o ritmo cardíaco, consequentemente lhe fazendo ficar mais agitado quando está com alguém especial. É como estar em uma montanha russa, onde suas mãos ficam suadas, sua boca fica seca e a adrenalina decola,e isto causa a sensação de frio na barriga.

6 - Estar apaixonado causa uma grande alteração hormonal

De acordo com um estudo publicado em 2004 pelo periódico Psychoneuroendocrinology, no início de um relacionamento, onde as emoções estão intensas e existe o senso de novidade, os níveis de cortisol aumentam em ambos os sexos, e a testosterona, hormônio sexual masculino, diminui nos homens e aumenta nas mulheres.

7 - O amor pode levar à morte

Parece exagero, mas muitas vezes ao terminarmos um relacionamento, estávamos tão conectados à ele, que se torna uma tarefa difícil desapegar-se da antiga realidade, o que pode trazer diversos problemas como ansiedade e a depressão, de acordo com o Instituto Americano do Coração. E em casos extremos, ocorre a síndrome do coração partido, que simula os sintomas de um ataque cardíaco, como dificuldades para respirar, surgimento de batimentos cardíacos irregulares e dores no peito. A síndrome pode trazer danos irreversíveis ao coração e até mesmo causar a morte, porém, pode ser tratada e solucionada em um curto período de tempo.

8 - Você tende a ganhar peso

Provavelmente você já ouviu falar que, ao namorarmos, começamos a ganhar peso. E há uma verdade neste dito popular. Uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade de Queensland, na Austrália, comprovou que mulheres engordam 10 quilos em média, após assumirem compromisso estável. Já a média entre os homens é de 7,5 quilos. Para a nutricionista da Nutryup, Lidiane Martins, quando estamos mais felizes em relações estáveis, nosso apetite pode aumentar. "Queremos partilhar o prazer, aí saímos mais para jantares, cinema - sem perceber o peso aumenta", disse em matéria sobre ciladas do namoro que te fazem engordar.

9 - Amar é como usar drogas ou ingerir álcool

De acordo com pesquisas, ao se apaixonar por alguém, seu cérebro produz ocitocina, adrenalina e a dopamina, o mesmo hormônio liberado pelo uso de drogas, sendo responsável pela sensação de grande energia e euforia, o que faz você se tornar viciado em quem ama. E ao estarmos perto de quem amamos, temos uma sensação parecida com a de estar bêbado, onde falamos e fazemos coisas que normalmente não teríamos coragem.

10 - O amor gera impactos positivos no sexo

Segundo estudos publicados pelo Sciencedaily, o início de um relacionamento, o desejo sexual está em seus níveis máximos por conta de hormônios como a testosterona. Além disso, estar apaixonado faz com que você se torne mais ousado e aventureiro com suas escolhas sexuais. A segurança de um relacionamento sério, faz com que as pessoas se sintam mais à vontade para experienciar coisas novas.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/listas/32780-10-impactos-que-o-amor-causa-em-voce - Escrito por Redação Minha Vida

Agora vai! 3 dicas para fazer da atividade física um hábito

Uma rotina de exercícios aumenta o gasto calórico basal e diminui risco para doenças crônicas

Ter uma rotina frequente de exercícios físicos vai muito além de possíveis resultados estéticos. Se movimentar regularmente melhora seu condicionamento físico, alivia o estresse, fortalece seus músculos, ossos e articulações. E não para por aí! A atividade física também aumenta o seu gasto calórico basal (calorias que você queima em  repouso), diminui risco de doenças crônicas como diabetes e hipertensão e ainda melhora qualidade do seu sono.

Benefícios não faltam e eu sei que isso tudo não é novidade. Apesar de estarmos cientes de todas as coisas boas que a atividade física traz, inseri-la na rotina não é uma tarefa tão fácil. Experiência própria: criar uma rotina de treinos é um desafio árduo, mas posso afirmar com toda certeza: é possível e você consegue!

Criar novos hábitos leva tempo

Qualquer mudança de hábito leva tempo, lembra? Na hora de se exercitar não é diferente. Por mais motivada que você esteja, sua disposição será alternada. Alguns dias serão incríveis: cheios de energia, organização e empolgação. Outros serão mais difíceis: o cansaço bate, sua agenda está apertada e a última coisa que você quer é ir pra academia. Altos e baixos fazem parte do processo. Tenha paciência e dê um tempo para se adaptar.

Obstáculos vão surgir. Insista!

Não existe sucesso sem erro. Sabe aquela musa fitness por quem você vive babando nas redes sociais? Ela também já errou. Os obstáculos vão surgir: o final de semana, as férias, o inverno. E está tudo bem se nesses momentos você perder o ritmo. Se você tiver paciência, insistência e um propósito bem definido, tudo se ajeita.

