7 dicas para ter a melhor noite de sono da sua vida

Você já tentou de tudo: não tomou nada com cafeína antes de ir para a cama, não comeu nada pesado, evitou filmes assustadores e, mesmo assim, não consegue dormir direito?

Segundo a especialista em sono do Departamento de Medicina da Universidade de Chicago, Kristen L. Knutson, alguns hábitos que você tem podem estar sabotando o seu sono e você pode nem saber disso. Confira algumas dicas para dormir melhor:

1. Controle seus hábitos da tarde:

Todo mundo sabe que tomar determinados tipos de chá ou café logo antes de dormir podem prejudicar o sono. Mas você sabia que beber esses líquidos de tarde pode causar o mesmo efeito? Até aquele chá de maça do seu emprego, que você bebe às quatro da tarde, pode não ser tão inocente. A dica é olhar a composição de cada bebida no seu rótulo. Deixe os drinks energéticos e as bebidas com cafeína para antes das duas da tarde – assim o efeito delas irá passar durante o dia e, na hora de dormir, seu organismo já não estará sob a influência do cafezinho da tarde.

2. Escolha alimentos propícios para o sono

Enquanto comer uma feijoada logo antes de dormir durante a noite não é uma escolha sábia, há alguns alimentos que podem ajudá-lo a ter um sono mais tranqüilo. Se você já passou por algumas noites seguidas dormindo mal, a dica dos especialistas para o jantar é um prato de macarrão com vegetais frescos e peito de galinha picado em pequenos cubos. Esse jantar contém uma combinação de proteínas e aminoácidos que aumentam os níveis de serotonina no corpo, para que seu sono aumente. Outras combinações como leite e bolachas leves ou iogurte com cereais também funcionam.

3. Tome seu gole de vinho mais cedo

Apesar de um gole de vinho poder te relaxar e fazer você cair no sono mais rápido, ele tornará a segunda parte do seu ciclo do sono mais agitada, com possíveis interrupções. O álcool diminui sua quantidade total de sono e aumenta o número de vezes com que você acorda durante a noite. Se você não dispensa seu vinho noturno, tome sua taça às seis horas e não às onze, para garantir um sono mais profundo.

4. Banhos

Sabe aquele mito de que tomar um bom banho quente ajuda a dormir? Surpreendentemente, mergulhar numa banheira muito quente antes de ir para a cama pode ter o efeito contrário. Qualquer atitude que aumente sua temperatura corporal próxima a hora de dormir pode tornar o sono mais difícil. Segundo especialistas, o corpo precisa ficar mais frio para que você consiga dormir. Isso não quer dizer ir para a cama sem tomar banho depois de um árduo dia de trabalho – tome seu banho algumas horas antes de dormir, não vá para a cama imediatamente depois de sair do chuveiro.

5. Alongue-se

Você provavelmente sabe que exercícios físicos antes de dormir não são a melhor ideia para quem quer um sono tranqüilo – qualquer atividade intensa deve ser feita seis horas antes. Mas uma sessão relaxante de yoga ou de outro alongamento pode ser de grande ajuda, principalmente se você sente dores quando vai dormir.

6. Fique no clima para a soneca

Deixar seu quarto escuro na hora do sono é muito importante, mas diminuir as luzes momentos antes de ir para a cama também é. Nosso relógio biológico reage à luz forte que mantemos em casa durante a noite e, de certa forma, pensa que é dia, tornando o sono uma tarefa mais difícil. Diminuir gradativamente a iluminação simula um anoitecer e o corpo compreende que está na hora de desligar.

7. Esqueça seu computador

Mandar um último e-mail logo antes de dormir? Ficar com o notebook na cama? Nada disso. Digitar pode te deixar agitado e o e-mail te mantém em contato com as atividades diárias, que não são sua prioridade na hora de dormir. Até a vibração de um celular próximo pode te despertar e interromper seu sono. Deixe todos os seus gadgets em outro quarto para controlar a vontade de dar uma olhada noturna no seu Orkut e use um despertador convencional em vez do celular.[CNN]

Fonte: http://hypescience.com/7-dicas-para-ter-a-melhor-noite-de-sono-da-sua-vida/ - por Luciana Galastri

Por que você deve dormir nu

Você sabia que dormir nu tem vários benefícios? A ciência pensa que sim, de qualquer forma.

São vários fatores em jogo. Por exemplo, quando você não está vestido, seu corpo fica em uma temperatura mais fria. Isso, de acordo com pesquisas, leva a um sono mais profundo, ajudando-o a ficar calmo enquanto você descansa. Quanto mais quente um indivíduo está, mais perturbado é o seu sono.

Além disso, a temperatura mais fria ajuda as pessoas a dormir mais rápido, e de forma ininterrupta. Por fim, para os homens, manter seus testículos menos quentes evita baixa contagem de espermatozoides, o que é interessante se eles estão tentando ter filhos.

Outra vantagem de estar pelado é que sua pele tem uma chance de respirar melhor – inclusive suas partes íntimas. Para a saúde das mulheres, isso é particularmente bom, pois minimiza a possibilidade de infecções. Bactérias e fungos prosperam em áreas úmidas, e usar peças de roupa certamente aumenta a umidade lá embaixo.

Se você não dorme sozinho, estar nu tem mais alguns benefícios: o contato pele-a-pele é terapêutico, e faz muito bem para a mente e o corpo. O toque ajuda a construir um vínculo emocional mais forte com o seu parceiro, além de induzir a liberação de oxitocina no cérebro, um hormônio que ajuda a regular o humor e nos faz sentir mais seguros. Também diminui os níveis de cortisol, hormônio do estresse. De forma geral, isso fortalece o sistema imunitário.

