9 crenças comuns sobre exercícios que não são verdadeiras, de acordo com um cientista

Quando se trata de exercícios físicos, existem muitas crenças falsas que as pessoas têm dificuldade em abandonar. A professora de fisioterapia Julie Broderick, do Trinity College Dublin (Irlanda), aponta nove delas:

Uma vez em forma, não preciso mais me exercitar

Quando se trata de exercício físico, consistência é a chave. Se você parar de se exercitar ou diminuir bastante o ritmo, vai certamente perder muitos dos benefícios conquistados, como aptidão cardiovascular e resistência. Sem contar a forma.

Ficar em pé o dia todo não é o mesmo que se exercitar

Ficar em pé e se movimentar o dia inteiro é uma coisa boa, é claro. De fato, melhora a saúde. No entanto, se você quiser otimizar os benefícios de saúde, é preciso se exercitar de verdade. Tente suar um pouco, pelo menos 150 minutos por semana.

É preciso se exercitar no mínimo dez minutos por vez

As novas diretrizes sobre exercícios físicos não indicam um mínimo de tempo necessário de exercícios físicos para ter benefícios de saúde. Você pode carregar sacolas pesadas e isso ser melhor do que não fazer nada, por exemplo. A intensidade conta, porém. Se quiser otimizar seu tempo, invista em curtos períodos de atividade (de meio minuto a dois minutos) espalhados ao longo do dia, como subir lances de escadas com uma intensidade suficientemente alta para ficar ofegante, por exemplo.

Quem tem alguma condição crônica não deve se exercitar

Algumas pessoas pensam que suas condições a impedem de se exercitar, mas esse não é o caso. Inclusive, ser ativo fisicamente pode ter benefícios de saúde a uma variedade de condições crônicas, como cânceres, doenças cardíacas e doenças pulmonares. É preciso consultar um médico ou um fisioterapeuta antes de decidir qual exercício fazer e com qual intensidade, contudo.

Estou velho para me exercitar

Não existe idade para não se exercitar. Não importa quantos anos você tenha, ainda pode adquirir força, potência e massa muscular. Você deve se exercitar sim, com o acompanhamento de um profissional.

Exercício físico emagrece

Não necessariamente. Estudos científicos, inclusive, têm apontado que a dieta é mais importante nesse aspecto, ainda que fazer atividade física certamente ajude a perder calorias. Se sua meta de perda de peso for substancial, pode ser necessário fazer mais de 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.

Correr apenas uma vez por semana é pouco

Não é. Qualquer quantidade de corrida pode levar a benefícios à saúde. Uma pesquisa descobriu que até 50 minutos de corrida uma vez por semana em um ritmo mais lento que 9,65 km/h resulta em uma diminuição no risco de morte prematura. Ao mesmo tempo, correr mais do que isso não aumenta a expectativa de vida, necessariamente.

Grávidas devem se exercitar pouco

Se você é saudável e sua gravidez não é de risco, fazer exercícios físicos de intensidade moderada é seguro. Além disso, pode ajudar a evitar diabetes gestacional e ganho excessivo de peso. Peça a ajuda de um profissional.

Se não estou me sentindo bem, não devo me exercitar

Se você estiver com febre, sentindo muita dor ou um mal-estar intenso, realmente não deve se exercitar. Na maioria dos casos, no entanto, fazer atividade física é seguro. Tente se guiar pelo seu corpo – escute-o, e se exercite até onde achar que é suficiente. [ScienceAlert]

Fonte: https://hypescience.com/9-crencas-comuns-mas-falsas-sobre-exercicios-fisicos/ - Por Natasha Romanzoti

Sarcopenia seria uma das causas por trás da apneia do sono

Pesquisa brasileira revela que a perda progressiva dos músculos afeta a respiração na madrugada e propicia a apneia do sono

Já há uma abundância de provas demonstrando que o excesso de peso é um dos principais vilões por trás da apneia do sono, doença marcada por obstruções constantes na garganta ao longo da noite, o que leva a roncos e engasgos, além de prejudicar o fluxo de ar e a oxigenação do sangue. Agora, cientistas do Instituto do Sono, em São Paulo, adicionaram um novo ingrediente à lista dos fatores de risco: a sarcopenia. Trata-se do enfraquecimento dos músculos, fenômeno que se intensifica a partir da quinta e da sexta décadas de vida.