Sabe quando a gente é criança e tá aprendendo a andar de bicicleta sem rodinhas? Quantos tombos a gente cai antes de conseguir? É mais ou menos por aí. Nossa mente tenta nos sabotar o tempo todo. Eu aderi a técnica do "nem pensa, só vai".

Tenha um propósito

Cuidado ao se agarrar em motivações exclusivamente estéticas. Mudanças estéticas levam tempo e talvez ter isso como prioridade absoluta vai acabar te frustrando. Eu só consegui me entregar a atividade física quando deixei em segundo plano o #bumbumnanuca e foquei em me sentir mais disposta, em superar meu limite treino após treino. Você quer uma rotina ativa de treinos? Maravilha! Deixe muito claro por que você quer se exercitar e faça pelas motivações, que mais fazem sentido pra você.

Esses três pilares vão ajudar a criar uma rotina, mas o mais importante de tudo: seja gentil com você mesma. Hoje eu tenho uma rotina legal de treinos, realizo cinco por semana e no começo eu só conseguia três, e algumas semanas a preguiça me vencia por completo e eu nem ia. Na semana seguinte vem um recomeço. Acredite em você mesma, não há nada que você não consiga!

Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2019/02/agora-vai-3-dicas-para-fazer-da-atividade-fisica-um-habito-cjrt5k0q9016h01likwogd60b.html - PAULA PINTO - Divulgação / Pexels

Descubra como você atrai as pessoas, de acordo com o seu signo

Áries

Arianos são conhecidos pela sua paixão e personalidade amável, e é isso que atrai pessoas. Quando estamos perto de um ariano, somos cercados por seu calor e luz.

Touro

Quando estamos com um taurino somos atingidos pelo seu senso cultural do mundo. Taurinos tem uma estética refinada e gostam de mostrar seu lado artístico.

Gêmeos

É ótimo estar com um geminiano porque eles têm a mente aberta. Sempre querem experimentar coisas novas e amam trazer gente nova para suas vidas.

Câncer

O canceriano tem o instinto de cuidar de todo mundo que faz parte da sua vida. Eles tornam a vida de qualquer pessoa mais cheia de amor, de alegria e de afeto. É por isso que todos querem um canceriano por perto.

Leão

Esse signo é o mais leal e corajoso do zodíaco. Eles se mantêm comprometidos mesmo nos momentos mais difíceis, e são fieis ao próprio coração. Quem conhece um leonino é convidado a conhecer a força e amor que ele tem para oferecer.

Virgem

Os virginianos são conhecidos pela sua prestatividade. São muito generosos com o seu tempo e procuram sempre servir e ajudar quem precisa.

Libra

Quem tem o privilégio de conhecer um libriano sabe da sua personalidade afeiçoada e cativante. São donos do melhor abraço e amam mostrar afeto pelas pessoas que eles gostam.

Escorpião

Se você é amigo de um escorpiano, saiba que ele vai lutar por você e te proteger sempre. São extremamente compreensíveis e não se importam nenhum um pouco de conhecer seus defeitos e falhas.

Sagitário

De todos os signos, esse é o mais aventureiro. O sagitariano ama tentar coisas novas, e as pessoas da sua vida amam ir na onda.

Capricórnio

Capricornianos são conhecidos pela sua atitude dirigida. Quando eles focam os olhos em um objetivo, eles não descansam até o alcançarem. Pessoas normalmente admiram essa característica no capricorniano.

Aquário

O aquariano é conhecido pela sua compaixão. Quando um amigo está precisando, ele sempre está pronto para ouvir. Com sua mente aberta e coração amoroso, as pessoas sempre se sentem ouvidas e bem-vindas com ele.

Peixes

Todo mundo ama o pisciano pela sua empatia autêntica. Ele é capaz de sentir toda emoção que você está passando e entender o seu ponto de vista. Por isso é um amigo e parceiro tão valorizado.

Fonte: https://www.bemmaismulher.com/descubra-como-voce-atrai-as-pessoas-de-acordo-com-o-seu-signo/ - Por:Hannah Irelan - Texto originalmente publicado no Thought Catalog, livremente traduzido e adaptado pela equipe da Revista Bem Mais Mulher

O manual anticâncer de dieta e exercício físico

Referências internacionais no combate à doença lançam documento com as recomendações mais importantes para reduzir o risco de encarar um tumor

Há mais ou menos quatro décadas — praticamente “ontem” no universo da ciência —, a alimentação começou a angariar atenção como fator de influência no surgimento de um câncer. Em pouquíssimo tempo, apareceram evidências robustas de que nossos hábitos, incluindo aí a prática de exercícios físicos, são, sim, determinantes nesse sentido. Hoje, sabe-se que 30 a 50% de todos os tumores podem ser evitados com ajustes no estilo de vida. É muita coisa.