Claro que, se você não se sente confortável dormindo nu, não vai ter uma boa noite sono, e vai perder todos os benefícios que viriam com a pele exposta. Neste caso, você pode tentar usar termostato para diminuir a temperatura do quarto e obter algumas das vantagens sem precisar tirar o pijama. [LifeHacker]

Fonte: http://hypescience.com/por-que-voce-deve-dormir-nu/ - por Natasha Romanzoti

Artigo do Professor José Costa “Lembranças das festas de Natal em Itabaiana” publicado no Guia Comercial e Cultural de Itabaiana 2016

7 reais motivos pelos quais maioria das pessoas não emagrece, segundo especialista de Harvard

Seguir um cardápio equilibrado e praticar atividades físicas regularmente poderia garantir, teoricamente, o sucesso na luta para perder de peso, certo? Mas se você já mantém a disciplina, tentou diversas dietas, sua a camisa na academia e ainda assim não consegue perder os quilos extras, pode estar cometendo erros bobos que comprometem todo o processo.

Para ajudar a entender por que isso acontece, David Ludwig, endocrinologista e especialista em obesidade da Universidade de Harvard, explica os 7 reais motivos pelos quais a maioria das pessoas não emagrece e como as dietas tradicionais não funcionam. Confira as principais razões, listadas no site “Daily Mail”:

Não consigo emagrecer: por quê?

1. Comer demais depois de realizar exercícios físicos é um equívoco comum que atrapalha a perda de peso sem que você perceba. Um treino intenso pode te deixar ainda com mais fome e, como ganhar calorias é mais fácil do que perder, a matemática pode ficar desequilibrada. Além disso, as atividades físicas ainda podem dar a sensação de “compensação” quando você deseja comer um pouco mais.

2. Através de estudos em laboratório, o especialista percebeu que cada pessoa possui uma espécie de limite individual que ajusta a ingestão de alimentos, evitando uma perda excessiva de peso ou promovendo ganho de quilos logo após de uma dieta radical. Portanto, o ideal seria alterar sua biologia de maneira gradual e não se concentrar apenas em números de calorias.

3. Seguir um café da manhã que foi indicado por uma amiga ou inspirado em tabelas e cardápios fechados sem a orientação de um profissional da saúde pode comprometer a perda de peso. Apesar de parecer saudável uma refeição matinal que ajuda uma pessoa a emagrecer, pode provocar efeito completamente diferente em outra com metabolismo e necessidades diferentes. Procurar um especialista para conhecer a opção personalizada ainda é o melhor conselho.

4. O especialista afirma que consumir menos calorias não significa exatamente perda de peso. Adotar um plano alimentar de baixas calorias pode comprometer o bom funcionamento do organismo, já que passar fome constantemente gera um ciclo vicioso que faz com que o nosso metabolismo se torne lento, praticamente impossibilitando o emagrecimento.

5. Segundo o endocrinologista, adoçantes artificiais não tão inocentes quanto parecem e que, apesar de terem relativamente zero calorias, eles ainda produzem grande efeito sobre o corpo. Existem produtos químicos sintéticos em adoçantes artificiais que estimulam os receptores de sabor para alimentos doce até mil vezes mais do que o açúcar.

6. A fissura por determinados alimentos pode provocar desejo incontrolável por carboidratos processados que nunca satisfazem, já que sempre aumentam a vontade, criando uma verdadeira bola de neve que vai impedir a perda de peso. Cortar alimentos do gênero ajudam a descobrir e melhorar sua relação direta com a comida, promovendo assim o emagrecimento.

7. Você certamente conhece os prejuízos do sal para a saúde e a necessidade de reduzir o consumo no dia a dia. Eliminar completamente o alimento, no entanto, pode gerar efeitos negativos. O especialista afirma que a restrição excessiva tem impacto negativo sobre a pressão sanguínea e provocar desequilíbrio e problemas metabólicos.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/522563/7-reais-motivos-pelos-quais-maioria-das-pessoas-nao-emagrece-segundo-especialista-de-harvard - ESCRITO POR CLAUDIA BORGES - SAJE/SHUTTERSTOCK

Veja 10 benefícios da água para a pele

Você sabia que, além de ajudar a manter uma pele saudável, o consumo de água pode até te auxiliar a emagrecer? Confira suas vantagens e abuse do líquido transparente

A água é o líquido indispensável para manter a saúde e a beleza. Problemas como pele seca, cabelos fracos, inchaços, hipertensão e cálculos renais podem ser evitados com a ingestão de dois litros de água por dia. Além disso, a água é um forte aliado para quem deseja emagrecer, pois o seu consumo induz a sensação de saciedade. Segundo Gabriel Cairo Nunes, especialista e nutricionista esportivo da Clínica HealthMe Gerenciamento de Perda de Peso (SP), beber água contribui para o bom funcionamento do organismo, atuando de maneira completa em todas as áreas do corpo: “Isso não só ajuda a manter a pele saudável como também influencia na formação de ácidos graxos, responsável pela manutenção e lubrificação da pele, protegendo-a da evaporação excessiva de água e de outros micro-organismos, além de construir uma barreira de proteção contra os agentes externos”, explica.