“De acordo com os resultados das análises de 350 pacientes, podemos especular que, juntas, a obesidade e a sarcopenia causam um colapso nas vias aéreas superiores, o que vai atrapalhar a respiração”, explica o geriatra Ronaldo Piovezan, autor da pesquisa.

Os achados indicam que aliar o emagrecimento ao fortalecimento muscular é um passo primordial para prevenir e controlar a apneia. “Podemos lançar mão também de terapias fonoaudiológicas, que vão reforçar as estruturas da região do pescoço”, acrescenta o especialista.

Fonte:  https://saude.abril.com.br/medicina/sarcopenia-seria-uma-das-causas-por-tras-da-apneia-do-sono/ - (Ilustração: Rodrigo Damati/SAÚDE é Vital)

Exercício anaeróbico ou aeróbico: qual o melhor para emagrecer?

Educador física explica como funcionam os exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Tipos de exercícios e os resultados que eles são capazes de gerar são alguns dos temas mais estudados e discutidos ao longo dos anos. Com certeza, você já ouviu falar deles, e muito mais dos aeróbios Mas vamos tentar esclarecer de maneira mais simples aqui para que você consiga entender o que acontece no seu corpo em cada um.

Aeróbico x anaeróbico: qual a diferença?

As primeiras diferenças básicas se referem à intensidade do estímulo que está sendo exercida sobre o corpo e à fonte de produção de energia para o esforço, que o corpo vai utilizar de maneira prioritária ou mais importante em determinada situação.

Traduzindo: o esforço que você terá que fazer em determinado exercício é de produção de um movimento ou esforço muito intenso e que não conseguirá ser mantido por muito tempo (algo como menos que 20 segundos em média aproximadamente)?

Se a resposta é sim, estamos falando de um exercício prioritariamente anaeróbio, ou seja, não aeróbio, em que o corpo não precisa buscar ar (=aero) ou oxigênio para realizar o esforço.

E isso acontece porque, como a necessidade de energia é muita e de maneira muito rápida, ele vai utilizar a energia que já está pronta para ser usada e que está armazenada dentro da musculatura.

Ou seja, não estamos falando de muita energia, portanto, no momento em que ela acabar, (e vai acabar rápido), você não consegue mais seguir realizando o movimento.

Agora quando o esforço tem uma intensidade não tão alta e o corpo é capaz de mantê-lo por mais tempo, temos a utilização de maneira prioritária de energia que vem de fora do músculo, via os vasos sanguíneos.

Trata-se de um processo mais lento, mas que é capaz de seguir fornecendo energia por mais tempo pois não se limita a energia que está armazenada dentro do músculo e sim, esta que vem da circulação.

Este processo de produzir a energia é chamado de oxidativo, ou seja, utiliza oxigênio, que vem do ar e por isso chamamos de aeróbio. Naquele momento, temos a gordura como principal fonte de energia que vai manter o esforço durante muito tempo.

Por isso, durante muito tempo, as pessoas que queriam emagrecer acreditavam ser este o melhor método. Hoje, no entanto, temos mais ciência e informação para entender melhor os diferentes exercícios e saber que existem alternativas mais eficientes. Isso não significa que exercício aeróbio não funciona.

Qual emagrece mais?

No exercício anaeróbio, no começo, a principal fonte de energia, no momento da execução, não é a gordura, porque como está em alta intensidade, não dá tempo de oxidá-la para poder utilizar.

Mas, ao final da execução de um esforço anaeróbio, precisamos repor aquela reserva de energia que consumimos em alta intensidade. E assim, como estamos nos recuperando, sem fazer esforço, a reposição de energia vai utilizar a via oxidativa.

Ou seja, a recuperação de um esforço anaeróbio acontece pelo consumo de gordura, então, pensando apenas na energia consumida no treino, não temos diferenças realmente importantes.

Por outro lado o exercício anaeróbio, por levar o músculo ao "estresse" e à escassez de energia máximos, acaba gerando pequenos traumas nas fibras musculares que chamamos de micro lesões.

Esta micro lesões, são muito positivas, pois elas vão obrigar o sistema imunológico a "tratar delas", fazendo um trabalho de reconstrução que pode levar alguns dias. Esse trabalho de reconstrução, como acontece em baixa intensidade de esforço, também vai utilizar a via oxidativa, ou seja, vai consumir gordura para reconstruir.