Não à toa, o Fundo Mundial para Pesquisa em Câncer e o Instituto Americano para Pesquisa em Câncer, entidades de peso dedicadas ao enfrentamento da doença, criaram o Relatório de Especialistas, um compilado que reúne comportamentos eficazes contra tumores. A primeira edição do documento é de 2007, a segunda veio dez anos depois e a terceira acaba de ser publicada — as orientações estão nos tópicos abaixo.

Para o farmacêutico e bioquímico Thomas Ong, do Centro de Pesquisa em Alimentos, o FoRC, da Universidade de São Paulo (USP), muitas pessoas ainda têm a impressão de que o câncer é uma doença essencialmente hereditária. No entanto, isso só é verdade em 10% dos casos. “Em 90%, têm tudo a ver com estilo de vida, e como esses fatores chamados de ambientais interagem com o nosso genoma”, esclarece o professor.

Na visão da oncologista Maria Del Pilar Estevez Diz, diretora do corpo clínico do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo (Icesp), um dos grandes desafios para a adesão a uma rotina equilibrada é o reconhecimento de que o câncer pode bater à porta em algum momento. “Há uma tendência em não se pensar nisso”, avalia.

Um segundo obstáculo é que mudar hábitos não é tão simples. Longe disso. “Muitos deles vêm lá da infância”, observa a médica.

Mesmo que o indivíduo tope rever seu dia a dia, a realidade à sua volta às vezes dificulta o processo. “Hoje a legislação trabalhista não colabora para que toda mãe amamente o bebê até os 6 meses de idade”, lembra a nutricionista Luciana Grucci, do Instituto Nacional de Câncer (Inca), citando uma das medidas para barrar o câncer de mama nas mulheres e seus filhos. Contar com alimentação saudável a preço justo, dados nutricionais claros nos rótulos e espaços urbanos para a prática de exercícios são outros desafios.

Ainda assim, vale a pena fazer o que estiver a seu alcance. “Para ter ideia, de 15 a 20% dos cânceres hoje são atribuídos à obesidade”, exemplifica o oncologista Gilberto de Castro Junior, do Hospital Sírio-Libanês, na capital paulista.

No laboratório do professor Ong, está cada vez mais claro que renovar os hábitos agora pode blindar até as próximas gerações contra a doença. “Seria muito melhor se seus pais tivessem pensado em prevenção antes de você nascer”, diz. Mas nunca é tarde para começar. Vamos lá?

1. Aposte em grãos, verduras e feijões

Esses alimentos têm, em comum, o fato de exibirem um conteúdo invejável de fibras. De acordo com o documento americano, o ideal é consumir 30 gramas delas por dia.

“As fibras facilitam o funcionamento do intestino. Isso é ótimo porque, quando as fezes ficam paradas, elas começam a fermentar e liberar substâncias carcinogênicas”, esclarece a nutricionista Thaís Manfrinato Miola, do A.C.Camargo Cancer Center, em São Paulo.

Além disso, essas substâncias ajudam a fortalecer a barreira intestinal. Daí por que são associadas sobretudo à prevenção do câncer colorretal. Mas não é só. O combo de vegetais aí de cima fornece uma porção de antioxidantes, como betacaroteno, luteína e vitamina C. “São compostos capazes de proteger nossas células de agressões do meio externo”, diz Thaís.

Aí, falamos de uma blindagem contra vários tipos de tumor. A nutricionista Luciana, do Inca, acrescenta que uma dieta focada em vegetais deixa menos espaço para tranqueiras. Isso contribui para a manutenção do peso, outro fator que conta no aparecimento do problema.

Destaques no menu anticâncer

Grãos integrais: é o caso do arroz. Mas a ideia é trocar o branco pelo integral. Mesmo raciocínio com as massas, para aproveitar o trigo. Aveia e centeio participam do time.

Frutas: faça um rodízio, intercalando cores diferentes — cada tom denota a presença de substâncias específicas. Se der, mantenha a casca, parte cheia de fibras.

Verduras e tubérculos: não abuse de batata, inhame e afins, pouco fibrosos. Prefira cenoura, nabo, berinjela, folhas verde-escuras, couve, entre outros.

Leguminosas: o time conta com feijão, item valiosíssimo no cardápio brasileiro. Nada de desprezá-lo, tá? Ervilha, grão-de-bico e lentilha são alternativas legais.