A falta de água no organismo pode causar desidratação, fadiga, cansaço, intestino irregular, câimbras, pressão sanguínea irregular, pele seca e problemas nos rins. “É importante que a pessoa sempre carregue uma garrafinha de água na bolsa. Muitos falam que não gostam de água pura, então experimente pingar gotas de limão ou deixar morangos e rodelas de laranja imersas na água”, recomenda a nutróloga Liliane Oppermann (SP). Nunes explica como descobrir se sua pele está desidratada: "Levante uma das maçãs do rosto com um dedo e observe se na parte superior há algum sinal de estrias. Se perceber estrias na região, com certeza a pele está precisando de cremes hidratantes e você deve elevar o consumo de água". Para você ficar ainda mais motivada a aumentar o consumo do líquido, confira as 10 principais vantagens em beber água listadas pelo nutricionista Gabriel Cairo Nunes: 

1) Poderosa arma contra a celulite

A água ajuda o organismo a eliminar as impurezas, além de facilitar a evacuação e melhorar a circulação sanguínea. O resultado disso evita o aparecimento da celulite.

2) Disfarça as rugas

Quando a pele está hidratada, as rugas se tornam menos perceptíveis e a pele fica mais firme. 

3) Fonte rica de beleza

Controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular. 

4) Unhas e cabelos hidratados

É possível notar se o corpo está hidratado avaliando as características do cabelo e das unhas. A pele é a primeira a sofrer, pois a desidratação provoca diminuição do tônus, textura e elasticidade.

5) Livre-se dos inchaços

Quando o corpo está hidratado, o volume de sangue aumenta e melhora a circulação. Beber água ao longo do dia evita que o organismo retenha sódio, responsável pelos inchaços. 

6) Equilíbrio corporal

O consumo adequado de água contribui para a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele. Além disso, estimula o intestino que elimina toxinas impedindo que o seu acúmulo seja refletido na pele.  

7) Rejuvenesce

A água é uma forte aliada dos cremes hidratantes, pois ambos trabalham juntos para deixar apele mais bonita e saudável. Os cremes conseguem atingir a camada superficial da derme, enquanto a água é capaz de hidratar as camadas mais profundas da derme.

8) Contra o envelhecimento

As fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele, dependem da água para a sua renovação e seu bom funcionamento.

  

9) Ajuda a emagrecer

Beber água antes e entre as refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Além disso, auxilia no processo de digestão e melhora a prisão de ventre.

10) Essencial para manter a boa aparência

Interfere na manutenção celular e dos órgãos, no bom funcionamento do sistema imunológico e no equilíbrio hormonal. 

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/veja-10-beneficios-da-agua-para-a-pele/3069 - Reportagem: Monique Zagari Garcia - Foto: SXC

Conheça os alimentos que rejuvenescem a pele

Muitos alimentos apresentam propriedades capazes de prevenir o envelhecimento da pele. Saiba quais são eles!

Engana-se quem pensa que o envelhecimento da pele só pode ser prevenido com cremes e tratamento estéticos caríssimos. A alimentação é parte importantíssima desse processo, já que muitos alimentos são considerados antioxidantes e combatem o excesso de radicais livres no organismo, principal causador do envelhecimento precoce da tez. “Quando há um desequilíbrio entre a produção de radicais livres e os mecanismos de defesa antioxidantes, ocorre o chamado 'estresse oxidativo'. Esse 'estresse' pode ser combatido pelos antioxidantes, que são obtidos através da alimentação”, explica Thaís Souza, nutricionista da rede Mundo Verde.

Porém, para desempenhar essa função, os alimentos precisam conter algumas propriedades antiaging, como a capacidade de absorção do radical oxigênio (ORAC), um potente antioxidante que cai como uma luva na hora de combater os radicais livres. Para Andréa Santa Rosa Garcia, membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional, nosso papel é inserir na alimentação alguns desses nutrientes que terão a função de retardar esse processo: “Acrescentar no dia a dia, frutas, legumes e verduras, mesmo que possam ter um nível ORAC médio, já ajudam na ação antianging”, completa.

Gergelim: rico em antioxidantes, diminui os danos causados pelos radicais livres na pele. Recomendação: consumir 1 colher de sopa por dia.

Açaí (na versão sem açúcar e sem guaraná): rico em fitoquímicos como antocianinas e proantocianinas que são importantes antioxidantes. Recomendação: ingerir meia porção por dia (1/2 polpa).

Gojiberry: atualmente é considerada uma das frutas com maior potencial de antioxidação. Além disso, é fonte de vitamina C e zinco, ambos co-fatores da síntese de colágeno que dá elasticidade a pele. Recomendação: consumir 1 colher de sopa/dia: sucos, iogurtes, molhos para saladas e vitaminas.

Aveia: contém beta-glucanas, que diminuem o desenvolvimento da inflamação cutânea e o processo inflamatório que eleva o estresse orgânico e produz mais radicais livres. Recomendação: consumir 1 colher de sopa de aveia/ dia.

Geleia real: a geleia real é utilizada como alimento exclusivo para a abelha rainha. Seu consumo vem sendo associado à longevidade, pois enquanto uma abelha operária vive entre 30 e 40 dias, a abelha rainha pode viver entre 4 a 6 anos. As vitaminas C e E e o inositol presentes na geleia real, possuem ação antioxidante, atuam neutralizando a ação dos radicais livres e prevenindo os efeitos indesejados relatados. Além disso, os aminoácidos presentes na composição da geleia real podem auxiliar na síntese de colágeno, responsável pela sustentação da pele. Assim, este superalimento é capaz de combater flacidez e rugas, retardando o envelhecimento.

Frutas vermelhas: amoras, framboesas, morango, mirtilo, cereja, uva escura, cranberry, etc. são frutas vermelhas que apresentam alto teor de antioxidantes. Suas cascas de cores que vão de vermelho a arroxeado, são ricas em flavonoides, antioxidantes que neutralizam a ação dos radicais livres.  Além dos flavonoides, esses alimentos também são ricos em vitaminas C e E, o que aumenta ainda mais o seu poder antioxidante.