E o melhor: é que vai ficar fazendo essa reconstrução 24h por dia até "cicatrizar" as micro lesões. Isso significa que vai ficar um tempão de gordura mesmo depois que você termina de treinar (efeito afterburn).

Nesse cenário, agora o músculo está mais forte e só por isso, ele também passa a consumir mais energia ao longo de todo o dia. Pois agora ele é grande e precisa de mais para sobreviver, ou seja, mais gasto energético.

Tipos de exercícios anaeróbicos

Musculação

Natação

Pilates

Yoga

Ginástica Olímpica

Flexão

Agachamento

Treino HIIT

Crossfit

Muito importante salientarmos duas coisas:

O primeiro ponto é que mesmo quando trabalhamos por mais tempo e menos carga, também estamos gerando estresse na musculatura e micro lesões, mas, em menor profundidade, escala, e em fibras que não ganham tanto volume, pois não armazenam energia e utilizam muito mais a energia externa à musculatura.

E o segundo ponto a salientar, é que, em nenhum momento, um esforço é 100% só de um tipo. Sempre há uma relação onde todas as vias estão sendo utilizadas, aeróbia ou anaeróbio, de maneira mais prioritária para um lado ou para outro.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/35726-exercicio-anaerobico-ou-aerobico-qual-o-melhor-para-emagrecer - Escrito por Cristiano Parente

Consumo de alimentos com açúcar refinado é associado à insônia

Estudo indica um elo entre as dietas ricas em carboidratos simples e esse distúrbio do sono — ao menos em mulheres na pós-menopausa

A alimentação é um dos fatores que influencia a qualidade do sono. E, segundo um novo estudo da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, um componente da dieta estaria especialmente relacionado à insônia na pós-menopausa: o açúcar refinado.

Para chegar nessa conclusão, os cientistas recorreram a dados de 53 069 mulheres entre 50 e 79 anos, que já haviam passado pela menopausa. Eles foram coletados entre setembro de 1994 e dezembro de 1998.

Ao fim da análise, os pesquisadores encontraram uma ligação entre a dificuldade para dormir e o consumo elevado de alimentos com carboidratos simples, como refrigerantes, doces e pão branco.

De acordo com o psiquiatra que liderou o estudo, James Gangwisch, há um mecanismo que, em teoria, explicaria o porquê de o açúcar atrapalhar o sono. Quando consumido em excesso, esse ingrediente faz a glicose no sangue disparar rapidamente. Aí o corpo reage estimulando doses extras de insulina, um hormônio que insere essa molécula dentro das células.

“A consequente queda brusca da glicose no sangue pode liberar hormônios como adrenalina e cortisol, que interferem no sono”, esclarece o psiquiatra, em comunicado à imprensa. Esses hormônios, aliás, também estão vinculados ao estresse.

Talvez você esteja se perguntando: será que frutas e outros alimentos naturalmente adocicados provocam o mesmo efeito? O próprio trabalho mostra na verdade o contrário: as voluntárias que ingeriam mais desses itens dormiam melhor.

Segundo os autores, as fibras presentes nos vegetais seriam as responsáveis por trás dessa boa notícia. Isso porque elas levam a uma digestão mais lenta, o que faz o açúcar não ser absorvido tão rapidamente.

Agora, há ponderações a serem feitas sobre o levantamento. Em primeiro lugar, cabe lembrar que foi encontrada apenas uma associação entre a ingestão de açúcar refinado e a insônia. Ou seja, também é possível que as poucas horas dormidas culminem em um consumo elevado de doces. Estudos anteriores já revelaram que quem passa muito tempo acordado acaba comendo mais besteiras, por exemplo.

Outra observação feita pelos experts é a de que eles se restringiram ao sexo feminino após os 50 anos. Ainda assim, acreditam que o resultado seria aplicável a homens e pessoas de outras faixas etárias.

“Baseado nos achados, precisaríamos de pesquisas clínicas randomizadas para verificar se uma dieta focada no crescimento do consumo de alimentos integrais e carboidratos complexos poderia ser usada para prevenir e tratar insônia”, conclui Gangwisch.

Fonte: https://saude.abril.com.br/alimentacao/consumo-de-alimentos-com-acucar-refinado-e-associado-a-insonia/ - Por Maria Tereza Santos - Foto: GI/Getty Images

Não devemos separar a saúde da boca da saúde do corpo

Campanha nacional visa quebrar distinção entre boca e corpo para criar um ambiente que cuide da saúde de maneira mais integral

“Saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença.” Esse é o conceito adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) desde 1948. Mais que uma definição, ele simboliza um compromisso, um horizonte a ser alcançado.