2. Evite fast-food e ultraprocessados

Aqui entram batata frita, hambúrgueres e aqueles industrializados que passam por diversos processos, ganhando uma listona de ingredientes. Segundo Thomas Ong, o principal dilema é que tais itens são abastecidos de gorduras, carboidratos simples e sódio — conjunto que, em excesso, pavimenta o caminho para o ganho de peso, fator de risco para o câncer.

Embora não haja comprovação definitiva, Thaís acredita que aditivos como aromatizantes e conservantes, comuns nesses pacotes, tenham papel no desenvolvimento de tumores. Logo, maneire em salgadinhos, bolachas, molhos prontos, sopas em pó, congelados, macarrão instantâneo etc.

3. Coma menos carne vermelha

Suas vantagens são indiscutíveis: é rica em proteína, vitamina B12, zinco e ferro. Mas comer sempre não é bacana, já que, ao ir para o fogo, o alimento libera aminas heterocíclicas e hidrocarbonetos policíclicos, substâncias de potencial cancerígeno.

“O ideal é limitar o consumo a três vezes por semana”, aponta o oncologista Frederico Muller, do Hospital Fundação do Câncer, no Rio de Janeiro.

Para minimizar a formação dos elementos perigosos, são indicados preparos que não tostem demais a carne, como cozido e ensopado.

Já os embutidos reúnem naturalmente substâncias nocivas e muito sódio. O recado do documento é passar longe de salame, salsicha, mortadela e presunto.

4. Pegue leve no álcool

Os motivos são inúmeros. Segundo a nutricionista Paula do Carmo, do Hospital de Amor, em Barretos, no interior paulista, eles envolvem conversão do álcool em elementos tóxicos, aumento na produção de radicais livres (moléculas que danificam nossas células), prejuízos em mecanismos de reparo do DNA e atuação como solvente, o que facilita a entrada de substâncias carcinogênicas nas células.

Não vá achando que o vinho tem passe livre, já que esbanja antioxidantes poderosos. “Os estudos mostram que todos os tipos de bebida alcoólica têm impacto semelhante no risco da doença”, afirma Paula. O documento relata que não existe nível prudente de ingestão. “Pensando em câncer, zero álcool é mais seguro”, crava Pilar.

Se for beber, a orientação é não extrapolar uma dose.

5. É mãe? Se puder, amamente

A gestação e a amamentação impõem alterações hormonais à mulher. “E, quando as células estão expostas a esse ambiente, elas tendem a se proliferar menos”, nota a oncologista Débora Gagliato, da BP — A Beneficência Portuguesa, em São Paulo. Com essa replicação controlada, o risco de câncer, especialmente de mama, cai.

Ela avisa, porém, que tal vantagem é mais nítida se a gravidez acontecer antes dos 35 anos. Para a criança, também há ganhos em termos de prevenção. “Há menor possibilidade de sobrepeso na fase adulta”, justifica Débora.

Fora isso, o aleitamento garante o desenvolvimento pleno da imunidade do pequeno.

6. Limite bebidas açucaradas

Isso inclui refrigerantes, néctares, refrescos e até sucos de frutas. “As pesquisas apontam de forma convincente que o consumo de bebidas açucaradas é causa de ganho de peso, sobrepeso e obesidade em crianças e adultos”, resume Paula. E você já sabe: ponteiro da balança em ritmo crescente é sinal de maior risco de câncer.

O oncologista Castro Junior pontua que o excesso de açúcar é temerário também porque, nessas circunstâncias, há maior liberação de insulina. “E esse hormônio é fator de crescimento para alguns tumores”, ensina.

Ao tomar suco natural — que, dentre as opções, pelo menos é nutritivo —, a dica é diluir em água, não adoçar e, claro, maneirar.

Vale ressaltar que bebidas adoçadas artificialmente não entram no combo. Isso porque não há consenso que adoçantes podem contribuir para o câncer.

Os líquidos mais indicados para o dia a dia

Água: é a melhor fonte de hidratação. Se quiser dar sabor, aromatize com frutas picadas e especiarias.

Chás: a recomendação é apostar nos naturais, provenientes de ervas. Os de lata e garrafa costumam ter açúcar demais.

Café: segundo Paula, ele provavelmente protege contra os cânceres de fígado e endométrio. Mas sem açúcar, por favor.

7. Não tome cápsulas por conta

Você lê que fibras e vitaminas são cruciais, assim como outros tantos compostos detectados naturalmente em alimentos. Aí, investir em suplementos com altas concentrações desses ingredientes parece mais fácil e eficiente para prevenir tumores, certo? Errado.

Na prática, isso pode abrir as portas para a doença. Um exemplo documentado: cápsulas de betacaroteno, antioxidante da cenoura e de outros itens alaranjados, elevam o risco de câncer de pulmão entre ex-fumantes e adeptos do hábito. É que as doses elevadas do composto oferecidas pelas cápsulas fazem com que ele adquira um perfil propício para danificar o DNA das células — o primeiro passo para o surgimento do câncer.