Cacau: é rico em polifenóis e catequinas, substâncias de ação antioxidante que atuam no retardo do envelhecimento. O cacau pode ser utilizado em pó e também é encontrado em chocolates amargos com maior teor de cacau (30, 50 e 70%).

Chá verde: riquíssimo em catequinas e polifenóis, melhora a formação de colágeno e inibe o aparecimento de células cancerígenas na pele. Recomendação: ingerir de 3 a 4 xícaras de chá por/dia, de preferência longe das refeições e na forma infusa. Evite consumir o chá verde no período no turno pois possui cafeína e pode alterar o sono.

Óleo de coco e Óleo de Abacate: ricos em vitamina E, um potente antioxidante. Atua reduzindo o processo de envelhecimento das células.

Chia: os mais importantes antioxidantes encontrados nas sementes são o ácido caféico e ácido clorogênico.

Oleaginosas: as avelãs, nozes, amêndoas e castanhas possuem grandes quantidades de nutrientes antioxidantes que retardam o envelhecimento.

Suco de Uva Integral: fonte de resveratrol, um poderoso antioxidante presente na casca da uva e que retarda o processo de envelhecimento.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/conheca-os-alimentos-que-rejuvenescem-a-pele/2986 - Reportagem: Camila Saipp - Foto: SXC 

15 provas de que assistir vôlei é muito melhor que futebol

O placar NUNCA será 0 a 0.

1. Não existe um jogo que termine 0 a 0.

Tem coisa mais sem graça que perder pelo menos 90 minutos da vida sem ver um mísero gol???

2. Quanto mais disputado um jogo, mais tempo ele pode durar.

O futebol tem os mesmos 2 tempos de 45 minutos, já o vôlei pode ter até 5 sets com horas e horas de comoção.

3. A grande maioria dos pontos é marcado depois de uma bela dose de emoção, com bloqueios disputados ou um rally incrível.

No futebol podem ter longos minutos de chatice com toques de bola sem a mínima graça.

4. Mas de vez em quando aparece um ponto MATADOR, resolvido em um único saque.

Raramente um gol é marcado tão rápido, mudando o placar do nada.

5. Futebol não tem bloqueio, que é simplesmente uma das melhores coisas do esporte.

Sério. Já viu a galera pulando? O barulho que a bola faz quando bate na MURALHA?

6. Futebol não tem match point.

E não tem em nenhum momento match point trocado, quando os times ficam revezando o match point até chegar em 33 a 35.

7. Os rallys intermináveis são melhores que qualquer lance de futebol.

Talvez sejam a melhor coisa de todos os esportes. É um teste pra cardíaco, como diria nosso querido locutor.

8. O vôlei de praia, que tem só duas pessoas em cada lado, é uma versão ainda mais emocionante.

Tem ideia de como é difícil cobrir toda aquela área do seu lado SÓ COM DOIS?

9. E no vôlei de praia o pessoal aparece bonito demais.

10. É muito mais fácil entender o que é um líbero do que o verdadeiro significado de um impedimento.

11. As equipes são obrigadas a ficar bem próximas, frente a frente, trocando olhares!!!

E controlar essa emoção. Em futebol o máximo é uns arranca-rabos.

12. Ninguém derruba ninguém, ninguém bate em ninguém. Não tem porradaria.

Diferente do futebol com carrinho, empurrão, tapa, cartão amarelo e vermelho pra todo lado.

13. Você SEMPRE vai ficar tentando entender o que afinal eles estão combinando com aqueles sinais de mão.

E você adoraria ter sinais tão doidos combinados com os seus amigos também.

14. Volta e meia os atletas parecem desafiar as leis da Física.

15. E no futebol não tem como vermos o Bernardinho eternamente à beira de um ataque de nervos.

Fonte: https://www.buzzfeed.com/davirocha/15-provas-de-que-assistir-volei-e-muito-melhor-que-futebol?utm_term=.goXj1y81A#.al47DOZDB – por Davi Rocha

Consumo de água reduz risco de obesidade infantil: estudo explica por que isso acontece

Essencial para a vida, a água traz incontáveis benefícios à saúde, e seu simples consumo diário pode ajudar no tratamento e prevenção de doenças. A bebida é especialmente importante para crianças que, por possuírem uma massa corporal menor do que a dos adultos, retêm mais calor do ambiente.

Atividades físicas comuns e frequentes para os pequenos, como brincadeiras, natação, futebol, balé e tantas outras, resultam em uma necessidade maior de hidratação do organismo, uma vez que uma quantidade muito grande de água é perdida durante estas práticas através do suor.

Segundo a bióloga Manuela Seidel, a bebida é fundamental para odesenvolvimento das crianças e deve ser oferecida desde a amamentação, por meio do leite materno. "É neste período que a mãe deve ingerir uma quantidade adequada de água, aproximadamente 30 mililitros por quilo do peso dela, para que o filho absorva a quantidade necessária do líquido", orienta. "Após este tempo, a água deve ser incorporada ao dia a dia da criança, sendo oferecida para ela constantemente", completa.

Obesidade infantil

Segundo cita a bióloga, uma pesquisa realizada pelas Universidades de Dortmund, na Alemanha, e Witten-Herdecke, na Inglaterra, em 2009, apontou uma relação direta entre o aumento do consumo de água diário e a diminuição do risco de excesso de peso nas crianças.

