Quer perder gordura? Aumentar a massa muscular? Saiba o que comer antes e após a atividade física

É melhor comer carboidratos ou proteínas? Qual é o horário ideal para se alimentar? Existem muitas dúvidas sobre que tipo de refeição se deve fazer antes e depois de uma atividade física. O certo é que a ingestão dos nutrientes certos é fundamental, tanto para a diminuição de gordura, quanto para aumento de massa muscular.

Não é obrigatório comer antes e depois do exercício, necessariamente. Pode ser apenas antes ou depois. O ideal é conversar com um profissional habilitado para que ele faça o melhor fracionamento para você.

O importante é saber que se não atingirmos a quantidade necessária de nutrientes, o objetivo não será alcançado. Não haverá queima de gordura estocada, ou seja, ela continuará lá, paradinha, enquanto a energia é formada por outras vias metabólicas. E também não ocorre a recuperação muscular após o exercício. O músculo não consegue se regenerar das micro-lesões causadas no treino, não aumenta de tamanho e nem consegue gerar mais força.

As quantidades de carboidratos, proteínas e gorduras indicadas para cada pessoa, apenas o nutricionista pode prescrever, mas, como regra geral, posso indicar algumas sugestões. Veja:

Antes do exercício físico

A alimentação antes do treino garante a disponibilidade de nutrientes para serem utilizados durante a prática.

– Mais de duas horas antes: faça uma refeição completa, com carboidratos complexos (integrais), proteínas e gorduras. Dessa forma, você garantirá um volume de nutrientes adequado. Sugestão: prato de macarrão integral com molho vermelho e carne moída com brócolis cozido ou arroz, feijão, tofu e couve refogada, ou sanduíche com pão integral, alface, tomate, cebola e atum, e para beber, um suco natural sem açúcar.

– Entre 30 e 45 minutos antes: evite o consumo de proteínas, gorduras e fibras em excesso, para dar tempo da comida sair do estômago antes do início do exercício, e evitar o desconforto gástrico. Carboidratos de fácil digestão, os carboidratos simples e refinados, são as melhores opções, como a tapioca ou pão francês. Outras opções são frutas como a banana, ou amiláceos como batatas ou mandioca. Fazer um suco de frutas e legumes batidos (por exemplo cenoura e laranja ou beterraba e maçã) ou um smoothie, também é interessante, sem usar leite de vaca ou iogurte, porque podem gerar desconforto estomacal, e liquidificando uma ou duas frutas, água, suco ou bebida vegetal, e, se for necessário, uma proteína em pó, pois os líquidos são digeridos mais rapidamente.

–  Cuide o consumo de carboidratos de rápida absorção (açúcares) minutos antes do exercício (15 minutos ou menos) pois pode ocorrer uma queda da glicemia bem acentuada com o início do exercício, isso é chamado de hipoglicemia de rebote, prejudicar bastante o desempenho e comprometer a saúde.

Após o exercício físico

Já a alimentação após o treino visa a recuperação da musculatura trabalhada e regeneração dos estoques de energia.

– Podemos consumir carboidratos de rápida e lenta absorção combinados e proteínas. Para o pós treino imediato, indico um smoothie ou suco de frutas com legumes, acompanhado de tapioca recheada com frango ou atum ou tofu mexido com tomate e cebola ou pão francês torrado com pasta de tofu com alho-poró.

Outras refeições

É importante lembrar que o consumo de nutrientes no dia inteiro é mais importante do que os nutrientes isolados antes e depois do exercício, por isso, atente-se às outras refeições também! Podemos treinar em jejum, como já escrevi aqui, caso seja orientado e monitorado por profissionais.

Não é imprescindível o uso de suplementos alimentares. Podemos fazer todo o planejamento baseado apenas em alimentos, o que fornece muito mais nutrientes – estou falando de vitaminas, minerais e fitoquímicos. Entretanto, se necessário, um profissional poderá inseri-lo à sua rotina com responsabilidade e segurança para a sua saúde.

Caso o objetivo seja emagrecimento, devemos ter atenção às quantidades de carboidratos. O consumo em excesso deles pode fazer com que haja uma diminuição da utilização de gordura, que é exatamente o contrário do que queremos neste caso.

Mas se o objetivo é aumento do desempenho (correr mais tempo/maior distância, levantar mais peso, aguentar mais tempo fazendo o exercício, por exemplo) é fundamental ofertarmos carboidratos! Isso depende do objetivo individual e da fase do treinamento e isso apenas um nutricionista experiente em exercício poderá te ajudar.

Fonte: http://revistadonna.clicrbs.com.br/saude/quer-perder-gordura-aumentar-massa-muscular-saiba-o-que-comer-antes-e-apos-atividade-fisica/ - por Raquel Lupion - Foto: Pexels

Suplementação de ômega-3 traz pouco ou nenhum benefício para o coração

Segundo revisão de estudos, essa gordura, quando ingerida em cápsulas, não diminui risco de infarto e demais problemas cardíacos

O ômega-3, um tipo de gordura encontrado em peixes e oleaginosas, ficou famoso por seus préstimos à saúde. Porém, uma revisão de estudos do Instituto Cochrane, uma organização global e independente que avalia pesquisas médicas, indica que a suplementação desse nutriente para a população em geral não evitaria doenças cardiovasculares, como o infarto.

Foram revisados 79 experimentos que, no total, somaram mais de 112 mil voluntários. O objetivo inicial dos testes era descobrir quais os efeitos no peito da alta ingestão de ômega-3, comparando com um consumo normal ou baixo. Mas detalhe: a maioria dos trabalhos analisados envolvia o uso de comprimidos ou alimentos fortificados com a substância.

A conclusão é a de que os suplementos não diminuem o risco de sofrer problemas cardíacos ou de morrer por essas enfermidades. Tim Chico, médico da Universidade de Sheffield, na Inglaterra, foi convidado pelo Instituto Cochrane para dar sua opinião sobre o artigo. E comentou no site da entidade: “Embora uma alimentação balanceada tenha um papel importante na prevenção de doenças cardíacas, é improvável que isso esteja relacionado a um componente específico das refeições”.