Saúde não é uma situação estável: uma vez obtida, precisa de ação contínua para ser mantida e depende não somente do indivíduo, mas também de um contexto externo, muitas vezes não controlável, de questões culturais e conhecimento dos limites do corpo e da mente.

Pensando nesse bem-estar, o corpo deve ser considerado como um todo, um sistema que funciona integralmente, engrenado e em harmonia interna e externa. Precisamos, portanto, pensar a saúde de forma sistêmica. E aqui chegamos ao nosso grande mote: por que tão frequentemente a saúde bucal é separada da saúde do corpo?

A saúde bucal é parte integrante e inseparável do estado geral de uma pessoa. No contexto de busca do bem-estar, existem inúmeras especialidades médicas e odontológicas que atendem a diferentes necessidades, e a procura por um profissional adequado nem sempre é fácil.

O próprio modelo de ensino pode causar incerteza e falta de conhecimento para o alcance de uma saúde plena. Odontologia e medicina são cursos ministrados de diferentes formas em diversos locais do mundo. Em alguns países, por exemplo, é o mesmo curso de graduação; em outros, são cursos completamente separados que, ainda, ocasionam disputa entre profissionais no mercado de trabalho. E essa realidade afeta o paciente.

Há mais de cem anos a associação entre doença bucal e doença sistêmica é debatida, sendo que muitos estudos foram realizados para comprovar essa relação. Mas, para balizar tudo isso, é preciso investir em uma formação acadêmica que faça os estudantes de odontologia e medicina focarem num olhar integral às necessidades do paciente.

Uma dose extra de qualidade de vida para o seu ano novo.

O corpo tem algumas principais estruturas de contato com o mundo, sendo que a boca se expande para além dos sentidos. É responsável por muito mais: o primeiro choro, a amamentação, a nutrição, a respiração, a criação de vínculos, a fala e a comunicação, a socialização, o primeiro beijo, a autoestima, os sorrisos… Além disso, da boca e de suas atividades depende uma quantidade considerável de órgãos, como coração, estômago, intestino, pulmões…

Foi esse cenário de dicotomia entre saúde bucal e saúde do corpo que inspirou a Sorrir Muda Tudo, maior campanha de valorização da odontologia já realizada no Brasil. Um projeto que visa criar o hábito de prevenção, incentivando a visita regular ao cirurgião-dentista, e abrangendo todo o ciclo de cuidados: indústria da saúde, cirurgiões-dentistas, associações e pacientes.

Essa parceria da ABIMO (Associação Brasileira da Indústria de Artigos e Equipamentos Médicos, Odontológicos, Hospitalares e de Laboratórios) com entidades e indústrias do setor promete atingir muitas pessoas, desdobrando-se, inclusive, em benefícios para todo o sistema de saúde brasileiro. Afinal, um sorriso tem o poder de transformar muitas histórias.

Fonte: https://saude.abril.com.br/blog/com-a-palavra/nao-devemos-separar-a-saude-da-boca-da-saude-do-corpo/ - Por Regiane Marton, cirurgiã-dentista - Foto: Getty Images/SAÚDE é Vital

Matrículas abertas para o ano letivo de 2020 na Escola Estadual Guilhermino Bezerra

            No cenário educacional da cidade de Itabaiana, a Escola Estadual Guilhermino Bezerra é a mais antiga, já que foi inaugurada em 27 de novembro de 1936, inicialmente situada em terreno “baldio”, hoje centro da cidade, na Praça João Pessoa, nº 17.  Tem como patrono Guilhermino Amâncio Bezerra, itabaianense, formado em farmácia, jornalista, político, advogado, foi professor do Colégio Atheneu Sergipense. Foi autor do projeto que levou a Vila De Itabaiana à condição de cidade, faleceu em 01 de agosto de 1909, por causa de uma lesão cardíaca.

            No início, a maioria de seus alunos era da zona urbana, atualmente, atende a alunos de bairros mais afastados. Entre os milhares de alunos que estudaram na escola, temos o Professor José Costa, que é referência na educação de Itabaiana e, recentemente, escreveu um texto relatando suas lembranças de quando estudou no Grupo Escolar Guilhermino Bezerra, de 1969 a 1972.