A pesquisa foi feita com quase três mil alunos, que foram divididos em 32 grupos. Parte deles foi incentivada a ingerir um copo a mais de água por dia do que o consumido normalmente. Em um ano, houve uma queda de 31% no risco de excesso de peso nas crianças que estavam bebendo mais água.

O restante delas apresentou aumento de peso no mesmo período. "Isso se explica porque, se a ingestão de água não for adequada, a realização das funções do nosso organismo não acontece de forma eficiente", explica a bióloga.

Fonte: http://www.vix.com/pt/bdm/bebe/1-a-3-anos/materia/consumo-de-agua-reduz-risco-de-obesidade-infantil - THINKSTOCK

Fatores que você não sabia que impedem a perda de gordura abdominal

Eliminar os quilos extras da região da barriga é uma tarefa complexa até mesmo para quem segue um cardápio equilibrado e pratica atividades físicas. Além de ser a gordurinha mais difícil de mandar embora, ela ainda é considerada a mais perigosa para a saúde. Conheça os principais fatores que impedem a perda de gordura abdominal:

Por que não perco gordura na barriga?

A idade é um fator que contribui para a dificuldade na eliminação da gordurinha da barriga, já que depois dos 40 anos de idade, o metabolismo está mais lento e a região abdominal é uma das primeiras a sentir os sintomas de uma diminuição no ritmo da queima de calorias.

A predisposição genética é outro fator que faz com que você engorde mais na região abdominal. Neste caso, será realmente mais difícil perder peso na área do que no bumbum e nas coxas, por exemplo.

Ao contrário do que muita gente imagina, nem sempre os exercícios abdominais são os mais indicados para eliminar a gordurinha da barriga. Apostar em atividades alternadas, com treinos aeróbicos e de força, pode ser mais eficaz para acabar com os quilinhos extras na região.

Estresse, ansiedade e falta de sono também podem atrapalhar o processo de perda de peso. Dormir pelo menos 7 horas por dia ajuda a garantir bem-estar físico e mental e a eliminar a gordura da barriga.

O excesso de alimentos processados e comidas prontas, além de fazerem mal à saúde, são verdadeiros vilões da gordura abdominal. Não há motivos para manter este tipo de produto no seu cardápio.

Fonte: http://www.vix.com/pt/dietas/535698/fatores-que-voce-nao-sabia-que-impedem-a-perda-de-gordura-abdominal - ESCRITO POR PAULO NOBUO - MARCHPN/SHUTTERSTOCK

5 dicas para conquistar aquele bumbum durinho

Além de suar a camisa para perder os quilinhos extra e definir o abdômen, garantir um bumbum empinado normalmente está incluído nos planos de quase todas as mulheres que frequentam a academia. Para acelerar o processo, conheça 5 dicas que ajudam a conquistar aquele bumbum durinho, que vão muito além do tradicional agachamento:

Dicas para definir o bumbum

Chute para trás: simples de realizar, o movimento trabalhar glúteos e pernas. Fique de quatro e alinhe os joelhos aos quadris. Com a perna dobrada em um ângulo reto, levante uma perna com o calcanhar apontando o teto o mais alto que conseguir, sem dores. Em seguida, faça o movimento com a outra. Repita 15 vezes cada perna.

Pesos: procure usar pesos sempre que puder em exercícios para o bumbum, como o explicado anteriormente. O peso corporal já garante resultados, mas o esforço extra fortalece ainda mais os músculos em menos tempo.

Corrida ou caminhada: andar rápido e correr trabalha bastante os glúteos e é ideal para quem não gosta muito do ambiente da academia. Passos largos e pés bem apoiados no solo pode fazer com que você contraia ainda mais os músculos do bumbum.

Exercícios sem pressa: realizar as atividades lentamente garante melhores resultado, pois facilita um maior número de repetições, sem que ocorra esgotamento físico

Afundo elevado: além do agachamento, os exercícios de afundo é boa opção para definir os músculos do bumbum. Para a versão elevada, coloque um pé sobre um banco e deixe o outro firme no solo. Começa com as duas pernas totalmente esticadas, dobre os dois joelhos ao mesmo tempo e agache. Faça 10 repetições com cada perna e, se possível, com halteres nas mãos.

Fonte: http://www.vix.com/pt/fitness/534840/5-dicas-para-conquistar-aquele-bumbum-durinho - ESCRITO POR PAULO NOBUO - NIKOLAS_JKD/SHUTTERSTOCK

Diga não a esses 8 alimentos e veja como sua barriga irá murchar rapidinho

Se mesmo se exercitando regularmente e ingerindo grandes quantidades de água você constantemente experimenta sensação de inchaço, desde a hora que acorda até o fim do dia, saiba que talvez esteja abusando de algumas comidas que promovem o desconforto e o incômodo na região da barriga. Saiba quais são alguns dos alimentos que você precisa abandonar se quiser murchar rapidinho:

Alimentos que provocam inchaço: o que evitar

Carboidratos refinados: encontrados em pães brancos, massas, pizza e demais alimentos feitos com farinha branca, eles não possuem fibra dietética e causam estufamento e atrapalham a dieta por conter apenas calorias vazias.

Sal: além de ser considerado um dos maiores vilões da saúde, o alimento, quando consumido em excesso, retém líquidos, provocando assim inchaço abdominal e estufamento que vão gerar desconfortos que podem demorar para ser aliviados.

Cerveja: a combinação de cevada e açúcar da bebida causa inchaço abdominal, compromete o metabolismo e sua espuma ainda pode provocar desconforto na barriga.

Bebidas gasosas: ao contrário do refrigerante, a água com gás não engorda, mas ambos podem causar desconforto gástrico e inchaço abdominal por um longo período.