Agora, se o betacaroteno vier da comida, tranquilo. “A recomendação é justamente ter acesso a essas substâncias por meio da dieta”, reforça Luciana. Até porque o alimento fornece ao organismo um verdadeiro mix nutritivo.

Se você desconfia de que está com um déficit de vitaminas e minerais, busque um especialista.

Durante o tratamento

Nessa hora, utilizar suplementos por conta própria é mais delicado. De acordo com Thaís, do A.C.Camargo, os concentrados de antioxidantes podem blindar as células saudáveis e também as tumorais, já que não sabem diferenciar umas das outras. Daí o tratamento, como a quimioterapia, acaba prejudicado.

Mas há suplementos aliados, que auxiliam o paciente a suportar essa etapa, como whey protein, creatina e ômega-3. “Temos segurança e respaldo científico para usá-los”, afirma o médico Frederico Muller.

Acontece que a escolha e a forma de administração devem ser definidas pela equipe que cuida do paciente. Por mais inofensivos que cápsulas e pós pareçam, não é o momento para apostar no incerto.

8. Faça atividade física

Não importa o peso, ser ativo defende o organismo contra tumores. “O exercício influencia em múltiplos mecanismos biológicos envolvidos com a doença”, conta Daniel Galvão, diretor do Instituto de Pesquisa em Medicina do Exercício da Universidade Edith Cowan, na Austrália.

Entre eles estão redução de resistência à ação da insulina, diminuição dos níveis de hormônios circulantes, alívio da inflamação e melhora do sistema imune. Sem falar na forcinha ao emagrecimento, um extra de enorme utilidade.

No guia anticâncer, não é definida uma quantidade exata de exercício para afastar a doença. “Porém, existem recomendações genéricas de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Ou de 75 minutos da versão vigorosa”, diz Galvão. Vale caminhar, pedalar ou nadar.

“Além de mais duas sessões semanais de treinamento de força”, observa o estudioso. Aqui, falamos de modalidades como musculação e pilates.

O documento também pede atenção ao tempo que passamos sentados. “Mas só ficar em pé não resolve. É essencial aliar isso a exercícios”, frisa Galvão.

O inimigo número 1 do exercício

É o sedentarismo, claro. E o documento ressalta que, hoje, as telas (ou seja, computador, tablet, televisão e celular) são as grandes promotoras desse comportamento.

Para piorar, o tempo passado em frente a esses dispositivos está ligado a um maior consumo de guloseimas e bebidas engordativas.

9. Mantenha um peso saudável

Se reparar bem, as medidas citadas até aqui são imprescindíveis para o peso não decolar. Isso é muito valorizado na guerra contra o câncer. “Recentemente, uma pesquisa associou a obesidade a 13 tipos de tumor”, lembra Débora. “Por isso o quadro é encarado hoje como um importantíssimo fator de risco”, destaca.

Razões não faltam. Segundo Pilar, pessoas obesas apresentam um estado de inflamação sistêmica, têm alterações em células de defesa e convivem com altos níveis de insulina em circulação. São condições apropriadas para incitar a proliferação celular e o aparecimento de um tumor.

No documento, os autores pedem, inclusive, que o peso seja alvo de atenção desde a infância — afinal, já está claro que crianças com sobrepeso ou obesidade têm tudo para manter esse padrão na fase adulta.

“É preciso considerar que a exposição a um fator de risco não leva ao câncer num curto intervalo. Falamos de décadas. Logo, a prevenção deve começar desde cedo”, raciocina Pilar.

10. Continue se cuidando

Para quem está lutando contra o câncer, o conselho é se manter fiel a esse estilo de vida saudável — na medida do possível. “O exercício traz benefícios, como redução de fadiga”, aponta Thaís. “E a dieta equilibrada ajuda a manter o estado nutricional do paciente”, declara.

Para orientações adequadas, nutricionista e educador físico devem trabalhar em aliança com o oncologista. E eles podem ajustar o cardápio e os treinos conforme os sintomas. Após o tratamento, nada de se descuidar à mesa nem ficar paradão. Até porque há risco de volta do tumor.

No seu ritmo

Há dias em que o paciente não se sentirá tão disposto para mexer o corpo. Mas acredite: é melhor render bem menos do que ficar largado no sofá. “Mesmo indivíduos acamados podem se exercitar”, defende Pilar.

“O melhor remédio contra a falta de energia é a atividade física”, enfatiza Débora. Basta respeitar os limites do corpo.