            A escola encontra-se com matrículas abertas do 1º ao 5º ano do ensino fundamental.  Para oferecer o que há de melhor, esta dispõe de boa localização, ambiente aconchegante, profissionais capacitados e dedicados, acompanhamento pedagógico individualizado e ainda oferece o recurso da aula digital, e para o ano letivo de 2020, temos a novidade das aulas de ballet e capoeira. Não perca tempo, garanta já a vaga e ofereça uma excelente educação para seu filho!

Por Maria Menezes de Carvalho, Diretora da Escola Estadual Guilhermino Bezerra

Excesso de TV e redes sociais pode causar ansiedade em jovens, diz estudo

Por outro lado, a mesma pesquisa indica que maneirar no tempo gasto em frente às telas parece melhorar a saúde mental dos adolescentes

Passar horas nas redes sociais ou maratonando uma série virou quase uma regra entre os adolescentes de hoje — e entre adultos também, vale dizer. Só que o exagero pode causar danos à saúde mental, como indicam vários estudos. Um dos mais recentes, publicado no Canadian Journal of Psychiatry, aponta que o ato de passar muito tempo em frente às telas está relacionado a um crescimento da ansiedade em jovens.

A pesquisa acompanhou, por quatro anos, 3 826 voluntários entre 12 e 16 anos. Anualmente, eles reportavam quanto usavam celular, televisão, videogame e computador. A turma respondia ainda um questionário sobre os próprios sintomas de ansiedade (como se sentir tenso ou ficar subitamente apavorado sem motivo).

Com todas essas informações em mãos, os cientistas descobriram que, quando os adolescentes aumentavam em uma hora o tempo médio gasto mexendo nas redes sociais no celular, usando o computador ou vendo TV, também começavam a relatar mais quadros de ansiedade. Esse fenômeno não foi observado com os videogames e não parece ser duradouro.

A moderação afasta a ansiedade

Como a análise levou em conta as mudanças de comportamento ano a ano, os pesquisadores conseguiram perceber que, na contramão, reduções no uso de telas estavam associadas a menos tensão. Os especialistas por trás do artigo já tinham feito um experimento com resultados parecidos, mas avaliando indícios de depressão.

“Os estudos mostram como prevenir e reduzir sintomas de ansiedade regulando o tempo em frente às telas digitais”, disse à imprensa Patricia Conrod, psiquiatra da Universidade de Montreal e líder do trabalho.

Telas digitais e saúde mental

A pesquisa canadense considerou outros fatores de risco que deixariam o jovem vulnerável à ansiedade, como situação socioeconômica e gênero. Ainda assim, as telas se mostraram mais relevantes do que esses pontos.

A ciência agora precisa se aprofundar nos motivos por trás desse elo. Por exemplo: não se sabe se celular, televisão e computador prejudicam a mente por si sós, ou se as pessoas que recorrem mais a eles têm algum quadro não diagnosticado.

De qualquer maneira, há outras ameaças para o bem-estar quando aparelhos eletrônicos como esses dominam a vida. Nas crianças, suspeita-se de prejuízo no desenvolvimento motor, cognitivo e emocional.

Já nos adultos, a ansiedade e o estresse também dariam as caras com maior frequência. Use com moderação.

Fonte: https://saude.abril.com.br/familia/excesso-de-tv-e-redes-sociais-pode-causar-ansiedade-em-jovens-diz-estudo/ - Por Chloé Pinheiro - Ilustração: Henri Campeã/SAÚDE é Vital

Pintar e alisar o cabelo pode elevar risco de câncer de mama

Tintas permanentes e alisadores de cabelo podem potencializar a possibilidade de câncer de mama, segundo pesquisa

Tintas permanentes e alisadores de cabelo (como as famosas escovas progressivas) são produtos muito desejados pelas mulheres para manter os fios sempre coloridos e lisos. Porém, um novo estudo revelou que o uso dessas substâncias químicas pode aumentar os riscos de câncer de mama.

Para chegar a esta conclusão, a pesquisa consultou cerca de 47 mil mulheres nos Estados Unidos e Porto Rico, todas com histórico da doença na família. Como conclusão, os cientistas notaram que os maiores índices de câncer de mama foram observados nas voluntárias que haviam tido contato com tintas e alisadores.

Câncer de mama por raça

A pesquisa, publicada pelo National Institute of Environmental Health Sciences, apontou ainda que mulheres negras que usavam tintas de cabelo a cada 5 ou 8 semanas tiveram um aumento de 60% na probabilidade de desenvolver câncer de mama.