Feijão: o alimento tradicional da mesa dos brasileiros é boa fonte de proteína, mas pode também causar inchaço e aumentar muito a produção de gases intestinais.

Couve-flor: assim como brócolis, o alimento também aumenta a produção de gases e gera desconforto gástrico e inchaço abdominal.

Frituras: como qualquer tipo de alimento rico em gordura, elas reduzem o ritmo da digestão, pesam no estômago e ainda comprometem a saúde da pele e o emagrecimento.

Laticínios: quem não tem o costume de consumir leite e derivados, além, claro, de quem sofre intolerância à lactose, pode sentir desconforto e inchaço abdominal mesmo depois ingerir apenas um copo de leite ou iogurte.

Fonte: http://www.vix.com/pt/dietas/534841/diga-nao-a-esses-8-alimentos-e-veja-como-sua-barriga-ira-murchar-rapidinho - ESCRITO POR PAULO NOBUO - SHELL114/SHUTTERSTOCK

Equipe masculina de vôlei Brasileira é campeã no Rio

A terceira medalha de ouro do Brasil na história do vôlei masculino foi a mais difícil.  Depois dos tropeços ainda na fase de grupos que deixou o time entre a “vida e a morte”, a equipe de Bernardinho conseguiu chegar ao lugar mais alto do pódio. A conquista veio contra a Itália, mesma adversária da final de Atenas-2004. Dessa vez, a vitória veio por 3 a 0 (25-22, 28-26 e 26-24).

O elenco de 12 jogadores mesclou atletas inexperientes, como Douglas e Lucarelli, e os mais rodados, como Serginho, Lucão e Bruninho. Sidão e Murilo foram deixados de fora.

O Brasil perdeu para Estados Unidos e Itália na fase de grupos e ficou contra a parede. Foi hora de reunir o grupo e conversar.  Para passar em quarto e avançar no limite às quartas de final, Bernardinho fez o grupo assistir a um filme Um Domingo Qualquer, do Oliver Stone, com Al Pacino e Dennis Quaid. O roteiro de Hollywood que mostra brigas internas entre um time de futebol americano ajudou a seleção a renascer. Foi a volta por cima. Os rivais não podiam se arrepender mais por isso.

Fonte: UOL

Imagem: AP Photo/Jeff Roberson

Aprenda a ser campeão com lições dos esportes olímpicos

Futebol, atletismo e vôlei fazem mais do que desenvolver condicionamento físico

Exercícios físicos são importantes para fortalecer os músculos e melhorar o condicionamento físico. Mais do que isso, interferem no emocional de cada atleta e podem contribuir para o desenvolvimento de uma personalidade mais equilibrada e pronta para responder bem qualquer tipo de dificuldade. Nossos atletas deram duro para chegar às Olimpíadas do Rio e trabalharão mais forte ainda para conquistar as medalhas em casa. Que tal se inspirar na força de vontade deles e se dedicar a algum esporte olímpico? O Minha Vida fez uma lista com as modalidades em que o Brasil tem mais chances de ser campeão, escolha a sua e aproveite o clima de jogos olímpicos para conquistar esses benefícios.

O equilíbrio entre corpo e mente das artes marciais

As artes marciais reúnem técnicas milenares de defesa pessoal, usadas inicialmente para o combate militar. A luta preparava os guerreiros não só física, mas também psicologicamente para a batalha. O educador físico Marcelo Oliveira, explica que as artes marciais ajudam os atletas em três quesitos: cognitivo, motor e sócio-afetivo. "Percebo que os alunos fortalecem muito mais que músculos, o atleta amadurece", afirma o professor. Diferentemente de outros esportes, as artes marciais são reconhecidas pela sutileza. O objetivo da defesa nunca deve ser passar por cima de questões morais e sempre desafiar seus praticantes a descobrirem a forma mais rápida e eficiente de resolver o conflito.

A concentração da natação

Encontrar um exercício que ajude a emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar condicionamento físico, controlar problemas respiratórios e que ainda tenha baixo risco de lesão pode parecer uma tarefa difícil. Mas a natação, um dos esportes mais praticados no mundo, reúne todas essas características e mais. "A concentração na técnica, que separa você dos barulhos externos e oferece o barulhinho da água para relaxar, acalma a mente e desvia o foco dos problemas", afirma o educador físico Paulo Augusto Prado. Embaixo da água, só você importa. Aproveite a atividade para esquecer os problemas do dia a dia.

Desconte o estresse no boxe

O boxe alia defesa pessoal a condicionamento físico, coordenação motora fortalecimento da musculatura. Além disso, a atividade ajuda a mandar o estresse para longe. Segundo o instrutor de boxe Edilson Rio, esse tipo de luta pode dar muita tranquilidade ao atleta. "Para pessoas mais estressadas, os golpes do boxe são um mecanismo para extravasar a tensão", afirma Edilson, que descobriu na atividade uma forte aliada para amenizar sua hiperatividade. E engana-se quem pensa que o boxe deixa o atleta violento. "Nós sabemos muito bem as consequências de cada golpe, por isso quem pratica boxe evita brigas", enfatiza.

A superação do atletismo

O atletismo é um esporte de superação. É preciso muita dedicação e disciplina para atingir uma meta, a disputa do atleta é com ele mesmo. "Completar uma prova de longa distância ou melhorar o tempo da corrida exige do atleta muito foco no treinamento", afirma André Masella, coordenador de corrida. Só assim é possível melhorar o próprio tempo e competir pelos melhores lugares do pódio

A segurança e a persistência da ginástica artística

Um pequeno deslize e lá se vão vários pontos. Por ser o esporte dos detalhes, a ginástica artística exige perfeição de quem a pratica. No caminho para os movimentos sem erros, você também ganha segurança. "Persistência, determinação e muito empenho são os principais requisitos dessa modalidade", conta a educadora física Bianca Arantes, professora de ginástica do solo.

