Dormir pouco, passar muito tempo sentado e não beber
água suficiente são alguns fatores que podem comprometer seu sistema
cardiovascular
É no dia a dia que construímos e mantemos uma boa
saúde cardiovascular. Porém, ao longo do tempo, alguns hábitos corriqueiros
podem gerar problemas e comprometer o funcionamento do coração, trazendo
consequências para todo o organismo.
O mundo, hoje, exige cada vez mais do nosso corpo e
mente. Grande parte dos brasileiros vive uma rotina estressante, com múltiplas
funções, responsabilidades e atividades. Para acompanhar esse ritmo, muitas
vezes acabamos deixando a saúde em segundo plano.
Como anda a sua alimentação? Você tem mantido na
rotina a prática de exercícios físicos e atividades que gerem bem-estar? Sente
sempre o corpo e a mente esgotados? E seu sono, tem conseguido manter horas
suficientes para o corpo relaxar e descansar?
São essas e outras reflexões que devemos fazer
constantemente para monitorar fatores que podem interferir em nosso sistema
cardiovascular, provocando doenças crônicas, como o diabetes e a hipertensão.
Veja abaixo 9 hábitos que merecem atenção:
Hábitos prejudiciais para o coração
1. Ter uma alimentação desequilibrada
Sua alimentação diária inclui o consumo de frituras,
produtos processados, gordura saturada, açúcar e embutidos? Então, reavalie os
alimentos que estão fazendo parte da sua dieta. Um cardápio rico em carnes
magras, aves e peixes oleosos (salmão, sardinha e atum, por exemplo), azeite
extravirgem, frutas frescas, castanhas, cereais e grãos integrais, verduras e
legumes reduz em cerca de 30% o risco de eventos cardiovasculares, como infarto
e acidente vascular cerebral (AVC).
É importante também moderar o consumo de sal e ler o
rótulo dos alimentos, pois algumas marcas chegam a ter sete vezes mais sódio
que outras. Além disso, evite o consumo excessivo de carnes vermelhas. A dica
é: experimente e diversifique, com outras fontes de proteína.
Busque ainda incluir porções de frutas e verduras da
estação no consumo diário, assim como cereais e grãos integrais. Uma
alimentação equilibrada é fundamental para manter o nível de colesterol
adequado, além de controlar o diabetes, a pressão arterial e o peso.
2. Passar muito tempo sentado
Passar a maior parte do dia sentado pode estimular o
ganho de peso, faz mal para a coluna, dificulta a circulação do sangue, aumenta
o risco de varizes e ainda pode complicar a saúde do coração.
Por isso, se você trabalha ou faz alguma atividade
que exige que permaneça sentado por muitas horas seguidas, a recomendação é
que, em intervalos de 40 minutos a uma hora, você levante e movimente o corpo.
Aproveite para esticar as pernas e estimular a circulação sanguínea.
Beber água durante todo o dia e ir ao banheiro com
regularidade também podem parecer recomendações simples, mas fazem muita
diferença no seu bem-estar. A água, por exemplo, dilui o sangue e reduz o risco
de formação de trombos (coágulos de sangue) na circulação.
Já segurar o xixi por muito tempo aumenta os
batimentos cardíacos e a pressão arterial, estressando o sistema
cardiovascular. Portanto, fazer pequenas pausas durante o expediente vai muito
além de um descanso para a cabeça: é fundamental para a saúde do seu coração.
3. Ser sedentário
A prática regular de exercícios físicos, pelo menos
três vezes por semana, favorece a diminuição do colesterol ruim (LDL) e aumenta
o nível do bom colesterol (HDL) no sangue.
Além disso, já foi constatado por diversas pesquisas
e estudos realizados ao redor do mundo que a prática de atividades físicas
ajuda a melhorar o humor, a acuidade mental, o equilíbrio, a massa muscular e
os ossos, além de combater a obesidade.
Muito além da estética, o excesso de peso é um dos
fatores mais graves para o aparecimento de doenças cardiovasculares. Segundo a
Sociedade Brasileira de Cardiologia, a obesidade é considerada um dos maiores
problemas de saúde da atualidade e atinge indivíduos de todas as classes
sociais.
4. Não controlar o estresse
O estresse, em maior ou menor grau, está presente no
cotidiano de todos. Diante de situações tensas, o corpo reage imediatamente: a
respiração fica ofegante, o coração acelera, os músculos enrijecem. Mas a
questão complica quando esses episódios estressantes ocorrem de maneira constante.