Já entre as mulheres que se declararam brancas, o risco aumentou 8% para a mesma frequência de uso dos produtos capilares. Dessa forma, a pesquisa indica que o fator racial também pode ter influência na probabilidade do surgimento da doença.

Além das tintas permanentes, o estudo descobriu que quem alisava o cabelo com frequência também tinha aproximadamente 30% mais chances de apresentar câncer de mama, não havendo distinção entre as raças neste quesito.

Devo parar de tingir e alisar o cabelo?

Os autores do estudo afirmam que a utilização de químicas para tingir permanentemente e alisar os fios pode, enfim, contribuir para uma maior incidência de câncer de mama nas mulheres. Entretanto, novos estudos precisam ser feitos para determinar a proibição ou não da comercialização e uso desses produtos.

A recomendação dos cientistas, até então, é a de que as mulheres reduzam a frequência de utilização de tintas e alisadores. Outra sugestão é preferir sempre os produtos que tenham uma fórmula livre de substâncias potencialmente abrasivas, como amônia e formol.

Prevenção do câncer de mama

Além de diminuir a periodicidade da aplicação de tinta e alisador de cabelo, há outras medidas que podem ser tomadas para prevenir o câncer de mama.

Faça exercícios regularmente: isso garante 23% menos riscos de desenvolver a doença

Amamente: mulheres que amamentam os filhos por, no mínimo, seis meses têm 5% menos chances de apresentar a doença

Mantenha uma dieta equilibrada: quem consome vegetais com frequência reduz 45% dos riscos de câncer de mama

Reduza o consumo de álcool: consumir 14 g de álcool por dia aumenta em 30% a probabilidade de câncer de mama

Faça exames periodicamente: faça anualmente a mamografia após os 40 anos, o que pode reduzir em até 30% o índice de mortalidade pela doença

Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/noticias/35676-pintar-e-alisar-o-cabelo-pode-elevar-risco-de-cancer-de-mama - Escrito por Redação Minha Vida - Foto: Shutterstock

Exercício aeróbico em jejum: pode ou não? Quais os riscos?

Veja para que serve o exercício aeróbico e se ele pode ser realizado com a barriga vazia

Procurado para sair do sedentarismo, aquecer antes de outras atividades físicas e, principalmente, para emagrecer, o exercício aeróbico tem várias funções e promove diversos benefícios. Mas a pergunta que não quer calar é: será que é saudável fazê-lo em jejum?

O que é

O exercício aeróbico é aquele que utiliza oxigênio como fonte de energia para queima de gordura. É de longa duração - sem muito descanso entre as séries, funcionando ao contrário dos exercícios anaeróbicos, nos quais você faz uma série e já descansa alguns segundos ou minutos para executar a série novamente ou outro exercício.

Para que serve

O exercício aeróbico serve para a pessoa ganhar condicionamento físico; para fazer alguma coisa no dia dia ou algum outro exercício e não se cansar muito e nem ficar muito ofegante; e também conseguir se exercitar por mais tempo, cada vez mais e melhor.

Lógico que isso vai melhorando aos poucos, dia após dia com constância. E mudando os estímulos de volume e intensidade .

Benefícios

Os exercícios aeróbicos te dão vários benefícios. Vou citar alguns deles:

Melhora a saúde do coração, fazendo bombear mais sangue para que ele faça menos força e menos batimentos por minuto

Melhora a pressão arterial, evitando a hipertensão

Acelera seu metabolismo, com isso ajuda na perda de peso, gastando a gordura acumulada no corpo

Melhora a auto estima e o humor

Diminui o estresse, liberando os hormônios de prazer e bem estar, como a noradrenalina, a endorfina, entre outros

Controla o diabetes, baixando o níveis de glicose no sangue

Tipos de exercícios aeróbicos

Corrida

Natação

Ciclismo/Spinning

Dança

Caminhada

Remo

Escalada

Pular corda

Subir escada

Pode ser feito em jejum?

Sim, pode ser feito em jejum, desde que realizado com o acompanhamento de um profissional de nutrição. Ele é importante para avaliar a glicemia e a pressão arterial, verificar o que comer antes do jejum, definir o horário da prática, o tempo, a frequência.