O companheirismo do vôlei

No vôlei, o sucesso de um é o sucesso de todos. "O time inteiro precisa estar afinado com as jogadas treinadas, um ponto de ataque bem executado não é mérito só do atacante, antes dele finalizar houve um bom passe para o levantador que fez com que a bola chegasse em ótimas condições para ele", afirma o educador físico Maurício Faccio, professor de vôlei e futebol. "O fato de serem obrigatórios três toques na bola faz com que o jogo esteja nas mãos de todos", explica.

Situação diferente acontece no vôlei de praia. Jogar em dupla facilita a relação e o entrosamento, fica mais fácil conhecer as características do parceiro. Mas, por outro lado, a responsabilidade é maior. "Na quadra de areia você aparecerá mais vezes em situações de decisão e dificuldades, isso fará com que você amadureça em relação a tomadas de decisão", afirma Maurício.

O trabalho em equipe do futebol

O futebol é um esporte coletivo, porém o fator individualidade é extremamente presente dentro de campo. Uma equipe que respeita, ao mesmo tempo, a coletividade e a individualidade não se torna dependente dos craques do time, mas reconhece o brilho deles. Para obter êxito no esporte coletivo é preciso saber respeitar a individualidade de cada companheiro, mas colocar o time em primeiro lugar. "Se você quer se tornar importante para uma equipe, primeiro a equipe tem que ser mais importante pra você", afirma Maurício Faccio. "As características do time, sobrepõem as qualidades de um só jogador."

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/15421-aprenda-a-ser-campeao-com-licoes-dos-esportes-olimpicos - POR MANUELA PAGAN - foto: Getty Images

Futebol Masculino é medalha de ouro na Olimpíada do Rio

Pela primeira vez na história, a seleção brasileira de futebol é medalha de ouro na Olimpíada. Após este sábado (20), com a vitória nos pênaltis por 5 a 4 sobre a Alemanha após empate por 1 a 1 no tempo regulamentar, o título que faltava ao pentacampeão mundial Brasil não falta mais.

A conquista ataca dois traumas do futebol brasileiro de uma só vez. Apesar de não apagar os 7 a 1 sofridos para a Alemanha na semifinal da última Copa do Mundo, serve para o público brasileiro ver o algoz derrotado no mesmo Maracanã onde triunfou. Além disso, traz o ouro que bateu na trave em 1984, 1988 e 2012, edições de prata. 

Fonte: Uol 

Imagem: REUTERS/Murad Sezer

16 dicas para pessoas alérgicas limparem a casa sem sofrimento

Os olhos começam a lacrimejar, o nariz não para de coçar e entope, falta o ar e os espirros vem um seguido do outro sem controle. Só quem tem alergia sabe o sofrimento que é limpar a casa.

No inverno, a alergia se agrava ainda mais por causa do frio e da umidade. Com a falta de uma limpeza adequada em casa, ácaros e fungos se proliferam, especialmente em lugares fechados e mais úmidos. Além disso, o acúmulo de fragmentos de pele e pelos de animais, roupas e bolor são extremamente perigosos para a saúde de quem já possui fragilidades neste sentido.

O uso constante de antialérgicos pode ser necessário em alguns casos, mas não é a melhor solução. O correto é preparar o ambiente para uma melhor qualidade de vida diante desta situação.

Manter os ambientes nos quais a pessoa com alergia vive livre de poeiras é o principal passo para se livrar de micro-organismos que causam as alergias, mas como fazer isso de uma forma menos desagradável, sem atacar a alergia?

16 dicas de limpeza para pessoas alérgicas

Segundo a Personal Organizer Camy Filgueiras, para evitar reações alérgicas em casa, é importante fazer a limpeza devida de todos os locais. É necessário trocar com frequências as roupas de cama, limpar os sofás e colchões da casa, assim como qualquer móvel que for acolchoado.

Possuindo ou não um animal de estimação, a limpeza diária de todos os cômodos de uma casa é muito importante para a saúde de pessoas com alergia, por isso apresentamos aqui 16 dicas de limpeza da casa para alérgicos.

1. Um ambiente arejado sempre é a solução

Uma das soluções mais importantes para pessoas alérgicas é manter os ambientes da casa bem arejados. Deixe as janelas de todos os cômodos abertas sempre que possível, coloque móveis e outros itens em posições que recebam a luz do sol e deixe o ar circular. Isso evita o acúmulo de poeiras, pelos e sujeiras que facilitam o surgimento de ácaros e fungos.

2. Esqueça as vassouras e espanadores

As vassouras e espanadores são grandes vilões de pessoas alérgicas. Isso porque eles acabam espalhando e levantando o pó das superfícies até o alto, piorando a alergia. Troque sua vassoura por um aspirador de pó ou um pano úmido para começar a limpeza.

3. Não pense que perfume é sinônimo de limpeza

Produtos de limpeza mais perfumados são os mais escolhidos, mas eles podem ser um problema para pessoas alérgicas. Segundo a Personal Organizer Camy Filgueiras, é importante trocar produtos químicos de odor intenso por detergentes biodegradáveis ou álcool. “Troque também os amaciantes de roupa e sabão em pó comum, substitua-os pelo sabão de coco líquido, em pó ou em barra. O limão, o vinagre e o bicarbonato são ótimos aliados para limpeza livre de alergias também. Apesar de não serem desinfetantes limpam como qualquer outro sabão ou produto químico, retirando até mesmo gordura.”