Fonte: https://saude.abril.com.br/especiais/o-manual-anticancer-de-dieta-e-exercicio-fisico/  - Por Thaís Manarini

Ar-condicionado causa ‘choque térmico’? Médico responde mitos e verdades

Saiba como se proteger quando o calor lá fora está forte e o escritório, gelado

Nos últimos dias as altas temperaturas têm causado desconforto em muita gente e uma das maneiras de aliviar o calorão é se abrigar em um ambiente com ar-condicionado.

Ainda que ajude, o “oásis” pode assustar. O famoso “choque térmico” causa preocupação e é motivo de dúvidas frequentes. Afinal, tem problema entrar e sair de um ambiente com temperaturas tão diferentes?

O médico Fausto Nakandakari, otorrinolaringologista do Hospital Sírio Libanês, respondeu essas e outras perguntas. Confira:

Como o ar-condicionado contribui para causar o choque térmico?

O ar condicionado contribui no sentido de oferecer um clima artificial de queda brusca de temperatura num ambiente, como escritórios e shoppings, por exemplo.

Quais as consequências de um choque térmico em temperaturas variantes?

Não há comprovação científica de que o choque térmico é o causador de problemas tais como quadros alérgicos ou resfriados comuns. No entanto, a crença popular nos induz a achar que o ar condicionado é o vilão para os problemas respiratórios, nariz escorrendo, dor de garganta, piora da voz e falta de ar.

O que há de concreto nesse sentido é que o paciente exposto num calor intenso não se protege tanto do frio como deveria e vai trabalhar com roupas mais leves. Chegando ao escritório, com o ar condicionado bem forte e sem a proteção adequada, ele passa a apresentar tais sintomas por não estar tão protegido. Caso ele estiver bem protegido, com blusa de frio, por exemplo, provavelmente devam minimizar os efeitos do ar condicionado.

Quais as doenças provocadas por essa situação?

Doenças infecciosas do trato aéreo respiratório superior principalmente. Tais como resfriados comuns, gripe, sinusites, faringites, amigdalites e as laringites agudas.

Pode levar à morte? Em que situações?

Algumas doenças como as gripes e outras situações em casos raros e grave podem levar a óbito, sim. Os extremos de idade, bebês e idosos, são os mais afetados. Por isso, as campanhas de vacinação de gripe abordam principalmente essas idades.

Qual a temperatura ideal do ar-condicionado para não haver um choque quando sair à rua?

A temperatura ideal deve girar em torno de 23 graus. No entanto, quem fica bem próximo da grelha de saída de ar tem temperaturas menores do que essas e quem fica longe da grelha pode ter temperaturas maiores. Além disso, normalmente o homem tem mais calor que as mulheres por deposição de tecido de gordura maior e questões hormonais também. Daí a “briga” por colocar o ar condicionado mais potente ou por desligá-lo.

O que fazer se no ambiente de trabalho, por causa do ar-condicionado, meu nariz escorre?

O problema do ar condicionado no trabalho é algo corriqueiro. Sugiro que você não fique na frente e/ou embaixo da saída do ar condicionado onde sai o ar mais gelado. Troque de lugar com alguém que tenha mais calor. Se isso for impossível, sugiro que você vá bem agasalhada ou leve uma blusa para o trabalho. Se mesmo assim não estiver melhor, é hora de procurar um otorrinolaringologista para otimizar o seu tratamento.

Fonte: https://claudia.abril.com.br/saude/ar-condicionado-causa-choque-termico-medico-responde-mitos-e-verdades/?utm_source=news_claudia - Por Da Redação - Chakrapong Worathat / EyeEm/Getty Images

Você provavelmente está escovando seus dentes de forma errada

Todo mundo conhece a recomendação de escovar os dentes depois das refeições, usar fio dental e evitar consumir muito açúcar. Mas isso é o suficiente para evitar cáries? Confira quatro dicas para melhorar ainda mais sua saúde bucal:

4. Na hora de escovar

A forma que você escova os dentes faz muita diferença. O ato mecânico de escovar os dentes, língua e bochechas remove a placa dental grudenta que é uma mistura de restos de alimentos, bactérias, os ácidos formados por elas e seus produtos.

A placa se forma naturalmente nos dentes imediatamente depois da mastigação, mas não causa problemas imediatos. Ela leva algumas horas para crescer e danificar os dentes. As bactérias consomem açúcar, produzem ácidos que dissolvem os minerais dos dentes e deixam pequenos poros que não são visíveis ao olho nu. Se o processo não é impedido e esses buraquinhos não são reparados, eles podem virar cáries enormes.

Levar dois minutos para escovar os dentes é uma boa meta para remover a placa. A escovação impede o crescimento das bactérias e estabiliza a presença das espécies que produzem mais ácido.