Ele vai além: “Quando tentamos identificar o elemento benéfico da dieta e fornecê-lo como um suplemento, ele geralmente oferece pouco ou nenhum benefício. Esse foi o caso com os comprimidos de vitaminas, por exemplo”. Ou seja: em vez de investir nas pílulas, melhor apostar em um cardápio saudável.

Só cabe ressaltar que o levantamento em questão não se concentrou em indivíduos que, hoje, têm indicação médica para tomar cápsulas de ômega-3. Esse é o caso de gente com excesso de triglicérides na circulação, por exemplo. Portanto, essa revisão não permite dizer se, em pacientes com certas condições, a suplementação seria ineficaz. Nunca deixe de seguir recomendações no consultório sem uma boa conversa com o profissional de saúde.

Fonte: https://saude.abril.com.br/alimentacao/suplementacao-de-omega-3-traz-pouco-ou-nenhum-beneficio-para-o-coracao/ - Por Maria Tereza Santos - Foto: Dulla/SAÚDE é Vital

Cientista explica tim-tim por tim-tim como o corpo queima gordura no exercício

Você provavelmente já cansou de ouvir que, além de manter uma alimentação balanceada, precisa praticar exercícios para queimar gordura e emagrecer. Mas como, afinal, ocorre essa queima? Em entrevista ao jornal Daily Mail, o cientista David Prologo, da Universidade Emory, EUA, explica detalhadamente como acontece o fenômeno:

Como o exercício queima gordura do corpo?

O especialista começa explicando que a célula de gordura normal existe principalmente para armazenar energia. O corpo expandirá a quantidade e o tamanho de células adiposas para acomodar o excesso de energia que recebemos de alimentos altamente calóricos. O que resultaria, portanto, em aumento de peso, especialmente entre pessoas que possuem um estilo de vida sedentário.

Historicamente o armazenamento de gordura funcionou bem para os seres humanos. A energia de estoque era útil e servia como combustível quando não havia alimento disponível ou quando o homem era perseguido por um predador, por exemplo. Ou seja, a gordura armazenada garantia sobrevivência.

Nos tempos modernos, com abundância de alimentos e condições de vida seguras, muitas pessoas acumulam excesso de gordura no corpo, o que compromete o funcionamento adequado das células adiposas. Elas armazenam energia a uma taxa anormalmente alta e liberam energia a uma taxa anormalmente lenta. Ou seja, guarda mais do que usa.

Além disso, essas células adiposas extras e aumentadas produzem quantidades anormais de diferentes hormônios que, por sua vez, aumentam a inflamação, retardam o metabolismo e contribuem para o surgimento de diversas doenças.

Quando uma pessoa começa e mantém uma rotina de exercícios e limita as calorias que consome, seu corpo faz duas coisas para "queimar gordura": usa a energia armazenada nas células adiposas para estimular a nova atividade e deixa de armazenar grande quantidade, diminuindo seu estoque.

O cérebro então sinaliza às células adiposas para que liberem os pacotes de energia para a corrente sanguínea. Os músculos, pulmões e coração fazem a captura e a separação e usam a energia armazenada para executar suas atividades. Os restos que permanecem são descartados pela respiração e eliminação da urina.

Com o tempo, o organismo extrai diretamente a energia (ou seja, calorias) dos alimentos para os órgãos que precisam deles, em vez de fazer o armazenamento. Como resultado, o corpo se reajusta, diminuindo o número e o tamanho das células adiposas, melhorando assim o metabolismo basal e evitando inflamações.

Se a pessoa, portanto, for capaz de manter esta situação, seu organismo reabsorverá as células adiposas vazias extras e as descartará como resíduos, resultando em um corpo mais saudável e enxuto.

Fonte: https://www.vix.com/pt/fitness/560876/cientista-explica-tim-tim-por-tim-tim-como-o-corpo-queima-gordura-no-exercicio - ESCRITO POR PAULO NOBUO - GEORGIJEVIC / ISTOCK

Dieta do limão: como fazer para emagrecer

Fruta melhora o metabolismo e torna a digestão das gorduras mais eficaz

A dieta do limão tem atraído diversos adeptos nos últimos anos. De fato, o método pode proporcionar certos benefícios para a saúde, entre eles o emagrecimento saudável. Porém, é essencial ter alguns cuidados. A seguir, entenda como é a dieta do limão, quais os cuidados ao realizá-la e os riscos que pode causar para a saúde:

Como é a dieta

Existem diversos tipos de dietas do limão. Há algumas mais simples que envolvem consumir um limão espremido na água logo após acordar em jejum. Outros consistem em ingerir o alimento espremido na água antes de cada uma das refeições principais. Alguns métodos orientam que a água em que o limão será espremido esteja morna.

Também há versões mais radicais da dieta do limão em que a proposta é aumentar a cada dia a quantidade do suco desta fruta ingerido no jejum, ao ponto de no 15º dia da dieta a pessoa chegar a consumir 15 limões!

Além do limão, um ponto em comum entre todas essas dietas é prezar por uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, verduras, proteínas magras e carboidratos complexos e redução na quantidade de calorias ingeridas.

Benefícios do método

Mas será que esses métodos contribuem para a perda de peso? A nutricionista Rita de Cassia Novais explica que ingerir o limão de manhã em jejum é realmente bom. "Fazer isso 10 a 20 minutos antes do café-da-manhã descongestiona e desintoxica o organismo, além de combater a gripe comum. É também uma fonte de potássio que estimula as funções nervosas e cerebrais, além de controlar a pressão arterial", explica.

O limão ainda ajuda a reduzir a ansiedade e a fome por impulso devido à pectina presente nele. Esta fruta também diminui a acidez do organismo. "O limão ajuda a melhorar o metabolismo, contribui para a digestão, principalmente das gorduras, e a água com limão também auxilia na redução da vontade de comer doces", observa a nutricionista Talitta Maciel, do Espaço Reedução Alimentar.