Além disso, também é essencial um personal trainer/educador físico que saiba como não aumentar muito a frequência cardíaca e, com isso, saber acompanhar o nível do condicionamento físico do indivíduo.

Riscos

Mas vale lembrar que não é tão fácil e pode não ser indicado para todo mundo. Você pode passar mal, ter fraqueza, baixar a pressão. Por isso, tome muito cuidado. E iniciantes? Nem pensar.

A ideia é sempre ir até o limite de cada um. Mas também é importante ressaltar que, se a alimentação for feita de 30 a 60 min antes, a digestão acontece de forma saudável, e com isso você renderá mais durante o treino.

Quanto treinar? Qual frequência?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 150 minutos semanais já ajudam a sair do quadro de sedentarismo. Então você pode fazer 30 minutos, 5 vezes por semana, ou 60 minutos, 3 vezes por semana. E para quem tem pouco tempo durante o dia, podem ser 22 minutos por dia, 7 vezes na semana, ou 2 vezes ao dia, fazendo 11 minutos.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/35637-exercicio-aerobico-em-jejum-pode-ou-nao-quais-os-riscos - Escrito por Maurício Rossi - Créditos: Nutthaseth Van/Shutterstock

Estudo associa uso do celular com dor nas mãos: como evitar?

Uma pesquisa recente identificou que movimentos repetitivos para digitar no celular podem provocar lesões nos dedos

Uma pesquisa recente desenvolvida pela Universidade de Gothenburg, na Suécia, mostrou que existe uma relação direta entre o uso frequente de celulares e o surgimento de dores nas mãos - sendo que o polegar é o mais prejudicado.

Para chegar ao resultado, o estudo comparou o movimento do polegar, a atividade dos membros superiores e a influência do tamanho da mão ao enviar mensagens de texto em celulares com teclado e com tela sensível ao toque.

Além disso, foram levados em consideração também o esforço, o desconforto e o desempenho dos dedos ao utilizarem ambos os tipos de celular. Ao todo, 19 pessoas participaram dos testes que analisaram os impactos do hábito nas estruturas das mãos.

Uso de celular faz mal para as mãos?

Os resultados encontrados sugerem que há diferenças nos riscos de desenvolver distúrbios osteomusculares durante o uso do smartphones conforme o tipo de mecanismo de escrita (teclado físico ou digital) e o tamanho das mãos do usuário.

Dessa forma, a pesquisa aponta que, em um cenário ideal, as empresas fabricantes de celulares deveriam considerar a possibilidade de oferecer aparelhos de diferentes tamanhos para atender a variedade de tamanhos de mãos das pessoas.

Na análise, foi constatado que os movimentos altamente repetitivos dos dedos têm sido identificados como um potencial fator de risco para o aparecimento de distúrbios osteomusculares - que atacam os nervos, músculos e tendões especialmente dos membros superiores.

Em geral, os primeiros sinais desses problemas físicos são fadiga, peso e dor nos membros, seguidos de lesões. Por isso, é importante estar atento aos sintomas para tratar adequadamente e evitar um quadro mais grave.

Como evitar dores nos dedos?

Digitar o dia inteiro, seja no celular ou no computador, pode causar tensões musculares e, consequentemente, dor. A melhor saída é manter uma postura correta e confortável ao utilizar os aparelhos e fazer pausas frequentes para descansar as mãos.

Além disso, lembre-se de utilizar o celular um pouco abaixo do rosto para não forçar o pescoço. Isso porque a região cervical também pode sofrer com os efeitos dos distúrbios osteomusculares.

Outra causa das dores é a falta de flexibilidade. Por isso, é importante alongar as mãos, os ombros e o pescoço para prevenir o problema e relaxar. Pequenos exercícios no dia a dia já aliviam os desconfortos.

Entretanto, se começar a sentir dores frequentes, é preciso consultar um especialista para iniciar um tratamento mais adequado.

Para os "viciados" em celular, deixar o smartphone de lado pode ser uma tarefa difícil. Porém, com a mudança de alguns hábitos, é possível se desvencilhar da dependência do aparelho. Veja algumas dicas para isso:

Desative as notificações do celular

Compre um despertador à parte do celular

Não tenha receio de desligar o celular à noite

Dê mais atenção a quem está do seu lado

Use o celular apenas em intervalos (do trabalho ou aula).

Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/noticias/35671-estudo-associa-uso-do-celular-com-dor-nas-maos-como-evitar - Escrito por Redação Minha Vida