As escovas elétricas mostram melhores resultados do que escovas manuais. Um estudo de 2014 feito em parceria entre universidades do Reino Unido e da Malásia mostrou que quem usa escova elétrica tem uma redução de 11% nas placas depois de um a três meses de uso quando comparado com pessoas que usam escovas manuais, e uma redução de 21% na placa depois de três meses de uso. Para gengivite, houve uma redução de 6% em quem usou a escova elétrica entre um e três meses, e 11% de redução para quem usou por mais de três meses.

3. Use pastas com fluoreto e também evidenciadores de placa

Grande parte do benefício da escovação vem do uso da pasta. O ingrediente mais importante nela é o fluoreto de sódio, mais conhecido como fluoreto ou apenas flúor, que previne o enfraquecimento dos dentes. O fluoreto previne o enfraquecimento dos dentes ao repor minerais perdidos.

Uma dica ótima para quem tem crianças é comprar evidenciadores de placa bacteriana, uma pastilha vermelha com um tipo de corante que quando mastigado revela onde estão as placas bacterianas para ajudar a criança a melhorar a limpeza bucal.

Cuspa, não enxague

Quando você escova os dentes antes de ir dormir, é melhor cuspir o excesso de pasta de dentes e não enxaguar com água. Isso permite que a concentração de fluoreto continue alta durante a noite uma vez que a taxa de salivação diminui quando você dorme.

Este hábito pode ser difícil de ser mudado, mas você pode reduzir o enfraquecimento dos dentes em 25% se deixar de enxaguar a boca na última escovação.

Não coma ou beba mais nada além de água depois de escovar os dentes à noite. Essas informações vem de estudos reunidos no Guia Nacional Clínico de cuidados bucais infantis do governo da Escócia.

Limite as doses de açúcar a 4 por dia

Açucares encontrados nas frutas não costumam causar problemas para os dentes, mas açúcares de doces, salgadinhos, bebidas açucaradas e o açúcar refinado que você adiciona no café ou no chá devem ser limitados a quatro doses por dia.

Conte quantas doses você consome por dia. Pense no café, suco industrializado, sobremesa e lanches entre as refeições. Se o seu consumo de açúcar for maior que quatro doses por dia, pense em tirar o açúcar das bebidas quentes e trocar os lanches industrializados por frutas. A Organização Mundial da Saúde recomenda o limite de oito colheres de chá de açúcar por dia para crianças com mais de 11 anos e adultos, o equivalente a 30g.

As bactérias adoram açúcar por ser fácil de processar e metabolizar. É desta reação que vem o ácido que danifica os dentes.

Resumindo: escove os dentes com pasta com fluoreto, cuspa e não enxague antes de dormir, não coma nada depois da última escovação, e limite o açúcar em bebidas e lanchinhos. Seus dentes vão virar fortes e brilhantes.

Fonte: https://hypescience.com/voce-provavelmente-esta-escovando-seus-dentes-de-forma-errada/ - Por Juliana Blume

Envelhecimento sustentável, um propósito de vida

Nossa colunista reflete sobre a importância de ter e renovar objetivos para ganhar mais saúde física e mental

Início de ano é um momento propício para fazer um balanço do período anterior e reavaliarmos nossas expectativas e projetos para a próxima temporada. Entre os idosos, então, esse momento costuma trazer consigo um convite para ressignificar a vida e encontrar novos sentidos à existência. Como se faz isso? Descobrindo novos propósitos.

Ter propósito(s) é um requisito obrigatório para que o indivíduo mais velho se sinta ativo e estimulado. Estabelecer objetivos norteia as razões pelas quais levantamos toda manhã, o porquê de ir e vir, de continuar respirando….

Além do aspecto existencial e filosófico, a ciência nos encoraja a buscar propósitos. Pesquisas mostram que isso é um instrumento capaz de melhorar a saúde mental e emocional durante o envelhecimento e inclusive aprimorar a capacidade física.

Em um estudo publicado no respeitado periódico médico JAMA Psychiatry, cientistas observaram, entre mais de 4 mil homens e mulheres acima de 50 anos, que aqueles com uma meta de vida estabelecida envelheciam melhor fisicamente: apresentavam maior força na marcha e vigor para caminhar e executar tarefas diárias.

Quando somos jovens, pouco pensamos na velhice, embora seja grande a perspectiva de podermos vivenciá-la. Dificilmente “ser idoso” entra nas resoluções de Ano Novo ou nos planos para o futuro. A maioria das pessoas se esquece de incluir o tópico “vou me preparar para envelhecer bem” entre seus projetos de vida. Se você já o faz, acredite: pertence a uma minoria.