A água morna com o limão também pode proporcionar algumas melhorias na saúde. No momento em que é ingerida, aumenta a temperatura corpórea, para equilibrar a temperatura, organismo precisa trabalhar, o que faz com que a queima de calorias seja acelerada.

O recomendado é ingerir o limão não apenas antes do café da manhã, mas antes das refeições principais no geral é bom para a digestão, pois ajuda na produção de saliva e ácido clorídrico, além de estimular o fígado a produzir a bile que participa da digestão das gorduras, o limão também auxilia na limpeza do organismo ajudando a eliminar toxinas. A fruta ainda é rica em vitamina C, grande aliada da imunidade.

Cuidados ao realizar esta dieta

O primeiro ponto é ter consciência de que o limão não faz milagres. Então, não é por que você ingeriu água com limão de manhã que poderá devorar um bolo ou uma alguma fritura. A alimentação balanceada é essencial para o sucesso de qualquer dieta. "Procure sempre seguir uma dieta rica em nutrientes e equilibrada, pois sozinho o limão não vai trazer benefícios algum", constata Talitta Maciel.

Também é importante conversar com um nutricionista ou médico nutrólogo antes de iniciar o processo de emagrecimento. Portanto, não abuse da quantidade de limão. Ingerir uma unidade por dia é o ideal, mas a pessoa pode consumir até três diariamente sem complicações para a saúde.

Riscos da dieta do limão

Saiba que o consumo em excesso de limão não irá aumentar seus benefícios, mas sim prejudicar a saúde. "A pessoa pode ter problemas estomacais, gastrites e pode chegar até a uma úlcera com o uso excessivo e repetitivo desta fruta", alerta Talitta Maciel. Por isso, versões da dieta do limão que envolvem aumentar gradualmente o consumo do fruto ao ponto de ingerir diariamente quantidades iguais ou maiores do que quatro limões por dia não são orientadas.

A dieta do limão deve estar sempre associada a alimentação saudável, com introdução de alimentos integrais, pobres em gorduras ruins, sem adição de açúcares, e sempre com acompanhamento de um nutricionista para estabelecer quantidades seguras para ingerir da fruta.

Seguir uma dieta somente baseada em consumo de limão, pode levar a uma deficiência de nutrientes, fraqueza e até um ganho de peso a longo prazo. Da mesma forma é possível que ocorram problemas cardíacos, renais por deficiência de vitaminas e minerais.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/20104-dieta-do-limao-como-fazer-para-emagrecer - Escrito por Bruna Stuppiello - Foto: Getty Images

Queima de gordura só começa após 20 minutos de treino: mito ou verdade?

Você já deve ter ouvido por aí que a queima de gordura só acontece depois de 20 minutos de atividades. Para descobrir se essa informação é mito ou verdade, consultamos o top personal e colunista da CORPO, Chico Salgado. Confira!

É verdade que a queima de gordura só começa depois de 20 minutos de treino?

Isso é um mito. A fisiologia mostra que a oxidação de gordura acontece a todo instante, assim como de proteínas e carboidratos. A grande questão é que as gorduras só são utilizadas como fonte de energia na presença de oxigênio — por isso existe a crença de que os exercícios aeróbicos queimam mais.

No início de cada atividade, seja de força ou aeróbica, temos a predominância da queima do glicogênio muscular (vindo dos carboidratos), que é uma energia mais rápida para o corpo do que a gordura. Conforme o exercício vai progredindo, o oxigênio entra e começamos a gerar energia também por meio das gorduras. O importante é o treino ser intenso, para que na recuperação o organismo utilize ácido graxo como combustível.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/blogs/pergunte-ao-especialista/queima-de-gordura-so-comeca-apos-20-minutos-de-treino-mito-ou-verdade/12228 - por Ana Paula Ferreira

O que você precisa saber sobre os 6 tipos de gordura do seu corpo

Nem todas são iguais e muito menos vilãs. Entenda um pouco mais sobre o papel de cada uma delas no organismo

Gordura essencial

Como o próprio nome já diz, você precisa dela para viver. Ela regula a temperatura corporal, a absorção de vitaminas, a estrutura celular e a produção de uma série de hormônios. Para gozar de uma boa saúde, nosso corpo precisa ser composto de 10 a 13% desse tipo de gordura – números abaixo disso causam, entre outras coisas, uma queda drástica nos níveis hormonais (algo muito comum entre atletas profissionais).

Gordura branca

Esse tipo de gordura tem a ver com aquele pneuzinho chato que pulando para fora da calça. “Ela é chamada assim porque é literalmente branca devido à sua baixa densidade de mitocôndrias e vasos sanguíneos”, explica Renato Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo. Sua principal função é transformar calorias em células adiposas, enchendo assim os reservatórios de energia do corpo. Seu excesso compromete os mecanismos de saciedade do organismo por aumentar a resistência à leptina, hormônio que ajuda a controlar a fome.

Gordura marrom

Ao contrário de sua irmã branca, esse tipo de gordura estimula o corpo a usar energia. “Ela queima calorias para gerar calor”, explica Renato. Um estudo realizado pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos, descobriu que ambientes frios aumentam a atividade da gordura marrom, fazendo com que ela queime os estoques da branca mais rapidamente.

Gordura bege

Assim como a marrom, a bege queima calorias para manter a temperatura corporal. A diferença entre ela e a versão mais escura é que a bege se origina da branca quando o corpo sofre algum stress, como a prática de atividade física. Isso significa que ela tem o potencial de ser uma arma contra o sobrepeso e a obesidade não só por esvaziar os estoques de energia como por reduzir a quantidade de células adiposas que estocam calorias em forma de gordura.