4. Não acumule pilhas de livros, revistas e decorações com poeira

Acumular itens em casa e conviver com a alergia não podem andar lado a lado. Livros, revistas e objetos de decoração devem ser escolhidos em menor número por pessoas com alergia ou serem limpados frequentemente. A melhor opção é manter em casa apenas o que é usado e guardar o restante em armários, caixas e sacolas bem fechadas e em depósitos bem organizados.

5. Dê atenção especial à sua cama

Ter uma noite tranquila em casa é uma das melhores coisas deste mundo. Entretanto, a cama pode ser o lugar perfeito para o acúmulo de poeira e o surgimento de ácaros. Para pessoas alérgicas, é preciso trocar regularmente o colchão e o travesseiro, lavar e trocar a roupa de cama sempre e expô-las ao sol para evitar a umidade. Acima de tudo, é importante optar por materiais antialérgicos neste local. Uma boa solução é forrar colchões e travesseiros com capas especiais antiácaros.

6. Limpe o mofo das paredes do banheiro com água sanitária

O banheiro é o local perfeito para que o bolor se acumule. Sua umidade permite a proliferação de fungos que causam as manchas escuras nas paredes extremamente perigosas para a saúde. Sempre que isto acontecer, limpe-as com água sanitária até que desapareçam.

7. Evite tapetes ou carpetes que acumulam pelo e poeira

Os tapetes e carpetes são grandes acumuladores de poeira e pelos que desencadeiam o surgimento de ácaros. Se não for possível evitar estes itens em casa, lembre-se de lavá-los regularmente e secá-los ao sol.

8. Mantenha o ar condicionado higienizado

O uso do ar condicionado para alérgicos não é recomendado, mas se possuir este aparelho em casa, fique atento para que ele esteja sempre limpo. A poeira acumulada em seus dutos pode gerar crises de alergia e prejudicar a saúde.

9. Retire o mofo dos guarda-roupas por dentro e por fora

Por serem locais fechados e sem ventilação, os guarda-roupas, armários e gavetas devem ser limpos idealmente uma vez por semana. Não acumule um grande número de peças em um só local, limpe com um pano embebido em vinagre branco e deixe as portas abertas para secar naturalmente. Além disso, não deixe os topos dos armários esquecidos, passando sempre um pano para retirar a sujeira.

10. Lave bichinhos de pelúcia regularmente

Bichos de pelúcia que ficam expostos devem ser lavados a cada 15 dias e depois de secos podem ser colocados em sacos plásticos no freezer por 8 a 12 horas para eliminar qualquer micro-organismo, recomenda a Personal Organizer.

11. Mantenha longe os pelos de seu animal de estimação

É alérgico, mas não consegue viver sem um animal de estimação? Se não for possível manter seu animalzinho fora de casa, limpe os ambientes regularmente com um aspirador de pó e pano úmido para que os pelos não se espalhem no chão e agravem sua alergia. Além disso, mantenha pelos do seu amiguinho sempre bem tratados e penteados para reduzir o acúmulo deles nos ambientes.

12. Cuide do acúmulo de umidade na geladeira

Você sabia que toda geladeira possui uma saída de água que pode acumular micro-organismos e deve ser limpa regularmente? Fique sempre atento para o excesso de umidade nas prateleiras da geladeira, retire e limpe o recipiente de saída de água e passe um pano limpo em todas as superfícies sempre que possível.

13. Use apenas um pano com água para limpar o chão

O primeiro ponto importante é optar por revestimentos lisos para o seu piso, como a cerâmica ou porcelanatos, pois são mais fáceis de limpar e não soltam pó como a madeira. Se o piso de sua casa for frio, utilize apenas um pano umedecido com água para limpá-lo. No caso de pisos de madeira, utilize metade água e metade querosene para uma limpeza mais profunda.

14. Evite cortinas em casa

As cortinas são outras grandes vilãs dos alérgicos. Por não serem lavadas frequentemente, estas acumulam inúmeras partículas de podem desencadear uma reação alérgica. As persianas são ótimas opções pois são mais fáceis de limpar e acumulam menos sujeira, recomenda Camy.

15. Escolha sofás de couro sintético

Os sofás, assim como outros móveis de tecido, acumulam micro-organismos que agravam alergias. Seu efeito pode ser ainda pior considerando ser um dos locais mais visitados da casa, que absorve a umidade do corpo e do ambiente e raramente é limpado. Caso seu sofá seja de tecido, limpe-o regularmente com uma escova úmida e coloque-o no sol durante as manhãs. Se possível, opte por sofás de couro sintético que podem ser limpos facilmente com um pano úmido e não acumulam sujeira.

16. Faça um passeio logo depois da faxina

Os momentos logo após fazer a faxina de casa são os mais prejudiciais para alérgicos, mesmo realizando toda a limpeza da melhor forma possível. Isto porque a poeira sobe, ficando mais próxima do rosto e causando reações. Sendo assim, sempre que terminar a limpeza de sua casa saia para fazer um breve passeio até que tudo volte ao normal. Ao voltar sua casa estará nova e preparada para uma melhor qualidade de vida e de saúde, sem espirros!

Com essas dicas, limpar a casa sem sofrimento, sem coceira no nariz ou nos olhos será mais fácil. São pequenas modificações que podemos fazer no nosso dia a dia e que nos proporcionam um bem-estar durante e após uma bela faxina.

Fonte: http://www.tuacasa.com.br/dicas-de-limpeza-da-casa-para-alergicos/ - POR JULIANA BATTISTELLI - Foto: iStock