A região do cérebro chamada de amígdala - aquela que
processa emoções como raiva e medo - envia sinais para a medula óssea produzir
mais células brancas para o sangue. Essas células causam inflamação nas
artérias, o que pode levar a ataques cardíacos, angina e derrames.
Além disso, quem vive uma rotina estressante libera
altos níveis de hormônios, entre eles a adrenalina e o cortisol. A adrenalina é
responsável por aumentar a respiração e a frequência cardíaca, alterando a
pressão arterial. Já o cortisol, quando produzido em excesso ou de maneira
constante, pode afetar o sistema imunológico.
Em contrapartida, há hormônios que aumentam a
sensação de bem-estar. É comprovado cientificamente que o ato de abraçar
estimula a liberação de oxitocina, hormônio que ajuda a reduzir a pressão
arterial e aliviar o estresse.
5. Consumir bebidas alcoólicas em excesso
O álcool, em grande quantidade, causa
enfraquecimento das células musculares cardíacas, levando a uma doença chamada
de miocardiopatia alcoólica. A substância também pode estimular o fechamento
das artérias, além de desencadear arritmias, aumentar os perigos de hipertensão
arterial, obesidade e AVC. Portanto, o segredo é a moderação no consumo de
bebidas alcoólicas.
6. Dormir pouco ou mal
A finalidade do sono é oferecer recuperação ao corpo
- e consequentemente ao coração. O organismo de quem dorme mal não faz
adequadamente essa pausa, estando assim mais propenso aos problemas cardíacos.
Durante o período em que estamos dormindo, há
diminuição dos batimentos cardíacos e redução da pressão arterial, situações
que protegem o coração. Em casos de pouco sono profundo ou fragmentado, poderá
ocorrer um aumento da pressão e do estresse, amplificando o trabalho do coração
e a possibilidade de aparecimento da doença coronária, por exemplo.
Uma das principais causas do sono ruim é a apneia,
um distúrbio que causa a pausa respiratória. Além de interromper o sono, o
problema pode prejudicar a oxigenação do sangue e liberar substâncias que
estimulam a vasoconstrição, elevando os níveis da pressão sanguínea e
aumentando o risco de hipertensão, aterosclerose, infarto e AVC.
Portanto, preste atenção em como anda o seu sono. O
ideal é ter de 6 a 8 horas de sono contínuo por noite. Além disso, a
recomendação é dormir sempre no mesmo horário, em um ambiente calmo, silencioso
e tranquilo. Evite também estímulos eletrônicos, como smartphones, tablets,
computadores e televisão, quando já estiver na cama.
7. Não cuidar da higiene bucal
Um estudo da Universidade de Nova York (EUA) revelou
que usar o fio dental diariamente reduz a quantidade de bactérias em nosso
organismo. Esses microrganismos podem entrar na corrente sanguínea e
desencadear uma inflamação e o entupimento nas artérias, fatores de risco para
doenças do coração.
É sempre importante reforçar que a boca é uma porta
de entrada para bactérias causadoras de várias doenças. Sem a higiene bucal
necessária, esses microrganismos podem desencadear graves problemas
cardiovasculares.
8. Fumar
Fumantes correm 70% mais risco de sofrer um infarto
quando comparados àqueles que não fumam. Isso porque o cigarro promove o
depósito de colesterol na parede das artérias, além de sua oxidação, o que
favorece a formação de coágulos que podem provocar um derrame cerebral.
O tabagismo também facilita a coagulação do sangue
e, consequentemente, dificulta a circulação. Esse hábito, para quem toma pílula
anticoncepcional, ainda aumenta o perigo: o estrogênio presente no remédio
estimula o sangue a coagular mais rápido, aumentando os riscos de formação de
trombos.
9. Deixar a saúde de lado
Não deixe que a correria diária coloque em segundo
plano a sua saúde. Quando nosso corpo está bem e nossa saúde em pleno
funcionamento, conseguimos encontrar soluções para todos os outros problemas e
demandas do cotidiano.
Faça os exames de rotina conforme a orientação do
seu médico, como medir os níveis de açúcar no sangue, a pressão sanguínea e os
níveis de colesterol. Procure ter hábitos saudáveis e consulte regularmente um
especialista para manter sua saúde em dia. Cuidar do nosso coração é essencial
para uma vida longa e de qualidade.