Gordura subcutânea

Esse tipo é aquele que fica localizado diretamente sob a pele. “Em termos de saúde geral, a gordura subcutânea não é tão nociva quanto outros tipos de gordura”, revela Renato. Para controlar esses níveis é preciso bater o cartão na academia e consumir menos calorias do que o número que você queima durante o dia.

Gordura visceral

Ela é a gordura branca que se deposita entre os órgãos. “Seu excesso está associado ao aumento do risco de diabetes, de hipertensão, de colesterol elevado, de infarto e de derrame”, alerta o especialista. Para combater esse inimigo número um da balança e da saúde, além de controlar a ingestão diária de calorias e investir em integrais e gorduras insaturadas, é preciso evitar alimentos processados, que inflamam os depósitos de gordura.

Fonte: https://boaforma.abril.com.br/dieta/o-que-voce-precisa-saber-sobre-os-6-tipos-de-gordura-do-seu-corpo/  - Por Caroline Randmer (colaboradora) -gpointstudio/Thinkstock/Getty Images

Riscos de acumular gordura na barriga em excesso

Se a preocupação antes era apenas com o Índice de Massa Corpórea (IMC), que leva em conta o peso e a altura da pessoa, hoje a análise do risco cardiovascular envolve também a circunferência da cintura. Fique atento aos riscos de acumular gordura na barriga em excesso



A dificuldade para fechar o botão da calça deixa qualquer um de mau humor, até quem está na faixa de peso considerada normal. O que separa vaidade e necessidade é uma linha tênue em volta da cintura que fica logo abaixo da pele: a gordura que se acumula ali causa desconforto no espelho, mas não traz maiores consequências à saúde. O problema reside na camada de adiposidade que se forma entre os órgãos internos, a chamada gordura visceral. É ela que sinaliza o risco para doenças cardiovasculares, como diabetes, infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

Assim, se a preocupação antes era apenas com o Índice de Massa Corpórea (IMC), que leva em conta o peso e a altura da pessoa, hoje a análise do risco cardiovascular envolve também a circunferência da cintura, a menor medida obtida com a fita métrica disposta entre a última costela e o osso do quadril. Quando, na mulher, o total ultrapassa 80 cm, e no homem os 94 cm, e ambos apresentam sobrepeso (IMC entre 25 e 29,9), o sinal de advertência é acionado. E de 88 e 102 cm em diante, ele toca mesmo se a pessoa estiver com peso saudável (IMC entre 18,5 e 24,9).

Fatores de risco

Claro que um exame de saúde não se restringe à balança e às medidas corporais. É preciso saber o histórico familiar, além de medir a pressão e solicitar exames de sangue para averiguar os níveis de colesterol, glicose e triglicerídeos. Mas o acúmulo de volume na barriga pode ser o primeiro e mais visível indício de problemas. “A sequência de eventos é: acúmulo de gordura visceral, desenvolvimento de hipertensão, diabetes, dislipidemia (aumento de triglicerídeos e diminuição do bom colesterol) e eventos cardiovasculares”, alerta a endocrinologista Maria Edna de Melo, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso).

A boa notícia é que, segundo os endocrinologistas, a gordura visceral é mais metabolicamente ativa, ou seja, responde mais facilmente às medidas comportamentais. É por isso, aliás, que os homens costumam emagrecer com mais facilidade que as mulheres, que contam com mais gordura subcutânea. Mas por que temos uma tendência a acumular gordura nessa parte do corpo?

Abdome: ponto de choque

Há um motivo nobre para todo volume que se acumula no tronco: é onde estão os órgãos vitais, que precisam de proteção contra eventuais ameaças e fonte rápida de energia em caso de falta de comida. Essa segurança é garantida por um complexo processo metabólico, que transforma os alimentos em energia e, o que sobra, em gordura, para uso futuro.

O principal hormônio envolvido nessa história é a insulina. “Ela joga o açúcar para dentro da célula e envia o estímulo para o cérebro para que a pessoa pare de comer”, fala Maria Fernanda Barca, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Além disso, a insulina também está envolvida no armazenamento de gordura.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/riscos-de-acumular-gordura-na-barriga-em-excesso/7034/ - Por Tatiana Pronin | Fontes (Digestão) Renato Zilli, endocrinologista, e Paulo Zogaib, fisiologia do esporte | Foto Shutterstock | Ilustrações Sueli Mendes | Adaptação Kelly Miyazzato.

Melhores exercícios para eliminar a barriga

Veja quais exercícios fazer, até mesmo em casa, para perder a barriga

Corrida – a corrida é um dos melhores exercícios para perder barriga em casa, em uma hora deste exercício é queimado até 900 calorias. Quando digo ‘em casa’ quero dizer que você não precisa frequentar uma academia para isso.É importante salientar que você deve mudar o ritmo da corrida para haver esta queima. Quando se corre no mesmo ritmo por muito tempo o corpo entra na zona de conforto, e logo a queima é feita de forma mais lenta.Variando a velocidade não há momento de conforto, ou seja, a queima fica acelerada durante toda a corrida.

Spinning – este é o melhor exercício para perder barriga na academia, é um dos campeões em queima de calorias. A perda de calorias em uma hora de aula pode variar em torno de 600 a 900.

Natação – nadar é um esporte muito prazeroso de praticar. Sabe-se que uma hora de natação pode queimar até 500 calorias.

Andar de Bicicleta – é um exercício divertido e, além disso, ainda ajuda a perder barriga rápido. Pedalando por uma hora o gasto é de 300 calorias em média.

Como perder gordura abdominal e definir o abdômen

Citamos acima apenas exercícios aeróbicos para perder barriga, visto que antes de fazer uma musculação para ganhar massa e definir o corpo, você precisa primeiro perder peso. Existem alguns que podem ser feitos dentro de casa, abaixo listo alguns.