É comum ver gente passando a vida focada na carreira ou no acúmulo de bens e riqueza. Ok, nada de errado em conquistar recursos e propriedades. Mas o que acontece quando isso “acaba”? Quando chega o momento de se aposentar? Soa desnorteador, não é mesmo?

Daí, mais do que nunca, vem a importância do propósito. De redirecionar as habilidades e perspectivas para o que pode ser um recomeço, com a oportunidade, inclusive, de usar aquilo que já sabemos fazer.

Propósito remete muitas vezes a aprender coisas novas. Dançar, cozinhar, falar outro idioma, adotar e cuidar de um animal de estimação, cultivar um jardim, ajudar outras pessoas… Quando nos sentimos parte ativa do universo ao qual pertencemos, nos sentimos mais úteis e inspirados a aproveitar o momento ao máximo.

O propósito é um grande mestre na arte de nos ensinar o que fazer com o tempo livre na velhice e a superar problemas e ausências.

Manter objetivos, independentemente da idade, traz fôlego para passar dos 70, 80, 90, 100 anos de idade. Porque ninguém é apenas um número anunciando uma projeção crescente na porcentagem de idosos da população brasileira. Cada um tem sua história… e seus sonhos.

Como bem disse o estadista inglês Winston Churchill (1874-1965): “Não é suficiente ter vivido. Devemos estar determinados a viver por algo.”

Fonte: https://saude.abril.com.br/blog/chegue-bem/envelhecimento-sustentavel-um-proposito-de-vida/ - Por Dra. Maisa Kairalla - Ilustração: Pedro Hamdan/SAÚDE é Vital

O avanço de 2019 para o câncer – e 9 prioridades da ciência para tratá-lo

Entidade dos Estados Unidos aponta os progressos frente a tumores raros como a maior conquista da oncologia nos últimos meses

Todo ano, a Sociedade Americana de Oncologia Clínica (Asco, na sigla em inglês) elege o que considera ter sido o grande avanço contra o câncer. E, em 2019, quem levou essa honraria foram os progressos no tratamento de tumores raros.

Embora cada uma dessas doenças afete poucas pessoas, em conjunto elas se tornam um problema de saúde pública considerável. Veja: 20% de todos os tumores diagnosticados nos Estados Unidos são tidos como raros. Não é pouca coisa.

“É animador ver avanços substanciais ao longo de só um ano, particularmente contra os cânceres raros”, reforça Monica Bertagnolli, presidente da Asco.

Em um comunicado, essa entidade listou alguns exemplos de melhorias no tratamento desse subgrupo de tumor. Exemplos:

• O governo dos Estados Unidos aprovou o primeiro tratamento em 50 anos para o carcinoma anaplásico da tireoide. É uma combinação de dois remédios modernos – o dabrafenibe e o trametinibe – que conseguiu reduzir a doença em dois terços.

• Estudos mostraram que o medicamento sorafenibe é o primeiro a aumentar o tempo de vida sem progressão de doença em tumores desmoides.

• Já o fármaco trastuzumabe freou o avanço de um dos tipos mais agressivos de câncer do endométrio, o carcinoma seroso uterino.

Por outro lado, recentemente tivemos uma má notícia. O olaratumabe, que havia sido aprovado para enfrentar o sarcoma de partes moles após décadas sem um tratamento específico, acabou indo mal em uma grande pesquisa que tentava provar sua eficácia.

Onde a ciência deve se concentrar para vencer o câncer

Além de apontar o maior avanço de ano, a Asco criou uma lista de nove prioridades dentro da oncologia. A ideia é oferecer uma espécie de guia para cientistas preencherem lacunas de conhecimento na área e, com isso, minimizarem o impacto do câncer em geral na vida das pessoas. Veja:

1. Identificar estratégias que predizem uma melhor resposta dos tratamentos com imunoterapia

2. Definir melhor os pacientes que mais se beneficiam de tratamentos depois da cirurgia

3. Trazer os avanços das terapias celulares para os tumores sólidos

4. Aumentar as pesquisas com remédios de última geração em cânceres pediátricos

5. Otimizar os cuidados com o paciente mais velho

6. Melhorar o acesso de voluntários aos tratamentos experimentais

7. Reduzir as consequências do tratamento contra o câncer no longo prazo

8. Diminuir a obesidade e seu impacto na incidência e nos desfechos contra o câncer

9. Identificar estratégias para detectar lesões pré-malignas (que, se não tratadas, podem virar um câncer)

Fonte: https://saude.abril.com.br/medicina/o-avanco-de-2019-para-o-cancer-e-9-prioridades-da-ciencia-para-trata-lo/ - Por Da Redação - Ilustração: Eber Evangelista/SAÚDE é Vital