Na academia é o local mais indicado pra quem quer perder barriga. Por nela conter uma diversidade muito grande de aparelhos e pelo acompanhamento de um profissional. Na academia você pode intercalar exercícios aeróbicos com anaeróbicos, ou seja, faça um pouco de corrida, depois um exercício de musculação, faça um pouco de bicicleta e depois mais um exercício de musculação e assim sucessivamente. O gasto calórico é bem maior, além disso, ganhará definirão e resistência nos músculos.

Como perder barriga

Procure um professor de educação física que ele saberá indicar os melhores exercícios e as melhores formas de executá-los para chegar no seu objetivo.

Para perder a barriga com exercícios, o abdominal é uma ótima opção, ele ajuda na definição do abdômen e pode ser feito para definir toda a região da barriga. Já a não trabalha só a região do peito e tríceps, mas também a parte abdominal. O exercício é bem fácil de fazer, não é o bicho de sete cabeças que pensamos.

Existe um exercício muito praticado pelos homens já que demanda maior força não só no abdômen, mas também nos braços e pernas, é a prancha no solo, este exercício trabalha todos os músculos do abdômen.

Nele você deve ficar no chão de barriga para baixo com o corpo apoiado nos antebraços e nos pés, o corpo deve ficar o mais ereto possível e você deve manter a posição pelo máximo de tempo que conseguir. Esse é um ótimo treino para perder barriga.

Fonte: http://emagrecer.eco.br/como-perder-barriga/

4 tipos de gordura na barriga

Você sabia? A forma como a gordura se acumula na barriga diz muito sobre o tipo de problema que pode causar na saúde. Fique atento!



É visível que algumas pessoas engordam em partes do corpo diferentes de outras. Umas mais no quadril, outras na barriga, e tudo bem. Isso faz parte de quem somos, porém denuncia alguns hábitos de saúde. “A forma como a gordura se acumula na região abdominal diz muito sobre o tipo de problema que pode causar na saúde”, conta a médica nutróloga Ana Luisa Vilela (SP). Veja quais são as recomendações para cada tipo de barriga:

Ampulheta (cintura fina com gordura no quadril):

Esta não é uma gordura metabólica. Pessoas com esse perfil se beneficiam mais com exercícios físicos e consumo de fibras.

Pochete (gordura localizada abaixo do umbigo):

Essas pessoas conseguem bons resultados com tratamentos estéticos. Este tecido adiposo aparece também em pessoas magras, pois se trata de uma característica genética.

De cerveja (durinha e proeminente):

Para estas, é ideal a diminuição dos carboidratos, massas brancas e açúcar.

Avental (flácida com dobra):

O recomendado é o consumo de proteínas e colágeno, que pode ser ingerido na alimentação por meio de gelatina ou tutano ou suplementado. Alguns tratamentos estéticos funcionam.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/4-tipos-de-gordura-na-barriga/6961/ - Por Letícia Ronche | Foto Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

Fazer exercícios reduz a vontade por itens gordurosos, diz estudo

Pesquisa inglesa notou que pessoas que praticam atividade física intensa tendem a atacar guloseimas com menos frequência

Você malha para poder comer suas comidas favoritas sem peso na consciência? Aí vai uma notícia: essa tática pode ser uma furada… do bem! Entenda: ao fazer exercícios com frequência e, de preferência, em alta intensidade, a vontade por devorar um cheeseburguer, uma pizza ou um pedaço de cheesecake vai embora.

É o que sugere um novo estudo liderado por pesquisadores da Universidade de Leeds, no Reino Unido. Para realizar o trabalho, os experts recrutaram 180 pessoas, que passaram alguns dias no laboratório. Primeiro, foram avaliados a capacidade respiratória delas, a composição corporal e os índices metabólicos. Os participantes foram divididos em três turmas: os que praticavam exercícios em intensidade alta, moderada ou baixa.

Num segundo momento, os cientistas analisaram o apetite dos voluntários, seus gostos e grau de saciedade. Os resultados foram curiosos: a turma mais “fitness” considerou comidas gordurosas menos atraentes em até 15% das vezes, em comparação aos mais sedentários.

“O que nós descobrimos é que existe uma clara relação entre a intensidade da atividade física – aumentando a frequência cardíaca e produzindo suor – e o desejo de comer itens cheios de gordura”, comentou o principal autor do artigo, Graham Finlayson, em entrevista ao jornal britânico The Telegraph.

No entanto, segundo Finlayson, ainda é cedo para comprovar esse elo, já que o trabalho foi apenas observacional. “Podemos especular que aqueles que já ganham sua recompensa e alegria diárias ao se exercitarem são menos propensos a sucumbir às tentações das junk foods”, avalia o especialista.

Até que cheguem a uma conclusão definitiva, vale apostar no exercício para relaxar do stress do dia a dia. Isso a ciência não precisa mais comprovar: fazer sua atividade favorita traz benefícios a curto e longo prazo para o corpo e a mente. E guloseima nenhuma é capaz de superar esse fato.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/fazer-exercicios-reduz-a-vontade-por-itens-gordurosos-diz-estudo/ - Por Redação Boa Forma - kiboka/Thinkstock/Getty Images

16 dicas de experts para emagrecer sem nenhuma dieta

Essas dicas para emagrecer vão acelerar o seu metabolismo, elevar a queima de calorias e ainda queimar as gordurinhas indesejadas. Vem ver!

  

As altas temperaturas já estão a todo vapor. Está difícil perder os quilinhos extras que ganhou ao longo do ano? Siga estas dicas para emagrecer com saúde, comprovada por especialistas no assunto. Dessa forma, você não vai apenas perder peso: vai acelerar o metabolismo, queimar muitas calorias mesmo depois de se exercitar e mandar embora aquelas gordurinhas que insistem em permanecer no seu corpo!

1. Não faça poucas e grandes refeições

Prefira fracionar sua cota de calorias diárias em seis refeições menores ao longo do dia. Assim, você mantém o metabolismo ativo o tempo todo e aumenta sua queima calórica.

2. Alterne seus treinos de distância com sprints

Dependendo da intensidade, dá para eliminar até 500 cal neles. Cronometre 1 min no relógio e corra na maior velocidade que puder, aí caminhe ou trote bem devagar por 2 min. Repita dez vezes.

3. Aposte na musculação

Se você quer emagrecer, não foque apenas nos aeróbicos. Musculação também é importante! Treino de força aumenta a massa magra, que queima muito mais calorias para se manter do que o tecido adiposo. Ou seja, quanto mais músculos você ganha, mais acelerado seu metabolismo fica.

4. Combine frutas com iogurte

Frutas são ótimas opções para os intervalos entre as refeições, mas há um porém: elas são ricas em açúcar. Ou seja, satisfazem na hora, mas você vai sentir fome logo, assim que o nível de glicose voltar a baixar. Para reverter isso, combine a fruta com uma fonte de proteína, como o iogurte.

5. Coma ovos no café da manhã

Experimente incluir ovos logo no café da manhã. Eles são bastante proteicos. Assim, você demora mais tempo para sentir fome novamente.

6. Beba água gelada

Na hora de beber água, prefira a bem gelada. O corpo vai gastar energia para igualar a temperatura do líquido à do seu corpo.

7. Saia com seu cão

Andar com o seu cachorro por 20 minutinhos todos os dias pode fazer você emagrecer mais de 6 kg em um ano.

8. Inclua abacate no cardápio

A fruta é rica em gorduras do bem (as insaturadas), que, além de fazerem bem ao coração, ajudam a manter o metabolismo em alta.

9. Abuse dos chás

Durante a tarde, beba chá: alguns deles, como o branco e o verde, são ricos em complexos antioxidantes e ajudam a elevar a queima calórica.

10. Experimente novas modalidades

Boa diversão para o fim de semana: escalada indoor. Apenas uma hora subindo pelas paredes pode incinerar 700 cal!

11. Cuidado com as dietas da moda

Não caia em modinhas. Glúten e lactose não fazem mal para todo mundo. Aliás, pão integral e leite desnatado continuam sendo ótimas opções de alimentos para quem quer perder peso, ok?

12. Troque seu tênis de corrida

Compre novos tênis de corrida depois de 500 km de treino, em média. Isso é essencial para evitar lesões e, claro, pode funcionar como incentivo.

13. Durma bem

Pelo menos sete horas por noite. É durante o sono que seu corpo produz hormônios que controlam a saciedade. Ou seja, quanto menos você dorme, mais fome você sente.

14. Mastigue devagar

O cérebro leva um tempo para perceber que há comida entrando e disparar o sinal da saciedade, algo em torno de 20 min. Se comer muito rápido, você pode sair da mesa ainda sentindo fome.

15. Vá de queijo cottage

Ele é uma ótima fonte de cálcio e tem apenas 163 cal por porção (1 xícara de chá).

16. Reserve 30 min do seu dia para treinar

Não tem muito tempo para treinar? Organize a agenda e reserve 30 min para se mexer, suficientes para você preenchê-los com exercícios de alta intensidade. Circuitos são uma ótima opção, assim como as aulas de HIIT.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/guia-rapido/emagrecimento/16-dicas-emagrecer-2-kg/ - por Amanda Preto - Foto: iStock

7 alimentos que contribuem para a queima de gordura

Passar fome nunca é o caminho correto para emagrecer. Se você apostar nos alimentos corretos, conseguirá atingir seu objetivo mais rápido do que imagina. Confira os 7 alimentos que contribuem para a queima de gordura

Se seu objetivo é emagrecer, você já deve saber que passar fome nunca é o caminho. Segundo Rodrigo Polesso, especialista em Nutrição Otimizada para Saúde e Bem-Estar e criador do programa online de emagrecimento Código Emagrecer de Vez, “para ter uma vida saudável e magra, é preciso consumir alimentos verdadeiros, ou seja, alimentos que estão alinhados com o funcionamento normal dos hormônios do corpo e do seu metabolismo”.

Segundo ele, o grande segredo do emagrecimento está no consumo de alimentos capazes de promover a retomada do funcionamento normal metabólico e hormonal do corpo, com destaque para o restabelecimento do funcionamento correto da insulina. “A insulina é o hormônio principal que regula o armazenamento de gordura, promovendo a absorção da glicose do sangue pelos músculos e pelo tecido adiposo, fazendo com que a gordura seja estocada cada vez mais, independente da quantidade de alimentos ingerida”, explica. Por isso, o profissional ressalta que não é preciso se forçar a consumir menos alimentos em quantidade, uma vez que se foque na qualidade que se come. Assim, Polesso listou 7 alimentos que contribuem para a queima de gordura:

1. Couve-flor

Segundo o especialista, este legume, além de rico em nutrientes, pode substituir diversos alimentos cheios de carboidratos densos e de rápida absorção. “É possível fazer pizza com massa de couve-flor, evitando o consumo de carboidratos refinados.”

2. Atum

Entre as carnes e peixes disponíveis, o atum é um exemplo prático e nutritivo de alimento que ajuda o corpo a regular a insulina e, por consequência, queimar gordura. O especialista alerta para que se dê preferência ao peixe in natura ou em água. “Quanto mais evitarmos óleos vegetais, os quais são pro-inflamatórios, melhor.”.

3. Azeite de dendê/oliva

Polesso destaca que os óleos vegetais mais comuns possuem efeito retardador no organismo, ou seja, promovem quadros de inflamação e hoje estão associados com diversas condições de saúde, entre elas o ganho de peso e problemas cardíacos. “O azeite de dendê ou de oliva são ótimas opções para as receitas que levam este tipo de ingrediente”, conta.

4. Ovos

Considerados um dos verdadeiros coringas na alimentação saudável, os ovos são ricos em proteínas e gordura de alta qualidade, o que faz com que sejam ótimos controladores do hormônio insulina. “Ovos inteiros, de preferência caipiras, são alimentos muito bem-vindos no café da manhã, e podem substituir o pão”, sugere o especialista.

5. Chá

Todos os tipos de chás são ótimas opções de alimentos aceleradores, ou seja, podendo ser ótimos aliados na implantação de um estilo de vida saudável que substitui outras bebidas adoçadas e/ou artificiais que promovem o ganho de peso, desde que não sejam adoçados com açúcar e sim com adoçantes naturais, como o Xilitol, Eritritol, Stévia. “Os chás de todos os tipos também são ótimos para ajudar a controlar a vontade de comer doces”, destaca.

6. Semente de girassol

Na categoria de sementes, quase todas são bem vindas em uma alimentação variada e saudável. Segundo Polesso, sementes podem ser usada em saladas e muitas outras receitas. “Prefira não usar versões em farelo ou industrializadas”.

7. Morango

O profissional alerta que, ao contrário do que muitos pensam, nem todas as frutas contribuem para a queima de gordura. “Muitas das frutas são consideradas moderadoras, principalmente as de alta carga glicêmica, podem retardar o emagrecimento ao invés de promovê-lo.”. O morango é uma das opções que contribui para a regulamentação da insulina, ao lado do abacate, limão, cranberry, mirtilos e coco, conforme ensina o especialista.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/7-alimentos-que-contribuem-para-a-queima-de-gordura/11496 - Por Ana Paula Ferreira | Foto Shutterstock

Gordura acumulada no meio do corpo: como eliminar?

Emagrecer já não é uma tarefa fácil; eliminar gordura localizada é algo ainda mais difícil. Para isso, é preciso aliar dieta para eliminar gordura localiza a exercícios físicos, mas não são todos os exercícios que são indicados para a queima de gordura.

Ao contrário do que muita gente pensa, os exercícios localizados (como o abdominal) não são os mais indicados para quem quer se ver livre dos pneuzinhos. O personal trainer Rafa Lund, que atende famosas como Juliana Paes e Flávia Alessandra, explica que quem quer perder gordura deve recorrer a exercícios de alta intensidade.

Como eliminar gordura da barriga?

“Não importa a região, sempre que pensamos em gordura, a única estratégia para eliminá-la é através de dieta e exercicios de alta intensidade. Exercícios localizados não “queimam” gordura localizada”, comenta Lund.

Ou seja, fazer milhares de abdominais todos os dias não é a solução para se livrar de vez da gordura abdominal. De acordo com o personal trainer, eles podem, sim, ser incluídos nos treinos, desde que aliados a outros exercícios, como, por exemplo, o HIIT – que promete queimar mais calorias do que o aeróbico comum.

“O HIIT pode ser feito em aparelhos ergométricos, como esteiras e bicicletas, pode ser feito com exercicios resistidos (como no crossfit), ou pode ser feito usando exercicios de luta como Muai Thay. Utilizo muito essas 2 ultimas opções aqui no Studio. O aluno faz o treino de força, em seguida um circuito com exercicios resistidos ou Muai Thay”, explica o personal trainer sobre as possibilidades de treino para quer quer exterminar a gordura abdominal.

O que é HIIT?

HIIT significa High Intensity Interval Training (Treino intervalado de alta intensidade, em português), ou seja, trata-sa de uma forma de praticar exercícios físicos. Os treinos de HIIT são geralmente curtos, com cerca de 15 a 20 minutos, já que são altamente intensos. O objetivo é que a frequência cadíaca permaneça alta o tempo inteiro - é por isso que, via de regra, não se consegue fazer treinos longos com essa característica.

Como a capacidade cardíaca fica em torno de 90% durante os exercícios, o HIIT tem pequenos intervalos para descanso. Em alguns treinos, o descanso é ativo, ou seja, a recuperação acontece com ritmo reduzido, mas em movimento.

De acordo com a professora Fernanda Manhães, da rede de academia BodyTech, os treinos são curtos justamente para que o praticante consiga manter a frequência o mais alta possível. Fernanda também explica que é possível praticar HIIT pulando corda, dando tiro de corrida, fazendo burpees - as possibilidades são inúmeras, basta deixar a frequência cardíaca na máxima capacidade.

Se você preferir praticar na corrida, basta intercalar treinos de tiro com caminhadas. Nas academias, geralmente são montados circuitos em que cada aluno pratica um exercício de alta intensidade por cerca de um minuto e tem alguns segundos para se recuper enquanto se desloca para o exercício seguinte.

Fonte: http://www.vix.com/pt/fitness/535880/gordura-acumulada-no-meio-do-corpo-como-eliminar - Escrito por Giovanna Mazzeo - Foto de Giovanna Mazzeo

6 hábitos que ajudam a queimar gordura abdominal

Saiba quais alimentos incluir no prato (e de quais fugir) para diminuir a circunferência da cintura

Excesso de carboidrato é o principal culpado pelo acúmulo de gordura na região abdominal – considerada a mais perigosa porque aumenta o risco de ocorrência de doenças cardiovasculares. Para ajudá-la a conquistar um shape mais enxuto e manter sua saúde a salvo, o nutricionista Luciano Bruno, doutor em Alimentos e Nutrição pela Unicamp, lista alguns hábitos alimentares para começar a seguir desde já.

1. Abandone o refrigerante zero. Que o refrigerante normal tem uma grande quantidade de açúcar todo mundo sabe, porém, as versões light e zero também são prejudiciais para a cintura: o adoçante usado nas bebidas é capaz de potencializar o armazenamento de calorias no corpo. Como? Ao sentir o sabor do refri zero, o cérebro entende que o organismo vai entrar em contato com o açúcar e se prepara para receber energia. Como ela não vem, a tendência é abrir o apetite e absorver mais calorias dos alimentos ingeridos com a bebida.

2. Coma castanhas. As oleaginosas contêm gorduras boas, que estimulam a produção de substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias no organismo – um primeiro passo para diminuir o tamanho das células de gordura. Elas também colaboram para reduzir os ataques a doces e carboidratos refinados porque ajudam a desligar no cérebro os centros de desejo por esses alimentos.

3. Tome chá. Chá-verde, chá de casca de laranja, de limão, de mexerica ou de jabuticaba, e chá de gengibre têm alto teor de fitoquímicos, que previnem doenças e maximizam a perda de gordura e o aumento da massa magra. “Eles também ajudam a silenciar os genes envolvidos com o ganho de peso”, diz o nutricionista.

4. Controle a carga e o índice glicêmico do prato. Ainda não sabe o que eles significam? A carga glicêmica (CG) sinaliza a concentração de carboidrato por porção. Já o índice glicêmico (IG) diz respeito à velocidade com que um alimento que contém carboidrato libera açúcar no sangue. Ao combinar alimentos de diferentes índices glicêmicos você evita causar desequilíbrios de hormônios responsáveis pela produção de gordura. Por exemplo, vai comer uma massa? Pegue uma porção pequena (baixo CG) e peça uma salada de folhas de entrada para baixar o IG do prato. Na tapioca, acrescente sementes de chia à goma e recheie com carnes, queijos ou iogurte (eles também ajudam a reduzir o índice).

5. Apimente tudo. “A pimenta preta e a caiena também auxiliam no silenciamento do gene que provoca o ganho de peso”, diz Luciano Bruno. Além disso, elas são termogênicas. Isto é, aumentam a temperatura corporal, turbinando o metabolismo e a queima de gordura. Você pode polvilhar pimenta nas saladas e carnes, e também incluí-la no suco verde.

6. Tome café com óleo de coco no pré-treino. Invista na mistura para queimar mais gordura durante o exercício físico. “O óleo de coco estimula a oxidação da gordura e o café acelera o metabolismo”, diz o nutricionista.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/6-habitos-que-ajudam-a-queimar-gordura-abdominal/ - Por Marina Oliveira - Auremar/Thinkstock/Getty Images

10 dicas para detonar a gordura de uma vez

Alguns cuidados podem te ajudar a queimar ainda mais gordura. Confira as dicas e detone os quilos indesejados!

Se atentar a alguns cuidados no dia a dia podem te ajudar – e muito – a detonar de vez as gordurinhas não desejadas. Confira a seguir 10 dicas para queimar mais gordura!

1- Não pule o café da manhã. Evidências científicas mostraram que a turma que não faz a primeira refeição do dia tem 4,5 vezes mais chance de sofrer com o excesso de peso. Em uma pesquisa publicada no jornal científico American Journal of Epidemiology, os indivíduos que ingeriram 22 a 55% do seu total de calorias diários ao acordar ganharam cerca de 0,77 quilo em média em quatro anos, enquanto aqueles que ignoraram essa refeição ganharam cerca de 1,5 quilo em um ano.

2- Coloque mais termogênicos no prato. Canela, gengibre, cravo e pimenta são capazes de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo quando consumidos regularmente. De acordo com um estudo publicado no periódico Journal of Nutritional Science and Vitaminology, comer uma colher (de chá) de pimenta vermelha  contribui para elevar em  até 23% o gasto calórico  em repouso.

3- Coma melancia. Além de ter pouquíssimas calorias, a fruta auxilia no combate à retenção de líquidos e é rica em arginina, aminoácido que, segundo um trabalho publicado no periódico Journal of Nutrition, favorece a degradação e a eliminação da gordura.

4- Consuma itens ricos em vitamina D, sempre. Ela é essencial para preservar o tecido muscular, o que ajuda a elevar o metabolismo. Comer 100 gramas de salmão já é o suficiente para garantir 90% da recomendação diária dessa substância. Atum, cereais e ovos são outras boas fontes.

5- Dormir bem é uma arma e tanto contra os pneuzinhos. A falta de sono acaba com a disposição para malhar, provoca queda nos níveis de leptina (o hormônio da saciedade) e elevação da grelina, que aumenta o apetite. Em um estudo realizado pela Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, os voluntários que dormiram uma hora a mais por noite tiveram redução de até 6 quilos por ano e apresentaram um acúmulo menor de gordura entre os órgãos, a chamada gordura visceral.

6- Descubra qual é a intensidade adequada para o seu treino e se mantenha nela. Mais de 60% das pessoas se exercitam abaixo desse limiar e, por isso, não atingem seus objetivos de queima de gordura. Procure um professor de educação física para orientá-la e, assim, fazer valer seu esforço na malhação.

7- As fibras são ótimas aliadas na luta contra a massa gorda, uma vez que sua ingestão pode elevar a queima do tecido adiposo e reduzir o ganho de peso. Frutas, legumes e grãos integrais favorecem o funcionamento do intestino e o equilíbrio nos níveis de insulina e promovem a redução da absorção da gordura dos alimentos. O ideal é consumir cerca de 25 gramas por dia, dividindo-as em três porções.

8- Quem coloca vinagre no preparo dos pratos tem menos risco de acabar ganhando a temida pochete. Motivo? O ácido acético presente no condimento influencia a velocidade do metabolismo e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, o que resulta em menos acúmulo de gordura.

9- Encha a cara... de água! Todas as reações químicas do organismo, incluindo o metabolismo, dependem desse líquido. Se você estiver desidratada, pode queimar 2% menos calorias, de acordo com um trabalho feito na Universidade de Utah, nos Estados Unidos. Isso sem falar que, muitas vezes, as pessoas acabam confundindo sede com fome e comem muito mais do que deveriam.

10- O café e os chás, especialmente aqueles que têm cafeína, como o mate, o preto e o verde, são estimulantes do sistema nervoso. Quem os bebe diariamente tem o metabolismo acelerado, capaz de queimar entre 98 e 174 calorias a mais por dia. Um estudo japonês publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que uma xícara diária de chá verde é suficiente para elevar em até 12% o gasto calórico em repouso. Esse efeito se dá graças à presença de catequinas, substâncias com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/10-dicas-para-detonar-a-gordura-de-uma-vez/10615 - Texto Thais Szegö | Adaptação Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock